日本提倡跪坐和跪膝法,養肝護目,養胃,消除腰痛和肝指數過高

日本提倡跪坐減肥法
日本六山徹哉教練認為,骨盆歪掉會早成下半身肥胖、便秘、內臟機能運作緩慢、血液循環不良等等副作用,習慣性駝背會讓身體重心容易往前傾,背部容易囤積脂肪,還有可能出現胃食道逆流、胃下垂的症狀。此外,骨盆若受到壓迫,可能使血液循環變差或慢性疼痛,甚至椎間盤突出。

六山徹哉教練表示,骨盆由左右兩側的髖關節支撐,當髖關節失去平衡,骨盆、體態也跟著傾斜,不僅內臟機能運作變慢,自律神經會受影響,代謝也會下降。

日本自創「金式跪坐法」治癒自己的車禍腰傷的日本柔道整復師金聖一,長年研究與韌帶、肌肉損傷的相關性,發現腰痛患者中有很高比例有肥胖的問題。

當過多的脂肪囤積在腹部和腰部,脊椎骨容易容易歪斜,更容易引發腰痛。長時間不正確的脊椎姿勢,會使血液循環變差,內臟代謝功能也變差,提高罹患新陳代謝症候群的風險。金聖一在《腰痛自癒—30秒驚人跪坐法》中提到,每天早上跪坐30秒,便能能同時解決腰痛和肥胖的困擾。

 

跪坐法建議在早上進行

他主張人在跪坐時把背肌打直,能使骨盤裡的內臟回到正確位置,還能鍛鍊脊椎骨周圍的肌肉,促進新陳代謝。建議在早上進行,可以促進流向大腦的血液循環,可以提神、集中注意力。他表示若晚上進行跪坐可能會讓讓大腦太清醒而導致失眠。年長者記得起身時先抬臀,再把膝蓋立起來。是肝指數過高的理想運動。

相關報導:「跪坐」「雙盤」並進:改善胃腸健康、根治慢性肝疲勞及提升五臟六腑機能…

▲▼image via 腰痛自癒:30秒驚人跪坐法 (原書名:「朝30秒の正座」で腰痛が治る)作者: 金聖一 ,三采 出版社出版。博客來網址

跪坐法消除慢性疲勞

小編司馬儀有嘗試過跪坐法和跪膝法的經驗。因為睡眠不足或睡眠品質不佳身體極度疲勞,又沒有體力運動的時候,跪坐法二十分鐘左右確實可以有效消除身體不適和疲勞。睡前不適合跪膝法,因為精神會變很好,建議早上或下午時嘗試跪膝法。

現代人很多人都有慢性疲勞的不適,高度激烈的運動並不適合所有人,跪膝法和跪坐法著實適合所有人,特別是長輩,或現階段身體過勞比較虛弱的人們。

 

骨盆歪斜是小腹和腰間肉的元凶

肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示:骨盆歪斜是小腹和腰間肉的元凶,他主張長時間久坐,容易使骨盤向後傾斜,導致駝背、小腹突出

谷本道哉指出,跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起,連帶脊椎挺直,還可以訓練到深層肌肉的「腹橫肌」,避免胃腸等內臟器官下垂,使肚子線條更緊實。他推薦的跪坐法,必須將膝蓋打開兩個拳頭寬。

日本節目「林先生が驚く初耳学!」進行實驗,請一名女性連續一週早上跪坐1分鐘,發現腰圍少了2公分,其他受試者的小腹也變小了。


中醫:跪坐法養肝護目,對胃好

《黃帝內經》又說「肝主筋」,「肝開竅於目」。因此跪膝法還具有養肝護目的療效。脾胃不好或肝火太旺,都可以通過跪坐恢復健康。

跪坐,也叫正坐。中醫說膝蓋是筋之府,膝蓋是筋的匯聚點,可以刺激人體的胃經脾經及肝經,能減少駝背的發生,膝骨性關節炎的發病率也比較低

跪坐可以刺激到小腿胃經,使血液充盈到足三里的穴位,達到養胃的效果。若有“血不下行”的症狀,可以通過跪坐改善。

日本柔道復健師、東京聖和整骨院院長金聖一在其著作《朝30秒の正座で腰痛が治る》(暫譯:早上30秒跪坐治腰痛)中表示:腰痛通常是因為「脊椎不正」、「用腳方式」、「血液循環不良」等三大原因。他表示只要每天早上跪坐30秒,腰痛約一個月就會明顯改善。

跪膝法有益膝蓋

兩腿跪在比較厚實、柔軟的物體上,用膝蓋走路。膝蓋下面內側和外側各有一處凹陷,外側的凹陷就是犢鼻穴,是胃經上的穴位,可使體內的氣血下行運輸到膝蓋,膝蓋上的血液多了,潤滑膝關節,便能減少膝關節的磨損。據了解,跪膝法對於眼睛的血液循環也有幫助。

 

正坐(跪坐)優缺點

1跪坐對腳腕的柔韌度有幫助,建議每天跪坐5~10分鐘,循序漸進,不要跪坐太長時間很容易傷膝蓋!跪坐一段時間後,腳可能發麻,請等發麻的反應消失後再起身,以免受傷!

2跪坐是是膝關節受傷者或膝關節手術後的康復動作。

3提升專注力

4因為腰椎沒有特別受力,可以減少駝背的發生。

5膝骨性關節炎的發病率較低。

6據說能減低男性陽痿的發生率

6對於大腿筋脈的拉伸效果非常好,提升腳的血脈能力,建議一次不要超過10分鐘,後期持續增加,建議配合八段錦

坐姿:兩腿併攏,用臀部慢慢向小腿後側下坐,腳後跟要放在屁股下面,不要向兩側外翻,大小腿貼附在一起,部坐於腳踵上。保持1至3分鐘。

注意:正坐不一定適合每個人,尤其長者要特別小心膝蓋,有不適感可以隨時調整或停止。

 

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司馬儀

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