日本提倡跪坐和跪膝法,養肝護目養胃,消除慢性疲勞

日本提倡跪坐減肥法
日本六山徹哉教練認為骨盆歪掉會早成下半身肥胖、便秘、內臟機能運作緩慢、血液循環不良等等副作用。

 

當過多的脂肪囤積在腹部和腰部,脊椎骨容易容易歪斜,更容易引發腰痛。長時間不正確的脊椎姿勢,會使血液循環變差,內臟代謝功能也變差,提高罹患新陳代謝症候群的風險。

 

而習慣性駝背會讓身體重心容易往前傾,背部容易囤積脂肪,甚至可能出現胃食道逆流、胃下垂的症狀。此外,骨盆若受到壓迫,可能使血液循環變差或慢性疼痛,甚至椎間盤突出。

 

六山徹哉教練表示骨盆由左右兩側的髖關節支撐,當髖關節失去平衡,骨盆、體態也跟著傾斜,不僅內臟機能運作變慢,自律神經會受影響,代謝也會下降。

 

日本自創「金式跪坐法」治癒自己的車禍腰傷的日本柔道整復師金聖一,長年研究與韌帶、肌肉損傷的相關性,發現腰痛患者中有很高比例有肥胖的問題。

金聖一在《腰痛自癒—30秒驚人跪坐法》中提到,每天早上跪坐30秒,便能能同時解決腰痛和肥胖的困擾。

 

跪坐法建議在早上進行

他主張跪坐時把背肌打直,能使骨盤裡的內臟回到正確位置,還能鍛鍊脊椎骨周圍的肌肉,促進新陳代謝。建議在早上進行,可以促進流向大腦的血液循環,可以提升注意力。睡前不適合跪膝法,因為精神會變很好,建議早上或下午時嘗試跪膝法。

 

他表示若晚上進行跪坐,可能會讓讓大腦太清醒而導致失眠。年長者記得起身時先抬臀,再把膝蓋立起來,並主張是肝指數過高的理想運動。

 

相關報導:「跪坐」「雙盤」並進:改善胃腸健康、根治慢性肝疲勞及提升五臟六腑機能…

 

中醫:跪坐法可刺激胃經、脾經及肝經

《黃帝內經》又說「肝主筋」,「肝開竅於目」。因此跪膝法還具有養肝護目的療效。脾胃不好或肝火太旺,可以通過跪坐恢復健康

跪坐,也叫正坐。中醫說膝蓋是筋之府,膝蓋是筋的匯聚點,可以刺激胃經、脾經及肝經,能減少駝背的發生,膝骨性關節炎的發病率也比較低

跪坐可以刺激到小腿胃經,使血液充盈到足三里的穴位,達到養胃的效果。若有“血不下行”的症狀,可以通過跪坐改善。

日本柔道復健師、東京聖和整骨院院長金聖一在其著作《朝30秒の正座で腰痛が治る》(暫譯:早上30秒跪坐治腰痛)中表示:腰痛通常是因為「脊椎不正」、「用腳方式」、「血液循環不良」等三大原因。他表示只要每天早上跪坐30秒,腰痛約一個月就會明顯改善。

 

跪膝法有益膝蓋

兩腿跪在比較厚實、柔軟的物體上,用膝蓋走路。膝蓋下面內側和外側各有一處凹陷,外側的凹陷就是犢鼻穴,是胃經上的穴位,可使體內的氣血下行運輸到膝蓋,膝蓋上的血液多了,潤滑膝關節,便能減少膝關節的磨損。據了解,跪膝法對於眼睛的血液循環也有幫助。

 

多按摩膝蓋周邊的穴道,也可以舒緩預防膝蓋痛!醫生有膝蓋痛的讀者要多伸展拉筋

 

▲▼image via 腰痛自癒:30秒驚人跪坐法 (原書名:「朝30秒の正座」で腰痛が治る)作者: 金聖一 ,三采 出版社出版。博客來網址

跪坐法消除慢性疲勞

小編司馬儀有嘗試過跪坐法和跪膝法的經驗。因為睡眠不足或睡眠品質不佳身體極度疲勞,又沒有體力運動的時候,跪坐法二十分鐘左右確實可以有效消除身體不適和疲勞。

 

現代人很多人都有慢性疲勞的不適,高度激烈的運動並不適合所有人,跪膝法和跪坐法著實適合所有人,特別是長輩,或現階段身體過勞比較虛弱的人們。

 

中醫:跪坐法可刺激胃經、脾經及肝經

《黃帝內經》又說「肝主筋」,「肝開竅於目」。因此跪膝法還具有養肝護目的療效。脾胃不好或肝火太旺,可以通過跪坐恢復健康

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跪坐可以刺激到小腿胃經,使血液充盈到足三里的穴位,達到養胃的效果。若有“血不下行”的症狀,可以通過跪坐改善。

日本柔道復健師、東京聖和整骨院院長金聖一在其著作《朝30秒の正座で腰痛が治る》(暫譯:早上30秒跪坐治腰痛)中表示:腰痛通常是因為「脊椎不正」、「用腳方式」、「血液循環不良」等三大原因。他表示只要每天早上跪坐30秒,腰痛約一個月就會明顯改善。

 

跪膝法有益膝蓋

兩腿跪在比較厚實、柔軟的物體上,用膝蓋走路。膝蓋下面內側和外側各有一處凹陷,外側的凹陷就是犢鼻穴,是胃經上的穴位,可使體內的氣血下行運輸到膝蓋,膝蓋上的血液多了,潤滑膝關節,便能減少膝關節的磨損。據了解,跪膝法對於眼睛的血液循環也有幫助。

 

多按摩膝蓋周邊的穴道,也可以舒緩預防膝蓋痛!醫生有膝蓋痛的讀者要多伸展拉筋

 

骨盆歪斜是小腹和腰間肉的元凶

肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示骨盆歪斜是小腹和腰間肉的元凶,他主張長時間久坐,容易使骨盤向後傾斜,導致駝背、小腹突出

谷本道哉指出,跪坐時利用腳後跟使骨盤自然立起,連帶脊椎挺直,還可以訓練到深層肌肉的「腹橫肌」,避免胃腸等內臟器官下垂,使肚子線條更緊實。他推薦的跪坐法,必須將膝蓋打開兩個拳頭寬。

 

日本節目「林先生が驚く初耳学!」進行實驗,請一名女性連續一週早上跪坐1分鐘,發現腰圍少了2公分,其他受試者的小腹也變小了。


 

正坐(跪坐)優缺點

1跪坐對腳腕的柔韌度有幫助,建議每天跪坐5~10分鐘,循序漸進!提醒膝蓋不好或過去有腰痛症狀的讀者建議一開始嘗試不要跪坐太長時間!跪坐一段時間後,腳可能發麻,請等發麻的反應消失後再起身,以免受傷!

2跪坐是是膝關節受傷者或膝關節手術後的康復動作。

3提升專注力

4因為腰椎沒有特別受力,可以減少駝背的發生。

5膝骨性關節炎的發病率較低。

6據說能減低男性陽痿的發生率

6對於大腿筋脈的拉伸效果非常好,提升腳的血脈能力,建議一次不要超過10分鐘,後期持續增加,建議配合八段錦

坐姿:兩腿併攏,用臀部慢慢向小腿後側下坐,腳後跟要放在屁股下面,不要向兩側外翻,大小腿貼附在一起,部坐於腳踵上。保持1至3分鐘。

注意:正坐不一定適合每個人,每個人身體條件不同,年長者或過去有腰痛症狀要特別小心,有不適感可以隨時調整或停止。

 

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司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles by Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 請擅用網站目錄和關鍵字搜尋主題。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。網站提供日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書籍、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。陸劇《新結婚時代》、韓劇《急診男女》《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》、日劇《完美世界》、台劇《我們不能是朋友》、美劇影集推薦《良醫墨非》《命運航班》》。療癒系中文小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。 整理情緒,從整理房間開始。反省自己,從7 deadly sins開始。找到快樂,從回顧最快樂的時光開始找答案。紓壓,從按摩脖子和甩手操開始,先根除自律神經失調的機率。排毒從排汗開始,不自律的日常,無法真正喜歡自己或肯定自己。迷惘的時候,就從訓練體能開始。套用柯P的名言:「心存善念,盡力而為」。後來才知道幸福快樂的金鑰匙「不是無限上綱的自由」,而是「自律」。《聖經》說不可含怒到日落,依照聖經,憤怒、怠惰、對生命喪失熱情或缺乏同理心都是一種過錯。我們通常只知道片面的故事,適時提醒自己不要附和流言,適時在堅持己見的時候提醒自己「我或許是錯的」。人生追求從容,從容就是不因任何人事物掉了自己的平靜。不喜歡但重要而正確的事,把它當作是上天交代的功課或期中期末考,不喜歡的事就先預估需要花費多少時間及獎賞吧。照顧健康,是理財的一部分。追求立即性的回報是個陷阱。不自律的日常,怠惰的自己,便無法喜歡自己或肯定自己。體會以上這些道理不難,但完全實踐卻有難度, 互相督促。

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