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天然食物的維生素E比營養補充品吸收率高出3.5倍 ,富含維生素E的食物是這些!

從原生食物攝取維生素E,比起吃營養補充品有效

已有研究顯示天然食物當中的維生素E比起合成產品收率高出3.5倍,抗氧化、抗老能力也多出10倍以上。此外,維生素E對血管健康有益,具有預防血小板凝固、附著於血管壁的效果。《維生素、礦物質功效速查圖典》指出維生素E能夠擴張血管、防止血液凝固、保護血管內皮細胞。

 

美國醫學界研究顯示,多吃維生素E含量高的食物,如大豆、綠色蔬菜、葵花油和葵花子,可以緩解肥胖造成的肝病症狀。維生素E具有抗氧化的特性,可以預防心臟疾病、癌症和失智症。

 

富含維生素E的食物

維生素E的最佳來源是玉米、酪梨、木瓜、番茄、芒果、奇異果、蘋果、櫻桃。橄欖油、堅果、綠色蔬菜和大豆。

 

堅果類:每盎司(約23顆)杏仁含有超過7毫克的維生素E,超過成年人每日所需一半。榛子、葵花子、花生醬。堅果,我會去心宜草堂中藥店購買。下回應該會去大雅路的原生補湯買看看,貨比三家。蔬菜類:每一杯煮熟的菠菜及花椰菜。注意:消化不良的人,不適合吃堅果,或請酌量!

 

維生素E營養補給品何時吃?

飯後吃。維生素E屬於脂溶性維生素,因此建議飯後吃,因為搭配油脂幫助吸收。請避免和抗凝血劑、鐵劑併服 。飲食中加入 酪梨、堅果、橄欖油等好的植物性油脂,可以幫助維生素E吸收。

 

由於維生素E有抗凝血的效果,因此不宜與抗凝血劑(如:阿斯匹靈)併用,以免造成出血。維生素E和口服鐵補充劑併用,會使鐵劑和維生素E效用降低。長期攝取大劑量的維生素E對身體會造成負擔,建議從飲食中補充維生素E

 

維生素E:修復

紅腫熱脹痛都是身體的發炎反應預防醫學就在於提升身體的修復能力,而富含維生素E的食物就是負責身體的修復。

 

很多人身體出現疼痛就會吃消炎止痛藥、抗組織胺劑,代價是長期服用可能傷害腸胃及腎臟,甚至破壞腸胃道的黏膜健康。其實天然的原型食物富含鈣的食物就是解痛劑。

 

諸多天然蔬果或天然食材都具有抗氧化性,像是苦瓜籽、苦瓜、海藻、燕麥、洋車前籽殼粉、菇類與洋蔥等,每一種食材都需要適量。中醫說胃好人不老「胃不和則臥不安」。

 

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Wise Library 1985

Life can be beautiful without perfection. There’s a strong link between unconditional love and posttraumatic growth. In truth, people only witness unconditional love during hard times. Unconditional love is found in imperfections. Imperfections teach us to be humble and compassionate. If you believe in miracles, be aware of the seven deadly sins and the power of tenderness. Earn approval and luck from God. According to the Bible, no one will be exempt from life challenges, including the chosen ones (1 Peter 1:3-9). God expects us to stay hopeful and “rejoice in our sufferings,” for “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). We fall and we grow. There's a strong connection between unhealed trauma and a dysfunctional immune system. If you rush yourself to become a better me, that might be a sign of unhealed trauma. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between the brain and stomach is bidirectional. Negative emotions and chronic stress sabotage people's immune system. 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems, and slow wound healing. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” Muscle-building helps regulate blood sugar levels. There is growing evidence that high blood sugar leads to reduced muscle mass. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness. People suffer from suppressed anger and pessimism. God is watching our every move. God sees through our motives. Mental health crisis is sweeping on a global scale because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies, and snobs. I would say, inner peace is the utmost blessing from God. Stop recording the faults of others and practice compassion mediation instead.我喜歡文字,大概是因為我喜歡永恆的東西,而世上多數的東西都不是。不是所有人都需要心靈雞湯,如果你絕對正向而強壯。養心養身,而潛意識24小時不睡覺,身體自癒的開關落在潛意識的區塊,只有絕對入骨的正向樂觀才能痊癒,恐懼傷骨傷腎,老人家們容易膝蓋牙齒不好是因為恐懼多憂慮多。中醫主張生悶氣、恐懼、悲觀和過食是疾病的根源。自認不是棉花糖的勵志派,是寫實警世的定位,但我肯定有邏輯基礎的正向思考,Bible很多內容都很科學,也符合中醫的論點。佛教主張前世今生的因果論,而 Bible主張人生只有一回,但人生必有難題。難題分兩種,一種是磨練鍛鍊心智的training,好好表現,災難的背後會有禮物。禍福相依,壞消息可能帶來跳板、第三條路的視野、或逆境激發潛力。好消息往往伴隨更多責任挑戰,甚至暗藏陷阱,很多好消息最後變成頭痛點。第二種難題是試煉,上蒼期望你我在逆境中堅守,試煉,是上蒼決定該不該給你我天堂入場卷的門票!猶太人虔誠,但他們的教堂沒有神像沒有十字架,只有書(因為信仰在心中)。人生有很多上蒼的隨堂考,當掉就要重修(歷史就會重演)。氣生災,如果你我相信成功需要幸運,把「柔」做好,就可以賺福氣。Bible強調柔軟的力量、自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。寫信給站長(責任編輯)司馬儀: jpsiawase@gmail.com 如果遭受暴力(家暴,或霸凌)、性侵或性騷擾或任何身心虐待,撥打113保護專線,24小時全年無休。生活學業工作等等困擾,撥打安心專線「1925」。若簽約租賃碰到詐騙,撥打165反詐騙專線(警察)或內政部警政署反詐騙諮詢專線:0800-018-110

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