維他命B品牌推薦｜嚴重缺乏B群，影響神經傳導，嘴破、憂鬱、焦慮、容易抽筋….

由司馬儀 · 12/06/2018

1)嚴重缺乏B群，神經傳導會出現問題

維他命Ｂ可促進身體代謝和穩定神經。一旦身體缺少了維生素B群，就容易感覺虛弱無力和疲勞。體內必須有維他命Ｂ，才可以把食物轉換成能量。再者，B群有助於腦內化學物質的合成，幫助神經組織傳遞訊息，讓神經系統正常運作。人們所吃進去的碳水化合物，包括如米飯和麵包，可直接轉換成葡萄糖，是腦部唯一需要的燃料。當維生素B1、B2或菸鹼酸不足時，葡萄糖的代謝受阻，會形成一種焦葡萄糖酸的廢物，堆積在體內，大腦就會昏昏沉沉，疲憊感就是這麼出現的。

根據國外的研究：嚴重缺乏維他命B如果放任不理，可能引起永久性的神經受損（Vitamin B12 deficiency can sometimes lead to permanent nerve damage if left untreated.）其實馬鈴薯就有豐富的維他命B。很建議大家一周吃一次咖哩。一。咖哩含有豐富的薑黃素。二。咖哩中含有紅蘿蔔護眼。洋蔥可以預防或降低糖尿病的症狀。

2) 體內缺乏B群，代謝症候群、嘴破、焦慮、失眠都上身….

當體內的B群不足，情緒容易不穩、焦躁不安。嚴重缺乏B12可能讓脾氣壞掉，讓人誤以為是更年期提早報到。嚴重時會出現皮膚發炎或貧血等症狀。

3) 人體細胞的再生和身體代謝都需要B群。成長發育或代謝都需要維他命。代謝症候群和缺乏B群有關，缺乏B6的人容易抽筋。B1有參與脂肪的代謝。缺乏B群，免疫過弱（免疫功能下降），容易疲勞也容易感冒。B群和皮膚擊及毛髮生長也大有關係。

4) 周明文醫生表示維它命B並不會造成失眠

洪若樸營養師對缺乏維生素B群的人來說，睡前「適量」補充些B群，不但不會失眠，反而可以幫助入睡和增進睡眠品質。過去很多人都有吃維生素B會睡不著的問題，推測和服用的品牌有關。更準地地說，確實有很多品牌的維他命B服用後就會讓人們睡不著。相關影片：晚上不能吃B群? B群的迷思│中視新聞 2016年　Youtube影片

5)吃維他命B是必要的嗎？

台灣外食族多，往往一天一顆綜合維他命或B群提振精神，但澳洲營養學家斯坦頓（Rosemary Stanton）說：「花在維他命與抗氧化補充劑的錢，不僅是浪費，有時還會傷身。」這項研究與近年其他相關研究的結果大致相同。「沒有一個研究顯示，補充劑的好處勝過蔬果與堅果等較少加工的食物」。相關影片：亂吃維他命要你命？【57健康同學會】主持人：張雅琴、隋安德。來賓：潘懷宗　(藥理學教授)、陳高超、許聖梅YouTube立馬看

6) Ｂ群在體內不會有熱量。

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缺乏維生素B，建議補充哪些食物？

糙米和全穀類屬於「粗糙食物」，含有豐富的維生素B。但糙米屬於酸性食物，所以有胃食道逆流或胃酸問題的讀者，不建議多吃。糙米、全穀類和豆類擁有豐富的B群，特別是B1。白米飯完全沒有維生素B1，又是酸性食物，所以ˊ站在營養學的角度很多人給白米飯的評價偏低正是如此。全麥製品如麥片和全麥麵包含有豐富的B1與B6。

牛奶含有豐富的維生素B2，牛奶中的脂肪與乳糖，能幫助腸內的有益細菌合成維生素B。還有，長期食用酸乳酪，也有同樣的效果。優酪乳含有維生素B2。

綠色蔬菜含有豐富的葉酸、菸鹼酸和泛酸，譬如菠菜、綠花椰菜或青江菜。菸鹼酸具有安定神經的功效，能紓緩頭痛與憂鬱。泛酸則能促進腎上腺荷爾蒙皮質的分泌。葉酸能穩定神經系統，促進腦部發育，很適合考生。所以考生要多吃綠色蔬菜，增加抗壓性。其他顏色的蔬果，像是黃豆芽、洋菇、甜椒、南瓜或毛豆，都含有不同的B群。B12只能從動物性食物獲得。動物肝臟含量高。

富含維生素B12的食物：中型蛤蠣、小魚乾、牡蠣、鯖魚等，都對於改善或預防嘴巴破、口腔潰瘍有幫助

建議瞭解身體主要缺乏哪一種維生素B，再選擇對應的食物補充
維生素B群主要由B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素及泛酸等8種水溶性維生素組成。身體缺乏維生素Ｂ的話，除了容易疲勞，最明顯的就是嘴破或嘴劣。補充維生素B群，非常有幫助。缺乏維生素B12，容易引發口角炎。。

嘴巴破、口腔潰瘍時，建議避開鳳梨、檸檬、柳橙、無花果、番茄和草莓等。有報導指出：戴不合適的假牙，也可能引發口腔潰瘍。

過於疲勞的上班族，口腔常破洞，傷口不易癒合，跟免疫力下降有關，可多補充抗氧化維生素，如維生素A、B、C、E、葉酸等，增加免疫力。不要熬夜好好睡一覺才是關鍵。

維他命B推薦品牌

由杏輝自加拿大進口的<優倍多>優倍多高單位B群軟膠囊

小編司馬儀本身從小便非常排斥任何藥物，更遑論維生素B。但這一款是司馬儀過去至今人生唯一可以接受的維他命B營養補充品，它不會讓你熊熊提神亢奮，卻可以成功消除睡眠不足的疲勞，對於抗發炎也很有感。因為本身具有實驗經炎，試過睡前服用也不會引起失眠。

長輩免疫力偏低而直打噴嚏的時候，吃上一顆，症狀也順利消除。特別推薦。今年屈臣氏入手，當時還有優惠，價格超樸實。當時司馬儀入手思考點：杏輝本身也是製藥商，如果他們都會想要選擇進口的商品，應該肯定是很不錯的。思考點二：提出一個合理的懷疑，對於熊熊會讓人亢奮的維他命B商品，應該要特別注意廠商究竟是否刻意添加了咖啡因之類的幫助人們提神的成分。