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壓力會讓維生素B消耗更快! 缺乏維生素B症狀多:易焦慮憂鬱、抽筋….

嚴重缺乏B群,神經傳導會出現問題

維他命B可促進身體代謝和穩定神經。B群有助於腦內化學物質的合成,幫助神經組織傳遞訊息,讓神經系統正常運作。據國外的研究:嚴重缺乏維他命B如果放任不理,可能引起永久性的神經受損(Vitamin B12 deficiency can sometimes lead to permanent nerve damage if left untreated.)

 

體內必須有維他命B,才可以把食物轉換成能量

人們所吃進去的碳水化合物,包括如米飯和麵包,可直接轉換成葡萄糖,是腦部唯一需要的燃料。當維生素B1、B2或菸鹼酸不足時,葡萄糖的代謝受阻,會形成一種焦葡萄糖酸的廢物,堆積在體內,大腦就會昏昏沉沉,人就會感到疲憊。一旦身體缺少維生素B群,就容易感覺虛弱無力和疲勞。

 

壓力會讓維生素B消耗更快

馬鈴薯就有豐富的維他命B,所以晚餐吃馬鈴薯確實可以提振情緒或幫助睡眠。香菇是惰性食物,也能幫助睡眠!很建議大家一周吃一次咖哩。一。咖哩含有豐富的薑黃素。二。洋蔥可以預防或降低糖尿病的症狀。

 體內缺乏B群,代謝症候群、嘴破、焦慮、失眠上身….

當體內的B群不足,情緒容易不穩、焦躁不安。嚴重缺乏B12可能讓脾氣壞掉,讓人誤以為是更年期提早報到。嚴重時會出現皮膚發炎或貧血等症狀。

 

人體細胞的再生和身體代謝都需要B群

成長發育或代謝都需要維他命。代謝症候群和缺乏B群有關,缺乏B6的人容易抽筋。B1有參與脂肪的代謝。缺乏B群,免疫過弱(免疫功能下降),容易疲勞也容易感冒。B群和皮膚擊及毛髮生長也大有關係。

 

糙米和全穀類

屬於「粗糙食物」,含有豐富的維生素B。但糙米屬於酸性食物,所以有胃食道逆流或胃酸問題的讀者,不建議多吃。糙米、全穀類和豆類擁有豐富的B群,特別是B1。

 

白米飯完全沒有維生素B1,又是酸性食物,站在營養學的角度很多人給白米飯的評價偏低正是如此。全麥製品如麥片和全麥麵包含有豐富的B1與B6。

 

豆漿的營養成分

包括大豆蛋白、維生素B群(安定情緒)、大豆異黃酮、維生素E(修復和預防留疤)、皂素、植酸、大豆卵磷脂、鈣質(解痛劑,建議看牙醫前或生產前或手術前多攝取)、亞麻油酸、鉀、次亞麻油酸、膳食纖維、寡糖等,而且完全沒有膽固醇。每天早上來一杯無糖豆漿吧。

牛奶

含有豐富的維生素B2,牛奶中的脂肪與乳糖,能幫助腸內的有益細菌合成維生素B。還有,長期食用酸乳酪,也有同樣的效果。優酪乳含有維生素B2。牛奶含豐富的維生素,尤其是維生素B2 、維生素A、維生素D及鈣質!

 

富含維生素B12的食物

中型蛤蠣、小魚乾、牡蠣、鯖魚、鮭魚、起司、低脂牛奶、雞蛋、雞胸肉、鱒魚、牛肉等,都對於改善或預防嘴巴破、口腔潰瘍有幫助!

周明文醫生:維它命B不會造成失眠

洪若樸營養師對缺乏維生素B群的人來說,睡前「適量」補充些B群,不但不會失眠,反而可以幫助入睡和增進睡眠品質。確實有很多品牌的維他命B服用後就會讓人們睡不著。  相關影片:晚上不能吃B群? B群的迷思│中視新聞 2016

 

購買維他命的注意事項 

營養師呼籲購買時儘量選擇低劑量、綜合型維他命,也要注意是否為衛生福利部核准。服用時儘量不要和藥品一起服用,也建議民眾不要天天吃。

健康醫療

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Margaret W. Lavigne 司馬儀

Life can be beautiful without perfection. There’s a strong link between unconditional love and posttraumatic growth. In truth, people only witness unconditional love during hard times. Unconditional love is found in imperfections. Imperfections teach us to be humble and compassionate. If you believe in miracles, be aware of the seven deadly sins and the power of tenderness. Earn approval and luck from God. According to the Bible, no one will be exempt from life challenges, including the chosen ones (1 Peter 1:3-9). God expects us to stay hopeful and “rejoice in our sufferings,” for “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). We fall and we grow. There's a strong connection between unhealed trauma and dysfunctional immune system. If you rush yourself to become a better me, that might be a sign of unhealed trauma. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between the brain and stomach is bidirectional. Negative emotions and chronic stress sabotage people's immune system. 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” Muscle-building helps regulate blood sugar levels. There is growing evidence that high blood sugar leads to reduced muscle mass. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness. People suffer from suppressed anger and pessimism. God is watching our every move. God sees through our motives. Mental health crisis is sweeping on a global scale because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. I would say, inner peace is the utmost blessing from God. Stop recording the faults of others and practice compassion mediation instead. 我喜歡文字,大概是因為我喜歡永恆的東西,而世上多數的東西都不是。潛意識24小時不睡覺,中醫主張生悶氣、恐懼、悲觀和過食是疾病的根源。 不是所有人都需要心靈雞湯,如果你絕對正向而強壯。自認不是勵志派,是寫實警世的定位,但我肯定有邏輯基礎的正向思考。很多人可能想不到很多老毛病是「肩頸僵硬」引起的,因為肩頸僵硬會「引發自律神經失調」,而自律神經失調會引發一大串的毛病,像是失眠.焦慮.消化不良和低體溫等等!久坐者即便沒有駝背也可能有「坐姿前傾」的問題。健康建議:天芢無糖抹茶+牛奶+ 無糖豆漿+鹼性飲食(可提高基礎體溫,就提高免疫力)+淋巴按摩+ 頭皮耳朵穴道按摩+甩手操或拍打功+低耗氧的運動。糖尿病可逆轉!「提高肌肉量」是控制血糖的的關鍵!國外研究證實阿茲海默症患者「全面禁糖」可望痊癒!如果遭受暴力(家暴)、性侵或性騷擾或任何身心虐待,撥打113保護專線,24小時全年無休。生活、學業、工作等等情緒困擾,撥打安心專線「1925」。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,如果你相信成功需要幸運,把「柔」做好,就可以賺福氣。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,把「柔」做好,就可以賺福氣。寫信給站長: jpsiawase@gmail.com

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