BMI正常,體內脂肪比例超標最危險!

你的小腹突出是胃脹氣還是脂肪過多?腹腔內脂肪堆積過多,會釋放出大量的脂肪酸進入血液,造成脂質沉積在動脈壁,導致血管腔變窄、硬化,易發生冠狀動脈心臟病、心絞痛、中風等心腦血管疾病。腹部脂肪過多,最可怕的是會引起脂肪代謝異常,導致高血壓、血脂紊亂。體內內臟脂肪過量,進而造成胰島素的敏感度下降,體內糖代謝紊亂,進而引發糖尿病

 

據哈佛大學醫學院的研究顯示:腹部的內臟脂肪會填補人體器官間的空隙,這個區塊的脂肪過多,會釋放有害物質,增加人們罹患慢性病的風險。內臟脂肪主要存在於腹腔內,如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部,顯現方式是腹部肥胖。
內臟脂肪對於身體的危害比皮下脂肪要來得更嚴重,體內內臟脂肪過多,會增加患糖尿病和各種代謝性疾病的風險,因此內臟脂肪被稱為「最危險的脂肪」。

 

腹部脂肪會導致體內產生過多炎性蛋白,流向血液、肝臟、肌肉和大腦。脂肪堆積在腰部,會增加腎臟的負擔,容易產生腰背肌筋膜炎(按:又稱腰肌勞損)、腰脊疼痛等問題。腸道內的微生物與維持正常的新陳代謝功能有關,腸道脂肪堆積,將會擾亂正常的微生物平衡,並導致胰島素抗阻等問題。

▲ 很少運動,身體卻多有不適,就要留意自己是否有「代謝型肥胖」。BMI正常,體內脂肪比例超標(男性正常體脂率在10%至20%,女性正常體脂率在17%至30%),患早期糖尿病、高血壓、心臟病的風險將大大增加。

 

BMI= 體重(公斤)/身高(公尺的平方)指數偏向中間值最好最理想。指數低於18.5並不好。脂類對於人體來說很重要,因為雌激素就是脂類中的膽固醇合成分泌的。脂肪量太少,身體就無法分泌足量的雌激素。

 

「內臟型肥胖」和「體形胖」不同,體形胖指的是體重超標,「內臟型肥胖」指的是體內營養過剩而引起內臟脂肪超標。「內臟型肥胖」易造成代謝症候群,包括脂肪肝、酒精肝、膽囊炎、胰臟炎、痛風、食道逆流等病症。

 

腰圍過大,是內臟脂肪超標的判斷指標之一
簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值。用捲尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍/臀圍)輕輕吸氣,用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例在0.9以上,女性在0.8以上,就表示是內臟脂肪過剩的高危險群,那麼就要測試腰腹皮下贅肉。試著捏肚臍周圍

  • 如果能輕鬆捏起2公分=堆積的是皮下脂肪
  • 捏不起來=很多脂肪堆積在內臟裡

 

減少內臟脂肪的四個方法

內臟脂肪最大的特點是分解、合成速度比皮下脂肪快,容易囤積,但是可以完全消除。

1.減少碳水化合物的攝取。身體慢性發炎難瘦!新陳代謝變慢的話,身體易水腫,專家建議每天喝一碗「蔬菜湯」改善發炎。飲食方式要避免避免高糖、高油。蔬菜湯雖好,但不適合取代正餐,恐導致蛋白質攝取不夠肌肉快速消失,專家建議一天之中選擇1餐飲用即可!

2.增加膳食纖維,攝取麥麩、玉米、糙米、黃豆、燕麥、蕎麥、茭白筍、芹菜、苦瓜、奇異果、柚子等。

3.每天快步走30分鐘提升體內燃燒脂肪的激素含量。讓身體走到微微出汗,代謝能力自然會提高

4.肌力訓練X有氧運動

5.蔬菜湯

6. 紅茶 

據歐洲營養學期刊2014年刊載的研究顯示,總共8000多位45到89歲男女當中,一天喝2杯以上紅茶的人,腰圍與BMI值比沒喝紅茶的人低,由此推論紅茶具有減少內臟脂肪的功效。

而瑞典卡羅琳醫學院研究則表示,每天喝4杯紅茶的人,發生腦血栓及腦血管阻塞的機率降低了21%左右。茶葉中的多酚具有抗氧化作用,能夠抑制容易引發癌症或腦中風等疾病的活性氧。

7. 紅茶X生薑

日本保健醫師石原結實表示,將10g的老薑磨成泥,再用包紗布取薑汁,加入5cc到熱紅茶裡一起喝,就能促進代謝,解決虛寒問題。

8.「紅酒」與紅茶一樣都含有多酚,紅茶中加入15ml的紅酒,能有促進血液循環,不加糖才不會讓效果大打折扣。

 

身體承受些微重量的情況下運動能增加體內的氧氣吸收量,效果和有氧運動相同,還可以培養耐久力,強化肌肉。一份研究讓非運動選手的一般美國民眾,分別從事有氧運動及無氧運動後,然後調查他們內臟脂肪的減少量,發現有氧運動組消耗的熱量多達67%,內臟脂肪也減少。建議將有氧運動與肌力訓練一起搭配。先做輕度肌力訓練,再做有氧運動。

因為肌力訓練會讓身體分泌強化肌肉及骨骼的生長激素,生長激素有提升血中葡萄糖及脂肪酸濃度的效果,再做有氧運動,就可以消耗脂肪酸促進脂肪分解。

肌力訓練只要做到有出汗的程度就可以。

 

體重正常不等於體脂量正常
內臟脂肪的含量與皮下脂肪一般來說成正比。但有些人體重正常體內脂肪超標。有些人肌肉組織的重量逐漸減少,但仍保持原有體重,是因為體內脂肪含量增加了。

醫學諺語有句話說「腰圍越粗,壽命越短」。腹部脂肪堆積,身形會呈現蘋果型、西洋梨型。男性腰圍超過90公分,女性腰圍超過85公分,是典型的「內臟脂肪型」肥胖。

 

用基本的高麗菜湯再加上其他蔬菜製作蔬菜湯,包括半顆高麗菜、3顆洋蔥、3顆大番茄、1根紅蘿蔔1個青椒、1根芹菜、 少許生薑、2~3000毫升的水、5公克昆布、10公克柴魚片、黑胡椒和鹽少許。蔬菜切成好入口的大小放入鍋中,水量要蓋過所有食材,中火煮約20分鐘後,再加入黑胡椒和鹽調味即可。

 

製作高湯只需要昆布和柴魚片,將昆布和1大把柴魚片放入 500 毫升的水中,再放到微波爐中以 600 瓦的火力加熱3分鐘後放涼 15 分鐘即可,每天早上出門前喝,可促進血液流動、消除疲勞。

 

參考資料

書籍《小信號防萬病》大是文化出版

書籍《剷內臟脂肪,降5高》,由三采文化出版。

The Most Dangerous Fat Is the Easiest to Lose 

Visceral fat is a strong predictor of insulin resistance regardless of cardiorespiratory fitness in non-diabetic people.

Not all fat is the same: Fat stored around our organs is the most dangerous

 


#身體的脂肪率#內臟脂肪指數

Wise Library 1985

In truth, there’s a strong link between imperfection, unconditional love and post-traumatic growth. If you believe in luck or miracles, be aware of the seven deadly sins. According to the Bible, a blessed life is not a life without trails, including the righteous and the chosen ones (1 Peter 1:3-9).God expect us to “rejoice in our sufferings,” because “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). When your life track differs from your original plan, don’t be scared. It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” for those who remain righteous, tender and humble in any circumstances (Roman 8: 28). We fall and we learn. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between brain and stomach is bidirectional. Excessive sugar intake sabotages our immune system and 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. According to the American Diabetes Association (ADA), around half diabetic cases experience nerve damage. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” It’s worth noting that muscle-building helps regulate blood sugar levels.There is growing evidence that reduced muscle mass is associated with hyperglycaemia. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness. Be aware of the power of tenderness, humility and subconscious mind. Be aware of the cost of negative emotions, such as suppressed anger and sorrow. God is watching our every move. God sees through our motives. Every spoken word will be recorded by God. Mental health crisis is sweeping on a global scale, because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace nor unconditional love. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. Inner peace is the utmost blessing from God. Do not ignore negative emotions. Take time to deal with your old mental wounds once and for all. 腸胃健康和大腦健康息息相關,國外大力探討久坐對身體的傷害!健康建議:天芢無糖抹茶搭配芝麻和牛奶X 鹼性飲食X淋巴按摩X練肌耐力(控制血糖)。鈣是解痛劑。維生素E主修復,可加速傷口癒合。高壓容易緊張族群,可多攝取維生素B和鈣的食物。一夜白頭是心理影響身體的鐵證,勿低估負面情緒對身體的傷害,包括生悶氣或憂愁。詳情請參看網站醫療專欄。支持網站的方式,是幫忙把文章分享出去。壞脾氣和壞情緒會把福氣和天使嚇跑。禍福相依,不屬於自己的只會逗留,不會久留,勿強求。《推理愛》:「判斷一個人愛不愛她很難,但判斷一個人珍不珍惜她卻很簡單。」「帶著疤,才可以找到真正愛你的人。」有句箴言道: 「人為善,福雖未至,禍已遠之; 人為惡,禍雖未至,福已遠之。」創傷之所以存在,往往不是事件本身,而是人們的負面解讀和負面標籤。拔牙與產子都是巨痛,但創傷比例偏低,是因為人們給予事件正面的存在意義,並且相信所有人都能熬過去的意志。正視「柔和」「謙卑」與「歸零」的力量。自信缺氧,就用力學習。不自律就無法成為更好的自己,不自律就無法肯定自己!提醒自己:做該做的而不是想做的。預防改善糖尿病推薦食材:洋蔥、無糖抹茶、咖哩及酪梨。理財時代,從照顧好自己的健康開始。遠離乳癌,醫師呼籲不要使用塑膠袋裝熱食!國外研究證實:阿茲海默症患者「禁糖」便可望痊癒!人們低估了「糖過量」及「過食」對身體的破壞力。咖啡和巧克力的好被過度放大。最佳午睡時間是20分鐘和90分鐘。生命線協談專線:1995 安心專線:1925 張老師專線:1980

您可能也會喜歡…

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料