詳解:家人罹憂鬱症該怎麼辦?

撰稿人: Margaret W. Lavigne(司馬儀)

 

過去曾經有心理醫生說過她憂鬱症的病患是她看過最善良的人們,也許就因為毫無防備(絕對的毫無底線的信賴),才會受傷地特別徹底。

 

據司馬儀自己的觀察,憂鬱症和反社會人格的差異是:憂鬱症患者往往都是把槍口對準自己,他們擅長傷害自己(不忍傷害他人),而反社會人格擅長把槍口對準他人。

 

他們從別人的否定中學會否定自己

我對於憂鬱症的解讀是:一個極度否認自己貶低自己存在的一種認知,他們從別人的否定當中學會否定自己,高度的絕望感,對於改變現況感到無能為力,日子一長,對現況及未來喪失希望的種子,他們的眼睛裡看不到任何美好的可能。當生存的痛苦指數持續拉高延長,想生存的慾望就會開始拉低….

 

睡眠不足熬夜控注意

很多人會偶爾陷入情緒低落,這可能和長期失眠不足有關。(國外研究早已證實睡眠不足會使我們的情商降低,而慣性的負面思考也被證實對大腦有很大的傷害!)更常見的事,很多人是長期處在微型憂鬱的狀態而不自知,進而透過酒精或抽菸或暴食等方式去麻痺心裡面痛的感覺。

 

家人罹憂鬱症該怎麼辦?

很多人因家人憂鬱、歇斯底里或情緒失控而恐成為下一個憂鬱症患者,而焦慮與憂鬱往往相連!盡可能肯定對方的好與付出!小心避免用詞,因為憂慮者極度玻璃心!照顧者要先確保自己心理維持健康狀態,確保自己不容易受負面情緒影響,才能再給予關懷、陪伴的同時給予心理上的支持。

 

憂鬱症會痊癒,務必正面看待

演藝圈很多重度憂鬱症痊癒的例子,像是范曉萱、鄭秀文、薛凱琪、歐陽靖等等!

 

1.長期負面情緒容易引發高血糖,高血糖又容易憂鬱或情緒波動,所以食療或避免食用高糖量的食物很重要!提高肌肉量也可以控制血糖,進而控制情緒!時間允許,建議一起陪對方運動伸展!

 

2.多曬太陽,提升睡眠品質

 

3.心靈諮商不是唯一的路,可以考慮陪家人一起上心靈健康成長課程

 

4.幫對方找樂子:協助陪伴對方找到喜歡的人事物,不論是登山或下棋等等

 

5.寵物治療:國外研究發現寵物可以療癒身心!

 

6.分享自己人生的難處,讓對方不認為只有自己特別苦!

 

7.多給予陪伴或連繫,讓他知道他不是一個人,讓對方感受被愛!讓他知道他隨時都可以找到你!

 

 

常見的憂鬱症症狀

1.憂鬱又焦慮,吃不下、睡不著

2.情緒起伏大

3.易怒

4.悲觀負面想法、不理性思維

5.對所有事物意興闌珊喪失興趣,甚至出現輕生的念頭。

 

當憂鬱症者不有自傷行,請撥打119協助或尋求社區訪視醫療資源

 

老年憂鬱症

年長者容易肝腎狀態不佳,腎虛的症狀便包括悲觀、易怒及易失眠(睡不好,免疫能力自然變差)

 

糖尿病與憂鬱症

很多人不知道高血糖容易引發憂鬱症,而很多人更不知道自己血糖偏高!糖尿病患者或血糖偏高者,容易疲勞也容易感到飢餓,所以容易吃飽了就躺著或長時間在房間躺著。

 

面對老年憂鬱症,建議多給予陪伴、傾聽、關懷、多和他們說話,降低他們的孤獨感。建議不要說大道理,而是多給陪伴他們做想做的事,不論是下棋或唱歌等等,讓他們感覺自己不是只有一個人,多表達感謝!

 

糖尿病專欄

  1. 血糖不穩恐使情緒起伏大:研究證實糖尿病和憂鬱症有互為因果的雙向關係
  2. 不只加速老化鬆弛,國外研究證實糖過量,是阿茲海默症成因之一!
  3. 糖尿病飲食和食療:8種預防和改善糖尿病的超級食物
  4. 改良水果過甜,水果照三餐吃過量,罹患糖尿病的比例高!
  5. 醫生呼籲壓力過大、糖尿病等疾病也會引發慢性打嗝
  6. 研究發現:長期焦慮,會使血糖居高不下
  7. 血糖不穩恐提高失智率:不再依賴藥物控制血糖!9種無副作用降低血糖的方法…
  8. 血糖靠肌肉幫忙代謝:預防改善慢性病和糖尿病,先練肌肉和重訓!
  9. 調整體質從低GI飲食開始:控制血糖平穩=護腦

 

 

盡可能使用正面的言語

憂鬱症患者很容易否定美好,也看不到自己人生擁有的美好,他們對於負面的情緒或字眼相對敏感,所以用字避免負面字眼….

 

心理諮商

國外很多研究發現患者和心理醫生或心理諮商師諮商後,情緒卻更加低弱更憂鬱的現象(但反方是主張重度憂鬱者如果不諮商可能會死掉)。

 

司馬儀:本身認為和心裡諮商師或心理醫生諮商不是全然無風險的。因為憂鬱症患者通常都是極度脆弱的玻璃心狀態,通常也可能因為被背叛或傷害的經驗而有trust issue,而諮商過程他們會被迫脫掉保護色,被迫把自己最痛苦的經驗不斷反芻,這其實很危險,對大腦也有相對的危險性。因為負面思考很傷腦(特別是重溫重大傷害的記憶這個行為),理論可以參考作者楊定一的書。如果患者意識到心裡諮商師或心理醫生無法和他們同情共感,憂鬱患者可能被迫經歷二度背叛的傷害…..

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Margaret W. Lavigne 司馬儀

There’s a strong link between imperfection, unconditional love and posttraumatic growth. In truth, we can only witness unconditional love in the hard times. If you believe in luck or miracles, be aware of the seven deadly sins and the seven heavenly virtues. According to the Bible, no one will be exempt from life challenges, including the chosen ones (1 Peter 1:3-9). God expects us to stay hopeful and “rejoice in our sufferings,” because “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). We fall and we learn. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between the brain and stomach is bidirectional. Excessive sugar intake sabotages our immune system that 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” It’s worth noting that muscle-building helps regulate blood sugar levels. There is growing evidence that high blood sugar leads to reduced muscle mass. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness Be aware of the power of tenderness, humility and subconscious mind. Generally, negative emotions root in the inability to forgive, vanity or pride. People suffer from suppressed anger. God is watching our every move. God sees through our motives. Mental health crisis is sweeping on a global scale because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace nor unconditional love. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. I would say, inner peace is the utmost blessing from God. Trauma is highly linked to chronic fatigue and chronic illness. Take time to deal with your old mental wounds. 佛教用因果論概括一切,而聖經主張人生必有難題,但好好表現,災難背後會有禮物。如果你以為誰的人生很輕鬆,肯定是你跟對方不熟。脖子控管自律神經!肩頸僵硬,「自律神經」就會被受到壓迫!自律神經失調引發的症狀包括頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴,甚至憂鬱等症狀。自律神經失調了,血液的品質也會跟著惡化!解法:甩手操。建議多按壓頭皮、耳朵和手上的穴道。腸胃健康和大腦健康息息相關,國外大力探討久坐對身體的傷害!健康建議:天芢無糖抹茶搭配芝麻和牛奶X 無糖豆漿X鹼性飲食X淋巴按摩X練肌耐力(控制血糖的關鍵)。鈣是解痛劑。維生素E主修復,可加速傷口癒合。高壓容易緊張族群可多攝取維生素B和鈣的食物。一夜白頭是心理影響身體的鐵證,勿低估負面情緒對身體的傷害,包括生悶氣或憂愁。詳情請參看網站醫療專欄。壞脾氣一定有理由,可能是高血糖或創傷症候群或高壓族群,而壞情緒會把幸運(福氣)和天使嚇跑。禍福相依,好消息可能會成為頭痛點,壞消息可能成為跳點!不屬於自己的只會逗留,不會久留,勿強求。引用小說《推理愛》:「判斷一個人愛不愛她很難,但判斷一個人珍不珍惜她卻很簡單。」「帶著疤,才可以找到真正愛你的人。」「柔和」「謙卑」與「歸零」的力量。自信缺氧,就用力學習。不自律就無法成為更好的自己,不自律就無法肯定自己!提醒自己:做該做的而不是想做的。預防改善糖尿病推薦食材:洋蔥、無糖抹茶、咖哩及酪梨。理財時代,從照顧好自己的健康開始。遠離乳癌,醫師呼籲不要使用塑膠袋裝熱食!國外研究證實:阿茲海默症患者「禁糖」便可望痊癒!人們低估了「糖過量」及「過食」對身體的破壞力。咖啡和巧克力的好被過度放大.精神不濟喝咖啡恐消耗維生素B。聖經說了,說過的每句話都會被記錄在一本書裡!好壞都被記錄了,所以聖經主張人們不可記他人的過錯。最佳午睡時間是20分鐘和90分鐘。以上,互相督促。生命線協談專線:1995 安心專線:1925 張老師專線:1980 自殺防治諮詢安心專線:0800-788995

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