多巴胺「工作內容適得其所,才能激發快樂荷爾蒙」

By 司馬儀

「緊張感不一定會導致精疲力竭和厭惡感….甚至是微醺的陶醉感。但假如任務太難或太簡單,都不會引發幸福感受…沒有成就感的人會有很深的挫敗感,且受到自我懷疑和無助的折磨….要求過低的情況也不會讓人愉快。無聊是最難以承受的感受之一…」摘錄自《不斷幸福論》

 

結論:太簡單或難度太高的工作無法讓大腦產生多巴胺,所以適得其所很重要!

 

「神經心理學家拉薇的研究指出,太簡單的工作在腦裡所產生的影響,極為類似太難的工作所造成的影響….灰質假如被要求去做太過度的工作,注意力就會開始潰散…..腦子在太閒或太忙的時候,注意力都無法集中….例如對高智商的兒童來說,要他們待在一個以正常學習速度進行的環境裡,簡直是一種無法忍受的無聊,可能會引發精神痛苦….所以解決辦法是讓他們跳級讀書」摘錄自《不斷幸福論》

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「快樂和不快樂」的工作狂,身體發炎指數大不同

沃頓商學院管理學教授Nancy Rothbard與西蒙弗雷澤大學管理學與組織研究教授Lieke ten Brummelhuis、Carolinas HealthCare System學習與組織發展顧問尤裡奇(Benjamin Uhrich)組成研究團隊,報告標題是《朝九晚五以外:超時工作是否真的有害健康?》(Beyond Nine to Five: Is Working to Excess Bad for Health)。

 

他們對一家大型國際金融諮詢公司的763名員工進行調查,看看具有工作狂思維模式的員工是否面臨更高的罹患代謝綜合征風險。

 

 研究發現僅僅是工作時間長,並不一定導致健康受損。羅斯巴德主張:缺少工作熱情和正能量的人會更容易得病。能從工作中獲得的樂趣的工作狂,罹患疾病的機率較低。

 

司馬儀:工作幾乎占據工作狂睡眠以外的主要時間,關鍵在於你工作時的情緒狀況是「成就感高」或「被強迫感高」,或「苦於職場人際關係」而身陷負面情緒!滿足感高的員工,會在工作中感到亢奮與期待。但負面情緒高的工作狂員工,等於長時間都處在負面情緒裡面,健康表現肯定拉警報。

 

關鍵在於「工作能否讓你感到充實而愉快?」身心愉快工作,即便工時長,對身體產生耗損也相對較低!即對工作懷有熱情的工作狂,罹病風險不像一般人想像的那麼高。因為他們從工作中取得滿足感。

 

羅斯巴德提出「觀點和思維模式會影響你的身體……這是身與心的聯結」心理機制確實會影響我們的身體健康,所以中醫也說醫病要先醫心!

 

放棄睡眠、健康、 和家人相處的時間,換的是什麼?

據史丹佛大學的經濟學家約翰·彭卡韋爾(John Pencavel)在2014年發布的一份報告,一週工作超過56個小時幾乎不會帶來生產率的增加。Uber的工程師約瑟夫·托馬斯(Joseph Thomas)自殺,他的遺孀將其死因歸咎於公司工作時間長、心理壓力大的職場文化。

 

軟體開發人員David Heinemeier Hansson和商業夥伴Jason Fried經營的公司每週的工作時間上限為40小時,夏季削減到32小時。2010年,兩人出版了一本譴責工作狂的書《重來》(Rework)及《平靜的公司》(The Calm Company)。

 

漢森表示「看到人們在創業的祭壇上被要求放棄假期、睡眠、青春、家庭和倫理」,他們有一種觸目驚心的感覺。(原文:they’ve grown dismayed “seeing people being asked to give up their vacations, their sleep, their youth, their family and their morals on the start-up altar.”)Significantly, working beyond 56 hours in a week guarantee little productivity, according to a 2014 report conducted by the Stanford economist John Pencavel.

 

司馬儀:A是新創公司的執行長日日在公司待到夜間十二點這件事,俗話說,身體不是鐵打的,他說是為了提振士氣(有多少員工好想早點回家休息陪戀人或家人或寵物,但不敢比老闆先離開公司)而公司營運不到兩年,他的黑髮也都換成了白雪般的髮色。

不快樂工作狂,進手術室的高危險群….

還不到三十五歲,身邊已經聽過很多同儕因為職場累積的慢性壓力而生病而進手術室開刀。不過兩年沒有看到E,他的頭髮全白了。照片上的他,一如以往地消瘦,他很認真,但他真的把自己逼地太緊了,像是拼 命 ,更 像 是 賭      命!

 

不快樂工作狂的特質和心理

工作狂長期忽視身體發出的種種警訊,最常見的是頭痛、胃痛等等,長期依賴止痛藥。很多人因為工作撐著,不是一兩天而是一兩年,甚至數年或十年。很多人為了工作犧牲睡眠、犧牲和家人共處的時間,甚至犧牲娛樂和假期,多年沒有運動或進過健身房,他們看到的只有數字和收入的曲線,他們的情緒也隨數字的高低而起伏。短時間消瘦或發胖,長時間睡便品質不佳或失眠,腸胃消化出包,肝腎失常等等。

 

國際成功人士的成功法則: 不犧牲不妥協的是睡眠

學者 Brené Brown 說:「我從未遇過一個過得快樂順心的人、工作狀況卻是一團糟的。」換句話說,我們不需要犧牲自己的健康和快樂,也有可能把工作做到達標。甚至很多國際成功人士的成功法則就是睡眠,不能犧牲不能妥協的就是睡眠!

Wise Library 1985

支持網站最好的方式,像是用Line 幫忙把文章分享出去。站長Gmail: jpsiawase@gmail.com 不自律就不太可能快樂。不自律,就很難肯定自己。疫情期間,建議每日將一小杯無糖熱紅茶或無糖抹茶放進早上日程,同時盡可能減糖!預防改善糖尿病推薦食材:洋蔥、無糖抹茶、咖哩及酪梨。理財時代,從照顧好自己的健康開始。付出不可能是錯,只可能是對象錯了。《推理愛》:「判斷一個人愛不愛她很難,但判斷一個人珍不珍惜她卻很簡單。」想著別人的壞,為難了自己,想著別人的好,溫暖了自己。分享很喜歡的箴言: 「人為善,福雖未至,禍已遠之; 人為惡,禍雖未至,福已遠之。」不屬於自己的只會逗留,不會久留。遠離乳癌,醫師呼籲不要使用塑膠袋裝熱食!國外研究證實阿茲海默症患者「禁糖」,可以逆轉病情!西醫無法治癒的疾病,「頭皮針」與「耳針」針灸治療成功率高。維他命E主修復,可預防留疤。提升抗壓力,可以多補充富含維生素B和鈣的食物。提高體溫,便可提振心情和提高自癒力。血糖不穩代價高,要讓血糖平穩,必然要提升肌肉量!提升免疫力,穴道按摩排除氣結是懶人療法。身體很累沒有力氣運動,可以從鹼性飲食(或少肉多菜)飲食開始。科學已證實正面情緒可降低「身體發炎指數和血糖指數」。放下對完美的執著,分手主題小說《推理愛》:「帶著疤,才可以找到真正愛你的人。」禍福相依,創傷之所以存在,往往不是事件本身,而是人們的負面解讀和負面標籤。拔牙與產子都是巨痛,但創傷比例偏低,是因為人們給予事件正面的存在意義,並且相信所有人都能熬過去的意志。不記他人之惡,因為佛教基督教都一樣,老天爺(上帝)都記在本子裡了。傲慢被視為seven deadly sins之首,勿低估言語之惡,聖經是這麼說的“The tongue has the power of life and death, and those who love it will eat its fruit” (Proverbs 18:21).自我提醒:做該做的事,而不是想做的事。Bible強調「柔」「反省懺悔」與「自律」的重要!若你相信基督教,請務必謹記7 deadly sins. 如果你所愛的人,是正直而良善的人,請不要為她(他)的離去而悲傷,他們只是提早畢業去了天堂,搬去與上帝同住!分離是不可免的,但重逢卻是可能的。 According to the Bible, "Everyone who has been given much, much will be demanded" (Luke 12:48). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” for the righteous (Roman 8: 28).It's a bilingual website which encompasses knowledge and information of a multitude of fields, including but not limited to medical news, breakup recovery guide, post-traumatic growth psychology, interpersonal relationship advice, parenting tips, anti-bullying guide and Bible reading guide.

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