排除體內重金屬:你可以不瘦身,但不可以不流汗

你每天為健康投資多少時間?

你可以不運動,因為那只會讓你的身材鬆垮,但你不能不流汗,因為只有流汗可以排出體內的重金屬。怕生病,就要強迫自己運動。懶人運動法,從一天一分鐘的跑步開始吧。僅僅只有一分鐘跑步的話,就要要求自己膝蓋抬到和腰部一樣高的快速運動。

TABATA一天四分鐘,提升新陳代謝與心跳速率

現在的人運動也講究效率,所以TABATA間歇訓練(Tabata Training)也開始流行。Tabata 是1996年由日本科學家田畑泉博士為了提升競速滑冰代表隊運動員的實力而研發出的運動方式。他將運動選手分成AB兩組,並試著比較一小時適當強度運動與4分鐘高強度運動的效果,A組運動一小時,B組是高強度的運動4分鐘,結果發現A組選手們的有氧系統(心肺功能)大幅提升,但是肌肉幾乎沒有任何改變

結論:僅運動四分鐘的B組選手們的心肺功能大幅提升的程度勝於運動一小時的A組成員,肌肉則比實驗前增加了28%,而且能有效減少體脂肪。證實高強度、短時間的運動不僅能燃燒體脂肪,對於累積肌肉量也大有幫助,有肌肉量,代謝好,就容易瘦。

TABATA屬於有氧及肌力運動,採一次4分鐘運動,每20秒後休息10秒。

#人體排除廢棄物有四大系統:尿、糞便、呼氣、汗水。

德國體研究發現運動選手當中,唯獨馬拉松選手沒有罹患癌症的病例。艾倫斯特博士採集了每天跑步 30 公里以上的馬拉松選手的汗水,分析其汗水的成份,結果發現汗水中含有鎘、鉛、銅、鎳等之重金屬物質。倫斯特博士強調「想要健康長壽,就要一天一次大量排汗。」

汗與尿中的重金屬元素量〈100克中〉
汗 尿
鉛〈μg〉 84   4.9
鎘〈μg〉 6.5   0.65
鈷〈μg〉 1.2    0.6
鎳〈μg〉 32    3.1
銅〈mg〉 0.11    0.01
資料來源:醫學博士 石井宏子、松原英多合著『遠紅外線三溫暖的秘密』〈安立出版社〉KingNet藥物諮詢特別門診藥師回答


只有流汗可以好好地排除體內多數的重金屬

Tabata的教學影片很多,沒有固定的招式,小編稱它為激烈暖身,對,透過激烈暖身,就可以瘦身,或是保持健康的狀態。四分鍾,提供工作效率,降低癌症罹患率,降低咖啡飲用量,去除疲勞和焦慮,這個怎麼計算都挺值得的。幫自己設下一個希望的身體年齡吧。

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多流汗不容易罹患癌症,聽聽中醫的論點

流汗是排肺毒最好的方法,所以一定要想辦法流汗。現代人很多呼吸系統普遍不好,與經常待在冷氣房多少有關係,呼吸系統的毒排不出去,長久以往會對身體造成傷害。不要等到口渴再喝,想到就喝,建議早上起床後,先喝500 – 600cc,。

長時間汗孔不排汗,皮膚會變得乾燥,長時間較容易出現皮膚疾病或皮膚問題,或加速皮膚老化的情況。汗味過重可以解讀為體內毒素過多。

哪些人是不適合排汗的?如血虛陰虛血熱之人,建議不要大爆汗,些許出汗為佳,否則傷陰耗血,反而會有心悸頭暈燥熱等情況出現。


運動後為什麼好累?運動完更累?

1.運動前後應有足夠的水分、睡眠並補充營養,再輔以冰敷、按摩、伸展運動,減少運動疲勞傷身的機會。運動後如果沒有好好休息,可能會對身體產生不良影響。

2.造成運動疲勞的原因是什麼?如工作太累、壓力過大、生病使自身體能狀態不佳,又或好久沒運動突然激烈運動,又或者運動前一天熬夜狀態不佳,都很容易產生運動疲勞

運動會使身體流失水分,會使細胞及肌肉組織耗損,運動前後水分攝取不足、沒有補充碳水化合物、蛋白質、不飽和脂肪酸等營養,都會造成身體疲勞。大量運動流汗後,建議補充含有電解質的運動飲料。建議運動後攝取大量喝水,能將體內發炎的細胞代謝掉。或是在運動後多補充建造修補肌肉組織用的蛋白質如豆漿、蛋類或抗發炎的不飽和脂肪酸、omega-3等。而且平時就要養成經常補充水分的好習慣,運動後因為流汗,便需要額外多攝取水分

3.擁有充足的睡眠便可以預防運動疲勞。還有,運動前後都要有規律作息。有良好的睡眠品質,才能避免運動疲勞,讓身體恢復地更快。

4.建議運動後做局部按摩及伸展運動。運動前後多拉筋伸展可以幫助你雕塑肌肉的線條,肌肉會更佳勻稱。

5.腸胃、肝臟及腎臟都是容易因運動產生疲勞的臟器,如果平常只有跑4公里距離熊熊去跑全馬,就可能引起運動後造成的內臟疲勞

6.有一種運動後的疲勞因素是:自律神經疲憊,是因為長時間處於緊張狀態下,讓掌管緊張的交感神經過度運作的結果。


為什麼每天都覺得好累?

聽過一種說法,如果身體嗜睡或容易愛睏,就是體內的廢物太多的緣故。睡眠不足或用腦過度當然也是原因之一。

 

運動好無聊怎麼辦?

健身房的器材很多種,騎車、跳舞、跑步、游泳、登山、健走、重訓、有氧。還有一種最懶的人可以適用的就是泡湯。XD 至少可以提高體溫和新陳代謝。聽說體溫高的人相對不容易罹患癌症。

張鈞甯因拍戲接觸泰拳,用「大車輪」練出完美腹肌。平常她一個禮拜慢跑兩、三天,最少跑6公里。有時游泳或瑜珈。被問及哪個動作對腹肌最有效?她認為身體平躺,腳彎起來身體呈九十度,腳向外側彎,轉一圈大圓,過程中不能碰地,最後再回到原本的位置,然後正方向繞完反方向繞,反方向繞完再正方向繞,每一邊至少7次。等於腹部這一圈的力量全部都會用到!她認為這個動作效果很顯著。她喜歡跑戶外,像是大安森林公園、大佳河濱公園,又高雄拍戲就去跑愛河附近或碼頭。

康健雜誌有一篇文章,標題是《下班很累、想睡,要運動還是休息?》,筆者的論點是:工作疲累可區分為心理疲累、身體疲累。下班後運動可以紓解心理上的疲累,但睡眠不足、體力不佳或低血糖的前提下就要避免下班後運動。

這是因為身體疲憊的狀態下,身體最需要的是休息,而不是運動。長時間缺乏休息或熬夜的身體,勉強運動反而不好。換句話說,運動還是要考慮到身體可否負荷。

▲56歲的「療傷歌后」辛曉琪出道31年首次攻蛋,新聞照的她真的是小編司馬儀記憶裡她最美年受傷後每天做復健,開始騎無阻力的飛輪,反而讓她更美,她的凍齡秘密就是『168』的生活方式,每天運動一個小時、每餐六分飽、每天睡足八小時!當然她還有額外補充說:早起喝500cc的水、三餐定時定量,自己打精力湯等。她也說維持身材及體重瘦只是附加價值。(非常認同)

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司馬 儀

當了很久的乖學生,不是真的乖,只是不討厭看書,但自然科完全不是我能讀懂的東西。一直認為能夠理解自然科和理工科的人類才是聰明的傢伙。但好像不是全部擅長理工科的人們都擅長邏輯思考?熱愛自學,卻不喜歡上課,但碰上喜歡的老師,是勤奮做筆記的好學生。近日,才發現自己著實是極度害怕無聊的人類…..對無聊人事物的忍耐力有時間成本的極限。叛逆期來的晚,只是因為容易想像「未來十年要這樣繼續下去嗎」分享最愛的電影台詞:「The life I want, there is no shortcut. 」也是近期才理解,想要擁抱美好,你必須只能「自律」,自律才是美好生活的解藥或良藥。這應該是十年前的我無法理解的。大學沒有被死當的紀錄,但我心裡自認沒有念過大學,因為出席率太低(大學陪我的是無名和msn),然後抱著懺悔的心瘋狂認真地活了十年。如果上帝明天就接我走,我應該沒有太多遺憾了。 建立一個「一輩子所需的資料庫和知識庫」是設立這個網站的理念,希望是兼具知識、娛樂與療癒功能的一個平台。目前網站累積兩千餘篇文章。除了語言教學、時事、旅遊美食、理財買房、兩性專欄、電視劇電影影集、逛街網購時尚情報及法律知識的相關文章都在持續增加ING。點擊廣告雖然可以增加網站收入,但支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。也請多多指教。

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