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長期過勞熬夜,猝死機會有多高?

「輪班、熬夜」被世界衛生組織(WHO)國際癌症研究機構(IARC)列為可能的致癌因子(2A)。他們同時發現護理人員、空姐等因為工作型態夜間時間暴露在日光燈下,會抑制在夜晚分泌的荷爾蒙褪黑激素,血液中褪黑激素減少時,增加了罹患乳癌或其他癌症的罹患機率。

長期過勞熬夜,猝死機會有多高?

睡眠是調節內分泌、修復細胞除錯、大腦與器官排毒的重要環節。

 

日本富山醫藥大學發表在《英國醫學期刊》的研究指出,每天工作超過11小時的人,罹患心臟病的危險是每天工作7∼9小時的人的2.44倍,而且工時愈長,危險愈高。

▼▲日本少女偶像團體松野莉奈傳出猝逝家中,年僅18歲。許多媒體相關工作,像是記者等等,長期生活不正常和過勞相當常見,都可能提高猝死風險及增加罹癌機率。

中醫師陳萍和也建議即使固定上夜班,也比經常調動好。固定作息會讓生理週期變得規律。

 

罹癌患者共通點:睡眠過少或睡眠不佳

不少癌症患者名人包括李開復等都公開自己罹病前睡眠時間紊亂、睡眠品質不佳的日常。

 

睡眠不足恐使皮質醇和褪黑激素分泌異常

英國媒體《每日郵報》引述史丹佛大學壓力與健康中心主任 David Spiegel 醫師的說法指出睡眠會影響荷爾蒙分泌,皮質醇通常在天亮時達到分泌量高峰,白天開始緩降,皮質醇是調節免疫系統的重要激素。

 

夜間是褪黑激素分泌的高峰,褪黑激素影響睡眠品質,更扮演抗氧化劑的作用,可預防DNA造受破壞產生癌細胞。同時,褪黑激素也可減緩雌激素過量分泌,而雌激素是影響乳癌、卵巢癌的因素之一。

 

輪大夜班的女性容易因為褪黑激素不足而出現雌激素分泌異常的情形。一項研究發現輪班工作女性乳癌風險高出30%,特別是值夜班達4年以上、或是每周輪班規律短於三天(導致身體無法適應日夜顛倒的生理時鐘)的女性。

 

每天只睡4小時:抗癌淋巴細胞下降70%

除此之外,睡眠不足也和乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌的風險有關。研究證實長期睡眠不足,更可能增加高血壓、糖尿病、中風、心臟病等慢性病風險。一項研究也發現,每日睡眠時間若只有4小時,隔天體內的抗癌淋巴細胞量會下降70%。

 

美國癌症協會10個幫助入睡的作法

1.規律作息,每天同一時間起床、每晚同一時間就寢。

2.下午3點後避免午睡或小睡!

3.中午過後避免攝取咖啡因和酒精。

4.戒煙,最好能完全斷絕尼古丁。

5.定期運動,但勿在睡前2到3小時間進行!

6.中午過後避免吃太豐盛的大餐,但睡前可以簡單吃幫助睡意的零食。

7.調整臥室的舒適度,盡量維持黑暗、安靜,不要太熱或太冷。

8.尋找可以幫助自己在睡覺前放鬆的習慣,例如閱讀或聽音樂。

9.沒有睡意不必堅持躺在床上,如果20分鐘內沒入睡,可從事一些靜態活動幫助入眠,像是拉筋!

10.如果試過前述方法仍無法改善睡眠品質,應至醫療院所就醫請醫師診斷!

司馬儀碎碎念

眼罩,或讓自己在全黑的空間下睡覺,睡眠品質都可能更好!白天多曬太陽也有幫助,關鍵是有心事或有壓力都要盡可能盡早調解,畢竟壞情緒或生悶氣都是慢水煮青蛙!

 

過勞&腦中風機率?過勞的警訊有哪些?

台大神經內科醫師鄭建興表示面對高壓,人體的體內腎上腺素上升,血管收縮,血壓上升,容易間接促使高血壓病人發生腦中風

 

身體若長期處在高壓狀態,交感神經興奮,血液會變得濃稠、易阻塞,易發生高血壓、心律不整等心血管疾病。壓力會促使體內的腎上腺皮質類固醇分泌,淋巴球的數量減少,抵抗力降低,感冒好不了或嘴破等症狀。

 

慢性疲勞症候群

台北馬偕家庭醫學科醫師林錦龍說「有一半的人,疲倦是查不出病因的」。慢性疲勞症候群的症狀像是慣性疲勞、睡再多都覺得睡不飽、四肢痠痛、胸悶、心悸等等。醫生主張規律運動是對抗疲勞的最佳良藥。每週至少3次以上。同時培養興趣調適工作壓力。

 

 

職場.工作

工作狂| 焦慮決策疲勞理論(decision fatigue) 壓力壓力肥| 負面情緒腰圍自律神經| 水腫專欄大腦職場工作| 面試新鮮人&職場霸凌|試用期解雇.資遣費薪資牙醫獸醫空姐插畫家  | 銀行員檢察事務官 公務員秘辛 記者工作內容和風險 律師收入| 營養師 非本科系也可以考嗎導遊薪資待遇櫃姐|  航太工程師

 

健康醫療

維他命吃太多的健康風險便祕胃痛腦疲勞蕁麻疹乾眼症、飛蚊症、 眼睛雷射畏光  |孕婦禁忌(飲食注意事項)不孕益生菌蛀牙 膝蓋健保手術補助腎臟病乳癌塑化劑肝癌胃食道逆流| 飛蚊症|自律神經失調老化更年期憂鬱/憂鬱症白髮不安(恐慌症)新冠肺炎糖尿病治療和飲食  | 血糖 | 失眠 |  熬夜(輪夜班)癌症/抗癌死亡思覺失調症

 

美容保養

微針保養診所預收訂金,違反醫療法防曬小腹減肥營養學敏感肌燒燙傷疤痕(去疤.除疤藥膏)醫美/醫美診所穴道肌肉專欄 

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Margaret W. Lavigne 司馬儀

Life can be beautiful without perfection. There’s a strong link between unconditional love and posttraumatic growth. In truth, people only witness unconditional love during hard times. Unconditional love is found in imperfections. Imperfections teach us to be humble and compassionate. If you believe in miracles, be aware of the seven deadly sins and the power of tenderness. Earn approval and luck from God. According to the Bible, no one will be exempt from life challenges, including the chosen ones (1 Peter 1:3-9). God expects us to stay hopeful and “rejoice in our sufferings,” for “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). We fall and we grow. There's a strong connection between unhealed trauma and dysfunctional immune system. If you rush yourself to become a better me, that might be a sign of unhealed trauma. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between the brain and stomach is bidirectional. Negative emotions and chronic stress sabotage people's immune system. 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” Muscle-building helps regulate blood sugar levels. There is growing evidence that high blood sugar leads to reduced muscle mass. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness. People suffer from suppressed anger and pessimism. God is watching our every move. God sees through our motives. Mental health crisis is sweeping on a global scale because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. I would say, inner peace is the utmost blessing from God. Stop recording the faults of others and practice compassion mediation instead. 我喜歡文字,大概是因為我喜歡永恆的東西,而世上多數的東西都不是。潛意識24小時不睡覺,中醫主張生悶氣、恐懼、悲觀和過食是疾病的根源。很多人可能想不到很多老毛病是「肩頸僵硬」引起的,因為肩頸僵硬會「引發自律神經失調」,而自律神經失調會引發一大串的毛病,像是失眠.焦慮.消化不良和低體溫等等!久坐者即便沒有駝背也可能有「坐姿前傾」的問題。健康建議:天芢無糖抹茶+牛奶+ 無糖豆漿+鹼性飲食(可提高基礎體溫,就提高免疫力)+淋巴按摩+ 頭皮耳朵穴道按摩+甩手操或拍打功+低耗氧的運動。糖尿病可逆轉!「提高肌肉量」是控制血糖的的關鍵!國外研究證實阿茲海默症患者「全面禁糖」可望痊癒!如果遭受暴力(家暴)、性侵或性騷擾或任何身心虐待,撥打113保護專線,24小時全年無休。生活、學業、工作等等情緒困擾,撥打安心專線「1925」。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,如果你相信成功需要幸運,把「柔」做好,就可以賺福氣。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,把「柔」做好,就可以賺福氣。寫信給站長: jpsiawase@gmail.com

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