日本健康網站:長期消化不良胃脹氣,毒素恐流向肝腎

脹氣若不排出,毒素可能流向肝腎

日本健康網站「Healthil」指出脹氣若不排出,毒素可能會流向肝腎,增加肝腎負擔。腸道中的氣體,是細菌分解食物剩下的老廢物質,因此具有毒素。脹氣若不排出,會被腸道吸收,流向肝腎,進而增加肝臟及腎臟負擔。當氣體堆積在腸道中,腸道會膨脹,腸道功能降低,進而引發消化系統的疾病。

嚴重消化不良,恐和長期暴飲暴食引起的胃食道逆流,或吃飽就睡引起胃食道逆流有關。

若脹氣一直在腸道中,無法自然放屁,請不要漠視。其實脹氣嚴重的人,很多瑜珈都適合。小編司馬儀推薦的三種使身體自然排氣的三種方法:

  • 蹲十分鐘以上
  • 跪坐法
  • 跪膝法

 

消化不良怎麼辦

1. 不可吃十分飽。改吃七分飽。

2. 消化不良情況嚴重的話,先把肉食停下來(水煮蛋就可以獲取植物性蛋白值)或減量。

3.吃飽三小時內堅持不平躺不睡覺

4. 如果有壓力就紓壓 (因為壓力也可能影響消化,但通常會有胃痛的反應)

5. 盡可能戒糖(麵包、餅乾和白吐司都有添加糖)

6.運動也可以如何讓腸胃吸收變好。但消化不良者忌飯後兩小時內運動。快走或走樓梯也是一種辦法。飯後健走瘦小腹很有用。

以上六點都能做到的話肯定會顯著改善。但如果三天捕魚兩天曬網恢復速度就會變慢。

 

胃經分佈範圍廣

中醫師易磊表示胃與脾都是化生氣血的地方。胃經分佈範圍廣泛,起於鼻翼兩側,除了上行至鼻根、眼內角,向下進入軀幹,經過胃,再往下進入大腿,從大腿外側與前方中間的交界處繼續下行,止於足背。希望腸胃好,可自大腿開始依外側與前側的中間位置依序向下方拍打,疏通胃經,而鼻翼兩側的起始點正是迎香穴,兩根手指就能隨時按壓,方便有效。

 

為什麼會脹氣?

美國國家糖尿病與消化及胃臟疾病研究院指出,你的胃和小腸不會完全分解某些碳水化合物,所以它們會進入大腸;大腸的細菌在處理未消化的糖、纖維和澱粉之時,則會產生氣體。乳製品、十字花科蔬菜(例如甘藍、大白菜)等食物是屬於更容易產生脹氣的食物。

但關鍵不在於不吃易產氣的食物,而是身體有能力自然排氣。觀察發現,腸胃健康的人會自然放屁,但腸胃不好的人,不易放屁而容易打嗝。

 

中醫生表示:脹氣屬於生理性,腸道像管子,下面堵住,上面就容易脹氣。針對下面堵住的情況是指便秘或腸道蠕動不佳都會形成脹氣。

胃食道逆流也是一種很容易被忽視的常見疾病(因為非典型症狀多),症狀之一就是消化不良。消化不良就容易脹氣,而且只要消化不良的情況下你還是多吃的話,身體就會因為下一回的消化不良產生更多的脹氣。

 

多吃高纖食物改善脹氣

如牛蒡、地瓜葉、酪梨等蔬食,幫助腸胃蠕動、改善脹氣問題。但脹氣嚴重的人,通常都會有消化不良的問題。因為腸胃裡面空氣太多,會影響消化。長期消化不良,對胃的健康有害。

消化不良就會產生脹氣,肚內脹氣多就更容易消化不良,容易產生惡循環。中西醫師黃景宏醫師表示,產氣食材、不好消化的食材,都會加重脹氣的問題。黃景宏醫師表示,吃太飽(暴飲暴食)、吃飯速度太快、或是過量食用不易消化及產氣的食材,都會讓脹氣問題惡化!

▲潘教授提到飯後吃木瓜也會幫忙消除脹氣,幫助消化食物。

▲▼image source 

沒有用完的牛蒡切割處容易氧化,建議用保鮮膜包起來。

 

壓力大易緊張,容易消化不良或產生脹氣

國外的研究和國內的中西醫生都有提出這樣的說法。醫生表示運動可以促進腸子蠕動。大腸激躁症、潰瘍性大腸炎、克隆氏症、小腸細菌成長過度等腸胃問題,都會因為消化不良而比常人產生更多的脹氣。

 

養胃的4大穴位

勞宮穴

有助強化心包經,對心臟好,可泄心火,促進腸胃蠕動,解便秘
勞宮穴位於手掌的胃腸反射區,體質偏熱、口乾舌燥、尿量少、常便秘的人可以多按,可以幫助和胃祛濕。特別是早上7點是人體氣血從大腸經轉至胃經,這時候按摩勞宮穴,特別可以促進腸胃蠕動,緩解便秘。

勞宮穴的位置:握拳屈指,中指指尖對應的掌心中央位置。可以透過擊掌的方式按摩。建議早晚、左右手各按1~3分鐘,可以改善手麻、手部冰冷。紓緩心臟疲勞。

 

天樞穴

躺下來肚臍旁邊三橫指寬的位置就是,按壓時會有痠脹感。是胃經要穴之一,彙集其他各穴傳來的氣,有健脾和胃、通調腸腑的功效,對消化不良、噁心、胃脹、腹瀉、便祕、月經不調等症療效佳。

 

內關穴

中醫「內關心胸胃」的說法出自前人背記10大特效穴位的<十總穴>歌訣,意指按摩「內關」穴可以改善胸部、上腹部臟腑機能。

內關穴位置:位在手腕橫紋上兩寸(大約食指、中指、無名指三指併攏的寬度),握緊拳頭,會發現有兩條肌腱,穴位在兩條肌腱中間的位置。

內關穴功效:為心臟補氣血,預防心肌梗塞,減緩消化不良的症狀,舒緩胃脹氣。有鎮定安神,寧心通絡的功用,可治健忘、心煩、失眠。

 

足三里

足三里是胃經最主要的大補穴之一。中醫生建議在早上七點到九點按壓兩側足三里各15分鐘,當天就能改善經常腹脹、腸鳴、不消化,或是脾胃不和拉稀或嘔吐症狀。

如何找到足三里的位置?站立彎腰,用同側的手虎口圍住膝蓋骨的外側邊緣,此時四指朝下,中指指尖處便是穴位。

參考資料:中醫師吳茱萸

 


以小編司馬儀的錯誤經驗為例,本人屬於易瘦體質,我的手瘦瘦的,臉小小的,總之家人就會特別想要餵食我,知道我喜歡吃什麼就會買很多,我過去不愛吃麵包和麵食,但2017年下午茶的日常體會到麵包和漢堡的魅力。媽媽和所有的媽媽們一樣最不喜歡飯鍋裡出現剩飯,過去老弟在家老弟解決,但為了不讓家裡出現剩飯讓媽媽不開心,我幾乎日日都是餐餐兩碗飯以上把飯鍋啃食乾淨,餐餐十分飽到脖子,雖然沒有因此吃出恐怖的身材,但因為日日餐餐過食和吃飽就躺的錯誤觀念,腸胃開始抗議,消化不良的程度已經讓我感到困擾。

過程中最辛苦的不是戒除口慾,而是家人常常忘記我生病或腸胃不適的事實,所以經常買了我過去很喜歡但我其實現階段不適合吃的美食。我可以控制自己不買,但食物送到面前,我又很不願意say no 時看到爸爸被拒絕的表情。

早上,老爹出發前才問過我有沒有想吃什麼,我告訴他不用因為我已經準備了_____。但八點一到老爹敲門,迎接我的是漢堡,或許我眉頭忍不住皺了。我確實喜歡漢堡,但我目前的狀態就是不能天天吃,昨天才允許自己無罪惡感地吃下一個大漢堡。因為一段時間沒碰了(原本要去的素食餐館沒有開,才轉移陣地到美式餐館)。老爹只記得我喜歡吃漢堡的表情,卻忘了我現在正在少吃肉的日常。他想說我昨天有吃應該沒關係吧。但我想的是:正因為昨天已經吃過了,所以今天才不能吃啊。這就好像正在戒菸的人,他可以忍住不買菸,但當好朋友把菸送到跟前問他要不要抽的時候他很難拒絕。

現階段其實就是不能多吃,所以也是很困擾。昨天晚餐前老爹也是主動敲門約了中式下午茶,老爹每次都說可以拒絕,但我心理就希望他不要主動問我,因為我就很不願意看到老爹失望的表情而很難說出不好意思,你們去就好了。他的表情就真的很失望XD

很多人不是念書的時候頭上會掛必勝的條子,我也很想在頭上掛請勿餵食我XX的條子,或養病中的條子。養病這個東西真的很需要全家一起團結。今日又來一回跟老爹的談話,希望是最後一回正式談話了。我真的很希望兩個月的時間可以終結這個惱人的健康問題。順帶一提,消化不良時期,少吃肉是有幫助的,因為肉是相對不容易消化的。

先前因為消化不良,原本三十多年睡覺可以不需要枕的我,一度墊到兩個枕頭甚至更多,狀況慢慢好轉之後才終於順利縮回一個枕頭。

 

中醫吳明珠教你消除脹氣和打嗝的問題

 

知名女中醫師吳明珠提供「順腸按摩法」 │健康總動員

中醫師吳明珠提供瘦腹穴道及中藥瘦小腹茶飲


不易消化的食物
1. 糯米製品:如飯糰、油飯、肉粽、肉圓、米苔目、麻糬等
2. 高油脂食材:如燒烤、油炸類食材
3. 刺激性飲食:如麻辣鍋
4. 發酵類食材:如麵包、包子等,這類食材建議早上食用

 

容易產氣的食材
1. 高油脂食材:如油炸類、肥肉等
2. 豆類、奶類:豆漿、豆腐、豆皮、牛奶、奶茶、乳酪等
3. 氣泡飲品:可樂、汽水、啤酒等
4. 甜食:甜點、蛋糕等
5. 蔬食類:馬鈴薯、地瓜、高麗菜、蘿蔔、五穀米、糯米、花椰菜等

 

 


脹氣不舒服,怎麼辦?

消化不良(Dyspepsia或Indigestion)是由胃動力障礙所引起,也包括胃蠕動不好的胃輕癱和食道反流病。國外生活知識網站《Lifehack》提供用6個簡單方法「預防並消除脹氣」

1.戒掉「無糖」產品

人工甜味劑(例如:山梨糖醇或阿斯巴甜)不能被人體消化,吃太多容易引起腹脹,包括無糖口香糖、「無糖」蘇打飲料都可能危害你的健康。

2.放慢進食速度

慢慢咀嚼,唾液中的酶可以幫助消化食物。吃太快,容易消化不良,同時吞進大量空氣,讓肚子氣體太多,更容易消化不良。

3.少吃生菜

據芝加哥大學研究指出,許多蔬菜含有棉子糖和澱粉,可能會讓腸胃消化時產生過多氣體而導致腹脹

生蔬菜擁有很多天然酶,可以幫助消化,但同時也富含容易使人消化不良的纖維素,把蔬菜煮熟就能減少這種問題。

4.放鬆壓力,不要過度緊繃

壓力太大,壓力荷爾蒙會影響消化系統,焦慮時更容易出現脹氣、腹瀉和便秘等腸胃不適的症狀。可以選擇散步,或追追日韓劇放鬆身心。

5.運動

健走、騎自行車或遛狗或游泳等

6.找出你經常吃卻剛好是容易引起腹脹的食物

有些慢性腹脹是因吸收乳糖、果糖所引起的不耐症引起,牛奶、果糖都可能是讓腸胃不舒服的食物。

 

細嚼慢嚥的好處和重要性

1.咬碎磨細以利胃部消化

2.細嚼慢嚥的過程中,唾腺會分泌足夠的唾液,唾液中的酵素會幫助食物消化,減輕胃部的負擔。

3.咀嚼不完全時,唾液分泌不足,便容易引起腸胃的不適或疾病

4.唾液還有清潔牙齒、舌頭及黏膜上汙垢的抗菌、殺菌作用,可以保持口腔清潔,保護牙齒和黏膜

5.咀嚼快,邊咬邊吞,甚至可能造成牙齒咬裂。

6.促進副交感神經運作。而囫圇吞棗進食會導致交感神經亢進,使得消化吸收變差

▲趙哲暘醫生簡介:國立陽明大學牙醫學系畢業、美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)植牙進修、日本新潟齒科再生醫學會植牙課程進修。經歷:仁祥牙醫診所院長、牙易科技有限公司董事長、前臺北榮民總醫院醫師、前慈濟臺北分院主治醫師。中華民國家庭牙醫學會專科醫師、中華民國植牙美學醫學會專科醫師、臺灣植牙醫學會專科醫師、中華民國口腔植體學會會員、臺灣口腔矯正學會會員、遠絡醫學會指導醫師、睡眠醫學會會員、能量醫學會會員、慈濟人醫會醫師

 

薑茶加醃梅子

有腸胃科醫師表示胃發炎就容易消化不良,就容易脹氣。應該在飲食上先避免吃容易脹氣的食物。

中醫師周宗翰也特別推薦自己最常使用的消脹氣食物是:薑茶加醃梅子。

周宗翰指出,人體內腸胃道的氣大部分是所吃的食物進入消化道後,在消化過程中產生許多氣體,而多數胃腸道內的氣體會藉由「放屁」從肛門排出,部分胃內的氣體則可能會從嘴巴排放出來,就是所謂的「嗝氣」或「打嗝」。腸胃脹氣也與胃食道逆流有關,大魚大肉加上喝酒,油炸物、高油脂食物、甜食、碳酸飲料及辛辣、刺激性食物等,容易導致腸胃運化失調,導致腸胃痙攣,誘發嚴重脹氣。大魚大肉吃不停,腸胃就更容易鬧脾氣。

嚴重脹氣發生時或平常容易脹氣者,周宗翰建議在餐後喝薄荷茶,薄荷裡面的薄荷醇具有解痙作用,能緩解消化道痙攣, 薑茶不僅暖身,也可以舒緩腹脹、噁心與消化不良的問題,薑茶裡面的薑辣素可以放鬆緊繃的消化道,有助於消除脹氣。

 

血液傾向酸性,代謝變差

周宗翰表示體血液在正常狀態下是弱鹼性,一旦血液傾向酸性時,會使得代謝變差,身體容易疲勞和生病。醃梅含的檸檬酸和蘋果酸,能讓血液呈現弱鹼性,提高免疫力達到殺菌效果,薑可提升代謝,加速病毒的排出。他強調,酸梅和山楂片都是「酸味食物」,可以讓人分泌唾液,胃也就會跟著開始收縮蠕動;另外,梅子也跟鳳梨、木瓜一樣含有水果酵素,可以幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣。

Ginger – Drinking ginger aids the digestion of foods.
Papaya – Papaya contains papain (a protein-digesting enzyme) as well as other active compounds that can fight flatulence. 

 

薑茶醃梅子做法
材料: 醃梅1顆、薑少許、茶300ml
1.將醃梅剝開,將籽去除
2.把薑磨成泥狀,可依照喜好調整用量。
3.將醃梅與薑泥放入杯中,或多放一顆醃梅。
4.倒入喜歡的熱茶,也可使用熱開水。如果特別怕酸、怕辣,可依個人喜好增加或減少茶量。
5.用筷子將醃梅攪碎,與薑泥充分混合。

 

Reference

The Connection Between  Acid Reflux and Gas 

Chewing Food: Why You Should Slow Down And Enjoy Your Meal

TOP 10 FOODS TO HELP REDUCE FLATULENCE

Yoga For Indigestion & Flatulence

 

Take Time to Chew Slowly and Mindfully

A study published in the journal Appetite found that chewing food slowly help you curb overeating and increase your satisfaction at mealtimes. As food particles are left on the teeth, they fuel bacterias which might cause tooth decay. Prolonged and thorough chewing produces more saliva, which helps restore the pH of your mouth after eating.

Food fuels our body with energy. And the way you chew impact your oral and gut health. Different foods demand a different amount of chewing. Slow chewing help break down food into smaller, more digestible particles

The Benefits of Slow Chewing

As your body releases saliva to help break down food, it also relaxes the stomach ahead of digestion to allow food and nutrients to pass through more easily.

 

Bottom Line

Chew slowly mindfully before you swallow. For instance, chew 20 times consciously before you swallow the food, and it assures a better digesting.

Always brush after meals to clean away leftover food particles. Take time to slow down and you will eat less.

 

 

消化不良、便便稀軟,吃不胖

中醫師提醒,長期消化不良的人,普遍體型較瘦、便便稀軟,多吃也不容易胖,甚至容易吃多拉更多,更會造成太多食物積滯於腸胃,形成廢物及毒素傷害身體,嚴重可能罹患胃癌。症狀輕者感覺胸悶、胃脹、胃酸過多,嚴重則引起胃痛、胃炎、胃潰瘍。

 

收治個案的台北慈濟醫院中醫部主治醫師游志勤指出,患者吃不胖,平時胃口正常,只要進食後就會產生便意,且每天排便次數多且多為稀軟樣。經由辯證發現,糞便沒有成形,顯示消化能力不佳營養沒有被吸收,才會導致體型過瘦。

 

改善腸胃吸收不好

腸胃內的消化酵素必須處在溫暖的環境下才能正常運作。水喝太多,消化酵素就會被沖淡,消化力與吸收力都會下降。多吃能量的來源:碳水化合物與製造肌肉的蛋白質,增加肌肉量。

 

 


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司馬儀

I personally tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. As for love, I suppose we should rationalize affections. As to the meaning of life, it’s hard to pin down. I do believe there are different life courses for every individual. Regarding faith, I certainly believe that God is watching over us and trying hard to guiding us to the right path through consecutive unpredictable episodes in daily lives. The core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What’s the fundamental bestiality of capitalism? What's the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? Do the self-serving politicians gross over their wickedness by law or something? We have seen countless politicians who are talented at outwitting the crowds and working for their own advantages with flat-out lies. I would say, independent thinking might be the antidote. Set up a knowledge-oriented website is my very original core motive. I do hope this platform also provides entertaining and soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles by Facebook, Line, Twitter or Instagram. Many thanks. 《Getting Closer to God’s Voice 1985》網站目前累積兩千餘篇文章,囊括即時醫療資訊、日英語教學、時事、讀書會推薦書單、旅遊美食、理財買房、職場專欄、兩性專欄、親子教育專欄、電視劇電影影集精選、music 推薦、逛街網購情報及法律知識專欄。建立一個「一輩子所需的資料庫和知識庫」是設立這個網站的理念,希望是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。點擊廣告雖然可以增加網站收入,但支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。網站天天更新,但最新發表的文章不一定會放在首頁,首頁通常是當日的推薦文。建議用電腦閱讀。也可以利用關鍵字搜尋主題或提問。謝謝。嘉義私房景點推薦《鰲鼓溼地》《逐鹿部落》,麵包店推薦《傲漫手感烘焙工作坊》異國美食推薦《幸福山丘》。電視劇推薦陸劇《新結婚時代》、韓劇《迷霧》、大愛劇場《最美的相遇》、日劇《謝謝你,在世界的角落找到我》,、《完美世界》。療癒系小說推薦《推理愛》。

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