中醫:按壓兩個穴道立馬改善消化不良胃脹氣和小腹凸出

改善消化不良脹氣的瑜珈和水果

胃經分佈範圍廣

中醫師易磊表示胃與脾都是化生氣血的地方。胃經分佈範圍廣泛,起於鼻翼兩側,除了上行至鼻根、眼內角,向下進入軀幹,經過胃,再往下進入大腿,從大腿外側與前方中間的交界處繼續下行,止於足背。希望腸胃好,可自大腿開始依外側與前側的中間位置依序向下方拍打,疏通胃經,而鼻翼兩側的起始點正是迎香穴,兩根手指就能隨時按壓,方便有效。

養胃的2大穴位

天樞穴

躺下來肚臍旁邊三橫指寬的位置就是,按壓時會有痠脹感。是胃經要穴之一,彙集其他各穴傳來的氣,有健脾和胃、通調腸腑的功效,對消化不良、噁心、胃脹、腹瀉、便祕、月經不調等症療效佳。

足三里

足三里是胃經最主要的大補穴之一。中醫生建議在早上七點到九點按壓兩側足三里各15分鐘,當天就能改善經常腹脹、腸鳴、不消化,或是脾胃不和拉稀或嘔吐症狀。

如何找到足三里的位置?站立彎腰,用同側的手虎口圍住膝蓋骨的外側邊緣,此時四指朝下,中指指尖處便是穴位。

參考資料:中醫師吳茱萸

 

中醫吳明珠教你消除脹氣和打嗝的問題

知名女中醫師吳明珠提供「順腸按摩法」 │健康總動員

中醫師吳明珠提供瘦腹穴道及中藥瘦小腹茶飲


不易消化的食物
1. 糯米製品:如飯糰、油飯、肉粽、肉圓、米苔目、麻糬等
2. 高油脂食材:如燒烤、油炸類食材
3. 刺激性飲食:如麻辣鍋
4. 發酵類食材:如麵包、包子等,這類食材建議早上食用

避免吃易產氣的食材
1. 高油脂食材:如油炸類、肥肉等
2. 豆類、奶類:豆漿、豆腐、豆皮、牛奶、奶茶、乳酪等
3. 氣泡飲品:可樂、汽水、啤酒等
4. 甜食:甜點、蛋糕等
5. 蔬食類:馬鈴薯、地瓜、高麗菜、蘿蔔、五穀米、糯米、花椰菜等

 

多吃高纖食物改善脹氣

如牛蒡、地瓜葉、酪梨等蔬食,幫助腸胃蠕動、改善脹氣問題。

 


脹氣不舒服,怎麼辦?

消化不良(Dyspepsia或Indigestion)是由胃動力障礙所引起,也包括胃蠕動不好的胃輕癱和食道反流病。國外生活知識網站《Lifehack》提供用6個簡單方法「預防並消除脹氣」

1.戒掉「無糖」產品

人工甜味劑(例如:山梨糖醇或阿斯巴甜)不能被人體消化,吃太多容易引起腹脹,包括無糖口香糖、「無糖」蘇打飲料都可能危害你的健康。

2.放慢進食速度

慢慢咀嚼,唾液中的酶可以幫助消化食物。吃太快,容易消化不良,同時吞進大量空氣,讓肚子氣體太多,更容易消化不良。

3.少吃生菜

據芝加哥大學研究指出,許多蔬菜含有棉子糖和澱粉,可能會讓腸胃消化時產生過多氣體而導致腹脹

生蔬菜擁有很多天然酶,可以幫助消化,但同時也富含容易使人消化不良的纖維素,把蔬菜煮熟就能減少這種問題。

4.放鬆壓力,不要過度緊繃

壓力太大,壓力荷爾蒙會影響消化系統,焦慮時更容易出現脹氣、腹瀉和便秘等腸胃不適的症狀。可以選擇散步,或追追日韓劇放鬆身心。

5.運動

健走、騎自行車或遛狗或游泳等

6.找出你經常吃卻剛好是容易引起腹脹的食物

有些慢性腹脹是因吸收乳糖、果糖所引起的不耐症引起,牛奶、果糖都可能是讓腸胃不舒服的食物。

 

細嚼慢嚥的好處和重要性

1.咬碎磨細以利胃部消化

2.細嚼慢嚥的過程中,唾腺會分泌足夠的唾液,唾液中的酵素會幫助食物消化,減輕胃部的負擔。

3.咀嚼不完全時,唾液分泌不足,便容易引起腸胃的不適或疾病

4.唾液還有清潔牙齒、舌頭及黏膜上汙垢的抗菌、殺菌作用,可以保持口腔清潔,保護牙齒和黏膜

5.咀嚼快,邊咬邊吞,甚至可能造成牙齒咬裂。

6.促進副交感神經運作。而囫圇吞棗進食會導致交感神經亢進,使得消化吸收變差

▲趙哲暘醫生簡介:國立陽明大學牙醫學系畢業、美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)植牙進修、日本新潟齒科再生醫學會植牙課程進修。經歷:仁祥牙醫診所院長、牙易科技有限公司董事長、前臺北榮民總醫院醫師、前慈濟臺北分院主治醫師。中華民國家庭牙醫學會專科醫師、中華民國植牙美學醫學會專科醫師、臺灣植牙醫學會專科醫師、中華民國口腔植體學會會員、臺灣口腔矯正學會會員、遠絡醫學會指導醫師、睡眠醫學會會員、能量醫學會會員、慈濟人醫會醫師

 

消化不良就會產生脹氣,肚內脹氣多就更容易消化不良,容易產生惡循環。

中西醫師黃景宏醫師表示,產氣食材、不好消化的食材,都會加重脹氣的問題。黃景宏醫師表示,吃太飽(暴飲暴食)、吃飯速度太快、或是過量食用不易消化及產氣的食材,都會讓脹氣問題惡化!

薑茶加醃梅子

有腸胃科醫師表示胃發炎就容易消化不良,就容易脹氣。應該在飲食上先避免吃容易脹氣的食物。

中醫師周宗翰也特別推薦自己最常使用的消脹氣食物是:薑茶加醃梅子。

周宗翰指出,人體內腸胃道的氣大部分是所吃的食物進入消化道後,在消化過程中產生許多氣體,而多數胃腸道內的氣體會藉由「放屁」從肛門排出,部分胃內的氣體則可能會從嘴巴排放出來,就是所謂的「嗝氣」或「打嗝」。腸胃脹氣也與胃食道逆流有關,大魚大肉加上喝酒,油炸物、高油脂食物、甜食、碳酸飲料及辛辣、刺激性食物等,容易導致腸胃運化失調,導致腸胃痙攣,誘發嚴重脹氣。大魚大肉吃不停,腸胃就更容易鬧脾氣。

嚴重脹氣發生時或平常容易脹氣者,周宗翰建議在餐後喝薄荷茶,薄荷裡面的薄荷醇具有解痙作用,能緩解消化道痙攣, 薑茶不僅暖身,也可以舒緩腹脹、噁心與消化不良的問題,薑茶裡面的薑辣素可以放鬆緊繃的消化道,有助於消除脹氣。

血液傾向酸性,代謝變差

周宗翰表示體血液在正常狀態下是弱鹼性,一旦血液傾向酸性時,會使得代謝變差,身體容易疲勞和生病。醃梅含的檸檬酸和蘋果酸,能讓血液呈現弱鹼性,提高免疫力達到殺菌效果,薑可提升代謝,加速病毒的排出。他強調,酸梅和山楂片都是「酸味食物」,可以讓人分泌唾液,胃也就會跟著開始收縮蠕動;另外,梅子也跟鳳梨、木瓜一樣含有水果酵素,可以幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣。

Ginger – Drinking ginger aids the digestion of foods.
Papaya – Papaya contains papain (a protein-digesting enzyme) as well as other active compounds that can fight flatulence. 

 

薑茶醃梅子做法
材料: 醃梅1顆、薑少許、茶300ml
1.將醃梅剝開,將籽去除
2.把薑磨成泥狀,可依照喜好調整用量。
3.將醃梅與薑泥放入杯中,或多放一顆醃梅。
4.倒入喜歡的熱茶,也可使用熱開水。如果特別怕酸、怕辣,可依個人喜好增加或減少茶量。
5.用筷子將醃梅攪碎,與薑泥充分混合。

 

Reference

Chewing Food: Why You Should Slow Down And Enjoy Your Meal

TOP 10 FOODS TO HELP REDUCE FLATULENCE

Yoga For Indigestion & Flatulence

 

Take Time to Chew Slowly and Mindfully

A study published in the journal Appetite found that chewing food slowly help you curb overeating and increase your satisfaction at mealtimes. As food particles are left on the teeth, they fuel bacterias which might cause tooth decay. Prolonged and thorough chewing produces more saliva, which helps restore the pH of your mouth after eating.

Food fuels our body with energy. And the way you chew impact your oral and gut health. Different foods demand a different amount of chewing. Slow chewing help break down food into smaller, more digestible particles

The Benefits of Slow Chewing

As your body releases saliva to help break down food, it also relaxes the stomach ahead of digestion to allow food and nutrients to pass through more easily.

 

Bottom Line

Chew slowly mindfully before you swallow. For instance, chew 20 times consciously before you swallow the food, and it assures a better digesting.

Always brush after meals to clean away leftover food particles. Take time to slow down and you will eat less.

 

 

消化不良、便便稀軟,吃不胖

中醫師提醒,長期消化不良的人,普遍體型較瘦、便便稀軟,多吃也不容易胖,甚至容易吃多拉更多,更會造成太多食物積滯於腸胃,形成廢物及毒素傷害身體,嚴重可能罹患胃癌。症狀輕者感覺胸悶、胃脹、胃酸過多,嚴重則引起胃痛、胃炎、胃潰瘍。

 

收治個案的台北慈濟醫院中醫部主治醫師游志勤指出,患者吃不胖,平時胃口正常,只要進食後就會產生便意,且每天排便次數多且多為稀軟樣。經由辯證發現,糞便沒有成形,顯示消化能力不佳營養沒有被吸收,才會導致體型過瘦。

 

改善腸胃吸收不好

腸胃內的消化酵素必須處在溫暖的環境下才能正常運作。水喝太多,消化酵素就會被沖淡,消化力與吸收力都會下降。多吃能量的來源:碳水化合物與製造肌肉的蛋白質,增加肌肉量。

 

 


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司馬 儀

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