逆轉少年白或更年期白髮:養腎食物X營養學八大營養素

中醫主張「恐懼或用腦過度都傷腎,髮為血之餘,生根於腎氣」。中醫主張,體力勞度傷氣,用腦腦力傷血,房勞過度傷精。五志裡,腎對應的是恐。驚嚇傷腎。此外,用腦過度傷腎,腎生髓,腦髓靠腎來生長;用腦過度傷腎氣。腎與膀胱互為表裡,養護腎,必須同步,因此要養腎。

 

腎主二陰(尿道及生殖器官), 腎氣虛症狀:腰酸腿軟,小便多,夜裡頻尿便是腎氣弱。頭暈可能是自律神經失調,也可能是腎虛。耳是腎的窗口,聽力與腎精氣強弱相關,老年人的聽力退化即是腎氣衰弱的表現。 

按五行學說,中醫主張黑色入腎,許多黑色的食物,黑豆水、紫米、黑芝麻、黑木耳、黑米、黑麥、黑木耳、黑棗、烏骨雞、黑海參、紫菜、海帶、桑椹等。《本草綱目》記載,「久食黑豆,好顏色,變白不老。」

 

黑豆含有豐富的維生素、蛋黃素、核黃素、黑色素等,維生素E的含量相當於肉的七倍,可防老抗衰、增強活力。

一些非黑色的食物,特別是堅果類,包括核桃、胡桃、榛子、松子、開心果,對腎非常好。是腰果,以形補形的概念下,是補腎佳品。有落髮、髮白、記憶力衰退、牙齒鬆動、聽力差、夜尿頻繁者,都建議在日常中攝取胡桃與核桃。

 

堅果類的缺點是熱量高,還有消化不良的人可能要酌量攝取,不要吃太多!種子類補腎食材,包括枸杞子、五味子、菟絲子、覆盆子、車前子,是所謂的「五子衍宗丸」,可以治療頻尿、遺精、早洩、白帶多或是不孕。還有,韭菜、蝦、牡蠣、枸杞子、花生、松子、羊腰、葵花子、核桃、荔枝、豬腎、羊肉、海藻等對腎的保養也好。

 

豆類吃多容易脹氣,若有消化不良問題等腸胃相關疾病,要格外注意。據悉,甜食都對腎不好,要有所節制。 

 

黑色素具有清除自由基、抗氧化、降血脂、美容、抗腫瘤等好處。黑米,含有人體必需的十八種胺基酸,富含鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和天然色素,能對心血管系統產生保護作用,還能促進產婦虛弱體質康復。

 

黑豆含有豐富的維生素、蛋黃素、核黃素、黑色素等,維生素E的含量相當於肉的七倍,可防老抗衰、增強活力。紅色食物可養心補血,可酌量攝取紅棗、紅豆、紅薏仁,糖分建議以黑糖取代白糖。

 

▲韭菜,是一味傳統的中藥,有溫中補虛、補腎壯陽的好處,常用以治療脾腎虛寒導致的遺尿、多尿、陽痿、遺精等症。纖維素多,可增加胃腸蠕動,能治療習慣性便秘,預防腸癌。

▲牡蠣:性質微寒,富含微量元素的海產品,滋陰潛陽、補腎澀精,適用於遺精、陽痿、盜汗、心慌等虛勞症。蝦,可壯陽益腎,補精通乳。適用於久病體虛、氣短乏力、腰痠腿軟、房事心有餘力不足。

 

黑色素具有清除自由基、抗氧化、降血脂、美容、抗腫瘤等好處。黑米,含有人體必需的十八種胺基酸,富含鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和天然色素,能對心血管系統產生保護作用,還能促進產婦虛弱體質康復。

 

黃耆與當歸分別補氣和補血,一起使用,可補氣血。茯苓健脾、安神、鎮靜、利尿。黑棗補腎養血、增強免疫力。烏骨雞能滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉。

根據國外網站,根據營養學的說法,頭髮的生成需要八大營養素(包括銅、鋅、Omega 3、 維生素E 、、維生素D 、維生素B12 等),建議多攝取以上食物。

 

注意,國外研究發現,甜食也是造成白髮的主因之一。身邊有同學高中就出現白髮,剛好對方是就超級甜食控,就愛特別特別甜的零嘴。

 

孕婦產後狂掉髮

大量掉髮是氣血不足「腎虛」的訊號。孕婦媽媽產後狂掉髮是因為氣血虛,代表氣血化生不足。調理產後落髮的關鍵在於益氣補血和疏肝解鬱,若產後嚴重落髮,可利用針灸刺激頭皮的穴位,改善頭部的循環。

 

坐月子期間應著力補腎,多吃黑芝麻、何首烏、核桃、黑豆、菠菜等,可預防之後的大量掉髮。茶飲,中醫師建議可以選擇女貞子、何首烏、龜鹿膠或阿膠等入菜料理或製成茶飲。選擇帶殼薏仁、黑麥汁、魚湯、雞精、紫蘇等食材也不錯。

 

掉髮等症狀都是身體的警訊,通常是身體虛弱的症狀。建議少操心少焦慮,多補充黑芝麻、昆布或馬鈴薯及紅肉。

 

中醫對於落髮稱「髮墮」產後的媽媽,可以使用四物、杜仲、白蒺藜來緩減掉髮情況。很多媽媽運後急減肥,會在飯後喝大量山楂茶去油膩,山楂雖有去油膩的好處,但喝太多卻會導致虛寒的危機,間接造成落髮情況。醫生表示產後婦女坐月子期間攝取太多辛熱食物,會耗氣

 

除了飲食、和良好的睡眠作息,要避免過度勞累。過度傷神焦慮都可能導致腎虛。中醫師建議中藥食譜如十全大補湯等,每周也可以抓2到3帖,吃2至3天,也能補充氣血,改善血虛。

Q: 哪些原因讓你長白頭髮?掉頭髮看什麼科?中醫怎麼治療掉髮和白髮?

中醫,穴道按摩頭皮就有用。

 

中醫主張依照掉髮的位置,判斷身體哪個部位虛弱。兩側白髮,是因為膽經虛弱,很可能是因為壓力大或睡眠差的緣故,譬如很多人因為壓力過大而出現短暫性的鬼剃頭。頭頂白髮,是陽氣虛弱,是老化或更年期的緣故。後腦白髮,是腎虛衰,可能會連帶有膝蓋和邀痠軟的問題。如果很介意的話,西醫的作是植髮。

 

此外,頭皮出油和內分泌賀爾蒙失調也有關係,通常是壓力過大、睡眠不足引起。壓力過大就可能引起頭髮屑的問題。錯誤的洗髮精或過度染燙則會影響髮質。洗髮精無法改善大量掉髮。選對洗髮精只是減少或去除外力傷害而已

 

正確洗頭方法

先沖濕頭髮,從髮中開始帶到頭皮。要記得搓出泡泡後再上頭皮。吹髮前可以在髮中髮尾抹上護髮。醫生說「頭皮」一定要吹乾。

 

壓力和睡眠不足都是掉髮主因之一

很多媽媽都有懷孕後產後掉髮的困擾,很多新手媽媽會在產後的第二個月開始出現掉髮,和懷孕時的荷爾蒙變化或產後適應的壓力有關聯。此外,新手媽媽掉髮與產後雌激素含量減少有,推論是因為很多媽媽因為產後照顧baby,工作家庭兩頭燒,睡眠不足又長期處在緊張疲勞狀態,壓力過大體虛,都可能是掉髮的導因。如果親哺又消耗體力及養分,就可能大量掉髮。

 

頭髮的狀態顯示一個人的肝腎情況,所以維持穩定情緒和充足睡眠都相當重要。耗腦深神都可能引發掉髮。食補和充足的睡眠才是王道。穴道按摩是必要的,建議使用瑜珈棒。改善頭部血液循環,就可以預防白頭髮。

 

中醫有所謂的頭皮針灸,做梅花針的扣穴,改善皮脂腺。是身體的毒素太多排不出去,也可能導致落髮,可以選擇運動流汗排毒。

 

白髮不能拔,拔頭髮可能會造成毛囊發炎

建議髮剪短或剪掉就好。大面積只能靠染髮的話,醫生提醒,白髮染黑比黑髮漂淡更傷,建議局部挑染就好。醫生建議最快三到六個月染一次,過度頻繁染髮會傷身。

 

DIY檢查腎氣是否充足
1. 髮量和髮色:掉髮嚴重或出現白髮都是警訊
2. 有一個半趣味的說法是「小指過三關,人逢絕境也能生」。三關指的就是無名指最上面的橫紋。小指長,反映出先天的腎氣相對足
3. 後天腎氣的狀態,觀察手指甲的半月痕,腎氣充足的人,至少有 8 個半月痕。
4. 腎虛的人容易手腳冰涼,特別怕冷。掉髮、耳鳴、聽力下降、尿急或尿頻、腰部痠軟、腿部痠軟無力都是腎陽虛的常見症狀


食療-聽聽營養學的說法

1.營養學主張多補充蛋白質(減肥減重過度,也容易掉髮)維生素B群、維生素E、鋅和鐵。臨床檢驗上,缺乏蛋白質、必需脂肪酸、維他命B群(尤其是PABA、泛酸、生物素與葉酸)、銅、鐵、碘、硫、矽、鋅,都有可能造成掉髮。補充礦物質及促進蛋白質消化的木瓜酵素(顧胃)。胃好消化好,營養才可以被吸收。中醫說,胃好人不老。

 

依照營養學的觀點,產後掉髮主要是因血液中動情激素濃度改變的緣故,也可能是飲食缺乏蛋白質及鐵質,可多補充鐵質、蛋白質、維生素A、E、H等營養素。

 

產後落髮問題中約30%是因爲身體缺鐵所致,鐵質在人體中是負責製造血紅素、紅血球的重要營養素。含鐵食物:豬肝、黑芝麻、昆布、黃豆、黑豆、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。

 

蛋白質是構成頭髮組織的營養素之一,具有修補組織的作用。含蛋白質的食物:紅肉、黑豆、大豆、黑芝麻、玉米等。可多吃如牛豬羊等紅肉。

維生素A、H:補充維生素A、H,有助增加頭髮強韌度,避免頭髮分岔。含維生素A的食物:番茄、胡蘿蔔、紫米、豆類等。維生素E:維生素E具有抗氧化作用。含維生素E的食物物:萵苣、高麗菜、堅果等。

2.有一種說法是體內缺少某些營養和鈣的人,頭髮會偏軟而稀薄。建議多補充海帶芽、海帶、乳酪、牛奶等。


花青素(英文:Proanthocyanidins,簡稱 PC)屬於生物類黃酮。花青素的抗氧化能力約為維他命E的50倍,可以抑制神經發炎、細胞凋亡,甚至延緩大腦老化,維持大腦神經傳導,穩固記憶力,對於預防失智也有幫助。哪些食物有豐富的花青素?

1. 藍莓可以清除自由基,含有豐富的膳食纖維,有助於維持排便順暢。

2. 茄子:也有豐富的維生素B1、菸鹼酸和鈣質。

3.蔓越莓:含有A型花青素,可預防尿道炎和陰道感染。

4.紫葡萄:含有花青素和多酚類等抗氧化物質,能清除自由基、抗老化。葡萄籽也有豐富營養。

5.紫地瓜:比一般黃色地瓜多了花青素。★★

6.蝶豆花:含有類黃酮素、花青素等。

蔡怡瑄營養師提醒花青素屬於水溶性植化素,並且不耐高溫,建議相關食物生食或涼拌較佳。花青素接觸到金屬離子會變色,盡量避免接觸金屬容器。

 

髮廊可以做頭皮檢測或毛囊檢測,是檢查頭皮狀況,但不是solution 。參考資料之一:《24節氣自癒養生法》/迷羅(知名瑜伽大師,國際中醫針灸師)/出色文化


頭皮不可過度的去油,避免過度洗頭

當頭皮老化,毛髮的生長週期會改變,成長期縮短,休止期變長。當成長期縮短時,毛囊內的毛乳頭細胞增生的數目就會減少,速度減慢,髮質就會又細易斷;休止期的毛囊底部萎縮呈現閉鎖狀態,髮幹沒有深入到真皮層,很容易掉落。當髮質變細又容易斷,毛鱗片同時也會被破壞,整個髮質看起來會粗糙沒有光澤。只要頭皮控油做得好,落髮狀況會減少。細胞本身具有自我調控的功能,洗頭時若特別使用控油的洗髮精,細胞就會感受到頭皮的油脂分泌不足,反而會分泌更多的油脂企圖保護頭皮。長久下來細胞自我調控的機制就會瓦解。

 

參考資料《WOW COW細胞復原力!髮現抗白的毛囊再生密碼》黃琇琴 著

▲copyright notice《Dare to Be Different 愛你所愛》網址https://beeigood.com 

按照中醫的說法,腎中所藏的精氣,決定著一個人的生命活力。五臟所產生的精氣,主要是脾所化生的精氣。腎主水,能夠把水化為氣,運行全身,也能把氣化為水,貯存於膀胱,將身體內產生的毒素隨著尿液被排出。中醫主張喝水養腎,不要口渴了才喝,應該定時補充。中醫認為「腎司二便」,腎主管大小便的排出。一旦大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,導致腰痠疲乏。腎氣虧虛,也會引起排便無力。

 

腎功能衰竭尿毒症的患者,可藉由溫腎補腎、通便排毒,將蓄積的毒素排出體外。中藥蓯蓉具有補腎抗衰老、潤腸通便的功效。口腔中的唾液,清稀的為涎,由脾所主,稠厚的為唾,由腎所主。涎和唾都含有重要的活性物質。 唾液分泌不足,直接影響消化吸收之外,還會引起口腔過度乾燥。中醫說「久唾傷腎」,若口一有唾液就吐出,容易導致腰部痠軟,疲憊無力。中醫養腎的做法:兩腳張開至與肩同寬,雙目微閉,舌抵上顎,養心靜氣,會感到口中有津液生成,小口咽下。

 

♥注意:有凝血問題者不能多吃黑木耳。黑豆、屬性偏涼,容易造成腹瀉,可能造成身體更虛弱。

 

中藥食補/枸杞黑芝麻粥

作法:黑芝麻30克、粳米100克、枸杞子10克。以上三味共煮粥。

 

食補/生髮黑豆水

作法:黑豆500克,加水1000毫升,以文火熬煮,至水浸豆粒飽脹為度。然後取出黑豆,撒細鹽少許,每次服用6克,每日2次,飯後溫服。

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司馬儀

Countless people feel they are badly rewarded by God. Most people stigmatize their life troubles because they know nothing about “God’s discipline” in the Bible (Hebrews 12:11). It takes time to figure out the blessings in life. God does not tend to make anyone’s life perfect. It’s just some people hide their tears from you. According to the Bible, “It is easier for a camel to go through the eye of a needle than for someone who is rich to enter the kingdom of God” (NRSV, Mark 10:23-27). Because those who have been “given much, much will be demanded” (Luke 12; 47–48). As a content writer and research editor, I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Margaret W. Lavigne is my pseudonym on Amazon. "Decode Bible Reading and Stop Worrying" is the book I recommend for you. 手機板建議「利用目錄或關鍵字搜尋主題」或留言發問。初衷是成立一個兼具療癒性及知識性的平台,囊括心靈雞湯專欄、國內外醫療資訊、國內外電視劇娛樂專欄、日英語教學專欄、書單推薦、職場專欄、親子教育專欄、逛街情報、旅遊美食、理財專欄等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。 致父母們:你希望你的孩子聽話,是出自愛或恐懼? 最理想的親子關係是,父母讓孩子知道「即便你很愛我,你人生的所有選擇,也不需要都聽我的!」 關於教育,不該只focus要求孩子「聽話」,應該盡可能早點教會孩子「拒絕」「求救」「表達自己的想法」與「做決定的能力」。安全範圍內,給孩子摔跤的機會。 世界太多聲音,太容易迷失,互相督促!學問和人際關係,都最怕道聽塗說和一知半解。 理財,從照顧好自己的健康開始!中醫「肝開竅於目、心開竅於舌、脾開竅於唇、肺開竅於鼻、腎開竅於耳」。研究證實好壞情緒會關鍵性決定身體的發炎指數和血糖指數!容易緊繃焦慮不安或睡不好,多補充維生素B和鈣的食物(補給品不建議天天吃,建議攝取天然的食物)。術前或牙科看診前多補充鈣,因為鈣是解痛劑。術後或身體發炎期間或痘痘,多補充E,主修復,可以大大降低留疤機率! 根據營養學,害喜是因為缺乏B6,而攝取含維生素E的食物可避免baby有黃疸的情況。生產前多補充鈣質和維生素D的食物可以有效降低生產的疼痛。 母體缺乏維生素E,是造成早產的常見主因之一。攝取充足維生素E,可望終止慣性流產。 據國外研究,治療阿茲海默症(失智症),戒糖痊癒機率高!胃食道逆流,建議選擇鹼性飲食,忌過食!便秘,建議攝取水溶性纖維的蔬菜!還有,身體缺少油脂,便缺少潤滑劑,無法順利排便。肩頸痛、背痛建議按壓手背指間的穴道,效果立見!脖子控管甲狀腺和自律神經,甲狀腺控管體溫,所以手腳冰冷或自律神經失調或久坐族群,都應該經常按壓手背食指和中指之間的穴道,非常有效。嘉義,不容錯過的景點《鰲鼓濕地》、《幸福山丘》、《傲慢烘培坊》。書籍推薦《求醫不如求己》、《向癒》、分手療癒系小說《推理愛》。盼你我都能抵達想去的地方,今年冬天最療癒的是阿杜的經典老歌。想著別人的好,卻是最先溫暖了自己。

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