吃的少,有運動,小腹卻瘦不下來的9大NG行為,你中了幾項?

睡眠不足,經常熬夜,身體就會缺少瘦體素

睡覺時會分泌「瘦體素」(leptin),它可以刺激身體代謝體脂效率的內分泌,如果睡眠不足,身體就會缺少瘦體素,就會降低油脂的代謝速率

 

瘦體素分泌多,躺著也變瘦。尤其是深睡的時候,深睡時身體的能量來源幾乎100%全來至於身上的脂肪,所以良好充足的品質的睡眠是瘦身的重要關鍵之一。腸胃狀況不好,就會影響睡眠品質喔!中醫:胃不好則臥不安。

 

中醫說法:疲累、熬夜就很容易水腫,是因為「氣虛」。一旦氣虛,就好像體內的馬達不夠力,水分無法代謝,自然就會浮腫。

 

很多水腫體質的人努力運動卻瘦不下來,因為太累了,體內的元氣不足,這時運動反而會耗氣,惡性循環。若氣虛造成水腫,建議先調身體補元氣,元氣夠了,運動效率才會提高。氣虛、易疲倦的人喝紅豆水消腫的效果不大,醫生建議加入3、4錢的黃耆,才能兼顧補氣與排濕。多按摩穴位拍打經絡也能改善。

 

壓力賀爾蒙分泌過多

聽說職業選手運動量大,可是難消肚子。這是因為壓力賀爾蒙會抑制身體脂肪代謝,造成運動量大,身體卻用別的物質來提供熱量,造成肌肉量降低,體脂率增加,肚子變大,體力變差。

 

德國研究顯示睡眠不足也會導致壓力賀爾蒙皮質醇增加,還容易在體內累積更多脂肪。睡眠飲食專家José Colón表示,如果在睡覺時做噩夢、打鼾,或是突然驚醒要睡眠中斷,就算是立刻睡著,還是會造成皮質醇上升。最好連續睡足7至8小時。

缺鈣
鈣,有助於增加肌肉,減少腹部脂肪。據營養學研究發現,每天吃奶製品,連續12週的人,比起沒吃之前腹部少了約1公斤。因為鈣能安神,降低焦慮感,也就能降低壓力賀爾蒙,又能能間接控制食慾下降。哪些食物富含豐富的鈣質?牛奶、優酪乳、甘藍菜、豆腐。

 

節食餓肚子
英國營養師Keith Cormican表示,不吃飯或是延後吃飯的時間,讓身體感覺到更饑餓而開始釋放生長素,餓太久才吃,肚子容易留下更多脂肪。

 

 

骨盆前傾

身體歪斜,會造成肩頸痠痛與水腫,連帶背部甚至全身都受影響。

什麼是骨盆前傾? 骨盆前傾是指骨盆向前病態地偏移,造成腰椎不正常地生理前凸。骨盆前傾的原因有很多,簡單說,就是前後肌力的不平衡!

 

哪些人容易造成骨盆前傾?腹肌較弱者或是不正常的站、坐、行動姿勢,常穿高跟鞋,甚至健美者過度練習硬舉、深蹲,較少練腹部和伸展,都容易骨盆前傾,肩膀通常會一高一低。 實驗發現,大腿後部膕繩肌訓練矯正骨盆前傾效果特別好。接近左右對稱的身體會比較健康輕盈。

 

小腹凸的原因之一是因為腸水腫導致腸下垂

根據日本調查統計,20~50歲的女性中,半數以上女生的人有小腹突出的煩惱。日本瘦身治療師針灸師松永道子表示,當骨盆歪斜或向外擴張,全部內臟都會往下掉,導致下腹部凸出。要改善內臟下垂,應該設法緊縮骨盆,使內臟向上提升

 

日本順天堂大學醫學部附屬順天堂醫院小林弘幸教授表示,其中一個原因是大腸水腫,壓力、飲食都是導因。大腸水腫會導致腸下垂,導致凸腹。血液的停滯、壓力、暴飲暴食、運動不足都是導因。血液停滯,就會讓不需要的水分囤積在皮膚底下造成水腫,堆積在腸子,就會導致大腸水腫,水分的重量會讓腸子下垂,引起小腹凸出。

 

生薑X可可

生薑含有薑烯酚,可以促進腸道血液循環,可可含有可可黃烷醇能擴張腸子的血管,兩者有相乘作用。日本桑楡堂藥局漢方專門醫師邱紅梅表示,生薑和可可都是溫性食材,可改善血液循環,提高代謝,改善虛寒。發汗作用有助於排出體內老廢物質,薑搭配可可之後,暖身效果更強。《生薑可可》 食譜:滾不含糖和添加物的純可可粉,和磨成泥的帶皮生薑做成飲品就可以。

 

愛吃冰或冷食或愛喝冷飲

這是基本常識,我就不多說了。

建議避免吃生冷食物,選擇紅、黑、橙、黃等暖色系食物溫熱身體,像紅色的肉、蔬菜可以選擇根菜類(牛蒡、紅蘿蔔),因為比葉菜類(白菜)顏色來的深。溫熱性質水果如:蘋果、葡萄、櫻桃等。高麗菜是屬於硬的食材,又具備溫熱身體的食材,較不容易造成身體冰冷。還有,牛奶加熱後製成乳酪,就會具有溫熱性質。

愛吃甜食容易導致腹部肥胖

克薩斯大學健康科學中心表示,人造甜味劑會阻止大腦釋放飽足感訊息。

中醫認為,體內濕氣重的症狀是下半身容易肥胖、水腫要消水腫,必先排濕。如果飲食偏好重口味,濕氣就容易堆積在體內。(愛吃麻辣火鍋或重鹹族的泡麵重症患者注意了…)

 

中醫常說「脾胃為後天之本」

中醫說法:濕為陰邪,會引起氣滯,進而產生疾病。(愛喝冷飲也會使身體陽氣減弱,會讓身體缺乏能量運轉,容易累積體內廢物。)體內的濕氣會到處跑。濕氣淤積在胸部就會胸悶;濕在脾胃容易腹瀉、水腫、食慾不振;濕在肺就會氣喘、咳嗽有痰;濕在皮膚就長濕疹、脂漏性皮膚炎;濕氣侵襲下部,男性頻尿、女性白帶多;濕氣跑到筋骨神經,則容易在天氣變化時出現關節腫脹、痠痛、無法活動自如等症狀。濕性比較黏濁,通常不容易排除。

 

女性體內濕氣重時,若體寒就容易腹瀉、舌苔厚且白膩、白帶偏清清水水;若體熱則容易長痘痘、舌苔厚且黃,白帶也偏黃、有臭味。

 

水分攝取過多

喝水雖好,但中庸之道才是王道,水喝太多也可能引發水中毒。水毒症會有什麼症狀?喝了很多水卻感到口渴。有水毒症的人,通常都是胃或帶狀器官囤積過多水分,導致虛胖和小腹凸出等症狀。

 

常見的症狀如拉肚子、嘔吐或容易出汗。水分攝取過多,也可能會導致使下半身囤積水分,通常連帶有蘿蔔腿、下半身肥胖的問題。水腫是因為器官裡囤積過多水分之一的漿液,水腫也是水毒症的一種。通常引發的原因有身體冰冷,造成排泄不佳、水分過多,或者是兩者都有。

 

#內臟下垂


自我檢測自己有沒有水腫

□早上起床時常覺得臉部浮腫
□到了下午,下半身就開始腫,有時腳腫到連鞋子都快穿不下
□吃不多仍然發胖,尤其腹部、臀部、大腿等下半身更容易胖,屬於西洋梨身材
□常食慾差,因此喜歡吃重口味的食物來開胃
□容易消化不良、胃脹氣
□舌苔白且厚,舌頭上出現鋸齒狀的齒痕
□腹瀉或大便稀軟,常黏在馬桶沖不乾淨
□女性白帶分泌物多,有搔癢感
□經期下腹悶痛,月經滴滴答答拖很久
□經前或早晚量體重時,出現上下1∼2公斤的波動
□皮膚經常起濕疹、長痘痘
□筋骨容易痠痛
□平時容易倦怠、懶散,覺得身體沉重不想活動
□嗜睡、頭暈、昏沉,感覺頭部像戴了帽子或裹了濕毛巾
□身上氣味重,例如口氣、腳氣等

只要符合3項以上的描述,就代表體內濕氣太重了!

♣懷孕、吃重鹹、壓力都可能引起水腫

回到網站首頁https://beeigood.com

目錄旅遊美食兩性專欄電視劇電影影集日英語教學時事醫療理財投資音樂居家布置髮型穿搭 

 

 

司馬儀

請擅用關鍵字搜尋主題。網站有日英語教學、兩性專欄、電視劇電影影財、醫療資訊、推薦書單、旅遊美食、職場專欄、親子教育專欄、日韓英台語歌單推薦、逛街情報、理財投資及法律知識等等。網站主收入是讀者點擊Google廣告,支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。

您可能也會喜歡…

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料