吃的少,有運動,小腹卻瘦不下來的9大NG行為,你中了幾項?

睡眠不足,經常熬夜,身體就會缺少瘦體素

睡覺時會分泌「瘦體素」(leptin),它可以刺激身體代謝體脂效率的內分泌,如果睡眠不足,身體就會缺少瘦體素,就會降低油脂的代謝速率

 

瘦體素分泌多,躺著也變瘦。尤其是深睡的時候,深睡時身體的能量來源幾乎100%全來至於身上的脂肪,所以良好充足的品質的睡眠是瘦身的重要關鍵之一。腸胃狀況不好,就會影響睡眠品質喔!中醫:胃不好則臥不安。

 

中醫說法:疲累、熬夜就很容易水腫,是因為「氣虛」。一旦氣虛,就好像體內的馬達不夠力,水分無法代謝,自然就會浮腫。

 

很多水腫體質的人努力運動卻瘦不下來,因為太累了,體內的元氣不足,這時運動反而會耗氣,惡性循環。若氣虛造成水腫,建議先調身體補元氣,元氣夠了,運動效率才會提高。氣虛、易疲倦的人喝紅豆水消腫的效果不大,醫生建議加入3、4錢的黃耆,才能兼顧補氣與排濕。多按摩穴位拍打經絡也能改善。

 

壓力賀爾蒙分泌過多

聽說職業選手運動量大,可是難消肚子。這是因為壓力賀爾蒙會抑制身體脂肪代謝,造成運動量大,身體卻用別的物質來提供熱量,造成肌肉量降低,體脂率增加,肚子變大,體力變差。

 

德國研究顯示睡眠不足也會導致壓力賀爾蒙皮質醇增加,還容易在體內累積更多脂肪。睡眠飲食專家José Colón表示,如果在睡覺時做噩夢、打鼾,或是突然驚醒要睡眠中斷,就算是立刻睡著,還是會造成皮質醇上升。最好連續睡足7至8小時。

缺鈣
鈣,有助於增加肌肉,減少腹部脂肪。據營養學研究發現,每天吃奶製品,連續12週的人,比起沒吃之前腹部少了約1公斤。因為鈣能安神,降低焦慮感,也就能降低壓力賀爾蒙,又能能間接控制食慾下降。哪些食物富含豐富的鈣質?牛奶、優酪乳、甘藍菜、豆腐。

 

節食餓肚子
英國營養師Keith Cormican表示,不吃飯或是延後吃飯的時間,讓身體感覺到更饑餓而開始釋放生長素,餓太久才吃,肚子容易留下更多脂肪。

 

 

骨盆前傾

身體歪斜,會造成肩頸痠痛與水腫,連帶背部甚至全身都受影響。

什麼是骨盆前傾? 骨盆前傾是指骨盆向前病態地偏移,造成腰椎不正常地生理前凸。骨盆前傾的原因有很多,簡單說,就是前後肌力的不平衡!

 

哪些人容易造成骨盆前傾?腹肌較弱者或是不正常的站、坐、行動姿勢,常穿高跟鞋,甚至健美者過度練習硬舉、深蹲,較少練腹部和伸展,都容易骨盆前傾,肩膀通常會一高一低。 實驗發現,大腿後部膕繩肌訓練矯正骨盆前傾效果特別好。接近左右對稱的身體會比較健康輕盈。

 

小腹凸的原因之一是因為腸水腫導致腸下垂

根據日本調查統計,20~50歲的女性中,半數以上女生的人有小腹突出的煩惱。日本瘦身治療師針灸師松永道子表示,當骨盆歪斜或向外擴張,全部內臟都會往下掉,導致下腹部凸出。要改善內臟下垂,應該設法緊縮骨盆,使內臟向上提升

 

日本順天堂大學醫學部附屬順天堂醫院小林弘幸教授表示,其中一個原因是大腸水腫,壓力、飲食都是導因。大腸水腫會導致腸下垂,導致凸腹。血液的停滯、壓力、暴飲暴食、運動不足都是導因。血液停滯,就會讓不需要的水分囤積在皮膚底下造成水腫,堆積在腸子,就會導致大腸水腫,水分的重量會讓腸子下垂,引起小腹凸出。

 

生薑X可可

生薑含有薑烯酚,可以促進腸道血液循環,可可含有可可黃烷醇能擴張腸子的血管,兩者有相乘作用。日本桑楡堂藥局漢方專門醫師邱紅梅表示,生薑和可可都是溫性食材,可改善血液循環,提高代謝,改善虛寒。發汗作用有助於排出體內老廢物質,薑搭配可可之後,暖身效果更強。《生薑可可》 食譜:滾不含糖和添加物的純可可粉,和磨成泥的帶皮生薑做成飲品就可以。

 

愛吃冰或冷食或愛喝冷飲

這是基本常識,我就不多說了。

建議避免吃生冷食物,選擇紅、黑、橙、黃等暖色系食物溫熱身體,像紅色的肉、蔬菜可以選擇根菜類(牛蒡、紅蘿蔔),因為比葉菜類(白菜)顏色來的深。溫熱性質水果如:蘋果、葡萄、櫻桃等。高麗菜是屬於硬的食材,又具備溫熱身體的食材,較不容易造成身體冰冷。還有,牛奶加熱後製成乳酪,就會具有溫熱性質。

愛吃甜食容易導致腹部肥胖

克薩斯大學健康科學中心表示,人造甜味劑會阻止大腦釋放飽足感訊息。

中醫認為,體內濕氣重的症狀是下半身容易肥胖、水腫要消水腫,必先排濕。如果飲食偏好重口味,濕氣就容易堆積在體內。(愛吃麻辣火鍋或重鹹族的泡麵重症患者注意了…)

 

中醫常說「脾胃為後天之本」

中醫說法:濕為陰邪,會引起氣滯,進而產生疾病。(愛喝冷飲也會使身體陽氣減弱,會讓身體缺乏能量運轉,容易累積體內廢物。)體內的濕氣會到處跑。濕氣淤積在胸部就會胸悶;濕在脾胃容易腹瀉、水腫、食慾不振;濕在肺就會氣喘、咳嗽有痰;濕在皮膚就長濕疹、脂漏性皮膚炎;濕氣侵襲下部,男性頻尿、女性白帶多;濕氣跑到筋骨神經,則容易在天氣變化時出現關節腫脹、痠痛、無法活動自如等症狀。濕性比較黏濁,通常不容易排除。

 

女性體內濕氣重時,若體寒就容易腹瀉、舌苔厚且白膩、白帶偏清清水水;若體熱則容易長痘痘、舌苔厚且黃,白帶也偏黃、有臭味。

 

水分攝取過多

喝水雖好,但中庸之道才是王道,水喝太多也可能引發水中毒。水毒症會有什麼症狀?喝了很多水卻感到口渴。有水毒症的人,通常都是胃或帶狀器官囤積過多水分,導致虛胖和小腹凸出等症狀。

 

常見的症狀如拉肚子、嘔吐或容易出汗。水分攝取過多,也可能會導致使下半身囤積水分,通常連帶有蘿蔔腿、下半身肥胖的問題。水腫是因為器官裡囤積過多水分之一的漿液,水腫也是水毒症的一種。通常引發的原因有身體冰冷,造成排泄不佳、水分過多,或者是兩者都有。

 

#內臟下垂


自我檢測自己有沒有水腫

□早上起床時常覺得臉部浮腫
□到了下午,下半身就開始腫,有時腳腫到連鞋子都快穿不下
□吃不多仍然發胖,尤其腹部、臀部、大腿等下半身更容易胖,屬於西洋梨身材
□常食慾差,因此喜歡吃重口味的食物來開胃
□容易消化不良、胃脹氣
□舌苔白且厚,舌頭上出現鋸齒狀的齒痕
□腹瀉或大便稀軟,常黏在馬桶沖不乾淨
□女性白帶分泌物多,有搔癢感
□經期下腹悶痛,月經滴滴答答拖很久
□經前或早晚量體重時,出現上下1∼2公斤的波動
□皮膚經常起濕疹、長痘痘
□筋骨容易痠痛
□平時容易倦怠、懶散,覺得身體沉重不想活動
□嗜睡、頭暈、昏沉,感覺頭部像戴了帽子或裹了濕毛巾
□身上氣味重,例如口氣、腳氣等

只要符合3項以上的描述,就代表體內濕氣太重了!

♣懷孕、吃重鹹、壓力都可能引起水腫

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司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles on Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 不久的未來,會逐步增加英文文章的篇幅,中文文章的部分還是主體,不論手機板或電腦版都建議「利用目錄和關鍵字搜尋主題」。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。網站提供日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書籍、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。陸劇《新結婚時代》、韓劇《急診男女》《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》、日劇《完美世界》《3年A班》、台劇《我們不能是朋友》、美劇影集推薦《良醫墨非》《命運航班》《小謝爾頓》。眼科黃宥嘉醫生掛名推薦的療癒系小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。關於教育,不該只focus要求孩子「聽話」,應該盡可能早點交會孩子「拒絕」「求救」「表達自己的想法」與「選擇和做決定的能力」。比起幫孩子做決定,「訓練孩子為自己的事做決定很可能比什麼都重要」,畢竟,父母不可能永恆地陪在身邊替孩子做決定....如果你剛好相信上帝,傲慢、怠惰、對生命喪失熱情和貪吃都是大忌,互相督促!世界太多聲音,太容易迷失,互相督促!聽說「一知半解比無知更可怕。」研究證實我們的情緒會影響身體的發炎指數和血糖指數,世界的悲劇是溫飽不需要太多太多的錢,但太多人長大以後就「看不到錢以外的東西」...長大以後真的會變聰明嗎?長大以後會讀更多經歷更多體會更多,但只是鑽牛角尖的時間縮短了,悲傷的時間縮短了.....如果和別人不一樣就是異類,那我也不例外,只是,跟所有人都一樣才是正常,你確定?

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