運動完沒有及時補充碳水化合物,養肌肉效率差

碳水化合物可以快速補充運動中流失的肝醣,蛋白質可修復運動後損傷的肌肉組織。

 

豆漿,是優質蛋白質,營養成分包括維生素B群、大豆異黃酮、維生素E、大豆卵磷脂、鈣質鉀、膳食纖維等等!所以,早起運動完喝豆漿當然是一個很好的選項

 

高強度運動訓練會破壞肌肉,需好好修復和增生。而高強度運動後要好好補充碳水化合物和蛋白質,比例是4:1或3:1 。

 

運動後若只吃蛋白質、沒有補充碳水化合物,易造成肌肉合成效率低落碳水化合物會促進胰島素分泌,胰島素是肌肉合成的推手,碳水化合物吃不夠,補充再多蛋白質,長肌肉的成效當然不高。

 

運動後可以吃高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯。除了肉,蛋白、牛奶、豆漿都是補充蛋白質的好幫手,又能提供肌肉生長所需的胺基酸。

 

不同時間進食,肌肉吸收的能力不同

運動後肌肉合成和吸收的效率最好,建議在運動後30分鐘〜1小時內補充食物,否則太晚補充可能就變成脂肪堆積。

 

專家提醒最好運動前3~4小時進食完畢,快到運動時間才吃下大量碳水化合物食物,容易造成血糖波動,導致暫時性低血糖現象如暈眩、氣力減退;血糖容易在運動初期上升胰島素開始分泌,進而抑制皮質醇和腎上腺素,也會影響後來的運動表現。

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司馬儀

Countless people feel they are badly rewarded by God. Most people stigmatize their life troubles because they know nothing about “God’s discipline” in the Bible (Hebrews 12:11). It takes time to figure out the blessings in life. God does not tend to make anyone’s life perfect. It’s just some people hide their tears from you. According to the Bible, “It is easier for a camel to go through the eye of a needle than for someone who is rich to enter the kingdom of God” (NRSV, Mark 10:23-27). Because those who have been “given much, much will be demanded” (Luke 12; 47–48). As an editor, I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. The best way to support the website is to help share the articles on Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 手機板或電腦版都建議「利用目錄或關鍵字搜尋主題」或留言發問。期許是兼具療癒性及知識性的平台,囊括心靈雞湯專欄、國內外醫療資訊、國內外電視劇電影專欄、日英語教學專欄、書單推薦、職場專欄、親子教育專欄、逛街情報、旅遊美食、理財專欄等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。 致父母們:你希望你的孩子聽話,是出自愛或恐懼? 最理想的親子關係是,父母讓孩子知道「即便你很愛我,你人生的所有選擇,也不需要都聽我的!」 關於教育,不該只focus要求孩子「聽話」,應該盡可能早點教會孩子「拒絕」「求救」「表達自己的想法」與「選擇和做決定的能力」。安全範圍內,給孩子摔跤的機會。 世界太多聲音,太容易迷失,互相督促!學問和人際關係,都最怕道聽塗說和一知半解。 理財,從照顧好自己的健康開始!中醫「肝開竅於目、心開竅於舌、脾開竅於唇、肺開竅於鼻、腎開竅於耳」。研究證實好壞情緒會關鍵性決定身體的發炎指數和血糖指數!容易緊繃焦慮不安或睡不好,多補充維生素B和鈣的食物(建議以原生食物取代補給品,補給品不建議天天吃)。術前或牙科前多補充鈣,因為鈣是解痛劑。術後或身體發炎期間或痘痘,多補充E,主修復,讓身體不易留疤! 根據營養學,害喜是因為缺乏B6,而多攝取含維生素E的食物,可避免baby有黃疸的情況。生產前多補充鈣質和維生素D的食物可以有效降低生產的疼痛。 母體本身缺乏維生素E,是造成早產的主要原因之一。攝取充足維生素E,可望終止慣性流產。 據國外研究,治療阿茲海默症(失智症),戒糖痊癒機率高!胃食道逆流,建議選擇鹼性飲食,忌過食!便秘,建議攝取水溶性纖維的蔬菜!還有,身體缺少油脂,便缺少潤滑劑,無法順利排便。肩頸痛、背痛建議按壓手背指間的穴道,效果立見!脖子控管甲狀腺和自律神經,甲狀腺控管體溫,所以手腳冰冷或自律神經失調或久坐族群,都應該經常按壓手背食指和中指之間的穴道,非常有效。嘉義,不容錯過的景點《鰲鼓濕地》《幸福山丘》《逐鹿部落》《傲慢烘培坊》。醫學推薦書《求醫不如求己》《向癒》。

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