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詳解產後憂鬱症 |「太溫柔體貼的人都在為別人想,那誰幫她想?她有沒有幫自己想?」

Wise Library 1985/司馬儀

國外研究早就證實熬夜.長期睡眠不足和輪夜班會使血糖上升,血糖上升,大腦就容易憂鬱或引發負面情緒!國外研究已經直言輪夜班或熬夜會使情商降低造成emotional weakness,同時伴隨慢性病,像是糖尿病等等!

 

憂鬱路徑

睡眠不足→→高血糖→→大腦憂鬱

身心科醫師蕭美君表示生第二胎及40歲都是女性罹患憂鬱症的高峰!蕭美君醫生表示:「太溫柔體貼的人都在為別人想,那誰幫她想?她有沒有幫自己想?痛苦的時候她跟誰說?」蕭醫生提到「照顧自己的能力」還有旁人是否能給予「支持系統」….

蕭醫生提到很多女性面對產後的憂鬱,那個憂鬱是說不出來的,也就是,能夠把憂鬱說出來是很重要的!一些女性婚後情緒差,很可能和過勞有直接的關係,但為什麼已婚女性身心的過勞比例高於單身女性?結婚是更累還是更輕鬆?換言之,很可能不是抗壓力的問題,也可能是承擔太多,超出負荷而崩盤!

 

Reference: Long-Term Sleep Deprivation Guarantees Emotional Weakness

Reference: Various Health Risks of Working Night shifts

Reference: Night Owls Have Higher Rates of Contracting Diabetes and Depression

 

產後憂鬱依嚴重程度分「產後憂傷(baby blue)」、「產後憂鬱症(Postpartum depression)」以及「產後精神病(postpartum psychosis)」。 醫生指出很多媽媽擔心抗憂鬱藥物的副作用或是憂鬱症的汙名化標籤,往往拖到病情嚴重才就醫。相關影片:媽媽好神討論產後憂鬱議題

行政院衛生署草屯療養院臨床心理師許嘉宏表示婦女在生產後約有高達70-80%的產婦因此出現「產後情緒低落」,持續時間約數天至2週左右即緩解。有10-20%的產婦其憂鬱症狀約在產後二至三個月內漸漸發生,持續時間可至數月或數年之久。蕭美君醫生特別提到產前產後賀爾蒙的變化,會讓母親產後有產後憂鬱的現象!產後憂鬱和經前症候群類似….

很多媽媽產後不只需要面對生理上體內承受荷爾蒙激烈的變化,產後傷口疼痛、嬰兒不固定的睡眠周期以致睡眠不穩定或睡眠不足等考驗,甚至是身材無法恢復、親餵母乳的難題、嬰兒身體是否健康(小baby可能會有黃疸或者容易感冒等問題)及夫妻關係及婆媳關係或者經濟問題等心理壓力和挑戰。很多夫婦對照顧嬰兒的方式,也可能會有意見分歧。baby出生後,夫婦兩人都可能要面臨睡眠品質不佳的問題。相關影片:【新聞挖挖哇】從竹內結子的死亡談盡責媽媽和40歲的中年壓力!

 

求助管道/心理衛生資源

  1. 行政院衛生署安心專線 0800788995(請幫幫 救救我):提供 24 小時免費心理諮詢服務。
  2. 哺餵母乳困擾,可以打免付費諮詢專線 0800-870870,尋求協助。
  3. 各縣市社區心理衛生中心提供輔導、教育訓練(各縣市地址與電話:PDF檔案第四-第六頁
  4. 張老師專線1980、安心專線1925、免付費生命線1995

 

西醫治療

針對治療效果不佳的或是無法忍受藥物副作用的重度憂鬱症,可以使用「經顱磁刺激(TMS)」治療,若有高度危險性則建議住院治療甚至電痙攣治療(ECT)。

 

竹內結子受產後憂鬱症所苦

國外近年大篇幅討論產後憂鬱與新手媽媽嚴重睡眠不足的問題!醫學研究已證實長期睡眠不足/輪夜班/熬夜,很可能會引發憂鬱症、高血糖或糖尿病,而高血糖對腦部和情緒是有直接傷害及影響的日本沒有產後坐月子的習俗,職業婦女通常更加忙碌,如果不擅長開口求助,或者責任感太高或自我要求過高一肩攬起所有職責,可能會讓身心都超出負荷!

 

竹內結子本身就是職業媽媽,生下第二胎後在訪問中提到育兒與工作壓力,她說「坦白說,為了第二次生產而暫離工作讓我感到很不安,特別是老大出生的時候,一想到可以取代我的藝人太多,就讓我非常害怕」。

 

編輯:依照中醫的論點,過勞會引起腎虛,而腎虛症狀之一就是悲觀、易怒和容易失眠(好脾氣的人可能會因此容易出現或累積負面情緒)

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竹內結子直言照顧小孩也有相當辛苦的時候,即使產前已經有所覺悟,也看了很多關於育兒的雜誌和資訊。但因為同時工作上需要背的台詞比以前多了很多,很有成就感,也感受到很大的壓力。不少網友表示日本人對「媽媽」這個社會角色有大多和太高的期望,未關注媽媽們的感受,同時對產後抑鬱缺乏足夠的重視。

▲▼據報導,和很多藝人一樣,螢幕上很活躍的竹內結子其實怕生又慢熟,每次上台前都要做足心理準備!當面臨多重高壓,如果身邊沒有可以緩解壓力的對象或出口,很可能面臨身心的崩解…..

 

很多高責任感媽媽不敢讓自己休假,但其實適時充電很重要!不管是半天或幾個小時的一個人下午茶或假期,對於全職媽媽或職場媽咪很可能萬分必要,但很多媽媽很可能不敢開口爭取這樣的要求,甚至身心俱疲時都無法開口求助

 

愛丁堡產後憂鬱量表

這張憂鬱量表不只適用於產後媽媽,一般人也可以測試自己的心理狀態!重度憂鬱者通常會發現自己的狀況嚴重,但很多人的微型憂鬱都是屬於溫水煮青蛙很容易被忽略!如果連微笑都有困難的時候,應該就要多關心自己是否活得太用力了….

愛丁堡產後憂鬱量表-測試評估連結

PHQ-9 Depression Test Questionnaire | Patient

憂鬱症的發生率/盛行率

根據高雄市立凱旋醫院的資料,病程呈緩慢出現和慢性化表現的約佔全部產婦中的10%~15%,年輕的產婦中產後憂鬱比例約佔26%~32%。 大部分病人產後憂鬱病程常超過六個月,如無適當的治療,當中25%在一年後仍有憂鬱症。 

 

茱兒芭莉摩產後憂鬱

Drew Barrymore主演過許多愛情喜劇,但曾在生下小女兒後罹患產後憂鬱症! 第1段婚姻維持19天,第2段marriage 維持5個月,第3段marriage也結束了,但可見她對愛情始終抱持追求的勇氣。

 

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相關訊息

董氏憂鬱量表(大專生版)

台灣人憂鬱症量表(財團法人董事氏基金會

 

 

容易焦慮或容易緊張

  • 建議多補充維生素B和鈣的食物
  • 做該做的,說該說的,其他聽天由命,由他人去說由他人去想!假設你的社交圈有300人,你真的不可能去猜去管別人的嘴巴和腦袋怎麼說怎麼想!

 

 

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Margaret W. Lavigne 司馬儀

Life can be beautiful without perfection. There’s a strong link between unconditional love and posttraumatic growth. In truth, people only witness unconditional love during hard times. Unconditional love is found in imperfections. Imperfections teach us to be humble and compassionate. If you believe in miracles, be aware of the seven deadly sins and the power of tenderness. Earn approval and luck from God. According to the Bible, no one will be exempt from life challenges, including the chosen ones (1 Peter 1:3-9). God expects us to stay hopeful and “rejoice in our sufferings,” for “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). We fall and we grow. There's a strong connection between unhealed trauma and dysfunctional immune system. If you rush yourself to become a better me, that might be a sign of unhealed trauma. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between the brain and stomach is bidirectional. Negative emotions and chronic stress sabotage people's immune system. 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” Muscle-building helps regulate blood sugar levels. There is growing evidence that high blood sugar leads to reduced muscle mass. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness. People suffer from suppressed anger and pessimism. God is watching our every move. God sees through our motives. Mental health crisis is sweeping on a global scale because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. I would say, inner peace is the utmost blessing from God. Stop recording the faults of others and practice compassion mediation instead. 我喜歡文字,大概是因為我喜歡永恆的東西,而世上多數的東西都不是。潛意識24小時不睡覺,中醫主張生悶氣、恐懼、悲觀和過食是疾病的根源。 不是所有人都需要心靈雞湯,如果你絕對正向而強壯。自認不是勵志派,是寫實警世的定位,但我肯定有邏輯基礎的正向思考。很多人可能想不到很多老毛病是「肩頸僵硬」引起的,因為肩頸僵硬會「引發自律神經失調」,而自律神經失調會引發一大串的毛病,像是失眠.焦慮.消化不良和低體溫等等!久坐者即便沒有駝背也可能有「坐姿前傾」的問題。健康建議:天芢無糖抹茶+牛奶+ 無糖豆漿+鹼性飲食(可提高基礎體溫,就提高免疫力)+淋巴按摩+ 頭皮耳朵穴道按摩+甩手操或拍打功+低耗氧的運動。糖尿病可逆轉!「提高肌肉量」是控制血糖的的關鍵!國外研究證實阿茲海默症患者「全面禁糖」可望痊癒!如果遭受暴力(家暴)、性侵或性騷擾或任何身心虐待,撥打113保護專線,24小時全年無休。生活、學業、工作等等情緒困擾,撥打安心專線「1925」。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,如果你相信成功需要幸運,把「柔」做好,就可以賺福氣。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,把「柔」做好,就可以賺福氣。寫信給站長: jpsiawase@gmail.com

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