國外研究證實一心多用傷腦,損害「記憶力」「EQ」和「IQ」

數項研究證明,多工作業對腦部有害

研究發現,多工作業,除了大腦灰質的萎縮外,還會導致注意力下降、組織力表現下滑抑鬱、焦慮,及學習力降低等問題,甚至影響做決策和設定目標的能力。同時,情感反應的前扣帶迴的組織密度也會降低,影響EQ表現!

 

打開電腦,同時跑十來個網頁,一邊用word,一邊回email或電話,社交軟體FB和Line同步回覆,甚至打開線上廣播,youtube隨時換背景歌曲。他們說這是(Multi-task)的能力

 

目前,醫學界證實大腦在不同任務間切換時,會消耗很多精力,對大腦和記憶力造成一定程度的損傷,切換的任務複雜度越高,損害及影響便更大。

新加坡一項最新研究也顯示,多工作業一心多用,會影響腦部形成長期記憶的能力,進而增加罹患阿茲海默症的風險

 

這項由新加坡國立大學楊潞齡醫學院生理部門薩吉古瑪(Sajikumar)助理教授領導的團隊,以電流通過老鼠的腦組織後,發現如果太多事情競爭大腦裡的記憶蛋白質,大腦「形成長期記憶的能力」就會受到影響。

 

美國精神醫學學會(American Psychological Association)表示,一心多用「會浪費一個人至少40%的高產時間」

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多工作業,損失記憶力,和人類大腦的生理構造有關

蘇塞克斯大學則發現多工作業的腦部,主控認知的「前扣帶迴(Anterior Cingulate Cortex)」區域腦密度變低。斯坦福大學(Stanford University)的研究發現,習慣同時瀏覽多種媒體的學生,比起那些很少使用多個電子產品的學生,注意力更難集中,專注時限更短,而且越專注於一項任務,就越難轉換到另一項任務。研究發現開車時講電話,注意力的分散程度也和酒駕差不多

 

據富比士雜誌報導,倫敦大學心智研究機構對1100名英國上班族做了測試,發現進行認知功能時,多工作業的大腦其IQ分數降低,效果等同於吸食大麻、整夜熬夜或一整夜失眠。

 

美國史丹佛大學發現多工作業越密集、越複雜的受試者,組織力、過濾不相關訊息的能力,都遜於「同一時間只處理一樣事務的對照組」。

如果同時吃三明治並看email和看youtube,同時做數個不太花腦力的事或許可以成立,若同時切換用腦的高難度的task,則會有災難性的後果。

 

The Ellen Show: The Challenges of Multitasking

 

醫界證實多工作頁會使大腦衰退,並損傷記憶力和EQ

美國神經科學家馬丁內斯-康德(Susana Martinez-Conde)表示人類大腦結構其『啟動注意力的神經迴路是「抑制性的」,因此若是把注意力分散在兩個或更多任務上,它們就會彼此抑制

 

據英國薩塞克斯大學(University of Sussex)的一篇最新研究報告研究人員發現經常使用電子科技產品進行「多工處理」( Multi-tasking)的人會讓大腦灰質萎縮。此研究報告已發表在《公共科學圖書館─綜合》(PLOS ONE)期刊。

 

薩塞克斯大學的研究人員詢問調查75名健康男性和女性平時使用不同電子產品的時間,以及對各種電子產品劃分的注意力情況。受試者們平時皆有執行「多工」的習慣:如一邊上網一邊看電視或接聽電話。研究人員為受試者進行腦部掃描,結果顯示,他們大腦前額葉內側中有一塊被稱為前扣帶迴皮質(Anterior Cingulate Cortex,ACC)的區域有縮減的現象。

 

研究發現,腦部中控制認知的區域在產生情緒時其實也參與反應,如前扣帶迴與背及側邊前額葉皮質(dorsal lateral prefrontal cortex,DLPFC)前扣帶迴皮質主要負責選擇性注意力(selective attention)、及調節情緒(例如憂鬱或焦慮)的功能。

 

若同時使用手機、筆記型電腦和其他媒體設備,將改變大腦的結構,且於此同時,大腦中參與處理情感的部分已經開始萎縮。人腦形成記憶,是透過神經元間相接的突觸傳遞訊息,當某些記憶壓倒其他記憶,贏得記憶蛋白質後,人腦才能形成長期記憶,但若一個小時內有多項工作同時進行,會讓記憶之間的競爭更激烈,反而沒有記憶勝出。

 

心多用對12歲以下的孩童影響特別大

因為孩童的神經元網絡尚在發展中一心多用將傷害兒童的記憶發展,增加孩童注意力缺失的風險

 

加州大學一項針對18,000名年齡介於18~99歲網路使用者的調查顯示,其中有20%的人存在記憶障礙。令研究人員更驚訝的是,其中14%年齡在18到39歲之間的網路使用者已經開始出現記憶衰退的情形。

 

小編司馬儀突然理解為什麼很多人會發現自己「短性記憶」,因為人們都習慣一心多用,不知不覺傷腦的結果就是慣性健忘症,或忘東忘西,都是大腦疲勞不舒服抗議的反應。

Solution and Conclusion 

1.如果你在電腦前做需要高度注意力的事,但每幾分鐘,你會收到電腦或手機的社交提醒,注意力被迫分散的同時,大腦的精力也會不知不覺被消耗而不自知。專家表示,社交媒體短信,雖然每次只吃掉一點點時間,但累計一天下來就會吃掉很多時間。手機不離身已經變成了一種社會壓力,對人體的專注力有害。專家建議工作或唸書時應儘量消除可控的干擾因,譬如手機關機、不要打開gmail信箱或關掉youtube的背景音樂,因為不斷分心的結果只會蠶食你的專注力和你的腦力。

 

2.時間管理就是列出priority 的清單,先處理最重要或最緊急的事情,集中所有精力,完成首要任務之後,再接著完成下一件任務,而不是所有任務同步進行先完成最重要的任務,心裡踏實了,再接續完成其他次要工作,心理壓力也會小許多。

 

3一心多用,容易提高出錯率

 

4.過去時代強調專才,但越來越多企業重視多才,所以一個員工處理不同領域的工作,但這其實容易讓員工的工作成果打折扣。

 

5.專家建議,時間可以一小時為單位,前50分鐘專心作一件事,並休息10分鐘,再轉換至下一項工作。 或停下來收拾一下腦部混亂的運轉。進行任務前,先確保任何可能你分心的管道已經堵住,如把手機靜音、關掉郵件通知設定或筆電關機。

 

6. 電腦每次只開必要的視窗。★★

7. 上班族多補充水分也是顧腎的好方法。因為用腦過度傷腎,腎虛不僅容易造成手腳冰冷,也容易養出易怒體質。


備註1:心理學有所謂的「間歇性心裡強化」,可以用來解釋人們為什麼喜歡一心多用的誘因。

備註2:專家估計,在不同任務之間切換自如的人,即「超級工作者」占全部人口比例less than 2%。

 

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Wise Library 1985

In truth, there’s a strong link between imperfection, unconditional love and post-traumatic growth. If you believe in luck or miracles, be aware of the seven deadly sins. According to the Bible, a blessed life is not a life without trails, including the righteous and the chosen ones (1 Peter 1:3-9).God expect us to “rejoice in our sufferings,” because “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). When your life track differs from your original plan, don’t be scared. It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” for those who remain righteous, tender and humble in any circumstances (Roman 8: 28). We fall and we learn. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between brain and stomach is bidirectional. Excessive sugar intake sabotages our immune system and 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. According to the American Diabetes Association (ADA), around half diabetic cases experience nerve damage. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” It’s worth noting that muscle-building helps regulate blood sugar levels.There is growing evidence that reduced muscle mass is associated with hyperglycaemia. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness. Be aware of the power of tenderness, humility and subconscious mind. Be aware of the cost of negative emotions, such as suppressed anger and sorrow. God is watching our every move. God sees through our motives. Every spoken word will be recorded by God. Mental health crisis is sweeping on a global scale, because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace nor unconditional love. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. Inner peace is the utmost blessing from God. Do not ignore negative emotions. Take time to deal with your old mental wounds once and for all. 腸胃健康和大腦健康息息相關,國外大力探討久坐對身體的傷害!健康建議:天芢無糖抹茶搭配芝麻和牛奶X 鹼性飲食X淋巴按摩X練肌耐力(控制血糖)。鈣是解痛劑。維生素E主修復,可加速傷口癒合。高壓容易緊張族群,可多攝取維生素B和鈣的食物。一夜白頭是心理影響身體的鐵證,勿低估負面情緒對身體的傷害,包括生悶氣或憂愁。詳情請參看網站醫療專欄。支持網站的方式,是幫忙把文章分享出去。壞脾氣和壞情緒會把福氣和天使嚇跑。禍福相依,不屬於自己的只會逗留,不會久留,勿強求。《推理愛》:「判斷一個人愛不愛她很難,但判斷一個人珍不珍惜她卻很簡單。」「帶著疤,才可以找到真正愛你的人。」有句箴言道: 「人為善,福雖未至,禍已遠之; 人為惡,禍雖未至,福已遠之。」創傷之所以存在,往往不是事件本身,而是人們的負面解讀和負面標籤。拔牙與產子都是巨痛,但創傷比例偏低,是因為人們給予事件正面的存在意義,並且相信所有人都能熬過去的意志。正視「柔和」「謙卑」與「歸零」的力量。自信缺氧,就用力學習。不自律就無法成為更好的自己,不自律就無法肯定自己!提醒自己:做該做的而不是想做的。預防改善糖尿病推薦食材:洋蔥、無糖抹茶、咖哩及酪梨。理財時代,從照顧好自己的健康開始。遠離乳癌,醫師呼籲不要使用塑膠袋裝熱食!國外研究證實:阿茲海默症患者「禁糖」便可望痊癒!人們低估了「糖過量」及「過食」對身體的破壞力。咖啡和巧克力的好被過度放大。最佳午睡時間是20分鐘和90分鐘。生命線協談專線:1995 安心專線:1925 張老師專線:1980

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