國外研究證實一心多用傷腦,損害「記憶力」「EQ」和「IQ」

數項研究證明,多工作業對腦部有害

研究發現,多工作業,除了大腦灰質的萎縮外,還會導致注意力下降、組織力表現下滑抑鬱、焦慮,及學習力降低等問題,甚至影響做決策和設定目標的能力。同時,情感反應的前扣帶迴的組織密度也會降低,影響EQ表現!

 

打開電腦,同時跑十來個網頁,一邊用word,一邊回email或電話,社交軟體FB和Line同步回覆,甚至打開線上廣播,youtube隨時換背景歌曲。他們說這是(Multi-task)的能力

 

目前,醫學界證實大腦在不同任務間切換時,會消耗很多精力,對大腦和記憶力造成一定程度的損傷,切換的任務複雜度越高,損害及影響便更大。

新加坡一項最新研究也顯示,多工作業一心多用,會影響腦部形成長期記憶的能力,進而增加罹患阿茲海默症的風險

 

這項由新加坡國立大學楊潞齡醫學院生理部門薩吉古瑪(Sajikumar)助理教授領導的團隊,以電流通過老鼠的腦組織後,發現如果太多事情競爭大腦裡的記憶蛋白質,大腦「形成長期記憶的能力」就會受到影響。

 

美國精神醫學學會(American Psychological Association)表示,一心多用「會浪費一個人至少40%的高產時間」

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多工作業,損失記憶力,和人類大腦的生理構造有關

蘇塞克斯大學則發現多工作業的腦部,主控認知的「前扣帶迴(Anterior Cingulate Cortex)」區域腦密度變低。斯坦福大學(Stanford University)的研究發現,習慣同時瀏覽多種媒體的學生,比起那些很少使用多個電子產品的學生,注意力更難集中,專注時限更短,而且越專注於一項任務,就越難轉換到另一項任務。研究發現開車時講電話,注意力的分散程度也和酒駕差不多

 

據富比士雜誌報導,倫敦大學心智研究機構對1100名英國上班族做了測試,發現進行認知功能時,多工作業的大腦其IQ分數降低,效果等同於吸食大麻、整夜熬夜或一整夜失眠。

 

美國史丹佛大學發現多工作業越密集、越複雜的受試者,組織力、過濾不相關訊息的能力,都遜於「同一時間只處理一樣事務的對照組」。

如果同時吃三明治並看email和看youtube,同時做數個不太花腦力的事或許可以成立,若同時切換用腦的高難度的task,則會有災難性的後果。

 

The Ellen Show: The Challenges of Multitasking

 

醫界證實多工作頁會使大腦衰退,並損傷記憶力和EQ

美國神經科學家馬丁內斯-康德(Susana Martinez-Conde)表示人類大腦結構其『啟動注意力的神經迴路是「抑制性的」,因此若是把注意力分散在兩個或更多任務上,它們就會彼此抑制

 

據英國薩塞克斯大學(University of Sussex)的一篇最新研究報告研究人員發現經常使用電子科技產品進行「多工處理」( Multi-tasking)的人會讓大腦灰質萎縮。此研究報告已發表在《公共科學圖書館─綜合》(PLOS ONE)期刊。

 

薩塞克斯大學的研究人員詢問調查75名健康男性和女性平時使用不同電子產品的時間,以及對各種電子產品劃分的注意力情況。受試者們平時皆有執行「多工」的習慣:如一邊上網一邊看電視或接聽電話。研究人員為受試者進行腦部掃描,結果顯示,他們大腦前額葉內側中有一塊被稱為前扣帶迴皮質(Anterior Cingulate Cortex,ACC)的區域有縮減的現象。

 

研究發現,腦部中控制認知的區域在產生情緒時其實也參與反應,如前扣帶迴與背及側邊前額葉皮質(dorsal lateral prefrontal cortex,DLPFC)前扣帶迴皮質主要負責選擇性注意力(selective attention)、及調節情緒(例如憂鬱或焦慮)的功能。

 

若同時使用手機、筆記型電腦和其他媒體設備,將改變大腦的結構,且於此同時,大腦中參與處理情感的部分已經開始萎縮。人腦形成記憶,是透過神經元間相接的突觸傳遞訊息,當某些記憶壓倒其他記憶,贏得記憶蛋白質後,人腦才能形成長期記憶,但若一個小時內有多項工作同時進行,會讓記憶之間的競爭更激烈,反而沒有記憶勝出。

 

心多用對12歲以下的孩童影響特別大

因為孩童的神經元網絡尚在發展中一心多用將傷害兒童的記憶發展,增加孩童注意力缺失的風險

 

加州大學一項針對18,000名年齡介於18~99歲網路使用者的調查顯示,其中有20%的人存在記憶障礙。令研究人員更驚訝的是,其中14%年齡在18到39歲之間的網路使用者已經開始出現記憶衰退的情形。

 

小編司馬儀突然理解為什麼很多人會發現自己「短性記憶」,因為人們都習慣一心多用,不知不覺傷腦的結果就是慣性健忘症,或忘東忘西,都是大腦疲勞不舒服抗議的反應。

Solution and Conclusion 

1.如果你在電腦前做需要高度注意力的事,但每幾分鐘,你會收到電腦或手機的社交提醒,注意力被迫分散的同時,大腦的精力也會不知不覺被消耗而不自知。專家表示,社交媒體短信,雖然每次只吃掉一點點時間,但累計一天下來就會吃掉很多時間。手機不離身已經變成了一種社會壓力,對人體的專注力有害。專家建議工作或唸書時應儘量消除可控的干擾因,譬如手機關機、不要打開gmail信箱或關掉youtube的背景音樂,因為不斷分心的結果只會蠶食你的專注力和你的腦力。

 

2.時間管理就是列出priority 的清單,先處理最重要或最緊急的事情,集中所有精力,完成首要任務之後,再接著完成下一件任務,而不是所有任務同步進行先完成最重要的任務,心裡踏實了,再接續完成其他次要工作,心理壓力也會小許多。

 

3一心多用,容易提高出錯率

 

4.過去時代強調專才,但越來越多企業重視多才,所以一個員工處理不同領域的工作,但這其實容易讓員工的工作成果打折扣。

 

5.專家建議,時間可以一小時為單位,前50分鐘專心作一件事,並休息10分鐘,再轉換至下一項工作。 或停下來收拾一下腦部混亂的運轉。進行任務前,先確保任何可能你分心的管道已經堵住,如把手機靜音、關掉郵件通知設定或筆電關機。

 

6. 電腦每次只開必要的視窗。★★

7. 上班族多補充水分也是顧腎的好方法。因為用腦過度傷腎,腎虛不僅容易造成手腳冰冷,也容易養出易怒體質。


備註1:心理學有所謂的「間歇性心裡強化」,可以用來解釋人們為什麼喜歡一心多用的誘因。

備註2:專家估計,在不同任務之間切換自如的人,即「超級工作者」占全部人口比例less than 2%。

 

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司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles by Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 請擅用關鍵字搜尋主題。網站有日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書單、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。麵包店推薦《傲漫手感烘焙工作坊》。陸劇《新結婚時代》、韓劇《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》《急診男女》、日劇《完美世界》、台劇《我們不能是朋友》。療癒系中文小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。滔滔歲月最快樂的時光,可以幫助你找到你的答案!迷惘的時候,就套用柯P的名言:「心存善念,盡力而為」。後來才知道,幸福快樂的金鑰匙不是無限上綱的自由,而是「自律」。任何判斷,適時提醒自己「我或許是錯的」.....7 deadly sins: 傲慢、憤怒、貪婪、嫉妒、怠惰、暴飲暴食.....

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