莫名憂鬱心情不好負面低潮,這裡提供30個方法給大家….

低潮憂鬱的時候可以做什麼?

心情低潮期或人生低潮期,好像多數人都有,只是時效長短程度不同。気持ち悪い有時候其實無關情商,只是你的身體在抗議睡不飽的反應而已。所以,有的人睡飽就沒事,有的人訂出票出國旅行拍拍照踏青就好了,有的人一牽手一談戀愛找到自以為的安定感和歸屬就好像突然好了。有的人是旁人眼裡的人生勝利阻有車有房有孩子有お金,卻摸不透自己的憂鬱為什麼。依照中醫的說法,用腦過度容易引發腎虛,腎虛的症狀之一就是悲觀,也容易引發失眠。

憂鬱症不需要被貼上負面標籤。可以google理科太太的影片。我會主張人生就是必然要學習處理失去、挫敗和失望。然後一邊摔一邊學,然後不要以為只有自己有煩惱,很多人只是不愛訴苦不願公然訴苦而以。

打擊低潮和憂鬱,小編司馬儀觀察到最積極最有效的是:拋下索愛者的角色,讓自己成為照顧者的腳色。索愛者,不論旁人給多少,你會覺得永遠都不夠,永遠覺得對方還應該可以為你做什麼。只有成為照顧者,你才會找到力量。認真的。

1)找出你的壓力源。

2)如果你心裡沒有了不起的心事,那嚴重睡眠不足或自律神經失調很可能是引起你低潮憂鬱的理由。除了調整睡眠多運動,請務必調整坐姿勿駝背,因為自律神經失調會引發焦慮等諸多你想不到的問題。還有,睡眠品質變差的畫,請檢查自己有沒有吃飽就睡罹患胃食道逆流的可能性。基本上有吃消夜的惡習或吃飽就習慣吃飽賴在沙發當couch potato的話,機率就很高。

我自己嚐試站著寫作一下下,約兩天,很有感。推薦給大家,筋骨不夠軟Q的讀者可能要練一下。

3)離開現在環境一陣子,轉換磁場。

4)努力不要重複訴苦。因為那等於不斷提醒自己是受害者或不斷溫習壓力或創傷經驗。但如果已經非常嚴重出現自殘甚至尋死念頭,請務必求救或諮商。離開現在環境一陣子可能適用一些人,但封閉性格的人或重度憂鬱頻繁出現尋死念頭的狀態可能不適合獨處吧。

我支持不要過度重複訴苦,因為一邊訴苦的過程,等於你一直活在過去,一直在大腦重複黑暗和心殤。都說一個單字背七遍就會記一輩子。受傷的時候就跟自己說:I remain intact. 我完好無缺。受傷的時候自己的觀念很重要,但旁邊的人也很重要。脆弱的時候如果身邊的人很負面,譬如刻意誇大你的傷口或負面解讀你的人生,自然就可能讓你的傷口惡化….脆弱的時候更要想出保護自己的方法,

5)不要幫自己貼受害者的標籤,那很危險 Never victimize yourself 。再痛苦的經驗都過去了,你要告訴自己:我壓根沒把那件事當事。我根本對那個痛不屑,也不屑一談。

6)研究發現,血清素是掌管人快樂與否的關鍵

研究發現「日照對血清素的影響頗大」!像是北歐國家為解決冬天憂鬱症的問題,也極力推廣「光照療法」,透過光照補充腦內血清素的濃度。身體缺乏褪黑色素,早上多日曬,真的可以幫助入睡。

7)「壓力荷爾蒙」也會間接影響血清素的濃度,壓力過大時,體內血清素會失衡,便容易出現注意力不集中、暴怒、衝動,為小事抓狂的現象。幫自己找一個樂觀的座右銘吧。譬如今天看到一個體育選手的名言是:沒有最好,只有更好。譬如:平安健康就好。

8)聽說看驚悚片可以消除憂鬱。

9)也聽說過癌症患者看過觀看喜劇成功抗癌的說法。《博恩夜夜秀》有幾個單元還蠻好笑,《理科太太》的頻道我也非常喜歡。

每周在忙碌的生活中,挪出一段時間自我娛樂,是很重要也不可或缺的自愛時間。畫畫或玩喜歡的遊戲等等。司馬儀一度很愛玩心理測驗。睡前聽歌也很舒壓。學生時代有一回到家就打開廣播的老習慣。 還有,最近發現依不非常好看的動漫一定要推薦:【動漫必追】 ReLIFE 重返17歲(ReLIFE(リライフ)夜宵草創作的日本漫畫「我覺得理所當然就會踏上的未來,並沒有那麼自然的出現。」

10.蒐集美好,隨身攜帶正能量手札,或開始日日寫下正能量手札

美好的事物本身就有療癒效果,google自己喜歡的人事物,不論是名人或電影等等,「只要是能讓你心動或者會心一笑能感覺到世界美好的所有事物」,並且將它做成手札本隨身攜帶,提醒自己世界上值得你愛、值得你關注的事物還有很多。

或者開使製作幸福日記,只寫感恩或快樂的事。

11透過閱讀尋求解法和理解

會焦慮不安煩躁,一定是心裡有事、有心事,通常是一個當下難解的情況。可能身邊找不到合適的對象訴說,又或者傾聽者無法理解自己的情況或遭遇,這很可能是因為傾聽者沒有共同或類似的經驗所以很難理解你的處境。

透過閱讀就會發現,很多你遇過的困難很多作者都遇過;很多你無法傾訴的苦難很多前人也都遭遇過,你不僅不孤單,你會發現同類,也會發現更多面對和處理的可能。

閱讀是與不同作者的私密對話。任何你喜歡的領域,都可以讓你專注,畫畫好像也是挺有療效的事。閱讀,絕對是補充能量的一個channel。所以圖書館絕對是好去處。

12.安排一場旅行,重新洗牌

旅行,就像是任意門,你會發現你有移動的可能和自由,你會與不同的人們相遇。離開當下熟悉舊有的環境,有時候可以幫助你脫離舊事物的氛圍和思維。

那些舊有的問題都在,可是當你身體的抗壓性和免疫力提高。你會發現你不再那麼焦慮不安,你會發現那些原本龐大的問題在你的眼裡縮小了,不再那麼可怕或讓人手足無措。

13.多曬太陽:因為太陽有幸福賀爾蒙

研究發現日曬可以獲得一種名為羥色胺(英文:Serotonin)的荷爾蒙,有放鬆、調節自律神經的療癒性效果。一旦人體的羥色胺不足,就容易沒精神、失眠,甚至莫名憂鬱,所以國外也提出了所謂的「大自然療法」。凌晨或傍晚外出散步曬曬太陽或是讓窗簾可以透出一部份的光,讓清晨的陽光喚醒自己起床吧!

14.寵物治療:跳脫受害者或弱勢的角色,化身照顧者的角色

很多時候,對於心靈受傷的人,他們最需要的是理解是陪伴。照顧寵物可以「強化主人被需要的感覺」幫助他們確認他們自身的存在價值。

通常經歷背叛或嚴重創傷的人對人群會產生一定的疏離感,甚至可能選擇遠離人群或拒絕與外界溝通,而寵物卻可以建立「沒有利害關係、沒有背叛風險的誠懇共生關係」。

動物們不懂世俗或主流的價值觀、不懂人類的複雜的心理,牠們只懂陪伴和傾聽,而有些時候最好的安慰就是一個誠懇無私的陪伴。

15. 洗澡的時候,好好按摩頭部。

16. 放空把音樂放到最大聲。如果怕吵到家人或鄰居,用耳機也可以。很多輕搖滾的歌曲都很好聽。自己每一個時期喜歡的歌曲不會是同一個playlist,偏好的音樂範圍偏廣。啊。剛剛認識一首超好聽的新歌OneRepublic – Stop And Stare  YouTube立馬聽

17. 種花或畫畫或剪貼或任何可以讓你專注,又可以create something out of nothing 的事。

18. 當義工。成為一個天使,好像也可以找到力量。

19. 脫離3C和輻射。認真覺得電腦或手機任何3C的東西連續使用數個小時或十多個小時,對身體是絕對有害的。以前翻譯過一篇視覺疲勞對身體的副作用,總之長期的藍光或輻射,不只眼睛類,也會引發身體其它疲勞反應。

20. 整理衣櫃和房間。這個沒道理的多少有用。 可能只有風水學可以解釋。

21. 無目的兜風。但請勿飆車或酒駕(小編對於酒駕的定義是無目標殺人和自殺)

22. 逛一下你愛的麵包烘培坊或幫自己泡一杯熱咖啡。麵包推薦鹹麵包或少糖的麵包。小編自己最近熱愛去里仁買一個黑鑽可可吐司,超級上癮中。然後他們也有一個近乎無糖的消化餅,回購率也是很高。

23. refurnish your place. 重新改造空間還不錯。最近小編司馬儀就想把自己的房間增添一個小桌子,這樣可以讓我戒掉一整天在電腦前寫作的壞習慣。主要是考慮到眼睛需要休息。

24.馬上出發去你很喜歡的店家,可能是一間早午餐或咖啡店或下午茶。或者你很久以前就很去的地方或店家。

25. 圖書館。很容易挖寶的地方

26. 如果你有心事,就是難過到想哭的事或很無助的事,還是要找一個人聊聊。但請確認對方是比你理性,可以把你的軟弱和沒有自信都打掉的那種,同時很愛你讓你可以高度信任的對象。

27. 如果我有煩惱的話,我會上網打關鍵字google文章或YouTube影片。

28. 搜尋唐老師的星座分析。

29. 垃圾食物。認真覺得心情很壞的時候吃垃圾食物像是炸物或是垃圾餅乾,真的會立馬瞬間好轉。因為變笨了,就不煩惱了。不建議長期這樣做。如果非吃不可,也請不要灌冷飲。

30. 吃快樂的食物,像是馬鈴薯,玉米或者維生素B多的食物(因為身體缺維生素B,會影響神經,會容易焦慮,這是身體引發的)晚餐多補充維生素B的食物也會睡得比較好。司馬儀自己個人覺得有一些水果像是百香果或是柳丁吃完都讓人愉快幸福指數大幅上升。

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國外很多研究開始發現和心理醫生或心理諮商師也可能讓患者情緒更低弱(但反方是主張重度憂鬱者如果不諮商可能會死掉)。但我本身認為和心裡諮商師或心理醫生諮商不是全然無風險的。因為憂鬱症患者通常都是極度脆弱的玻璃心狀態,通常也可能因為被背叛或傷害的經驗而有trust issue,而諮商過程他們會被迫脫掉保護色,把自己最痛苦的經驗又反芻一次甚至很多很多次,這其實很危險,對大腦也有相對的危險性。因為負面思考很傷腦,理論可以參考作者楊定一的書。如果心裡諮商師或心理醫生如果和他們同情共感,憂鬱患者可能被迫經歷二度背叛的傷害…..

▲推薦影集:損友的美好時代(Friends with Better Lives )

司馬 儀

我們的網站希望建立一個「一輩子所需的資料庫和知識庫」。網站有很多分類,包括旅遊美食、時事(像是柯P政績懶人包、101則台北市長柯文哲名言精選–柯文哲語錄句句勵志)、養生醫療、日英語教學(看電影學英文、看影集學英文、用日文告白、用日文點餐等等) 、電視劇影集及電影、讀物分享(像是中文小說等等閱讀心得)、音樂、兩性專欄。推薦文:《其實你可以當一個強悍的好人》《自信缺氧對愛情有多傷|廢物女友也值得被愛的啟發》等等。 小編司馬儀本身屬於害怕無聊的生物,算是相對不害怕獨處的人類,一旦喜歡任何事物,就會非常專注。喜歡剪貼報章雜誌蒐集美好。小時候是離不開收音機的小孩,不愛偵探片。愛讀報愛剪貼,就愛戴上偵探的瞳孔探追根究。怕黑,排斥恐怖片。購物,是批發控,高度執著CP值。喜歡透過相機留下記憶點。 首本療癒系小說處女作《推理愛》由黃宥嘉醫生掛名推薦寫序。過去文章以本名或筆名陸續刊登於各平台,包括「自由時報」「東森新聞官網」「TVBS官網」「蘋果日報官網」「姊妹淘」。2017年在TVBS專欄發表過的所有文章都收錄在個人網站https://beeigood.com。2017年秋天開始熱愛花圃種植,2018看過印象最深刻的特別想推薦的是動漫【リライフ】、韓劇【迷霧】、大陸劇【北京青年】、大陸劇【新結婚時代】、影集【13 Reasons Why】等等。如果你剛好喜歡我的網站或文章,希望留言告訴我你的想法。擁擁有非常多筆名。還有,歡迎分享養生文章或台語老歌的歌單給長輩們。近期特別喜歡的proverb「心存善念,盡力而為」。希望大家有意識地多攝取鹼性食物,讓身體體質更健康。喜歡文章的話,透過FB或IG或Twitter 分享文章網址給身旁的人們。如果喜歡我的文章,請幫忙分享,或訂購我的小說。

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