壓力會讓腸道「蒼老」使脂肪恆久住在腹部,改變腸道菌群的組成

Michaela Axt-Gadermann撰寫的《整腸聖經》這本書提出很多深刻的醫學觀念,小編司馬儀將書中內容整理出四個重點

 

1.壓力會讓腸道「蒼老」
壓力會改變腸道菌群的組成和穩定性,因為可體松會擊潰大量的腸道居民…對我們的免疫系統以及身材非常重要的細菌多樣性大大減少。可怕的是,長期高壓會使一「瘦菌」會向我們告別,讓「胖菌」在腸道內隨心所欲。

 
極度焦慮和強大的壓力極可能造成負面影響。動物實驗可以證實,老鼠寶寶出生後,如果馬上把牠們跟母親分開,會給小老鼠帶來巨大壓力,而這壓力會造成不良後果。小老鼠的壓力荷爾蒙暴增,腸道菌群也會持續變化,而小老鼠終其一生都不擅長處理壓力。

 

2.感受壓力,會使我們的體重增加,這是壓力荷爾蒙的錯!

身體在長期壓力下會釋放激素,激素當中的可體松會提高例如血糖之類的指數原始人類面對壓力的狀況下大部分都必須直接戰鬥或逃跑。血液中較高的糖含量可以提供必要能源,然後消耗在戰鬥或逃命的過程當中。可是現在人們面對課業或辦公室的壓力時,卻只能持續久坐!糖分悄悄流入脂肪細胞,長時間的壓力特別容易導致脂肪沉積在腹部….腹部脂肪讓血脂值快速上升….

 

3.有壓力的人特別容易不受控制地暴飲暴食

而且,偏好吃缺乏營養價值的食物,特別是垃圾食物,因為垃圾食物確實可以讓人們當下獲得快樂,卻在事後充滿罪惡感。

 

4.睡眠不足會導致飢餓=想瘦先睡飽
處於壓力下,失眠機率增加!關於睡眠研究的調查清楚表明,持續的睡眠不足,會增加罹患糖尿病的風險,還會導致超重。這歸因於瘦素與類生長激素二者的生成。瘦素有克制食欲的作用,同時能壓抑飢餓感

類生長激素則會促進食欲。如果我們徹夜狂歡,隔天身體就會製造比較少的瘦素,而類生長激素的形成則會隨著疲勞增加。研究發現每晚休息 8.5 小時的人,減掉的重量有超過一半(55%)是由脂肪構成,而只睡 5.5 小時的人,減掉的重量中只有四分之一是脂肪。換句話說,睡眠是減重的好幫手。多睡一點,壓力少一點,身體分解脂肪的能力更好。

 

※ 本文閱讀筆記摘要出自書籍《整腸聖經》,原書名:Schlank mit Darm

原篇名〈壓力會讓肚子長出「救生圈」〉

作者:Michaela Axt-Gadermann

健康養生 | 三采文化股份有限公司 | 2019/8/2出版

 


米凱拉.艾科絲特嘉德曼(Michaela Axt-Gadermann)

醫學博士,身兼皮膚科醫師、運動醫學專家。科堡大學健康教育系教授,專攻腸道細菌對人體健康的影響,常參與德國各大節目媒體專訪,向民眾宣導腸道健康之重要性。出版多本醫療保健著作,《整腸聖經》於2014年在德國出版後帶動風潮,並陸續出版作品《大腸重點節食術(暫譯)》、《整腸食譜大全(暫譯)》、《2019年整腸日曆(暫譯)》等作。2016年更與食品公司合作,開發腸道保健益生菌商品(隸屬《整腸聖經》系列商品)。

 

司馬儀

Countless people feel they are badly rewarded by God. Most people stigmatize their life troubles because they know nothing about “God’s discipline” in the Bible (Hebrews 12:11). It takes time to figure out the blessings in life. God does not tend to make anyone’s life perfect. It’s just some people hide their tears from you. According to the Bible, “It is easier for a camel to go through the eye of a needle than for someone who is rich to enter the kingdom of God” (NRSV, Mark 10:23-27). Because those who have been “given much, much will be demanded” (Luke 12; 47–48). As a content writer and research editor, I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Margaret W. Lavigne is my pseudonym on Amazon. "Decode Bible Reading and Stop Worrying" is the book I recommend for you. 手機板建議「利用目錄或關鍵字搜尋主題」或留言發問。初衷是成立一個兼具療癒性及知識性的平台,囊括心靈雞湯專欄、國內外醫療資訊、國內外電視劇娛樂專欄、日英語教學專欄、書單推薦、職場專欄、親子教育專欄、逛街情報、旅遊美食、理財專欄等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。 致父母們:你希望你的孩子聽話,是出自愛或恐懼? 最理想的親子關係是,父母讓孩子知道「即便你很愛我,你人生的所有選擇,也不需要都聽我的!」 關於教育,不該只focus要求孩子「聽話」,應該盡可能早點教會孩子「拒絕」「求救」「表達自己的想法」與「做決定的能力」。安全範圍內,給孩子摔跤的機會。 世界太多聲音,太容易迷失,互相督促!學問和人際關係,都最怕道聽塗說和一知半解。 理財,從照顧好自己的健康開始!中醫「肝開竅於目、心開竅於舌、脾開竅於唇、肺開竅於鼻、腎開竅於耳」。研究證實好壞情緒會關鍵性決定身體的發炎指數和血糖指數!容易緊繃焦慮不安或睡不好,多補充維生素B和鈣的食物(補給品不建議天天吃,建議攝取天然的食物)。術前或牙科看診前多補充鈣,因為鈣是解痛劑。術後或身體發炎期間或痘痘,多補充E,主修復,可以大大降低留疤機率! 根據營養學,害喜是因為缺乏B6,而攝取含維生素E的食物可避免baby有黃疸的情況。生產前多補充鈣質和維生素D的食物可以有效降低生產的疼痛。 母體缺乏維生素E,是造成早產的常見主因之一。攝取充足維生素E,可望終止慣性流產。 據國外研究,治療阿茲海默症(失智症),戒糖痊癒機率高!胃食道逆流,建議選擇鹼性飲食,忌過食!便秘,建議攝取水溶性纖維的蔬菜!還有,身體缺少油脂,便缺少潤滑劑,無法順利排便。肩頸痛、背痛建議按壓手背指間的穴道,效果立見!脖子控管甲狀腺和自律神經,甲狀腺控管體溫,所以手腳冰冷或自律神經失調或久坐族群,都應該經常按壓手背食指和中指之間的穴道,非常有效。嘉義,不容錯過的景點《鰲鼓濕地》、《幸福山丘》、《傲慢烘培坊》。醫學推薦書《求醫不如求己》、《向癒》。盼你我都能抵達想去的地方,今年冬天最療癒的是阿杜的經典老歌。想著別人的好,卻是最先溫暖了自己。

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