壓力會讓腸道「蒼老」使脂肪恆久住在腹部,改變腸道菌群的組成

Michaela Axt-Gadermann撰寫的《整腸聖經》這本書提出很多深刻的醫學觀念,小編司馬儀將書中內容整理出四個重點

 

1.壓力會讓腸道「蒼老」
壓力會改變腸道菌群的組成和穩定性,因為可體松會擊潰大量的腸道居民…對我們的免疫系統以及身材非常重要的細菌多樣性大大減少。可怕的是,長期高壓會使一「瘦菌」會向我們告別,讓「胖菌」在腸道內隨心所欲。

 
極度焦慮和強大的壓力極可能造成負面影響。動物實驗可以證實,老鼠寶寶出生後,如果馬上把牠們跟母親分開,會給小老鼠帶來巨大壓力,而這壓力會造成不良後果。小老鼠的壓力荷爾蒙暴增,腸道菌群也會持續變化,而小老鼠終其一生都不擅長處理壓力。

 

2.感受壓力,會使我們的體重增加,這是壓力荷爾蒙的錯!

身體在長期壓力下會釋放激素,激素當中的可體松會提高例如血糖之類的指數原始人類面對壓力的狀況下大部分都必須直接戰鬥或逃跑。血液中較高的糖含量可以提供必要能源,然後消耗在戰鬥或逃命的過程當中。可是現在人們面對課業或辦公室的壓力時,卻只能持續久坐!糖分悄悄流入脂肪細胞,長時間的壓力特別容易導致脂肪沉積在腹部….腹部脂肪讓血脂值快速上升….

 

3.有壓力的人特別容易不受控制地暴飲暴食

而且,偏好吃缺乏營養價值的食物,特別是垃圾食物,因為垃圾食物確實可以讓人們當下獲得快樂,卻在事後充滿罪惡感。

 

4.睡眠不足會導致飢餓=想瘦先睡飽
處於壓力下,失眠機率增加!關於睡眠研究的調查清楚表明,持續的睡眠不足,會增加罹患糖尿病的風險,還會導致超重。這歸因於瘦素與類生長激素二者的生成。瘦素有克制食欲的作用,同時能壓抑飢餓感

類生長激素則會促進食欲。如果我們徹夜狂歡,隔天身體就會製造比較少的瘦素,而類生長激素的形成則會隨著疲勞增加。研究發現每晚休息 8.5 小時的人,減掉的重量有超過一半(55%)是由脂肪構成,而只睡 5.5 小時的人,減掉的重量中只有四分之一是脂肪。換句話說,睡眠是減重的好幫手。多睡一點,壓力少一點,身體分解脂肪的能力更好。

 

※ 本文閱讀筆記摘要出自書籍《整腸聖經》,原書名:Schlank mit Darm

原篇名〈壓力會讓肚子長出「救生圈」〉

作者:Michaela Axt-Gadermann

健康養生 | 三采文化股份有限公司 | 2019/8/2出版

 


米凱拉.艾科絲特嘉德曼(Michaela Axt-Gadermann)

醫學博士,身兼皮膚科醫師、運動醫學專家。科堡大學健康教育系教授,專攻腸道細菌對人體健康的影響,常參與德國各大節目媒體專訪,向民眾宣導腸道健康之重要性。出版多本醫療保健著作,《整腸聖經》於2014年在德國出版後帶動風潮,並陸續出版作品《大腸重點節食術(暫譯)》、《整腸食譜大全(暫譯)》、《2019年整腸日曆(暫譯)》等作。2016年更與食品公司合作,開發腸道保健益生菌商品(隸屬《整腸聖經》系列商品)。

 

司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles by Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 請擅用關鍵字搜尋主題。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。網站提供日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書籍、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。陸劇《新結婚時代》、韓劇《急診男女》《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》、日劇《完美世界》、台劇《我們不能是朋友》、美劇影集推薦《良醫墨非》《命運航班》》。療癒系中文小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。 整理情緒,從整理房間開始。反省自己,從7 deadly sins開始。找到快樂,從回顧最快樂的時光開始找答案。紓壓,從按摩脖子和甩手操開始,先根除自律神經失調的機率。排毒從排汗開始,不自律的日常,無法真正喜歡自己或肯定自己。迷惘的時候,就從訓練體能開始。套用柯P的名言:「心存善念,盡力而為」。後來才知道幸福快樂的金鑰匙「不是無限上綱的自由」,而是「自律」。《聖經》說不可含怒到日落,依照聖經,憤怒、怠惰、對生命喪失熱情或缺乏同理心都是一種過錯。我們通常只知道片面的故事,適時提醒自己不要附和流言,適時在堅持己見的時候提醒自己「我或許是錯的」。人生追求從容,從容就是不因任何人事物掉了自己的平靜。不喜歡但重要而正確的事,把它當作是上天交代的功課或期中期末考,不喜歡的事就先預估需要花費多少時間及獎賞吧。照顧健康,是理財的一部分。追求立即性的回報是個陷阱。不自律的日常,怠惰的自己,便無法喜歡自己或肯定自己。一成不變的日常,只能換來十年後一成不變的自己。以上小小的體會,互相督促共勉。聽說忘了年紀,是不老的藥方之一,我們有多少時候都被年紀的設定困住了日常和未來?任何有興趣的題材,歡迎留言,能力所及,便會撰寫!悄悄話,這是我的Gmail信箱: jpsiawase@gmail.com

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