提高身體代謝率的10個方法

日本營養士橫川仁美提到身體能量不夠,會消耗掉肌肉留下脂肪,基礎代謝率減少,惡性循環,造成節食卻瘦不下來。基礎代謝率低下,多餘脂肪便容易囤積在體內,容易讓人發胖,同時增加慢性病的機率。

Side effects of Yo-Yo Dieting:

A new study from the University of Exeter and Bristol found repeated dieting ultimately lead to weight gain because your brain interprets these extreme swings in eating patterns as “short famines.” To keep you alive, your body would change into survival mode and prompts the storage of fat for future shortages.

Andrew Higginson asserts“Surprisingly, our model predicts that the average weight gain for dieters will actually be greater than those who never diet”


錯誤的偏食與斷食減肥方法會讓代謝速度下降,以下小編整理出橫川仁美提出的10大建議

1.燃燒體脂肪推薦食物:以雜穀飯或糙米飯取代白米

日本營養士kurumi表示,雜穀含有維生素B2、菸鹼酸等,為代謝醣類、脂肪不可或缺的成分,具有減少多餘的膽固醇與中性脂肪等減重效果。魚油、亞麻仁油等好油含有omega-3脂肪酸,都可以幫助脂肪燃燒。

2.發酵食品和橄欖油都可以促進腸道蠕動

發酵食品可以選擇味噌湯、納豆。

3.體溫每上升1度,基礎代謝率可以提高13%★★★

36.5度以上的體溫才能夠活化基礎代謝率。換言之,冰品、冷飲、生菜沙拉等冰冷食物都會讓你的基礎代謝率下降。

4.吃飯食充分咀嚼,也可以可以幫助提升體溫。★★★

5.暴飲暴食,腸胃過勞,也會導致代謝力下降★★★

6.日本醫學博士、管理營養士井上正子建議選擇牛蒡、胡蘿蔔等膳食纖維豐富的根莖菜類。

7.天然釀造醋當中的醋酸可以促進血液循環,也能消除疲勞。醋酸可以改善血液循環,提高新陳代謝,促進體內脂肪分解,緩和飯後血糖值上升。 

8.多攝取原生食物。代謝力下降時,若吃太多含添加物的加工食品,容易造成身體負擔

9.建議用煮、蒸、烤等方式,利用香辛料、醋或佐料提味

10.正確坐姿、走路方式及伸展運動,都可提升基礎代謝率

▲代謝症候群 英文:metabolic syndrome

BMI = 體重(公斤) ÷身高 ÷身高 (公尺)

成人的體重分級與標準

體重過輕 BMI <18.5
正常範圍 18.5 ≦ BMI <24
過 重 24 ≦ BMI <27
輕度肥胖 27 ≦ BMI <30
中度肥胖 30 ≦ BMI <35
重度肥胖 BMI ≧35


可以提高身體代謝率的食物

1. 鮭魚:優質蛋白質,能維持身體的肌肉量。鮭魚中的肌酸含量豐富能夠幫助肌肉生長。身體的肌肉量提高,才能使基礎代謝率提高。

2. 海帶:有豐富的碘,甲狀腺素是身體的新陳代謝的重要激素

3. 辣椒:辣椒素,能夠增加身體的代謝率

4. 薑:可以提高體溫,是因為植化素能夠讓體溫上升、加速細胞中的新陳代謝。腸胃較不佳的人,要避免空腹吃薑。

5. 糙米 :豐富維生素B群,是身體中許多營養代謝的重要輔酶

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司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles on Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 不久的未來,會逐步增加英文文章的篇幅,中文文章的部分還是主體,不論手機板或電腦版都建議「利用目錄和關鍵字搜尋主題」。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。網站提供日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書籍、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。陸劇《新結婚時代》、韓劇《急診男女》《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》、日劇《完美世界》《3年A班》、台劇《我們不能是朋友》、美劇影集推薦《良醫墨非》《命運航班》《小謝爾頓》。眼科黃宥嘉醫生掛名推薦的療癒系小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。關於教育,不該只focus要求孩子「聽話」,應該盡可能早點交會孩子「拒絕」「求救」「表達自己的想法」與「選擇和做決定的能力」。比起幫孩子做決定,「訓練孩子為自己的事做決定很可能比什麼都重要」,畢竟,父母不可能永恆地陪在身邊替孩子做決定....如果你剛好相信上帝,傲慢、怠惰、對生命喪失熱情和貪吃都是大忌,互相督促!世界太多聲音,太容易迷失,互相督促!聽說「一知半解比無知更可怕。」研究證實我們的情緒會影響身體的發炎指數和血糖指數,世界的悲劇是溫飽不需要太多太多的錢,但太多人長大以後就「看不到錢以外的東西」...長大以後真的會變聰明嗎?長大以後會讀更多經歷更多體會更多,但只是鑽牛角尖的時間縮短了,悲傷的時間縮短了.....如果和別人不一樣就是異類,那我也不例外,只是,跟所有人都一樣才是正常,你確定?

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