提高身體代謝率的10個方法

日本營養士橫川仁美提到身體能量不夠,會消耗掉肌肉留下脂肪,基礎代謝率減少,惡性循環,造成節食卻瘦不下來。基礎代謝率低下,多餘脂肪便容易囤積在體內,容易讓人發胖,同時增加慢性病的機率。

Side effects of Yo-Yo Dieting:

A new study from the University of Exeter and Bristol found repeated dieting ultimately lead to weight gain because your brain interprets these extreme swings in eating patterns as “short famines.” To keep you alive, your body would change into survival mode and prompts the storage of fat for future shortages.

Andrew Higginson asserts“Surprisingly, our model predicts that the average weight gain for dieters will actually be greater than those who never diet”


錯誤的偏食與斷食減肥方法會讓代謝速度下降,以下小編整理出橫川仁美提出的10大建議

1.燃燒體脂肪推薦食物:以雜穀飯或糙米飯取代白米

日本營養士kurumi表示,雜穀含有維生素B2、菸鹼酸等,為代謝醣類、脂肪不可或缺的成分,具有減少多餘的膽固醇與中性脂肪等減重效果。魚油、亞麻仁油等好油含有omega-3脂肪酸,都可以幫助脂肪燃燒。

2.發酵食品和橄欖油都可以促進腸道蠕動

發酵食品可以選擇味噌湯、納豆。

3.體溫每上升1度,基礎代謝率可以提高13%★★★

36.5度以上的體溫才能夠活化基礎代謝率。換言之,冰品、冷飲、生菜沙拉等冰冷食物都會讓你的基礎代謝率下降。

4.吃飯食充分咀嚼,也可以可以幫助提升體溫。★★★

5.暴飲暴食,腸胃過勞,也會導致代謝力下降★★★

6.日本醫學博士、管理營養士井上正子建議選擇牛蒡、胡蘿蔔等膳食纖維豐富的根莖菜類。

7.天然釀造醋當中的醋酸可以促進血液循環,也能消除疲勞。醋酸可以改善血液循環,提高新陳代謝,促進體內脂肪分解,緩和飯後血糖值上升。 

8.多攝取原生食物。代謝力下降時,若吃太多含添加物的加工食品,容易造成身體負擔

9.建議用煮、蒸、烤等方式,利用香辛料、醋或佐料提味

10.正確坐姿、走路方式及伸展運動,都可提升基礎代謝率

▲代謝症候群 英文:metabolic syndrome

BMI = 體重(公斤) ÷身高 ÷身高 (公尺)

成人的體重分級與標準

體重過輕 BMI <18.5
正常範圍 18.5 ≦ BMI <24
過 重 24 ≦ BMI <27
輕度肥胖 27 ≦ BMI <30
中度肥胖 30 ≦ BMI <35
重度肥胖 BMI ≧35


可以提高身體代謝率的食物

1. 鮭魚:優質蛋白質,能維持身體的肌肉量。鮭魚中的肌酸含量豐富能夠幫助肌肉生長。身體的肌肉量提高,才能使基礎代謝率提高。

2. 海帶:有豐富的碘,甲狀腺素是身體的新陳代謝的重要激素

3. 辣椒:辣椒素,能夠增加身體的代謝率

4. 薑:可以提高體溫,是因為植化素能夠讓體溫上升、加速細胞中的新陳代謝。腸胃較不佳的人,要避免空腹吃薑。

5. 糙米 :豐富維生素B群,是身體中許多營養代謝的重要輔酶

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Margaret W. Lavigne 司馬儀

There’s a strong link between imperfection, unconditional love and posttraumatic growth. In truth, we can only witness unconditional love in the hard times. If you believe in luck or miracles, be aware of the seven deadly sins and the seven heavenly virtues. According to the Bible, no one will be exempt from life challenges, including the chosen ones (1 Peter 1:3-9). God expects us to stay hopeful and “rejoice in our sufferings,” because “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). We fall and we learn. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between the brain and stomach is bidirectional. Excessive sugar intake sabotages our immune system and 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” It’s worth noting that muscle-building helps regulate blood sugar levels. There is growing evidence that reduced muscle mass is associated with hyperglycemia. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness Be aware of the power of tenderness, humility and subconscious mind. Generally, negative emotions root in the inability to forgive, vanity or pride. People suffer from suppressed anger. God is watching our every move. God sees through our motives. Mental health crisis is sweeping on a global scale because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace nor unconditional love. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. I would say, inner peace is the utmost blessing from God. Trauma is highly linked to chronic fatigue and chronic illness. Take time to deal with your old mental wounds. 脖子控管自律神經!肩頸僵硬,「自律神經」就會被受到壓迫!自律神經失調引發的症狀包括頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴,甚至憂鬱等症狀。自律神經失調了,血液的品質也會跟著惡化!解法:甩手操。腸胃健康和大腦健康息息相關,國外大力探討久坐對身體的傷害!健康建議:天芢無糖抹茶搭配芝麻和牛奶X 無糖豆漿X鹼性飲食X淋巴按摩X練肌耐力(控制血糖的關鍵)。鈣是解痛劑。維生素E主修復,可加速傷口癒合。高壓容易緊張族群可多攝取維生素B和鈣的食物。一夜白頭是心理影響身體的鐵證,勿低估負面情緒對身體的傷害,包括生悶氣或憂愁。詳情請參看網站醫療專欄。壞脾氣一定有理由,可能是高血糖或創傷症候群或高壓族群,而壞情緒會把幸運(福氣)和天使嚇跑。禍福相依,好消息可能會成為頭痛點,壞消息可能成為跳點!不屬於自己的只會逗留,不會久留,勿強求。引用小說《推理愛》:「判斷一個人愛不愛她很難,但判斷一個人珍不珍惜她卻很簡單。」「帶著疤,才可以找到真正愛你的人。」「柔和」「謙卑」與「歸零」的力量。自信缺氧,就用力學習。不自律就無法成為更好的自己,不自律就無法肯定自己!提醒自己:做該做的而不是想做的。預防改善糖尿病推薦食材:洋蔥、無糖抹茶、咖哩及酪梨。理財時代,從照顧好自己的健康開始。遠離乳癌,醫師呼籲不要使用塑膠袋裝熱食!國外研究證實:阿茲海默症患者「禁糖」便可望痊癒!人們低估了「糖過量」及「過食」對身體的破壞力。咖啡和巧克力的好被過度放大.精神不濟時喝咖啡,恐消耗體內維生素B。聖經說了,上帝洞察我們的所有動機,而我們說過的每句話都會被記錄在一本書裡!吐黑水霸凌他人的人,其實都會付出代價的,在適當的時間,所以謹言慎行。好壞都被記錄了,所以聖經要求人們可揭惡,並糾正他人,但不可牢記他人的過錯!最佳午睡時間是20分鐘和90分鐘。以上,互相督促。生命線協談專線:1995 安心專線:1925 張老師專線:1980 自殺防治諮詢安心專線:0800-788995

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