提高身體代謝率的10個方法

日本營養士橫川仁美提到身體能量不夠,會消耗掉肌肉留下脂肪,基礎代謝率減少,惡性循環,造成節食卻瘦不下來。基礎代謝率低下,多餘脂肪便容易囤積在體內,容易讓人發胖,同時增加慢性病的機率。

Side effects of Yo-Yo Dieting:

A new study from the University of Exeter and Bristol found repeated dieting ultimately lead to weight gain because your brain interprets these extreme swings in eating patterns as “short famines.” To keep you alive, your body would change into survival mode and prompts the storage of fat for future shortages.

Andrew Higginson asserts“Surprisingly, our model predicts that the average weight gain for dieters will actually be greater than those who never diet”


錯誤的偏食與斷食減肥方法會讓代謝速度下降,以下小編整理出橫川仁美提出的10大建議

1.燃燒體脂肪推薦食物:以雜穀飯或糙米飯取代白米

日本營養士kurumi表示,雜穀含有維生素B2、菸鹼酸等,為代謝醣類、脂肪不可或缺的成分,具有減少多餘的膽固醇與中性脂肪等減重效果。魚油、亞麻仁油等好油含有omega-3脂肪酸,都可以幫助脂肪燃燒。

2.發酵食品和橄欖油都可以促進腸道蠕動

發酵食品可以選擇味噌湯、納豆。

3.體溫每上升1度,基礎代謝率可以提高13%★★★

36.5度以上的體溫才能夠活化基礎代謝率。換言之,冰品、冷飲、生菜沙拉等冰冷食物都會讓你的基礎代謝率下降。

4.吃飯食充分咀嚼,也可以可以幫助提升體溫。★★★

5.暴飲暴食,腸胃過勞,也會導致代謝力下降★★★

6.日本醫學博士、管理營養士井上正子建議選擇牛蒡、胡蘿蔔等膳食纖維豐富的根莖菜類。

7.天然釀造醋當中的醋酸可以促進血液循環,也能消除疲勞。醋酸可以改善血液循環,提高新陳代謝,促進體內脂肪分解,緩和飯後血糖值上升。 

8.多攝取原生食物。代謝力下降時,若吃太多含添加物的加工食品,容易造成身體負擔

9.建議用煮、蒸、烤等方式,利用香辛料、醋或佐料提味

10.正確坐姿、走路方式及伸展運動,都可提升基礎代謝率

▲代謝症候群 英文:metabolic syndrome

BMI = 體重(公斤) ÷身高 ÷身高 (公尺)

成人的體重分級與標準

體重過輕 BMI <18.5
正常範圍 18.5 ≦ BMI <24
過 重 24 ≦ BMI <27
輕度肥胖 27 ≦ BMI <30
中度肥胖 30 ≦ BMI <35
重度肥胖 BMI ≧35


可以提高身體代謝率的食物

1. 鮭魚:優質蛋白質,能維持身體的肌肉量。鮭魚中的肌酸含量豐富能夠幫助肌肉生長。身體的肌肉量提高,才能使基礎代謝率提高。

2. 海帶:有豐富的碘,甲狀腺素是身體的新陳代謝的重要激素

3. 辣椒:辣椒素,能夠增加身體的代謝率

4. 薑:可以提高體溫,是因為植化素能夠讓體溫上升、加速細胞中的新陳代謝。腸胃較不佳的人,要避免空腹吃薑。

5. 糙米 :豐富維生素B群,是身體中許多營養代謝的重要輔酶

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司馬儀

Countless people feel they are badly rewarded by God. Most people stigmatize their life troubles because they know nothing about “God’s discipline” in the Bible (Hebrews 12:11). It takes time to figure out the blessings in life. God does not tend to make anyone’s life perfect. It’s just some people hide their tears from you. According to the Bible, “It is easier for a camel to go through the eye of a needle than for someone who is rich to enter the kingdom of God” (NRSV, Mark 10:23-27). Because those who have been “given much, much will be demanded” (Luke 12; 47–48). As an editor, I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. The best way to support the website is to help share the articles on Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 手機板或電腦版都建議「利用目錄或關鍵字搜尋主題」或留言發問。期許是兼具療癒性及知識性的平台,囊括心靈雞湯專欄、國內外醫療資訊、國內外電視劇電影專欄、日英語教學專欄、書單推薦、職場專欄、親子教育專欄、逛街情報、旅遊美食、理財專欄等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。 致父母們:你希望你的孩子聽話,是出自愛或恐懼? 最理想的親子關係是,父母讓孩子知道「即便你很愛我,你人生的所有選擇,也不需要都聽我的!」 關於教育,不該只focus要求孩子「聽話」,應該盡可能早點教會孩子「拒絕」「求救」「表達自己的想法」與「選擇和做決定的能力」。安全範圍內,給孩子摔跤的機會。 世界太多聲音,太容易迷失,互相督促!學問和人際關係,都最怕道聽塗說和一知半解。 理財,從照顧好自己的健康開始!中醫「肝開竅於目、心開竅於舌、脾開竅於唇、肺開竅於鼻、腎開竅於耳」。研究證實好壞情緒會關鍵性決定身體的發炎指數和血糖指數!容易緊繃焦慮不安或睡不好,多補充維生素B和鈣的食物(建議以原生食物取代補給品,補給品不建議天天吃)。術前或牙科前多補充鈣,因為鈣是解痛劑。術後或身體發炎期間或痘痘,多補充E,主修復,讓身體不易留疤! 根據營養學,害喜是因為缺乏B6,而多攝取含維生素E的食物,可避免baby有黃疸的情況。生產前多補充鈣質和維生素D的食物可以有效降低生產的疼痛。 母體本身缺乏維生素E,是造成早產的主要原因之一。攝取充足維生素E,可望終止慣性流產。 據國外研究,治療阿茲海默症(失智症),戒糖痊癒機率高!胃食道逆流,建議選擇鹼性飲食,忌過食!便秘,建議攝取水溶性纖維的蔬菜!還有,身體缺少油脂,便缺少潤滑劑,無法順利排便。肩頸痛、背痛建議按壓手背指間的穴道,效果立見!脖子控管甲狀腺和自律神經,甲狀腺控管體溫,所以手腳冰冷或自律神經失調或久坐族群,都應該經常按壓手背食指和中指之間的穴道,非常有效。嘉義,不容錯過的景點《鰲鼓濕地》《幸福山丘》《逐鹿部落》《傲慢烘培坊》。醫學推薦書《求醫不如求己》《向癒》。

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