致喪失熱情被倦怠感包圍的人類「這樣的困惑誰都會有」

「大半的人在二十歲或三十歲上就死了。一過這個年齡….所做的,所想的,所喜歡的,一天天的重複,而且重複的方式越來越機械,越來越脫腔走板。」——《約翰·克里斯多夫》(Jean-Christophe)羅曼·羅蘭

 

 70 年代,紐約大學心理學教授 Freudenberger 研究發現面對較多人際壓力源,長年精力耗損,使得工作熱誠容易消退,進而產生對人漠不關心以及對工作持負面態度的症狀,他稱其為工作倦怠(job burnout)。職業倦怠產,很大程度上是缺少正向激勵 ,譬如被賞識或被加薪或被讚美等等或學習新新事物的成就感或自我價值認同等等。

 

研究認為職業倦怠包括三個維度,分別是:情緒耗竭 (emotional exhaustion)、 去人性化 (cynicism)和 自我效能降低 (decreased professional self- efficacy)。去人性化是指對他人消極、冷淡、過分隔離、憤世嫉俗等態度和情緒。也就是長久累積的身心俱疲,長期睡眠品質不佳,身心失衡最後變成心好累、對他人的一切甚至對自己的一切或對世界對生命對喪失關注的動力和追求的動機。

 

很多人沒有意識到工作內容單一刻板重覆缺乏挑戰,困難度偏低,可能使人倦怠!而工作內容超出能力負荷,則可能讓人焦慮或無助或自我懷疑。

你是低自尊者嗎?

依照心理學,低自尊者低更需要通過外界的肯定和鼓勵確定自己的價值 ,如果努力無法獲得外界足夠的反饋,更容易出現職業倦怠!

 

你樂觀或悲觀?你慣性關注得到的,或尚未得到的?是否慣性傾向於忽視工作中得到的快樂或正面報酬?

 

對每個人來說,在不同的人生階段,人們看重的和需要的不盡相同,優先順序也不一樣。有的人願意承接不討好的工作內容,承受充滿敵意的職場環境,只要能獲得理想的報酬,而有的人,則以自由健康快樂為優生,會為了最大的自我認同和身心快樂,承接普通或偏低的報酬沒有對錯是飛,只是彼此的優先順序不一樣罷了!關鍵在於認清那些是你可以忍受和不可妥協的?認清最想要的是什麼!

樹立短期和長期的目標,才不會亂了方寸然

世界上並沒有完美的工作,任何一份工作肯定都要承受一些你不喜歡的人際關係等等!長遠目標,可能是設定 10 年甚至20 年的自己希望達成的未來!有了願景,走起來,每一步才會更踏實,因為你發現自己每一天都離理想的未來更靠近一點點!

 

達成目標的獎勵是必要的

獎勵可以提升自我效能感 。


Photo:  2019NHK日劇推薦《這個不可以報銷》(これは経費で落ちません!)劇照

 

 

司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles by Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 請擅用關鍵字搜尋主題。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。網站提供日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書籍、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。陸劇《新結婚時代》、韓劇《急診男女》《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》、日劇《完美世界》、台劇《我們不能是朋友》、美劇影集推薦《良醫墨非》《命運航班》》。療癒系中文小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。 整理情緒,從整理房間開始。反省自己,從7 deadly sins開始。找到快樂,從回顧最快樂的時光開始找答案。紓壓,從按摩脖子和甩手操開始,先根除自律神經失調的機率。排毒從排汗開始,不自律的日常,無法真正喜歡自己或肯定自己。迷惘的時候,就從訓練體能開始。套用柯P的名言:「心存善念,盡力而為」。後來才知道幸福快樂的金鑰匙「不是無限上綱的自由」,而是「自律」。《聖經》說不可含怒到日落,依照聖經,憤怒、怠惰、對生命喪失熱情或缺乏同理心都是一種過錯。我們通常只知道片面的故事,適時提醒自己不要附和流言,適時在堅持己見的時候提醒自己「我或許是錯的」。人生追求從容,從容就是不因任何人事物掉了自己的平靜。不喜歡但重要而正確的事,把它當作是上天交代的功課或期中期末考,不喜歡的事就先預估需要花費多少時間及獎賞吧。照顧健康,是理財的一部分。追求立即性的回報是個陷阱。不自律的日常,怠惰的自己,便無法喜歡自己或肯定自己。一成不變的日常,只能換來十年後一成不變的自己。以上小小的體會,互相督促共勉。聽說忘了年紀,是不老的藥方之一,我們有多少時候都被年紀的設定困住了日常和未來?任何有興趣的題材,歡迎留言,能力所及,便會撰寫!悄悄話,這是我的Gmail信箱: jpsiawase@gmail.com

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