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糖尿病年輕化|熬夜.壓力和創傷都是糖尿病的風險因素!

Podcast 

多數人以為飲食禁糖或少吃精緻飲食就不會得糖尿病,其實熬夜和長期慢性壓力都可能讓我們的血糖居高不下,都是罹患糖尿病的常見風險因素!身體靠肌肉代謝血糖,所以練肌耐力當然有幫助,但久坐族脂肪多肌肉少,當然罹患糖尿病的風險就會更高!

 

罹患糖尿病的常見原因

1.糖或精緻食物的攝取量太多

包括白吐司也有含糖量!醃製食物.罐頭食物和調味料都必然添加了糖!水果攝取過量或果汁過量都是常見主因!

2.熬夜或輪夜班

像是國外研究發現很多生產後的媽媽因為育兒而長期睡眠不足或熬夜,就會有高血糖的風險!而高血糖又和憂鬱症綁在一起,互為因果

3.慢性高壓或創傷引起的壞情緒

壓力會讓身體內分泌失調,使腎上腺素、皮質醇等壓力荷爾蒙過度分泌,進而造成胰島素阻抗。長期身心處在高壓狀態的人,高血糖的機率偏高!

4.久坐族

國外發現久坐族群高血糖的比例也較高!因為血糖靠肌肉代謝,久坐族容易堆積脂肪!血糖偏高者,往往有肌少症的症狀或慢性疲勞症候群!

很多年輕人愛熬夜、喝含糖飲料、加上少運動肌肉量偏低,就可能讓自己變成糖尿病的高危險群。熬夜時,腎上腺素會分泌旺盛,讓血糖升高以便維持所需能量,胰島素一直待命,最後造成胰島素阻抗的問題!如果長年念書壓力大或社交壓力大,又同時愛熬夜,愛吃含糖飲料和高油食物、不運動,多管齊下,就會屬於高危險群。精緻飲食普遍化,加上多數人都熱愛吃麵包或甜點,或每天都吃零食,加上很多人喜歡睡前划手機,間接促使熬夜群增加,而社交生活等壓力也讓高壓族偏多。編輯精選:Panic Disorder|恐慌不安都是很正常的|張鈞甯、Emma Stone 與車太鉉分享恐慌症經驗

 

糖尿病年輕化

專家發現國內罹患第二型糖尿病已面臨年輕化趨勢,40至64歲患者已占比達60%,20至40歲年輕人確診糖尿病比率也急增,其中40歲以下則佔近40%。11月14日為世界糖尿病日,國內最新資料顯示,每年新增16萬名糖尿病患者,平均每3分鐘就新增1人確診!

2009年糖尿病年鑑中發現,男性如果在40歲以前得到糖尿病,更容易碰上併發症,包含失明、腦中風和心肌梗塞。國內連國中、國小的學童也開始面臨糖尿病的風險。而2019年公佈的「台灣糖尿病年鑑」中又提到20歲以下有第2型糖尿病的人比10年前多了4成!糖尿病是國人十大死因的第5名,每年約奪走9千多人的性命。相關報導:Green Tea and Diabetes: Prevention and Management

 

「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測

過去健康檢查以「飯前血糖」、「糖化血色素」被判定為是否可能有糖尿病的標準依據,聯安診所分析108年健檢資料庫,統計血糖相關檢項的41,487筆資料中發現55%「胰島素抗性指數」過高,也就是屬於糖尿病前期,但這四萬多筆資料中只有16%者「飯前血糖值」過高、5.9%者「糖化血色素」異常!

 

預防醫學建議做「胰島素阻抗指數(HOMA-IR)」檢測,能早期發現糖尿病前兆。

 

胰島素阻抗
胰島素是身體控制血糖的機制,胰島素正常分泌才能讓血糖維持在穩定。若身體對胰島素出現「阻抗」反應,就無法有效控制血糖。臨床上,當胰島素阻抗指數(HOMA-IR)大於或等於2,即屬於胰島素阻抗,糖尿病風險增加。

 

增加肌肉量,可以預防改善糖尿病

肌肉細胞比脂肪細胞具有更多的胰島素受體。 換句話說,高血糖的人可以通過增加肌肉量,降低胰島素抵抗的現象。

 

肌肉在血糖水平的調節扮演關鍵作用。在胰島素的幫助下,肌肉從血液中吸收葡萄糖並降低血糖水平。2011年,在《臨床內分泌與代謝雜誌》(The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, JCEM)提到:只要增加10%的肌肉,就可以降低11%的胰島素阻抗,血糖值也會降低12%。Podcast推薦:別再否認心裡不舒服:只要有擔心或討厭的事,血液的品質就會惡化

 

曬太陽和維生素D可望改善胰島素阻抗

義大利都靈大學(Università degli Studi di Torino)2018年的小鼠研究中發現維生素D能減少脂肪堆積、也減少飲食引起的胰島素阻抗。 2019年墨爾本大學(University of Melbourne)人口與全球衛生學院流行病學和生物統計學中新發現體內的維生素D濃度越充足,罹患第2型糖尿病的風險就越小2019年土耳其伊斯坦布爾梅德涅耶大學(Istanbul Medeniyet University)健康科學學院營養與營養學系的研究發現維生素D可以增加身體對胰島素的敏感度。所以,改善胰島素阻抗,補充足夠的維生素D,肯定有幫助!最好的方法就是「陽光」,建議每天曬大約10~15分鐘左右,就可以補充一天所需的維生素D。Reference:  Effects of Vitamin D on Obesity, Insulin Resistance and Type 2 Diabetes

 

國外研究結果發現,具有“積極日曬習慣”的女性患二型糖尿病的風險降低了30%。因為日曬有助於紓壓,而正面情緒有助於控管血糖!研究也證實長期缺乏日曬,相對容易罹患憂鬱症!總之適度曬太陽,對於一般人或糖尿病患者都是很重要的!

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Margaret W. Lavigne 司馬儀

Life can be beautiful without perfection. There’s a strong link between unconditional love and posttraumatic growth. In truth, people only witness unconditional love during hard times. Unconditional love is found in imperfections. Imperfections teach us to be humble and compassionate. If you believe in miracles, be aware of the seven deadly sins and the power of tenderness. Earn approval and luck from God. According to the Bible, no one will be exempt from life challenges, including the chosen ones (1 Peter 1:3-9). God expects us to stay hopeful and “rejoice in our sufferings,” for “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). We fall and we grow. There's a strong connection between unhealed trauma and dysfunctional immune system. If you rush yourself to become a better me, that might be a sign of unhealed trauma. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between the brain and stomach is bidirectional. Negative emotions and chronic stress sabotage people's immune system. 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” Muscle-building helps regulate blood sugar levels. There is growing evidence that high blood sugar leads to reduced muscle mass. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness. People suffer from suppressed anger and pessimism. God is watching our every move. God sees through our motives. Mental health crisis is sweeping on a global scale because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. I would say, inner peace is the utmost blessing from God. Stop recording the faults of others and practice compassion mediation instead. 我喜歡文字,大概是因為我喜歡永恆的東西,而世上多數的東西都不是。潛意識24小時不睡覺,中醫主張生悶氣、恐懼、悲觀和過食是疾病的根源。很多人可能想不到很多老毛病是「肩頸僵硬」引起的,因為肩頸僵硬會「引發自律神經失調」,而自律神經失調會引發一大串的毛病,像是失眠.焦慮.消化不良和低體溫等等!久坐者即便沒有駝背也可能有「坐姿前傾」的問題。健康建議:天芢無糖抹茶+牛奶+ 無糖豆漿+鹼性飲食(可提高基礎體溫,就提高免疫力)+淋巴按摩+ 頭皮耳朵穴道按摩+甩手操或拍打功+低耗氧的運動。糖尿病可逆轉!「提高肌肉量」是控制血糖的的關鍵!國外研究證實阿茲海默症患者「全面禁糖」可望痊癒!如果遭受暴力(家暴)、性侵或性騷擾或任何身心虐待,撥打113保護專線,24小時全年無休。生活、學業、工作等等情緒困擾,撥打安心專線「1925」。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,如果你相信成功需要幸運,把「柔」做好,就可以賺福氣。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,把「柔」做好,就可以賺福氣。寫信給站長: jpsiawase@gmail.com

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