血糖靠肌肉幫忙代謝:預防改善糖尿病,先練肌肉和重訓!

撰稿人:司馬儀(Margaret W. Lavigne)

 

根據國內外的研究,久坐一族、消夜控還有肉類控都是罹患糖尿病的高危險群。國內很多案例是水果過食過量引發糖尿病,因為近些年台灣水果甜度真的太誇張了!(參考資料)

 

糖尿病可逆轉痊癒

糖尿病是一種慢性代謝的疾病,糖尿病最可怕的是併發症,恐導致失明、神經損傷、心臟病和許多其他疾病。糖尿病初期沒有明顯症狀,但必然會影響視力,不得不慎,也容易引發很多慢性病,但其實調整飲食和負面情緒或高壓情緒,糖尿病是可以逆轉根治的疾病!

 

高血糖常見症狀

睡覺無法緩解的慣性疲勞、視力模糊、大腦混沌(健忘)、易怒、腸胃道症狀(高血糖會影響消化系統)、容易飢餓、經常跑廁所

 

高血糖急症症狀
HHS: 昏迷 、呼吸慢而身、 意識不清
DKA: 呼吸急促 、尿中有酮體

 

糖尿病,阿爾茨海默氏病(AD)和其他相關的退化性疾病彼此之間的關聯性不可忽視!記憶力減退和一般性認知障礙是AD的症狀,AD與2型糖尿病高度相關。當體內的胰島素失衡時,證實會增加AD的風險,尤其是2型糖尿病患者。

 

司馬儀:國外研究發現夜貓子患糖尿病、肌少症、心理疾病和胃腸道疾病以及神經系統疾病的風險相對較高,同時傾向熬夜的人遠比不熬夜的人壽命更短。肌少症通常是用脂肪代替肌肉纖維並增加了纖維化。夜貓子通常更容易吃消夜,或吃飽就睡,所以罹患胃食道逆流的機會大增,而胃食道逆流以非典型症狀居多(如咳嗽或喉嚨痛等等),恐引起失眠,或導致睡眠質量降低。

 

即使血糖未達糖尿病標準,長期偏高的血糖恐對腎臟、神經、血管、眼睛等部位造成傷害!

 

降血糖的超級食物

洋蔥 、無糖抹茶、 辣椒、 南瓜、 金針菇 、綠花椰菜、咖哩、酪梨,都是預防改善糖尿病的超級食物!當中,司馬儀私心特別推崇洋蔥、無糖抹茶(可以搭配豆漿或牛奶)、咖哩、酪梨還有番茄,副作用低,而且多數人都可以吃,也容易取得(我現在逛超市,都會先看成分當中有多少糖)

司馬儀:基本上很多慢性病都和新陳代謝出問題有關,而體溫過低或者血糖過高(血糖不穩)就是病症!而癌症是身體長期慢性發炎的結果!基本上這些改善糖尿病的超級食物清單,也會是對抗慢性病和癌症的好幫手(當中只有腸胃偏弱的人不適合辣椒)希望大家可以幫忙把文章分享出去!

 

綠茶和抹茶屬於未發酵茶,紅茶屬於全發酵茶!腸胃不好的人不適合喝綠茶,紅茶算是相對溫和,但我本身最推崇抹茶,腸胃不好的人喝了也不會有負擔,而且對眼睛真的很好,提神也無副作用!

血糖靠肌肉幫忙代謝

糖尿病是因為胰島細胞不斷分泌可以降血糖的胰島素,胰島細胞過勞,身體對胰島素的敏感度也下降,產生「胰島素阻抗」而演變成糖尿病。

 

身體中儲存最多肝醣的地方是肝臟跟肌肉。肝醣可以供應全身所需。肌肉量減少或過少,糖分無法被儲存,就會留在血液中變成高血糖或轉成脂肪,所以後果就是體重增加或是脂肪過高。

 

增加肌肉量,可以預防改善糖尿病

肌肉細胞比脂肪細胞具有更多的胰島素受體。 換句話說,高血糖的人可以通過增加肌肉量,降低胰島素抵抗的現象。

 

肌肉在血糖水平的調節扮演關鍵作用。在胰島素的幫助下,肌肉從血液中吸收葡萄糖並降低血糖水平。2011年,在《臨床內分泌與代謝雜誌》(The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, JCEM)提到:只要增加10%的肌肉,就可以降低11%的胰島素阻抗,血糖值也會降低12%。

 

血糖偏高,加速肌肉量下滑

2017年澳大利亞維多利亞大學研究發現,高血糖造成的胰島素阻抗,導致蛋白質無法合成肌肉,加上高血糖會促進肌肉分解其實熬夜也容易掉肌肉!血糖一高,人會變得懶散沒力沒勁!

 

長庚大學副校長許光宏:大腿、臀部的肌肉是幫助身體用肌肉調控血糖的中心。一般人可以選擇深蹲或重量訓練!深蹲可以用到核心肌群,包含腹肌、背肌、大腿肌。

 

 

慣性熬夜和糖尿病

國外研究發現,夜貓型男性患糖尿病(OR 2.98,95%CI 1.39-6.39)和肌少症(OR 3.89,95%CI 1.33-11.33)的風險更高。 熬夜型的女性患代謝綜合徵的風險明顯較高(OR 2.22,95%CI 1.11-4.43)。

 

國外研究證實:輪夜班的慣性熬夜者罹患二型糖尿病的風險更高,而代謝能力變差的同時便會導致肥胖。而慣性熬夜與糖尿病又與憂鬱症有高度互為因果的關係!

 

血糖高容易掉髮

影響頭髮生長的因素很多,包括壓力、荷爾蒙失調和高血糖。持續的高血糖會導致身體各種組織、器官和血管的損傷,損害血管,進而限制血液流動,導致某些細胞的缺氧和缺乏足夠所需的營養。這就是為什麼糖尿病患者更容易患有斑禿和嚴重掉髮。

 

良好的血糖控制有助於逆轉掉髮的情況!悲觀和焦慮對健康有害。因此,要樂觀。根據聖經,快樂的心是最好的良藥。盡可能經常按摩頭部穴道,激活身體的自我修復能力。提高肌肉量有助於控管血糖,又能提升情緒控管的能力!

 

愛吃宵夜或吃飽就睡,易罹患糖尿病

經常吃宵夜或吃飽就睡,血糖易飆高,易罹患糖尿病!糖尿病,即全身只要有血管的地方都泡在糖裡面,屬於一種血管病變,久了對身體的大血管及小血管都有影響,包括血管密度最高的眼睛,到如腎臟、腦部、心臟、周邊神經等都會有影響。

 

大醫院腹膜透析主任林軒任:「少運動也會讓糖尿病中的胰島素亢進增加。」三總松山分院院長、糖尿病學會理事洪乙仁指出:吃完消夜不久就睡覺,血糖易飆高、容易導致胰島素阻抗,易罹患糖尿病。

 

高血糖會造成血管發炎

糖分也會順著血液流往全身,讓身體的各個器官都泡在高糖分中!糖尿病患者吃飽想睡,是因為血糖沒控制好,血糖急速上升。

 

糖尿病患併發症:視網膜病變等等

醫生呼籲飯後血糖太高,恐會引起心臟病、心肌梗塞及憂鬱症。血糖高會影響視力。此外,血糖控制不好,會影響到交感神經,導致尿尿解不乾淨,經常想跑廁所。糖分攝取太高皮膚容易變鬆弛,更使腦容量變小。

 

血糖控制不良的糖尿病患者,容易出現諸多併發症,如自律神經失調、腹瀉、脹氣、便祕、胃酸過多、消化不良等。咖啡會加重這些腸胃道症狀,因此也不是每位糖尿病友都適合喝咖啡。

 

糖尿病和憂鬱症

國外一項針對90686名參與者的流行病學研究發現,抑鬱症在糖尿病患者中更為普遍。憂鬱症與“神經變性過程”有關!值得注意的是,糖尿病會產生“大腦結構變化”,包括腦萎縮和腔隙性梗塞以及腦容量和海馬體的減少。

 

糖尿病和體溫

患有糖尿病的人可能難以維持穩定的體溫。

 

高血糖確實會引起脫水

 喝足夠的水可以幫助我們的身體通過尿液消除過多的葡萄糖。

 

糖尿病:情緒控管變差
血糖不穩會導致情緒相對不穩。

 

糖尿病:饑餓感增加
由於缺乏胰島素或胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無法進入細胞,人體無法將吃進去的食物轉化為能量。當身體能量不足,便會導致飢餓感增加。

 

糖尿病症狀:頻尿

當血液中存在過量的葡萄糖時,如2型糖尿病,腎臟會試圖將多餘的糖份透過尿液排出,導致頻尿。

 

糖尿病會導致神經損傷。控制汗腺的神經受損可能導致向汗腺發送錯誤的信息,或者根本不發送任何信息,所以可能導致出汗過多(如:多汗症)或很難流汗兩種極端。


對於糖尿病患者,其身體產生或響應激素胰島素的能力受損或完全停止。 1型糖尿病患者根本不生產胰島素,因此需要注射胰島素才能生存。 2型糖尿病更為常見。

 

日曬和糖尿病

國外研究結果發現,具有“積極日曬習慣”的女性患二型糖尿病的風險降低了30%。因為日曬有助於紓壓,而正面情緒有助於控管血糖!研究也證實長期缺乏日曬,相對容易罹患憂鬱症!總之適度曬太陽,對於一般人或糖尿病患者都是很重要的!

 

睡眠呼吸暫停和2型糖尿病

阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)已被證明會增加2型糖尿病的風險和嚴重性。 OSA改變葡萄糖代謝並促進胰島素抵抗。 OSA的慢性間歇性缺氧和其他病理生理效應對葡萄糖代謝有直接影響。

 

TW每年約萬人死於糖尿病

絕大多數患有糖尿病的人(90%)不知道自己患有糖尿病。

據國家衛生研究院統計的「2019台灣糖尿病年鑑」,盛行率逾11%(換算約230萬人)。國內小於20歲的第二型糖尿病患者更增加了44%之多!

 

紅茶(發酵茶)

紅茶被證實可以改善血糖水平,預防糖尿病。越來越多的研究證實紅茶的血糖鈍化能力。相關報導:Theaflavin: Inhibit Proliferation of Coronavirus南澳大學阿德萊德分校營養學教授彼得·克利夫頓(Peter Clifton)博士說:數據證實多酚降低了血糖反應

 

高血糖會導致身體脫水

攝取足夠的水分有助於將多餘的葡萄糖從尿液中排出。

 

司馬儀:肝病不容易被察覺,中醫主張眼睛的健康與肝有關,而肝腎本同源,肝腎健康的好壞是互相影響的!若身體慣性疲勞或眼睛出現飛蚊症等相關眼科疾病,可以嘗試每日一小杯無糖抹茶豆漿(或牛奶),持續觀察一周觀察身體的反應!

 

負面情緒引發炎性細胞增加

憤怒、悲傷、遺憾、恐懼和焦慮等各種負面情緒,的確會釋放皮質醇和腎上腺素, 兩者都可以激活炎症級聯反應,導致過度的血管舒張,從而導致潮紅和酒渣鼻、炎症細胞增多、濕疹和自身免疫性疾病、大量掉髮等等。

 

負面壓力延長癒合時間

大量研究證明,情緒與身體的免疫力有直接的關聯性。 研究也證明,壓力會延長身體癒合的時間。

 

醫療專欄

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憂鬱症專欄

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  8. 可可脂有豐富的鎂離子,能夠穩定血壓以及緩和情緒

 

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Margaret W. Lavigne 司馬儀

There’s a strong link between imperfection, unconditional love and posttraumatic growth. In truth, we can only witness unconditional love in the hard times. If you believe in luck or miracles, be aware of the seven deadly sins and the seven heavenly virtues. According to the Bible, no one will be exempt from life challenges, including the chosen ones (1 Peter 1:3-9). God expects us to stay hopeful and “rejoice in our sufferings,” because “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). We fall and we learn. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between the brain and stomach is bidirectional. Excessive sugar intake sabotages our immune system that 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” It’s worth noting that muscle-building helps regulate blood sugar levels. There is growing evidence that high blood sugar leads to reduced muscle mass. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness Be aware of the power of tenderness, humility and subconscious mind. Generally, negative emotions root in the inability to forgive, vanity or pride. People suffer from suppressed anger. God is watching our every move. God sees through our motives. Mental health crisis is sweeping on a global scale because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace nor unconditional love. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. I would say, inner peace is the utmost blessing from God. Trauma is highly linked to chronic fatigue and chronic illness. Take time to deal with your old mental wounds. 佛教用因果論概括一切,而聖經主張人生必有難題,但好好表現,災難背後會有禮物。如果你以為誰的人生很輕鬆,肯定是你跟對方不熟。脖子控管自律神經!肩頸僵硬,「自律神經」就會被受到壓迫!自律神經失調引發的症狀包括頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴,甚至憂鬱等症狀。自律神經失調了,血液的品質也會跟著惡化!解法:甩手操。建議多按壓頭皮、耳朵和手上的穴道。腸胃健康和大腦健康息息相關,國外大力探討久坐對身體的傷害!健康建議:天芢無糖抹茶搭配芝麻和牛奶X 無糖豆漿X鹼性飲食X淋巴按摩X練肌耐力(控制血糖的關鍵)。鈣是解痛劑。維生素E主修復,可加速傷口癒合。高壓容易緊張族群可多攝取維生素B和鈣的食物。一夜白頭是心理影響身體的鐵證,勿低估負面情緒對身體的傷害,包括生悶氣或憂愁。詳情請參看網站醫療專欄。壞脾氣一定有理由,可能是高血糖或創傷症候群或高壓族群,而壞情緒會把幸運(福氣)和天使嚇跑。禍福相依,好消息可能會成為頭痛點,壞消息可能成為跳點!不屬於自己的只會逗留,不會久留,勿強求。引用小說《推理愛》:「判斷一個人愛不愛她很難,但判斷一個人珍不珍惜她卻很簡單。」「帶著疤,才可以找到真正愛你的人。」「柔和」「謙卑」與「歸零」的力量。自信缺氧,就用力學習。不自律就無法成為更好的自己,不自律就無法肯定自己!提醒自己:做該做的而不是想做的。預防改善糖尿病推薦食材:洋蔥、無糖抹茶、咖哩及酪梨。理財時代,從照顧好自己的健康開始。遠離乳癌,醫師呼籲不要使用塑膠袋裝熱食!國外研究證實:阿茲海默症患者「禁糖」便可望痊癒!人們低估了「糖過量」及「過食」對身體的破壞力。咖啡和巧克力的好被過度放大.精神不濟喝咖啡恐消耗維生素B。聖經說了,說過的每句話都會被記錄在一本書裡!好壞都被記錄了,所以聖經主張人們不可記他人的過錯。最佳午睡時間是20分鐘和90分鐘。以上,互相督促。生命線協談專線:1995 安心專線:1925 張老師專線:1980 自殺防治諮詢安心專線:0800-788995

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