free IP stresser

《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了》閱讀摘要

《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了》摘要

「跑走運動」是由美國奧運田徑選手 Jeff Galloway所提出的,他從1978年開始研究不會造成運動傷害的馬拉松訓練方式,發現跑走運動非常適合跑步初學者,並且對於身上有舊傷、體力較弱的中老年人來說,也是很好的運動方式。

 

《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了》摘要

運動時加速了身體代謝,理所當然消耗脂肪,當你停止運動後,回到正常的代謝速率之前的時間,還會燃燒掉許多的卡路里,這就是「後燃效應」。

 

《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了》摘要

為什麼跑走的後燃效應比較好?因為跑走運動活動了你全身的大肌肉,使用很多的能量,運動的時間較長;而劇烈運動的時間很短,回到正常狀態的所需時間也比較短,要回復正常所使用的能量也比較少。

 

閱讀書籍《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了》

作者:葉文凌(現任林口長庚紀念醫院外傷骨科主任)

出版社:資料夾文化

相關書籍:The New Runner: Running And Walking For Fitness, Weight Loss And Fun
by John Bingham, Jenny Hadfield

 


司馬儀:  藥理所教授潘懷宗表示:久坐不利於心臟與大腦的健康。許多研究結果指出短時間的高強度間歇訓練法(high intensity interval training, HIIT)比長時間的悠哉運動可以燃燒更多的熱量。但有慢性疾病的讀者或者容易心悸或者心臟太不好嘗試高強度間歇訓練法之前,建議先詢問醫生!

 

很多人可能有潛在心律不整的狀況,但平日沒有任何的跡象,但一般而言,長期長年情緒緊繃的人,通常心臟狀況不是太好,可以特別注意。編輯推薦:心律不整未必會有症狀,認識心因性猝死

 

健康追踪手環(fitness tracker)可以幫你計算消耗了多少卡路里。

 

(上班族馬拉松冠軍)谷川真理在書籍《從0開始學慢跑》提到:若目的是減肥,則建議晨跑!因為人體活動時,會先將醣類轉換成能量,接著才燃燒脂肪;由於晚上睡覺時未再持續進食,因此早晨通常會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。而夜跑的好處是身體已完全甦醒,有助於刷新跑步紀錄。

 

提醒:人在起床後,心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升,起床後務必先充分熱身再跑步,血壓高的族群更要特別注意。

 

谷川真理在書籍《從0開始學慢跑》提到:睡覺時的身體是持續運動中的狀態,睡覺期間所流失的汗比我們想像的還多。所以晨跑前一定要先補充水分。前一晚的晚餐也要儘早吃,而長距離的練跑,建議吃一根香蕉或喝點能量飲再開始。

 

Wise Library 1985

Life can be beautiful without perfection. There’s a strong link between unconditional love and posttraumatic growth. In truth, people only witness unconditional love during hard times. Unconditional love is found in imperfections. Imperfections teach us to be humble and compassionate. If you believe in miracles, be aware of the seven deadly sins and the power of tenderness. Earn approval and luck from God. According to the Bible, no one will be exempt from life challenges, including the chosen ones (1 Peter 1:3-9). God expects us to stay hopeful and “rejoice in our sufferings,” for “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). We fall and we grow. There's a strong connection between unhealed trauma and a dysfunctional immune system. If you rush yourself to become a better me, that might be a sign of unhealed trauma. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between the brain and stomach is bidirectional. Negative emotions and chronic stress sabotage people's immune system. 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems, and slow wound healing. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” Muscle-building helps regulate blood sugar levels. There is growing evidence that high blood sugar leads to reduced muscle mass. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness. People suffer from suppressed anger and pessimism. God is watching our every move. God sees through our motives. Mental health crisis is sweeping on a global scale because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies, and snobs. I would say, inner peace is the utmost blessing from God. Stop recording the faults of others and practice compassion mediation instead.我喜歡文字,大概是因為我喜歡永恆的東西,而世上多數的東西都不是。不是所有人都需要心靈雞湯,如果你絕對正向而強壯。養心養身,而潛意識24小時不睡覺,身體自癒的開關落在潛意識的區塊,只有絕對入骨的正向樂觀才能痊癒,恐懼傷骨傷腎,老人家們容易膝蓋牙齒不好是因為恐懼多憂慮多。中醫主張生悶氣、恐懼、悲觀和過食是疾病的根源。自認不是棉花糖的勵志派,是寫實警世的定位,但我肯定有邏輯基礎的正向思考,Bible很多內容都很科學,也符合中醫的論點。佛教主張前世今生的因果論,而 Bible主張人生只有一回,但人生必有難題。難題分兩種,一種是磨練鍛鍊心智的training,好好表現,災難的背後會有禮物。禍福相依,壞消息可能帶來跳板、第三條路的視野、或逆境激發潛力。好消息往往伴隨更多責任挑戰,甚至暗藏陷阱,很多好消息最後變成頭痛點。第二種難題是試煉,上蒼期望你我在逆境中堅守,試煉,是上蒼決定該不該給你我天堂入場卷的門票!猶太人虔誠,但他們的教堂沒有神像沒有十字架,只有書(因為信仰在心中)。人生有很多上蒼的隨堂考,當掉就要重修(歷史就會重演)。氣生災,如果你我相信成功需要幸運,把「柔」做好,就可以賺福氣。Bible強調柔軟的力量、自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。寫信給站長(責任編輯)司馬儀: jpsiawase@gmail.com 如果遭受暴力(家暴,或霸凌)、性侵或性騷擾或任何身心虐待,撥打113保護專線,24小時全年無休。生活學業工作等等困擾,撥打安心專線「1925」。若簽約租賃碰到詐騙,撥打165反詐騙專線(警察)或內政部警政署反詐騙諮詢專線:0800-018-110

您可能也會喜歡…

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步了解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料