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社交恐懼的原因,恐與「害怕犯錯」有關…

致內向者「你不需要學會炒熱氣氛」

社交恐懼或害羞或冷漠自負,內心長的不同,原因和動機也不同,但外在行為卻相同…延伸閱讀:搞明白高敏族&共感人|最好不要在他們面前口是心非或說謊…

台大醫院精神醫學部林朝誠醫師列舉了3個問題供大家自我檢測:

(1) 我最害怕當眾出糗或看起來很笨拙的樣子
0.沒有 1.輕度 2.中度 3.重度 4.極度

(2) 因為害怕自己會尷尬、出糗而避免做一些事或與人說話
0.沒有 1.輕度 2.中度 3.重度 4.極度

(3) 我會避免參加那些會讓我成為注意焦點的活動
0.沒有 1.輕度 2.中度 3.重度 4.極度

→如果超過 6 分,只是表示得到社交焦慮症的機率較高…

 

史考特.史塔索《我的焦慮歲月》摘要

西方心理師通常把這種焦慮視為「亞洲病」,因為亞洲「知恥文化」盛行(如人類學家所言),如日本、韓國等,特別重視社會行為是否合宜。日本精神醫學中的「對人恐怖症」就和我們所說的社交焦慮症相當,這種病症在日本是很常見的診斷。)1994 年進行的一項比較文化研究顯示,社交恐懼症在日本的流行,或許是因為日本社會特別強調知恥。該研究的首席研究員論道,日本人常為了一點小事覺得羞恥、盡量避免與人四目相接、刻意表現順從,這些其實是他們的文化規範,可謂「偽社交恐懼」延伸閱讀:書摘系列「他們的內心深處其實都有一樣的念頭:不可以犯錯」

 

編按:也就是害怕犯錯的人,應該更容易有社交恐懼…

 

社交恐懼者的19個常見症狀

  1. #在人多又不沒有熟人的場合,用隱藏自己的無聲的狀態和外界相處。
  2. #不是冷漠,但面對社交絕對被動,面對欣賞的同學或同事無法主動搭話(碰到困難,當然也無法主動請求應援)
  3. # 一對一交談可以,但在一群人面前容易顯得不自在。害怕成為spotlight
  4. #特別害怕尷尬或冷場
  5. #害怕自己主動,被解讀成裝熟
  6. #對於別人的冒犯舉動完全缺乏自衛或反擊能力
  7. #因為容易緊張,因為太過在乎他人的反應,看不到對方的表情這件事會讓他們驚恐,所以偏愛簡訊勝過打電話,所以手機經常或一貫是「靜音」模式
  8. #因為不擅長社交,而偏愛獨處,因為獨處等於只需要照顧自己的需要,不需要配合他人的需要,也不需要妥協
  9. #抗拒出席人多的場合。對於同學會和婚禮等人多的場合感到恐懼而逃避,容易出現禮金到但人沒到的現象。
  10. #經常在社交日出發前畏縮,試圖找到推掉邀約的正當理由
  11. #偏愛戴口罩出門,戴口罩讓他們敢到安全
  12. #對於熱情的店家或老闆沒轍
  13. #微笑派
  14. #覺得做人比做事更難
  15. #人多的地方如果沒有熟悉的伴,就會感到緊繃
  16. #高度敏感細膩,所以很容易接受到別人的善意與敵意
  17. #不擅長拒絕
  18. #通常是內心熱情的人,所以悶騷的比例很高
  19. #因為不容易擁有要好的朋友,所以通常格外重視朋友。

《財星》500大企業人際智商教練的凡妮莎‧范‧愛德華茲(Vanessa Van Edwards)表示自己的學生時期曾發生進校門後準備開始和同學互動,蕁麻疹就會發作的窘境。Vanessa Van Edwards認為有社交恐懼的人不需要學習「如何炒熱氣氛」。

 

為了改善自己的社交恐懼症,她大量閱讀探討人類行為的書籍,包含心理學教科書、社會學等等,並進行無數的實驗。也出版新書《跟任何人都能愉快相處的科學…

▲日劇《凪的新生活》女主角正是配合度800%心思細膩的的內向者,向來在職場上無條件當濫好人的她終於決定終止這樣的人生…

 

阿德勒:人類所有的煩惱都來自於人際關係

不說話不等於內向,只是沒有碰到想說話的對象,或想討論的話題。並非所有人都熱衷交朋友,有的人對於戀情和朋友都是抱持寧缺勿濫的態度。內向者往往更擅長獨處,更不懼怕孤獨感。對他們來說,獨處是一種輕鬆的狀態,他們只需要照顧自己的需求,不需要配合任何人或妥協,所以很輕鬆。

司馬儀:社交焦慮社交障礙的困難,在於他們不知道如果應對不喜歡自己或討厭自己或攻擊自己的人,他們無法像一般人就反擊回去(可能因為害怕衝突或不願衝突,或因為修養或禮貌等各種理由),來來回回幾次以後,他們發現社交這件事就是會碰到不友善的人類,所以最後,他們想出來的方法就是不參加社交。因為他們發現獨處比較easy,可是人在社會中,沒有誰可以真的永遠獨處不跟外界互動…..

 

人們通常容易對於自己在乎的東西感到焦慮,而恐懼肯定必然都是創傷而生的。社交恐懼,大概可以反推就是被排擠或落單的經驗或霸凌或語言等等累積性的負面經歷下延伸而出的一種自我保護反應而已。

 

一個人在同一個地方摔一次和摔兩次心理上的後遺症確實是不同的。經歷一次背叛或數次背叛以後,需要再次相信所需要的勇氣,當然也是不同的。

 

我們無法管控或猜測別人的心理,猜對猜錯你永遠都不會知道答案,(對方也不一定搞得清楚自己的想法)。不讓自己的泰然自若或平靜,因為任何人而起伏張揚,是需要訓練的一件事。

思考點:沉默回應任何不友善的人事物,的正確的做法嗎?直到某一日讀到聖經裡的一個說法,才知道,原來面對糟糕的人們,我們擁有指證對方的資格,而非一昧地包容或吞忍……延伸閱讀:Workplace Bullying|醫生呼籲「退縮沉默」只會換來更多職場霸凌….

很多人,彼此心裡有疙瘩為什麼不說?應該是因為過度害怕尷尬或衝突或不愉快的畫面,因為不願意面對那個場景很怕把情況弄僵,所以以為不說時間過去就會好,但不說清楚,如果誤會存在,就可能存在,它不會自己好起來

 

越來越多人討論社交恐懼和人際過敏症,我本身反對人們把一些情緒的不安或焦慮病理化。社交恐懼或人際過敏症,往往是因為創傷的反應症狀。譬如戀愛反覆受傷了,可能會引發戀愛恐懼症。以此類推,社交恐懼症是很正常的。被辜負的人際關係,或連續性或間歇性遭遇挫敗或背叛的人際關係,而讓人斷了想繼續嘗試的motive

 

觀察發現,你在一個團體裡面如果不主動與他人對談又同時不多話的話,如果各方面條件很好,很容易被解讀為驕傲或高傲或冷漠,如果條件普通,很容易會被當作自閉孤僻,如果條件被devalue,就可能會被說是怪咖(很糟糕,卻很普遍發生的現象)。相關文章:Why Social Shyness Is Mistaken For Arrogance

 

交友圈廣的人,共同特質是都很主動

朋友多的人類,通常不一定是熱於助人或熱善好施或幽默,但他們幾乎90%以上都很主動,他們至少都很主動搭話找別人說說話,主動攀談就是蠻容易算是一種釋出善意的行為。

 

Q:有社交恐懼症,適合找什麼樣的工作?
現在很多居家工作,甚至是全職穩定性的居家工作。

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Margaret W. Lavigne 司馬儀

Life can be beautiful without perfection. There’s a strong link between unconditional love and posttraumatic growth. In truth, people only witness unconditional love during hard times. Unconditional love is found in imperfections. Imperfections teach us to be humble and compassionate. If you believe in miracles, be aware of the seven deadly sins and the power of tenderness. Earn approval and luck from God. According to the Bible, no one will be exempt from life challenges, including the chosen ones (1 Peter 1:3-9). God expects us to stay hopeful and “rejoice in our sufferings,” for “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). We fall and we grow. There's a strong connection between unhealed trauma and dysfunctional immune system. If you rush yourself to become a better me, that might be a sign of unhealed trauma. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between the brain and stomach is bidirectional. Negative emotions and chronic stress sabotage people's immune system. 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” Muscle-building helps regulate blood sugar levels. There is growing evidence that high blood sugar leads to reduced muscle mass. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness. People suffer from suppressed anger and pessimism. God is watching our every move. God sees through our motives. Mental health crisis is sweeping on a global scale because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. I would say, inner peace is the utmost blessing from God. Stop recording the faults of others and practice compassion mediation instead. 我喜歡文字,大概是因為我喜歡永恆的東西,而世上多數的東西都不是。潛意識24小時不睡覺,中醫主張生悶氣、恐懼、悲觀和過食是疾病的根源。 不是所有人都需要心靈雞湯,如果你絕對正向而強壯。自認不是勵志派,是寫實警世的定位,但我肯定有邏輯基礎的正向思考。很多人可能想不到很多老毛病是「肩頸僵硬」引起的,因為肩頸僵硬會「引發自律神經失調」,而自律神經失調會引發一大串的毛病,像是失眠.焦慮.消化不良和低體溫等等!久坐者即便沒有駝背也可能有「坐姿前傾」的問題。健康建議:天芢無糖抹茶+牛奶+ 無糖豆漿+鹼性飲食(可提高基礎體溫,就提高免疫力)+淋巴按摩+ 頭皮耳朵穴道按摩+甩手操或拍打功+低耗氧的運動。糖尿病可逆轉!「提高肌肉量」是控制血糖的的關鍵!國外研究證實阿茲海默症患者「全面禁糖」可望痊癒!如果遭受暴力(家暴)、性侵或性騷擾或任何身心虐待,撥打113保護專線,24小時全年無休。生活、學業、工作等等情緒困擾,撥打安心專線「1925」。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,如果你相信成功需要幸運,把「柔」做好,就可以賺福氣。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,把「柔」做好,就可以賺福氣。寫信給站長: jpsiawase@gmail.com

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