致社交恐懼者或內向者「你不需要學會炒熱氣氛」

台大醫院精神醫學部林朝誠醫師列舉了3個問題供大家自我檢測:

(1) 我最害怕當眾出糗或看起來很笨拙的樣子
0.沒有 1.輕度 2.中度 3.重度 4.極度

(2) 因為害怕自己會尷尬、出糗而避免做一些事或與人說話
0.沒有 1.輕度 2.中度 3.重度 4.極度

(3) 我會避免參加那些會讓我成為注意焦點的活動
0.沒有 1.輕度 2.中度 3.重度 4.極度

→如果超過 6 分,只是表示得到社交焦慮症的機率較高…

 

 

社交恐懼者的19個常見症狀

#在人多又不沒有熟人的場合,用隱藏自己的無聲的狀態和外界相處。

#不是冷漠,但面對社交絕對被動,面對欣賞的同學或同事無法主動搭話(碰到困難,當然也無法主動請求應援)

# 一對一交談可以,但在一群人面前容易顯得不自在。害怕成為spotlight

#特別害怕尷尬或冷場

#害怕自己主動,被解讀成裝熟

#對於別人的冒犯舉動完全缺乏自衛或反擊能力

#因為容易緊張,因為太過在乎他人的反應,看不到對方的表情這件事會讓他們驚恐,所以偏愛簡訊勝過打電話,所以手機經常或一貫是「靜音」模式

#因為不擅長社交,而偏愛獨處,因為獨處等於只需要照顧自己的需要,不需要配合他人的需要,也不需要妥協

#抗拒出席人多的場合。對於同學會和婚禮等人多的場合感到恐懼而逃避,容易出現禮金到但人沒到的現象。

#經常在社交日出發前畏縮,試圖找到推掉邀約的正當理由

#偏愛戴口罩出門,戴口罩讓他們敢到安全

#對於熱情的店家或老闆沒轍

#微笑派

#覺得做人比做事更難

#人多的地方如果沒有熟悉的伴,就會感到緊繃

#高度敏感細膩,所以很容易接受到別人的善意與敵意

#不擅長拒絕

#通常是內心熱情的人,所以悶騷的比例很高

#因為不容易擁有要好的朋友,所以通常格外重視朋友。

 


《財星》500大企業人際智商教練的凡妮莎‧范‧愛德華茲(Vanessa Van Edwards)表示自己的學生時期曾發生進校門後準備開始和同學互動,蕁麻疹就會發作的窘境。Vanessa Van Edwards認為有社交恐懼的人不需要學習「如何炒熱氣氛」。

 

為了改善自己的社交恐懼症,她大量閱讀探討人類行為的書籍,包含心理學教科書、社會學等等,並進行無數的實驗。在近期發表的新書《跟任何人都能愉快相處的科學》中,凡妮莎強調「你可以和任何人融洽相處,但沒有必要和所有人相處融洽」。

▲日劇《凪的新生活》女主角正是配合度800%心思細膩的的內向者,向來在職場上無條件當濫好人的她終於決定終止這樣的人生…

 

阿德勒:人類所有的煩惱都來自於人際關係

不說話不等於內向,只是沒有碰到想說話的對象,或想討論的話題。並非所有人都熱衷交朋友,有的人對於戀情和朋友都是抱持寧缺勿濫的態度。內向者往往更擅長獨處,更不懼怕孤獨感。對他們來說,獨處是一種輕鬆的狀態,他們只需要照顧自己的需求,不需要配合任何人或妥協,所以很輕鬆。

 

司馬儀:社交焦慮社交障礙的困難,在於他們不知道如果應對不喜歡自己或討厭自己或攻擊自己的人,他們無法像一般人就反擊回去(可能因為害怕衝突或不願衝突,或因為修養或禮貌等各種理由),來來回回幾次以後,他們發現社交這件事就是會碰到不友善的人類,所以最後,他們想出來的方法就是不參加社交。因為他們發現獨處比較easy,可是人在社會中,沒有誰可以真的永遠獨處不跟外界互動…..

 

人們通常容易對於自己在乎的東西感到焦慮,而恐懼肯定都是夾帶創傷的,不可能沒有創傷就有恐懼。所以社交恐懼,大概可以反推就是被排擠或落單的經驗或霸凌或語言等等經歷下延伸而出的一種自我保護反應而已。

 

一個人在同一個地方摔一次和摔兩次心理上的後遺症確實是不同的。經歷一次背叛或數次背叛以後,需要再次相信所需要的勇氣,當然也是不同的。

 

我們無法管控或猜測別人的心理,猜對猜錯你永遠都不會知道答案,(對方也不一定搞得清楚自己的想法)。不讓自己的泰然自若或平靜,因為任何人而起伏張揚,是需要訓練的一件事。

 

思考點:沉默回應任何不友善的人事物,的正確的做法嗎?直到某一日讀到聖經裡的一個說法,才知道,原來面對糟糕的人們,我們擁有斥責對方的資格,而非一昧地包容或吞忍……延伸閱讀:Workplace Bullying|醫生呼籲「退縮沉默」只會換來更多職場霸凌….

 

很多人,彼此心裡有疙瘩為什麼不說?應該是因為過度害怕尷尬或衝突或不愉快的畫面,因為不願意面對那個場景很怕把情況弄僵,所以以為不說時間過去就會好,但不說清楚,如果誤會存在,就可能存在,它不會自己好起來。

 

越來越多人討論社交恐懼和人際過敏症,我本身反對人們把一些情緒的不安或焦慮病理化。社交恐懼或人際過敏症,往往是因為創傷的反應症狀。譬如,戀愛反覆受傷了,可能會引發戀愛恐懼症。以此類推,社交恐懼症是很正常的。被辜負的人際關係,或連續性或間歇性遭遇挫敗或背叛的人際關係,而讓人斷了想繼續嘗試的motive. 

 

觀察發現,你在一個團體裡面如果不主動與他人對談又同時不多話的話,如果各方面條件很好,很容易被解讀為驕傲或高傲或冷漠,如果條件普通,很容易會被當作自閉,如果條件沒有很好,就可能會被說是怪咖(不正確,卻很普遍發生的現象)。譬如國外有一篇文章Why Social Shyness Is Mistaken For Arrogance,有興趣的可以讀一下!個人覺得害羞或冷漠,內心長的不同,但外在行為卻相同….

交友圈廣的人,共同特質是都很主動

朋友多的人類,通常不一定是熱於助人或熱善好施或幽默,但他們幾乎90%以上都很主動,他們至少都很主動搭話找別人說說話,主動攀談就是蠻容易算是一種釋出善意的行為。

 

Q:有社交恐懼症,適合找什麼樣的工作?
現在很多居家工作,甚至是全職穩定性的居家工作。

 

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司馬儀

Countless people feel they are badly rewarded by God. Most people stigmatize their life troubles because they know nothing about “God’s discipline” in the Bible (Hebrews 12:11). It takes time to figure out the blessings in life. God does not tend to make anyone’s life perfect. It’s just some people hide their tears from you. According to the Bible, “It is easier for a camel to go through the eye of a needle than for someone who is rich to enter the kingdom of God” (NRSV, Mark 10:23-27). Because those who have been “given much, much will be demanded” (Luke 12; 47–48). As an editor, I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. The best way to support the website is to help share the articles on Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 手機板或電腦版都建議「利用目錄或關鍵字搜尋主題」或留言發問。期許是兼具療癒性及知識性的平台,囊括心靈雞湯專欄、國內外醫療資訊、國內外電視劇電影專欄、日英語教學專欄、書單推薦、職場專欄、親子教育專欄、逛街情報、旅遊美食、理財專欄等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。 致父母們:你希望你的孩子聽話,是出自愛或恐懼? 最理想的親子關係是,父母讓孩子知道「即便你很愛我,你人生的所有選擇,也不需要都聽我的!」 關於教育,不該只focus要求孩子「聽話」,應該盡可能早點教會孩子「拒絕」「求救」「表達自己的想法」與「選擇和做決定的能力」。安全範圍內,給孩子摔跤的機會。 世界太多聲音,太容易迷失,互相督促!學問和人際關係,都最怕道聽塗說和一知半解。 理財,從照顧好自己的健康開始!中醫「肝開竅於目、心開竅於舌、脾開竅於唇、肺開竅於鼻、腎開竅於耳」。研究證實好壞情緒會關鍵性決定身體的發炎指數和血糖指數!容易緊繃焦慮不安或睡不好,多補充維生素B和鈣的食物(建議以原生食物取代補給品,補給品不建議天天吃)。術前或牙科前多補充鈣,因為鈣是解痛劑。術後或身體發炎期間或痘痘,多補充E,主修復,讓身體不易留疤! 根據營養學,害喜是因為缺乏B6,而多攝取含維生素E的食物,可避免baby有黃疸的情況。生產前多補充鈣質和維生素D的食物可以有效降低生產的疼痛。 母體本身缺乏維生素E,是造成早產的主要原因之一。攝取充足維生素E,可望終止慣性流產。 據國外研究,治療阿茲海默症(失智症),戒糖痊癒機率高!胃食道逆流,建議選擇鹼性飲食,忌過食!便秘,建議攝取水溶性纖維的蔬菜!還有,身體缺少油脂,便缺少潤滑劑,無法順利排便。肩頸痛、背痛建議按壓手背指間的穴道,效果立見!脖子控管甲狀腺和自律神經,甲狀腺控管體溫,所以手腳冰冷或自律神經失調或久坐族群,都應該經常按壓手背食指和中指之間的穴道,非常有效。嘉義,不容錯過的景點《鰲鼓濕地》《幸福山丘》《逐鹿部落》《傲慢烘培坊》。醫學推薦書《求醫不如求己》《向癒》。

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