提高抗壓性的快樂食物清單出爐

 

美國註冊營養師Gavin Van De Walle指出,如果人體體內的血清素的濃度太低,可能會出現沮喪、憂鬱、焦慮、頭痛等症狀。

 

吃哪些食物更容易快樂?東邦大學醫學部教授有田秀穗表示為了讓腦部隨時保持在理想狀況下,必須經常補充製造血清素的原料 ─ 色胺酸,補充色胺酸有助於消除壓力,維持好的正面情緒。他建議可以嘗試富含色胺酸的食品,對於改善情緒非常有幫助。

 

大豆製品
富含優質植物性蛋白質的大豆也有豐富的色胺酸,與動物性蛋白質相比,容易被人體吸收。

 

香蕉

有「血清素合成之王」的美稱,具有合成血清素時必要的維他命B6與色胺酸,是補充血清素的好食物。

 

雞蛋
雞蛋的色胺酸含量大約是豆腐的2倍,含有大量維他命B6,有利於身體內合成血清素。

 

乳製品
起司、牛奶、優酪乳

 

堅果、芝麻
堅果當中的單元不飽和脂肪酸和植物固醇可以降低身體的「壞膽固醇」。堅果富含色胺酸,三餐在米飯上灑點芝麻,就能增加色胺酸的攝取量。但堅果不容易消化,腸胃消化不良的人要注意!高壓也可能讓身體出現消化不良的症狀!

 

※有心血管疾病的人要酌量攝取。

 

 

 

Countless people commit suicide because of depression. Suicide is the second leading cause of death in the world for those aged 15-24. Every 40 seconds, a person die of suicide. Depression is one of the common causes which leads to suicide. More than 300 million people of all ages suffer from depression on a global scale. 



劉貞柏的書籍《睡覺也需要練習:治療失眠從活化心靈開始,24週讓你一夜好眠》提到:失眠經常跟壓力相關….自我壓抑、否認壓力,是常見的心理阻抗….是跟腦神經循環有關….

 

《睡覺也需要練習》書中提到:人遇到壓力,大腦會自動加強運轉,好應付突發狀況。好比汽車引擎遇到上坡路段,要拉高轉速,儲備力量衝上去。你現在的狀況,就好比不斷爬坡的汽車,耗盡力氣,引擎轉速過快,最後搖搖欲墜。….

 

《睡覺也需要練習》書中提到:避免自動進入負面思考,強化邏輯正念….大腦運轉流暢,自然不易淤塞…進而避免失眠或焦慮恐慌。

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司馬儀

Countless people feel they are badly rewarded by God. Most people stigmatize their life troubles because they know nothing about “God’s discipline” in the Bible (Hebrews 12:11). It takes time to figure out the blessings in life. God does not tend to make anyone’s life perfect. It’s just some people hide their tears from you. According to the Bible, “It is easier for a camel to go through the eye of a needle than for someone who is rich to enter the kingdom of God” (NRSV, Mark 10:23-27). Because those who have been “given much, much will be demanded” (Luke 12; 47–48). As an editor, I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. The best way to support the website is to help share the articles on Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 手機板或電腦版都建議「利用目錄或關鍵字搜尋主題」或留言發問。期許是兼具療癒性及知識性的平台,囊括心靈雞湯專欄、國內外醫療資訊、國內外電視劇電影專欄、日英語教學專欄、書單推薦、職場專欄、親子教育專欄、逛街情報、旅遊美食、理財專欄等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。 致父母們:你希望你的孩子聽話,是出自愛或恐懼? 最理想的親子關係是,父母讓孩子知道「即便你很愛我,你人生的所有選擇,也不需要都聽我的!」 關於教育,不該只focus要求孩子「聽話」,應該盡可能早點教會孩子「拒絕」「求救」「表達自己的想法」與「選擇和做決定的能力」。安全範圍內,給孩子摔跤的機會。 世界太多聲音,太容易迷失,互相督促!學問和人際關係,都最怕道聽塗說和一知半解。 理財,從照顧好自己的健康開始!中醫「肝開竅於目、心開竅於舌、脾開竅於唇、肺開竅於鼻、腎開竅於耳」。研究證實好壞情緒會關鍵性決定身體的發炎指數和血糖指數!容易緊繃焦慮不安或睡不好,多補充維生素B和鈣的食物(建議以原生食物取代補給品,補給品不建議天天吃)。術前或牙科前多補充鈣,因為鈣是解痛劑。術後或身體發炎期間或痘痘,多補充E,主修復,讓身體不易留疤! 根據營養學,害喜是因為缺乏B6,而多攝取含維生素E的食物,可避免baby有黃疸的情況。生產前多補充鈣質和維生素D的食物可以有效降低生產的疼痛。 母體本身缺乏維生素E,是造成早產的主要原因之一。攝取充足維生素E,可望終止慣性流產。 據國外研究,治療阿茲海默症(失智症),戒糖痊癒機率高!胃食道逆流,建議選擇鹼性飲食,忌過食!便秘,建議攝取水溶性纖維的蔬菜!還有,身體缺少油脂,便缺少潤滑劑,無法順利排便。肩頸痛、背痛建議按壓手背指間的穴道,效果立見!脖子控管甲狀腺和自律神經,甲狀腺控管體溫,所以手腳冰冷或自律神經失調或久坐族群,都應該經常按壓手背食指和中指之間的穴道,非常有效。嘉義,不容錯過的景點《鰲鼓濕地》《幸福山丘》《逐鹿部落》《傲慢烘培坊》。醫學推薦書《求醫不如求己》《向癒》。

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