殲滅負面情緒,負面情緒甩不掉?我懂!我試過有用的方法如下

司馬儀把自己痛苦的懦弱的或慾望逐一手寫逐條列出,分析這些東西是否有改變的可能,需要多少時間,具體的做法是什麼(而我也這麼做了)下次焦躁,就拿出來看看寫過的分析….

 

大腦打結時,在腦中思考這件事效果奇差,好好手寫分析整理一下思緒,妳會發現,要處理的障礙沒有自己想的那麼多那麼龐大!

 

負面情緒通常和不滿足或受傷的情緒有關!如果你是莫名不開心(沒有任何事件)你卻內心不平靜,我屢試不爽的方法是,你去付出,周圍去付出去幫忙(掃掃地整理家裡環境也好),內心的平靜與喜樂可以回歸,真的!

 

負面情緒甩不掉?我試過有用的方法如下:

1)分析是可以割捨或不能割捨的關係

可以割捨的說再見!無法割捨還牽掛的,調整距離調整期望(譬如不再求親暱而是和平),或給予更多的溫柔(或分析對方的苦處或難處),你要決定自己要不要拯救對方的困境或這段關係(或者該不該搬出去住等等)。

 

2)離開當下的環境,兜風去曬太陽!轉換環境=轉換磁場=轉換情緒 !

有趣的事,當我願意相信所有的惡都被上帝記在本子裡(所有我們不需要去記住人們的惡),然後你可以繼續善良繼續溫柔,當你願意那麼相信也願意這麼做,內心毫無波瀾的平靜就會出現

 

小小的壞情緒,很可能只是簡單的去附近走走,或逛逛超市,或買一份喜歡的麵包就能紓解~

 

我們都不該低估環境對一個人的影響力!很多時候,校園霸凌或職場霸凌,轉換社交圈(不論是轉學或轉換工作)或提升能力(或克服弱點),都可能是一種手段!

 

2)做你喜歡的事=通常,快樂指數上升,寬容指數上升!

追劇也是一種方法,不論是動漫或電視劇或電影等

 

3)做能讓你專注的事:專注能讓大腦產生快樂的多巴胺

 

4)在閱讀裡找答案,或網路搜尋和你碰到相同問題的人做法是什麼

即便你身邊的人沒有和你類似的遭遇或難題,你碰過的難題肯定過去也有人碰過,即便不同的軌道卻可能相似!研究證實閱讀確實可以降低焦慮或憂鬱~應該是因為閱讀的過程中,思考讓你轉移了注意力

 

5)好好分析自己的弱點和慾望

手寫自己的弱點,因為你情緒不好的時候手寫更能幫助你釐清夐(最難過或讓你最尷尬或難以啟齒的事都可能是你的弱點或傷口),分析你的慾望或害怕或焦慮難以入眠的理由。

 

很多時候太多情緒可能被藏在潛意識裡裡面了,把它找出來!人們總是花太多時間分析他人的人生,卻花太少時間觀察自己,或用美食旅行麻痹自己的壞情緒,有用,可是很短暫,而且壞情緒一定會回來。

 

6)小份的零食或炸物或甜點

食物確實可以讓我們帶來愉快的感受,但失控只會有罪惡感,所以可以吃,但請不要失控!對我來說炸物或零食是壞情緒的急救品,很可能變笨了大腦就不轉了~紅酒也有紓壓的效果

 

7)假裝自己是諧星,用最大的幽默訴說讓自己悲傷或憤怒的事

雖然很多人主張難過就不要微笑了,但研究證實微笑對大腦有益!所以試過在難過的時候強迫自己微笑(想像你多年的願望已經被實踐),很有用,只要幾分鐘的時間,你的微笑就可以成為一種自然的身體反應!

 

8)真的難解的事,找全世界你最可以信賴的人聊一聊

訴苦一定要慎選對象,以免二度重傷!

 

9)早點睡,十點就躺平=在對的時間睡覺睡足,對於提升抗壓力絕對有用!

原本自以為很大的困難或執著,很可能睡一覺睡飽了就沒事了

 

10)降血糖的食物,如無糖抹茶

研究證實血糖高低會真實影響我們的情緒高低!

 

11)一定有人或事件讓你受傷

災難的背後肯定有祝福,擺脫負面情緒才看的到!縮小對方之於你的重要性,或縮小自己過去的付出(或回想自己渴望道歉渴望被原諒的經驗),還是很難受很委屈,你可以告訴自己:老天爺看到全部的過程,所有的好與壞都有被目睹被記錄,所以不委屈。

 

但如果你的負面情緒已經被拉到失控的邊緣,我會建議你採取更積極的作為,像是離開這個工作環境,或搬家或轉校等等。因為所有人的情緒都有臨界點,如果你已經被推到臨界點了,那就是一個警訊了,你必須有所作為。


遠流《感謝自己的不完美》摘要

強人們其實首先想控制自己內心的失序,但他們做不到,於是他們去追求控制別人….於是悲傷成了異己。你對抗得越厲害,這個悲傷就成為越重要的異己,並最終體現在你的人格上,甚至身體上….美國心理學家肯恩.威爾伯(Ken Wilber)的妻子患了乳腺癌去世,她生前說,她意識到,癌症的根源之一就是被她壓制的憤怒等負面情緒。本來,她試圖消滅它們,但最終,她與它們一同被消滅。

 

所有人都討厭負面情緒,人們抽菸喝酒麻甚至爆吃或性愛成癮很可能都是為了逃離負面情緒,但這些很可能都只是急就章!你不可能24小時抽菸喝酒爆吃等等!好好睡覺反而可能比較有用,但焦躁或憂鬱的人們偏偏睡不好(科學證實睡眠不足會讓情商和抗壓性降低)

Wise Library 1985

Patients with diabetes proved to have higher fatality rate when they are being attacked by COVID-19. To fight against COVID-19 and prevent your body from chronic inflammation, minimizing sugar intake in your daily diet is necessary. By doing so, it helps boost your immune system. For those who suffer from diabetes or any chronic illnesses, moderate amount of sugar-free matcha tea, coupled with alkaline diet, might save your life or help you defeat COVID-19 in a more bearable and effective way. 正視「柔和」與「歸零」的力量。人們低估了「糖過量」及「過食」對身體的破壞力,而腸胃健康與大腦健康的關聯性已被證實!咖啡和巧克力的好很可能被過度放大了!每日飲品推薦:無糖豆漿X天仁抹茶(取自日本靜岡)。調整體質,從鹼性飲食開始。學會滿足的開關:學 會 謙 卑。比起心靈雞湯,你可能更需要篩選你的社交圈!自信缺氧,就用力學習。不自律就無法成為更好的自己;不自律就無法肯定自己!提醒自己:做該做的而不是想做的。我們都該把休息列入待辦事項中。

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