殲滅負面情緒,負面情緒甩不掉?我懂!我試過有用的方法如下

撰稿人: Wise Library 司馬儀

 

把自己痛苦的懦弱的或慾望逐一手寫逐條列出,是否有改變爭取的可能,需要多少時間,具體的做法是什麼,下次焦躁,就拿出來看看寫過的內容,就會清楚知道自己不開心的原因!根據心理學,悶悶不樂也可能是我們放棄了想要的人事物(放棄了合理的願望清單)!大腦打結時,在腦中思考能力很低,建議手寫分析整理思緒,你會發現,要處理的障礙沒有自己想的那麼多那麼龐大!

 

參考Bible的說法

Bible主張不要擔憂未來,因為明天會有明天的問題!Bible有提到一個有趣的論點:關於願望,你就當作願望已經實踐,就這麼過日子,然後願望就會真的成真了!

 

腦科學

壞情緒會讓人容易失去理智掉了溫柔和善良!所以,要當下就處理!所有人都討厭負面情緒,人們抽菸喝酒麻甚至爆吃或性愛成癮很可能都是為了逃離負面情緒,但這些很可能都只是急就章!你不可能24小時抽菸喝酒爆吃等等!好好睡覺反而可能比較有用,但焦躁或憂鬱的人們偏偏睡不好(科學證實睡眠不足會讓情商和抗壓性降低)

負面情緒:通常來自不滿足或受傷的情緒

如果你是莫名不開心(沒有任何事件)你卻內心不平靜,我屢試不爽的方法是,你去付出,周圍去付出去幫忙(掃掃地整理家裡環境也好),內心的平靜與喜樂可以回歸,真的!

 

負面情緒甩不掉?我試過有用的方法如下:

1)分析是可以割捨或不能割捨的關係

可以割捨的說再見!無法割捨還牽掛的,調整距離調整期望(譬如不再求親暱而是和平),或給予更多的溫柔(或分析對方的苦處或難處),你要決定自己要不要拯救對方的困境或這段關係(或者該不該搬出去住等等)。

 

2)離開當下的環境,兜風去曬太陽!轉換環境=轉換磁場=轉換情緒 !

有趣的事,當我願意相信所有的惡都被上帝記在本子裡(所有我們不需要去記住人們的惡),然後你可以繼續善良繼續溫柔,當你願意那麼相信也願意這麼做,內心毫無波瀾的平靜就會出現

 

小小的壞情緒,很可能只是簡單的去附近走走,或逛逛超市,或買一份喜歡的麵包就能紓解~

 

我們都不該低估環境對一個人的影響力!很多時候,校園霸凌或職場霸凌,轉換社交圈(不論是轉學或轉換工作)或提升能力(或克服弱點),都可能是一種手段!

 

2)做你喜歡的事=通常,快樂指數上升,寬容指數上升!

追劇也是一種方法,不論是動漫或電視劇或電影等

 

3)做能讓你專注或快樂的事

專注能讓大腦產生快樂的多巴胺,或者放假去旅行!換一個環境,接觸不同的人,有時候真的很有用…

 

4)在閱讀裡找答案,或網路搜尋和你碰到相同問題的人做法是什麼

即便你身邊的人沒有和你類似的遭遇或難題,你碰過的難題肯定過去也有人碰過,即便不同的軌道卻可能相似!研究證實閱讀確實可以降低焦慮或憂鬱~應該是因為閱讀的過程中,思考讓你轉移了注意力

 

5)好好分析自己的弱點和慾望

手寫自己的弱點,因為你情緒不好的時候手寫更能幫助你釐清夐(最難過或讓你最尷尬或難以啟齒的事都可能是你的弱點或傷口),分析你的慾望或害怕或焦慮難以入眠的理由。

 

很多時候太多情緒可能被藏在潛意識裡裡面了,把它找出來!人們總是花太多時間分析他人的人生,卻花太少時間觀察自己,或用美食旅行麻痹自己的壞情緒,有用,可是很短暫,而且壞情緒一定會回來。

 

6)小份的零食或炸物或甜點

食物確實可以讓我們帶來愉快的感受,但失控只會有罪惡感,所以可以吃,但請不要失控!對我來說炸物或零食是壞情緒的急救品,很可能變笨了大腦就不轉了~紅酒也有紓壓的效果

 

7)假裝自己是諧星,用最大的幽默訴說讓自己悲傷或憤怒的事

雖然很多人主張難過就不要微笑了,但研究證實微笑對大腦有益!所以試過在難過的時候強迫自己微笑(想像你多年的願望已經被實踐),很有用,只要幾分鐘的時間,你的微笑就可以成為一種自然的身體反應!

 

8)真的難解的事,找全世界你最可以信賴的人聊一聊

訴苦一定要慎選對象,以免二度重傷!

 

9)早點睡,十點就躺平=在對的時間睡覺睡足,對於提升抗壓力絕對有用!

原本自以為很大的困難或執著,很可能睡一覺睡飽了就沒事了!睡太少或大腦身心過勞也會帶來不穩定的情緒喔

 

10)降血糖的食物,如無糖抹茶

研究證實血糖高低會真實影響我們的情緒高低!維生素B和鈣的食物可以幫助舒緩情緒,安定神經!

 

11)一定有人或事件讓你受傷

災難的背後肯定有祝福,擺脫負面情緒才看的到!縮小對方之於你的重要性,或縮小自己過去的付出(或回想自己渴望道歉渴望被原諒的經驗),還是很難受很委屈,你可以告訴自己:老天爺看到全部的過程,所有的好與壞都有被目睹被記錄,所以不委屈。

 

但如果你的負面情緒已經被拉到失控的邊緣,我會建議你採取更積極的作為,像是離開這個工作環境,或搬家或轉校等等。因為所有人的情緒都有臨界點,如果你已經被推到臨界點了,那就是一個警訊了,你必須有所作為。編輯精選:Posttraumatic Growth | 禍福相依,災難的正面意義 BLESSINGS IN DISGUISE

 

變堅強的辦法
1.不看自己的人生難題,只看旁人的脆弱與眼淚

2.克服自己的阿基里斯腱,專注學習,強大了,就容易原諒了

3.Focus可以給予什麼,而不是如何被回應(不要再因為誰愛你不愛你而快樂憂傷)

4.守護最想守護的那些人:確信自己是被愛的,手寫逐一寫下被愛的記憶

5.非常快樂了,就容易原諒了

 

 

Wise Library 1985 編輯精選

 

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Margaret W. Lavigne 司馬儀

There’s a strong link between imperfection, unconditional love and posttraumatic growth. In truth, we can only witness unconditional love in the hard times. If you believe in luck or miracles, be aware of the seven deadly sins and the seven heavenly virtues. According to the Bible, no one will be exempt from life challenges, including the chosen ones (1 Peter 1:3-9). God expects us to stay hopeful and “rejoice in our sufferings,” because “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). We fall and we learn. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between the brain and stomach is bidirectional. Excessive sugar intake sabotages our immune system that 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” It’s worth noting that muscle-building helps regulate blood sugar levels. There is growing evidence that high blood sugar leads to reduced muscle mass. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness Be aware of the power of tenderness, humility and subconscious mind. Generally, negative emotions root in the inability to forgive, vanity or pride. People suffer from suppressed anger. God is watching our every move. God sees through our motives. Mental health crisis is sweeping on a global scale because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace nor unconditional love. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. I would say, inner peace is the utmost blessing from God. Trauma is highly linked to chronic fatigue and chronic illness. Take time to deal with your old mental wounds. 這裡不是天堂,我們必須勇敢!這輩子身體顧好了,你就賺到四百萬+++。人生,除了身體健康以外的事都是小事,而生病只是提醒不是懲罰,因為無常是:一個健康的人一出門就沒有再回家了,連道別的機會和準備都沒有。人們錯過的都是最悲傷最真實的故事!因為多數人可以分享的都無關緊要的痛或路人皆知的痛。佛教用因果論概括一切,而聖經主張人生必有難題(包括選民),但好好表現,災難背後會有禮物。如果你以為誰的人生很輕鬆,肯定是你跟對方不熟。脖子控管自律神經!肩頸僵硬,「自律神經」就會被受到壓迫!自律神經失調引發的症狀包括頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴,甚至憂鬱等症狀。自律神經失調了,血液的品質也會跟著惡化!解法:甩手操。建議多按壓頭皮、耳朵和手上的穴道。腸胃健康和大腦健康息息相關,國外大力探討久坐對身體的傷害!健康建議:天芢無糖抹茶搭配芝麻和牛奶X 無糖豆漿X鹼性飲食X淋巴按摩X提高肌肉量(控制血糖的關鍵,糖尿病是可逆轉的)。鈣是解痛劑(看牙科前)。維生素E主修復,可避免留疤。高壓容易緊張族群可多攝取維生素B和鈣的食物。一夜白頭是心理影響身體的鐵證,勿低估負面情緒對身體的傷害,包括生悶氣或憂愁。詳情請參看網站醫療專欄。壞脾氣一定有理由,可能是高血糖或創傷症候群或高壓族群,而壞情緒會把幸運福氣和天使嚇跑。禍福相依,好消息可能會成為頭痛點,壞消息可能成為跳板!不屬於自己的只會逗留,不會久留,勿強求。引用小說《推理愛》:「判斷一個人愛不愛她很難,但判斷一個人珍不珍惜她卻很簡單。」「柔和」「謙卑」與「歸零」的力量。自信缺氧,就用力學習。不自律就無法成為更好的自己,不自律就無法肯定自己!提醒自己做該做的而不是想做的。預防改善糖尿病推薦食材:洋蔥、無糖抹茶、咖哩及酪梨。理財時代,從照顧好自己的健康開始。遠離乳癌,醫師呼籲不要使用塑膠袋裝熱食!國外研究證實:阿茲海默症患者「禁糖」便可望痊癒!人們低估了「糖過量」及「過食」對身體的破壞力。咖啡和巧克力的好被過度放大.精神不濟喝咖啡恐消耗維生素B。聖經說了,說過的每句話都會被記錄在一本書裡!好壞都被記錄了,所以聖經主張人們不可記他人的過錯。最佳午睡時間是20分鐘和90分鐘。以上,互相督促。生命線協談專線:1995 安心專線:1925 張老師專線:1980 自殺防治諮詢安心專線:0800-788995 聯繫司馬儀(譬如跨界合作):Gmail: jpsiawase@gmail.com 

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