消除胃脹氣食物清單X 消除打嗝胃凸胃痛的4大穴道

很多人都熱愛聚餐重視美食,又熱愛buffet,所以過食成為現代人的文明病之一,常見的副作用就是消化不良引起的脹氣問題。

 

1.薑:可暖胃、活躍消化系統,殺菌。對虛寒的胃或運作不良的胃都有幫助。生薑直接食用的刺激性很強,建議磨成泥。 若有胃痛、胃發炎或胃潰瘍等發炎症狀則要避開。

梅子薑茶:薑辣素可以放鬆緊繃的消化道,有助於消除脹氣和防止腸氣積累,改善消化不良的問題。而梅子則跟木瓜一樣富含水果酵素可以幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣不適。

2.鳳梨:鳳梨酵素和天然的酶「鳳梨蛋白酶」,可減緩消化問題,包括脹氣與消化不良(但現在市面上很多鳳梨的甜度都很誇張讓人敬謝不敏)

3.酪梨:酪梨含有鉀,可幫助鈉離子排出減少脹氣,也有助於排除體內滯留的水分。富含鉀的食物還有馬鈴薯等。

4.奇異果:含有高纖維,可幫助維持胃腸道健康

5.優格:優格含有大量乳酸菌可以幫助腸道內的好菌維持平衡,大餐後的隔天早餐可選擇吃無添加糖的優格。腸道好菌壞菌失衡時,更容易導致肚子出現脹氣。

6. 蛋X菠菜或番茄

雞蛋含有半胱氨酸,搭配菠菜、番茄等高纖蔬菜,可以幫助消脹氣

7.薄荷茶、甘菊茶確實可以促進腸胃蠕動,加速消除胃脹氣。若是本身體質偏虛寒或是容易腹瀉的體質,喝薄荷茶、甘菊茶可能會使腹瀉加劇,因此要適量的喝。

8.茴香籽

餐後咀嚼½小匙的茴香籽(fennel seeds)能改善打嗝。凱莉茴香(caraway)、西洋芹或大茴香籽(anise seeds)也有用。也可以選擇把1小匙(3g)的種子磨成細緻粉末,加入溫水攪拌後喝。

9. 西洋芹汁

胃中的鹽酸主要由壁細胞分泌,由胃腺排出,可以輔助消化食物。脹氣和打嗝多的人,消化系統中需要更多鹽酸。建議每天早上打1 杯西洋芹汁。把西洋芹放入調理機裡榨成汁。一整株西洋芹(英文:parsley)約等於(414 ~473ml)的芹菜汁。立即喝的效果最好,蔬果汁都不建議久放。

10. 消化酵素

長期消化不良的話,消化系統裡的壞菌會多,如果嚴重消化不量,建議餐前服用消化酵素。吃飯要放慢速度,可以幫助消化也可以有效控制食慾!

11.巴西里(又稱香芹、洋香菜)(學名:Petroselinum crispum)

具有減少脹氣和打嗝的效果。一般生吃或泡茶飲用。將巴西里浸泡熱水20分鐘後,取出葉子,加入蜂蜜飲用與否依照個人的需求。

 

★控制容易「產氣的食物」的攝取量,包括豆類、十字花科類(花椰菜、甘藍菜、白菜、高麗菜、芥蘭菜、小蘿蔔、大頭菜、甜菜葉、芥菜葉、西洋水芹)。包心菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等

 

容易引起胃腸道脹氣的產氣食物有哪些?(參考資料:中醫師李嘉菱)

  • 高澱粉食物:地瓜、芋頭、馬鈴薯、花生、紅白薯、南瓜、栗子。
  • 含氣食物:氣泡飲料、酒、打起泡沫之奶油、打起泡沫之加糖蛋白。
  • 較難消化的食物:糯米、玉米
  • 膨脹或經過發酵的食物:饅頭、麵包。
  • 某些蔬果:花椰菜、韭菜、白蘿蔔、高麗菜、洋蔥、蘋果、西瓜。
  • 豆類及豆製品:豆漿、豆腐、豆乾、豆皮、豆花。
  • 奶類及奶製品:有乳糖不耐症的患者因為缺乏足量的乳糖脢,無法完全消化乳糖,在大腸內經細菌發酵而產生大量的氫氣。
  • 油炸物等高油脂食品、精緻食品:因為較難消化,停留在腸道的時間較長,發酵的結果也會導致較多的氣體產生。
  • 嚼食口香糖。

小編:發現很多專家的說法會有矛盾,像是馬鈴薯(含有鉀,可幫助鈉離子排出減少脹氣)。還有另一個說法是白蘿蔔是消氣散食。如果以上清單都不能吃,真的很難。要自製食譜料理了。最好的辦法除了少量,就是每一種食物都少量吧。饅頭麵包不能吃麵食不能吃,就剩下白米飯了。目前消除脹氣試過效果最顯著最明顯立即見效的穴道按摩。脹氣多的話,身體真的會容易水腫,特別是大腿。一晚之間水腫掉了,大腿小了一號。

穴位按摩消除脹氣

  1. 小腿前外側,脛骨前緣外1橫指(中指)處,外膝眼下3寸(4橫指)為-足三里,外膝眼下6寸為上巨虛,外膝眼下9寸為下巨虛。
  2. 天樞,肚臍與兩乳垂直交線,肚臍旁2寸。

 

 


胃脹氣:胃部有大量空氣,會使胃部脹起,很多女生四肢纖細卻有明顯小腹就要注意是否有胃脹氣的問題,長期的話,可能會導致精神食慾睡眠變差。

長期胃脹氣會影響整個消化系統,也使睡眠品質變差。長期脹氣,需至腸胃科檢查是否有消化不良、胃酸逆流等問題。做胃鏡的話,有無痛胃鏡大約三千多元,忍痛做胃鏡檢查則不需要額外付費。

亞東醫院營養師欒家菁:擦萬金油可以舒緩胃脹氣的不適感,配合穴道按摩,確實可以促使腸道蠕動加速。運動也有效,運動可以使身體的血液循環變好打通氣結,提升身體的自癒能力(Exercising helps to promote digestion and prevent flatulence. )

 

司馬儀:如果胃脹氣嚴重,暫時戒肉及減少食用量,是痊癒的關鍵。


啟動身體的自療機制:中醫穴道消除消氣
1.內關穴:

取穴:手掌向上,於橫紋下三橫指的二筋之間,握拳時兩筋間的凹陷處。

按壓:以大拇指按壓20~30次。

作用:消除胃脹不適感。

2.中脘穴:

取穴:肚臍正上方4橫指處。
按壓:以食指按壓約2~3分鐘。
作用:消除胃凸、以及胃脹氣。

3.關元穴

取穴:肚臍正下方4橫指處
按壓:以拇指按壓約2~3分鐘。
作用:促進腸胃蠕動,加速腹部脂肪代謝。

4.水分穴

取穴:肚臍正上方1橫指處。
按壓:以食指按壓約2~3分鐘。
作用:緩解胃痛,促進水分代謝。

 

參考資料

哈莉.科堤斯,《天然配方除萬病:頭痛、感冒、過敏、胃食道逆流、皮膚炎……不想看醫生?140種手作配方讓你減藥斷根。》,大是文化出版。

Flatulence and Gas: Causes, Treatments, and Complications

 

司馬儀

Countless people feel they are badly rewarded by God. Most people stigmatize their life troubles because they know nothing about “God’s discipline” in the Bible (Hebrews 12:11). It takes time to figure out the blessings in life. God does not tend to make anyone’s life perfect. It’s just some people hide their tears from you. According to the Bible, “It is easier for a camel to go through the eye of a needle than for someone who is rich to enter the kingdom of God” (NRSV, Mark 10:23-27). Because those who have been “given much, much will be demanded” (Luke 12; 47–48). As a content writer and research editor, I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Margaret W. Lavigne is my pseudonym on Amazon. "Decode Bible Reading and Stop Worrying" is the book I recommend for you. 手機板建議「利用目錄或關鍵字搜尋主題」或留言發問。初衷是成立一個兼具療癒性及知識性的平台,囊括心靈雞湯專欄、國內外醫療資訊、國內外電視劇娛樂專欄、日英語教學專欄、書單推薦、職場專欄、親子教育專欄、逛街情報、旅遊美食、理財專欄等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。 致父母們:你希望你的孩子聽話,是出自愛或恐懼? 最理想的親子關係是,父母讓孩子知道「即便你很愛我,你人生的所有選擇,也不需要都聽我的!」 關於教育,不該只focus要求孩子「聽話」,應該盡可能早點教會孩子「拒絕」「求救」「表達自己的想法」與「做決定的能力」。安全範圍內,給孩子摔跤的機會。 世界太多聲音,太容易迷失,互相督促!學問和人際關係,都最怕道聽塗說和一知半解。 理財,從照顧好自己的健康開始!中醫「肝開竅於目、心開竅於舌、脾開竅於唇、肺開竅於鼻、腎開竅於耳」。研究證實好壞情緒會關鍵性決定身體的發炎指數和血糖指數!容易緊繃焦慮不安或睡不好,多補充維生素B和鈣的食物(補給品不建議天天吃,建議攝取天然的食物)。術前或牙科看診前多補充鈣,因為鈣是解痛劑。術後或身體發炎期間或痘痘,多補充E,主修復,可以大大降低留疤機率! 根據營養學,害喜是因為缺乏B6,而攝取含維生素E的食物可避免baby有黃疸的情況。生產前多補充鈣質和維生素D的食物可以有效降低生產的疼痛。 母體缺乏維生素E,是造成早產的常見主因之一。攝取充足維生素E,可望終止慣性流產。 據國外研究,治療阿茲海默症(失智症),戒糖痊癒機率高!胃食道逆流,建議選擇鹼性飲食,忌過食!便秘,建議攝取水溶性纖維的蔬菜!還有,身體缺少油脂,便缺少潤滑劑,無法順利排便。肩頸痛、背痛建議按壓手背指間的穴道,效果立見!脖子控管甲狀腺和自律神經,甲狀腺控管體溫,所以手腳冰冷或自律神經失調或久坐族群,都應該經常按壓手背食指和中指之間的穴道,非常有效。嘉義,不容錯過的景點《鰲鼓濕地》、《幸福山丘》、《傲慢烘培坊》。醫學推薦書《求醫不如求己》、《向癒》。盼你我都能抵達想去的地方,今年冬天最療癒的是阿杜的經典老歌。想著別人的好,卻是最先溫暖了自己。

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