消除胃脹氣食物清單X 消除打嗝胃凸胃痛的4大穴道

很多人都熱愛聚餐重視美食,又熱愛buffet,所以過食成為現代人的文明病之一,常見的副作用就是消化不良引起的脹氣問題。

 

1.薑:可暖胃、活躍消化系統,殺菌。對虛寒的胃或運作不良的胃都有幫助。生薑直接食用的刺激性很強,建議磨成泥。 若有胃痛、胃發炎或胃潰瘍等發炎症狀則要避開。

梅子薑茶:薑辣素可以放鬆緊繃的消化道,有助於消除脹氣和防止腸氣積累,改善消化不良的問題。而梅子則跟木瓜一樣富含水果酵素可以幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣不適。

2.鳳梨:鳳梨酵素和天然的酶「鳳梨蛋白酶」,可減緩消化問題,包括脹氣與消化不良(但現在市面上很多鳳梨的甜度都很誇張讓人敬謝不敏)

3.酪梨:酪梨含有鉀,可幫助鈉離子排出減少脹氣,也有助於排除體內滯留的水分。富含鉀的食物還有馬鈴薯等。

4.奇異果:含有高纖維,可幫助維持胃腸道健康

5.優格:優格含有大量乳酸菌可以幫助腸道內的好菌維持平衡,大餐後的隔天早餐可選擇吃無添加糖的優格。腸道好菌壞菌失衡時,更容易導致肚子出現脹氣。

6. 蛋X菠菜或番茄

雞蛋含有半胱氨酸,搭配菠菜、番茄等高纖蔬菜,可以幫助消脹氣

7.薄荷茶、甘菊茶確實可以促進腸胃蠕動,加速消除胃脹氣。若是本身體質偏虛寒或是容易腹瀉的體質,喝薄荷茶、甘菊茶可能會使腹瀉加劇,因此要適量的喝。

8.茴香籽

餐後咀嚼½小匙的茴香籽(fennel seeds)能改善打嗝。凱莉茴香(caraway)、西洋芹或大茴香籽(anise seeds)也有用。也可以選擇把1小匙(3g)的種子磨成細緻粉末,加入溫水攪拌後喝。

9. 西洋芹汁

胃中的鹽酸主要由壁細胞分泌,由胃腺排出,可以輔助消化食物。脹氣和打嗝多的人,消化系統中需要更多鹽酸。建議每天早上打1 杯西洋芹汁。把西洋芹放入調理機裡榨成汁。一整株西洋芹(英文:parsley)約等於(414 ~473ml)的芹菜汁。立即喝的效果最好,蔬果汁都不建議久放。

10. 消化酵素

長期消化不良的話,消化系統裡的壞菌會多,如果嚴重消化不量,建議餐前服用消化酵素。吃飯要放慢速度,可以幫助消化也可以有效控制食慾!

11.巴西里(又稱香芹、洋香菜)(學名:Petroselinum crispum)

具有減少脹氣和打嗝的效果。一般生吃或泡茶飲用。將巴西里浸泡熱水20分鐘後,取出葉子,加入蜂蜜飲用與否依照個人的需求。

 

★控制容易「產氣的食物」的攝取量,包括豆類、十字花科類(花椰菜、甘藍菜、白菜、高麗菜、芥蘭菜、小蘿蔔、大頭菜、甜菜葉、芥菜葉、西洋水芹)。包心菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子等

 

容易引起胃腸道脹氣的產氣食物有哪些?(參考資料:中醫師李嘉菱)

  • 高澱粉食物:地瓜、芋頭、馬鈴薯、花生、紅白薯、南瓜、栗子。
  • 含氣食物:氣泡飲料、酒、打起泡沫之奶油、打起泡沫之加糖蛋白。
  • 較難消化的食物:糯米、玉米
  • 膨脹或經過發酵的食物:饅頭、麵包。
  • 某些蔬果:花椰菜、韭菜、白蘿蔔、高麗菜、洋蔥、蘋果、西瓜。
  • 豆類及豆製品:豆漿、豆腐、豆乾、豆皮、豆花。
  • 奶類及奶製品:有乳糖不耐症的患者因為缺乏足量的乳糖脢,無法完全消化乳糖,在大腸內經細菌發酵而產生大量的氫氣。
  • 油炸物等高油脂食品、精緻食品:因為較難消化,停留在腸道的時間較長,發酵的結果也會導致較多的氣體產生。
  • 嚼食口香糖。

小編:發現很多專家的說法會有矛盾,像是馬鈴薯(含有鉀,可幫助鈉離子排出減少脹氣)。還有另一個說法是白蘿蔔是消氣散食。如果以上清單都不能吃,真的很難。要自製食譜料理了。最好的辦法除了少量,就是每一種食物都少量吧。饅頭麵包不能吃麵食不能吃,就剩下白米飯了。目前消除脹氣試過效果最顯著最明顯立即見效的穴道按摩。脹氣多的話,身體真的會容易水腫,特別是大腿。一晚之間水腫掉了,大腿小了一號。

穴位按摩消除脹氣

  1. 小腿前外側,脛骨前緣外1橫指(中指)處,外膝眼下3寸(4橫指)為-足三里,外膝眼下6寸為上巨虛,外膝眼下9寸為下巨虛。
  2. 天樞,肚臍與兩乳垂直交線,肚臍旁2寸。

 

 


胃脹氣:胃部有大量空氣,會使胃部脹起,很多女生四肢纖細卻有明顯小腹就要注意是否有胃脹氣的問題,長期的話,可能會導致精神食慾睡眠變差。

長期胃脹氣會影響整個消化系統,也使睡眠品質變差。長期脹氣,需至腸胃科檢查是否有消化不良、胃酸逆流等問題。做胃鏡的話,有無痛胃鏡大約三千多元,忍痛做胃鏡檢查則不需要額外付費。

亞東醫院營養師欒家菁:擦萬金油可以舒緩胃脹氣的不適感,配合穴道按摩,確實可以促使腸道蠕動加速。運動也有效,運動可以使身體的血液循環變好打通氣結,提升身體的自癒能力(Exercising helps to promote digestion and prevent flatulence. )

 

司馬儀:如果胃脹氣嚴重,暫時戒肉及減少食用量,是痊癒的關鍵。


啟動身體的自療機制:中醫穴道消除消氣
1.內關穴:

取穴:手掌向上,於橫紋下三橫指的二筋之間,握拳時兩筋間的凹陷處。

按壓:以大拇指按壓20~30次。

作用:消除胃脹不適感。

2.中脘穴:

取穴:肚臍正上方4橫指處。
按壓:以食指按壓約2~3分鐘。
作用:消除胃凸、以及胃脹氣。

3.關元穴

取穴:肚臍正下方4橫指處
按壓:以拇指按壓約2~3分鐘。
作用:促進腸胃蠕動,加速腹部脂肪代謝。

4.水分穴

取穴:肚臍正上方1橫指處。
按壓:以食指按壓約2~3分鐘。
作用:緩解胃痛,促進水分代謝。

 

參考資料

哈莉.科堤斯,《天然配方除萬病:頭痛、感冒、過敏、胃食道逆流、皮膚炎……不想看醫生?140種手作配方讓你減藥斷根。》,大是文化出版。

Flatulence and Gas: Causes, Treatments, and Complications

 

司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles by Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 請擅用關鍵字搜尋主題。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。網站提供日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書籍、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。陸劇《新結婚時代》、韓劇《急診男女》《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》、日劇《完美世界》、台劇《我們不能是朋友》、美劇影集推薦《良醫墨非》《命運航班》》。療癒系中文小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。 整理情緒,從整理房間開始。反省自己,從7 deadly sins開始。找到快樂,從回顧最快樂的時光開始找答案。紓壓,從按摩脖子和甩手操開始,先根除自律神經失調的機率。排毒從排汗開始,不自律的日常,無法真正喜歡自己或肯定自己。迷惘的時候,就從訓練體能開始。套用柯P的名言:「心存善念,盡力而為」。後來才知道幸福快樂的金鑰匙「不是無限上綱的自由」,而是「自律」。《聖經》說不可含怒到日落,依照聖經,憤怒、怠惰、對生命喪失熱情或缺乏同理心都是一種過錯。我們通常只知道片面的故事,適時提醒自己不要附和流言,適時在堅持己見的時候提醒自己「我或許是錯的」。人生追求從容,從容就是不因任何人事物掉了自己的平靜。不喜歡但重要而正確的事,把它當作是上天交代的功課或期中期末考,不喜歡的事就先預估需要花費多少時間及獎賞吧。照顧健康,是理財的一部分。追求立即性的回報是個陷阱。不自律的日常,怠惰的自己,便無法喜歡自己或肯定自己。一成不變的日常,只能換來十年後一成不變的自己。以上小小的體會,互相督促共勉。聽說忘了年紀,是不老的藥方之一,我們有多少時候都被年紀的設定困住了日常和未來?任何有興趣的題材,歡迎留言,能力所及,便會撰寫!悄悄話,這是我的Gmail信箱: jpsiawase@gmail.com

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