曬太陽的好處｜衛生局提醒長時間不曬太陽，恐出現憂鬱症症狀
現代人常常日夜顛倒，臺南市政府衛生局指出，若長期不曬太陽，小心憂鬱症上身。衛生局指出，每天想要啟動血清素神經，可養成和太陽同步生活的習慣。
因日照不足，刺激大腦陽光的血清素分泌不夠，易引起焦躁、衝動、情緒低落，甚至憂鬱。血清素控制人情緒和壓力，又稱情緒傳導素，在早上製造，以便接受足夠陽光，這時血清素就會啟動，讓人感覺安詳、舒暢、開朗等positive emotion。
陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，進而提升血清素功能，有益穩定情緒。
憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示：光照治療在台灣並不盛行，僅有部分醫院用於輔助治療。他建議平常早出晚歸，較少照射陽光的人們可多曬太陽有益身心健康。換言之，治療憂鬱的簡單方法之一就是吸收陽光。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，民眾可透過中午的陽光改善憂鬱情緒，特別是整日待在辦公室的上班族。
＃規律作息配合運動
如腹式呼吸、瑜珈、太極拳、跑步等在不勉強身體進行劇烈運動下進行。
＃多吃可以幫助大腦製造血清素的食物
平時可多吃深海魚、香蕉、全穀類、堅果類或深綠蔬菜等食物，可減少失眠或憂鬱困擾。
參考資料
1.一篇2017年10月《美國精神醫學期刊》發表的研究指出，到戶外曬太陽。午間的光照能減緩憂鬱症，心情有明顯改變。
2. Sunlight Affects Your Mental Health: Depression Rates Rise During Fall and Winter
” Research has shown having a vitamin D level below 20 nanograms per milliliter (ng/mL) can raise your risk for depression by as much as 85 percent, compared to having a vitamin D level greater than 30 ng/mL.A number of studies have also confirmed that vitamin D supplementation can help alleviate symptoms of depression.”
