曬太陽的好處|衛生局提醒長時間不曬太陽,恐出現憂鬱症症狀

現代人常常日夜顛倒,臺南市政府衛生局指出,若長期不曬太陽,小心憂鬱症上身。衛生局指出,每天想要啟動血清素神經,可養成和太陽同步生活的習慣。

因日照不足,刺激大腦陽光的血清素分泌不夠,易引起焦躁、衝動、情緒低落,甚至憂鬱。血清素控制人情緒和壓力,又稱情緒傳導素,在早上製造,以便接受足夠陽光,這時血清素就會啟動,讓人感覺安詳、舒暢、開朗等positive emotion。

 

陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收,進而提升血清素功能,有益穩定情緒

 

憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示:光照治療在台灣並不盛行,僅有部分醫院用於輔助治療。他建議平常早出晚歸,較少照射陽光的人們可多曬太陽有益身心健康。換言之,治療憂鬱的簡單方法之一就是吸收陽光。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,民眾可透過中午的陽光改善憂鬱情緒,特別是整日待在辦公室的上班族。

 

#規律作息配合運動

如腹式呼吸、瑜珈、太極拳、跑步等在不勉強身體進行劇烈運動下進行。

 

#多吃可以幫助大腦製造血清素的食物

平時可多吃深海魚、香蕉、全穀類、堅果類或深綠蔬菜等食物,可減少失眠或憂鬱困擾。

 

參考資料

1.一篇2017年10月《美國精神醫學期刊》發表的研究指出,到戶外曬太陽。午間的光照能減緩憂鬱症,心情有明顯改變。

2. Sunlight Affects Your Mental Health:  Depression Rates Rise During Fall and Winter

” Research has shown having a vitamin D level below 20 nanograms per milliliter (ng/mL) can raise your risk for depression by as much as 85 percent, compared to having a vitamin D level greater than 30 ng/mL.A number of studies have also confirmed that vitamin D supplementation can help alleviate symptoms of depression.” 

 

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司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles on Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 不久的未來,會逐步增加英文文章的篇幅,中文文章的部分還是主體,不論手機板或電腦版都建議「利用目錄和關鍵字搜尋主題」。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。網站提供日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書籍、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。陸劇《新結婚時代》、韓劇《急診男女》《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》、日劇《完美世界》《3年A班》、台劇《我們不能是朋友》、美劇影集推薦《良醫墨非》《命運航班》《小謝爾頓》。眼科黃宥嘉醫生掛名推薦的療癒系小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。關於教育,不該只focus要求孩子「聽話」,應該盡可能早點交會孩子「拒絕」「求救」「表達自己的想法」與「選擇和做決定的能力」。比起幫孩子做決定,「訓練孩子為自己的事做決定很可能比什麼都重要」,畢竟,父母不可能永恆地陪在身邊替孩子做決定....如果你剛好相信上帝,傲慢、怠惰、對生命喪失熱情和貪吃都是大忌,互相督促!世界太多聲音,太容易迷失,互相督促!聽說「一知半解比無知更可怕。」研究證實我們的情緒會影響身體的發炎指數和血糖指數,世界的悲劇是溫飽不需要太多太多的錢,但太多人長大以後就「看不到錢以外的東西」...長大以後真的會變聰明嗎?長大以後會讀更多經歷更多體會更多,但只是鑽牛角尖的時間縮短了,悲傷的時間縮短了.....如果和別人不一樣就是異類,那我也不例外,只是,跟所有人都一樣才是正常,你確定?

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