曬太陽的重要性|衛生局提醒長時間不曬太陽,恐出現憂鬱症症狀

曬太陽的好處很容易被低估!臺南市政府衛生局指出,若長期不曬太陽,小心憂鬱症上身。日照不足,刺激大腦陽光的血清素分泌不夠,人就容易焦躁、衝動、情緒低落,甚至憂鬱。血清素控制人情緒和壓力,又稱情緒傳導素,在早上製造,血清素會讓人感覺安詳、舒暢、開朗等正能量。

 

陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收,進而提升血清素功能,有益穩定情緒

光照治療在台灣不盛行,但對於北歐國家卻是相對流行的!憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸建議平常早出晚歸的人們多曬太陽有益身心健康。治療憂鬱的簡單方法之一就是日曬。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示:享受中午的陽光改善憂鬱情緒,特別是整日待在辦公室的上班族。2017年10月《美國精神醫學期刊》發表的研究指出:戶外午間的光照確實能減緩憂鬱症。

 

#規律作息配合運動

如腹式呼吸、瑜珈、太極拳、跑步等在不勉強身體的情況下下進行。

 

#多吃可以幫助大腦製造血清素的食物

可多吃深海魚、香蕉、全穀類、堅果類或深綠蔬菜等食物,可減少失眠或憂鬱困擾。多補充富含鈣和維生素B及維生素D的食物對於舒壓和舒緩緊繃的情緒也很有幫助!司馬儀本身就很愛吃豆腐類的食物啊!

 

參考資料

Sunlight Affects Your Mental Health:  Depression Rates Rise During Fall and Winter

Why Sunlight Is So Good For You

Unraveling the Sun’s Role in Depression

5 Ways the Sun Impacts Your Mental and Physical Health

Is a Vitamin D Deficiency Causing Depression?

 

” Research has shown having a vitamin D level below 20 nanograms per milliliter (ng/mL) can raise your risk for depression by as much as 85 percent, compared to having a vitamin D level greater than 30 ng/mL.A number of studies have also confirmed that vitamin D supplementation can help alleviate symptoms of depression.” 

Margaret W. Lavigne

As to God’s discipline, it’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). Do not keep “record of wrongs” (In Hebrews 13:5; 1 Peter 4:8). God will do the justice in due course (Matthew 12:36 NIV). History repeats. Life challenges repeat itself until we correct our unalterable weaknesses. I would say, inner peace is the utmost blessing from God (NLT, Jeremiah 29:11). Negative emotions stop us from seeing God’s blessings behind a traumatic event.手札:老天爺(上帝)想的和我們不同,所以別用這個世界或資本主義的思維去解讀老天爺的想法或做法。不要記他人之惡,因為老天爺(上帝)都記在本子裡了!做該做的事,而不是想做的事。禍福相依,禮物或災難很多時候一時看不透,旁人也看不準。掉牙與產子都是巨痛,但創傷比例偏低,是因為人們給予了事件正面的存在意義,並且相信即便艱難,所有人都能熬過去的意志!所以創傷之所以存在,往往不是事件本身,而是人們的負面解讀和負面標籤!傲慢是聖經當中的惡之首,因為傲慢帶來偏見,偏見引發暴力歧視霸凌與迫害,如種族主義等等。inner peace是老天爺(上帝)給人們的禮物。想著別人的壞,為難了自己,想著別人的好,溫暖了自己!勿低估壞情緒與言語之惡,因為言語也能左右生死。理財,從照顧好自己的健康開始!人在做天在看,老天爺上帝都是證人,自有公斷。中西醫已證實悲傷憂鬱悲觀焦慮是疾病之根源。不安焦慮說的都是恐懼。勿低估甜食之惡(國外研究證實阿茲海默症患者禁糖可望逆轉病情)。學問、宗教和人際關係,最怕道聽塗說和一知半解。放下壞情緒,明天才是真的。一體兩面,隨波逐流有隨波逐流的輕鬆和代價。走不同的路,質疑和落單往往是必然的承受。不屬於你的,只會逗留不會久留。比較有價值的事很可能往往都是既麻煩耗時、沒絕對把握、又考驗耐心的事。高度的執著,也可能是一種自負的暗語。記住自己做過錯誤的判斷,就能裝大自己的彈性。人,勝不過天,盡人事聽天命已足夠,拜拜求心安很好,只是拜拜不等於許願池(老天爺是無法被賄賂的)。自己確信的事,讀聖經與否燒香拜拜與否都不是那麼絕對必要,只要你願意相信老天爺(上帝)時刻關注記錄我們的言行,而願意要求自己柔軟正直自律謙卑憐憫,也就足夠了。互相督促。聖經點出了怠惰、憤怒與追逐私利之惡,強調柔軟、自律與耐心的重要。聖經點出7 deadly sins 與7 heavenly virtues. 不支持廢死,偏好新加坡的法律,不犯法就無須擔心法律嚴格。基本人權,只有好好做人的人才可以使用基本人權!上帝眼裡,也有不可寬恕的罪,所以才有地獄。一般人對於好人的定義與上帝對於人類的基本要求差距很大,讀了聖經就會明白上帝對人類的基本期許,大約是儒家的聖人準則那樣高的期待。沒有人完美無誤,根據聖經的學習,用力去愛會是解答。

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