Wise Library 1985/司馬儀
曬太陽的好處被低估
臺南市政府衛生局指出,若長期不曬太陽,小心憂鬱症上身。日照不足,刺激大腦陽光的血清素分泌不夠,人就容易焦躁、衝動、情緒低落,甚至憂鬱。
認識血清素
血清素控制人情緒和壓力,又稱情緒傳導素,在早上製造,血清素會讓人感覺安詳、舒暢、開朗等正能量。
▲陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收,進而提升血清素功能,有益穩定情緒。
光照治療
2017年10月《美國精神醫學期刊》發表的研究指出:戶外午間的光照確實能減緩憂鬱症。光照治療在台灣不盛行,但對於北歐國家卻是相對流行的!憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸建議平常早出晚歸的人們多曬太陽有益身心健康。治療憂鬱的簡單方法之一就是日曬。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示:享受中午的陽光改善憂鬱情緒,特別是整日待在辦公室的上班族。
#幫助大腦製造血清素的食物
可多吃深海魚、全穀類、堅果類或深綠蔬菜等食物,可減少失眠或憂鬱困擾。多補充富含鈣和維生素B及維生素D的食物對於舒壓和舒緩緊繃的情緒也很有幫助!司馬儀本身就很愛吃豆腐類的食物啊!
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參考資料
Sunlight Affects Your Mental Health: Depression Rates Rise During Fall and Winter
Why Sunlight Is So Good For You
Unraveling the Sun’s Role in Depression
5 Ways the Sun Impacts Your Mental and Physical Health
Is a Vitamin D Deficiency Causing Depression?
參考資料
” Research has shown having a vitamin D level below 20 nanograms per milliliter (ng/mL) can raise your risk for depression by as much as 85 percent, compared to having a vitamin D level greater than 30 ng/mL.A number of studies have also confirmed that vitamin D supplementation can help alleviate symptoms of depression.”