曬太陽的好處|衛生局提醒長時間不曬太陽,恐出現憂鬱症症狀

現代人常常日夜顛倒,臺南市政府衛生局指出,若長期不曬太陽,小心憂鬱症上身。衛生局指出,每天想要啟動血清素神經,可養成和太陽同步生活的習慣。

因日照不足,刺激大腦陽光的血清素分泌不夠,易引起焦躁、衝動、情緒低落,甚至憂鬱。血清素控制人情緒和壓力,又稱情緒傳導素,在早上製造,以便接受足夠陽光,這時血清素就會啟動,讓人感覺安詳、舒暢、開朗等positive emotion。

 

陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收,進而提升血清素功能,有益穩定情緒

 

憂鬱症防治協會前理事長劉嘉逸表示:光照治療在台灣並不盛行,僅有部分醫院用於輔助治療。他建議平常早出晚歸,較少照射陽光的人們可多曬太陽有益身心健康。換言之,治療憂鬱的簡單方法之一就是吸收陽光。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,民眾可透過中午的陽光改善憂鬱情緒,特別是整日待在辦公室的上班族。

 

#規律作息配合運動

如腹式呼吸、瑜珈、太極拳、跑步等在不勉強身體進行劇烈運動下進行。

 

#多吃可以幫助大腦製造血清素的食物

平時可多吃深海魚、香蕉、全穀類、堅果類或深綠蔬菜等食物,可減少失眠或憂鬱困擾。

 

參考資料

1.一篇2017年10月《美國精神醫學期刊》發表的研究指出,到戶外曬太陽。午間的光照能減緩憂鬱症,心情有明顯改變。

2. Sunlight Affects Your Mental Health:  Depression Rates Rise During Fall and Winter

” Research has shown having a vitamin D level below 20 nanograms per milliliter (ng/mL) can raise your risk for depression by as much as 85 percent, compared to having a vitamin D level greater than 30 ng/mL.A number of studies have also confirmed that vitamin D supplementation can help alleviate symptoms of depression.” 

 

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司馬儀

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