free IP stresser

午睡時間睡多久效果最好?根據睡眠週期(sleep cycle)….

根據睡眠週期(sleep cycle),15-20分鐘的效果會優於半小時或一小時的午覺,打破一般人睡越多越好的迷思,這便是為什麼很多人越睡越累。

 

司馬儀:根據自己的觀察,午睡最好在下午三點前結束,下午三點以後如果太累補眠,建議也是15-20分鐘休息為限。午覺若持續到四點或五點以後,就可能影響到晚上的睡眠時間。

 

據美國凱斯西儲大學(Case Western Reserve University)與美國哈佛大學醫學院附設醫院「柏拉罕婦女醫療中心」(Brigham and Women’s Hospital)共同進行的研究顯示,10分鐘的午睡能有效提升專注力與生產力。午睡30分鐘會經歷一段「睡眠遲鈍」(sleep inertia)期,反而會讓人頭腦昏沉。

 

研究人員分別測試5分、10分、20分、30分鐘等不同長度的午睡時間對身體的影響。結果發現,5分鐘午睡對恢復精神沒有太大幫助。10分鐘的午睡,可以讓體力、認知能力、專注力等重要指標,均立即獲得改善獲提升,效果可持續155分鐘。午睡20分鐘,大約需要將近半小時的時間,精神與體力才會完全恢復,並持續約100分鐘。

 

結論:小睡10-20分鐘,可有助於恢復專注力以及精神,不會進入深眠期,醒來後可快速進入工作狀態我的實驗:如果鬧鐘剛好設20分鐘,很容易剛好醒來,但如果鬧鐘是20-30分鐘後,反而很難醒!


司馬儀:大學畢業前都是超級晚睡的日常(小時候體質太好),沒有補眠的習慣,一次都沒有,但最後小病沒有,一生病就是真的大病一場!所以,都說會生大病的人,都是那些原本身體強健或自認身體好的人。

 

大病一場後,晚睡的壞習慣就改了(一日建議提早半小時為宜,大挪移恐造成失眠)體力好壞和心情狀態及運動習慣有關,但早睡真的對外表和皮膚的修復力有很大很大的影響!

 

相關報導

中醫安眠穴道和安神食物,根治失眠的老毛病

  •  
  •  
  •  
  •  

Margaret W. Lavigne 司馬儀

Life can be beautiful without perfection. There’s a strong link between unconditional love and posttraumatic growth. In truth, people only witness unconditional love during hard times. Unconditional love is found in imperfections. Imperfections teach us to be humble and compassionate. If you believe in miracles, be aware of the seven deadly sins and the power of tenderness. Earn approval and luck from God. According to the Bible, no one will be exempt from life challenges, including the chosen ones (1 Peter 1:3-9). God expects us to stay hopeful and “rejoice in our sufferings,” for “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). We fall and we grow. There's a strong connection between unhealed trauma and dysfunctional immune system. If you rush yourself to become a better me, that might be a sign of unhealed trauma. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between the brain and stomach is bidirectional. Negative emotions and chronic stress sabotage people's immune system. 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” Muscle-building helps regulate blood sugar levels. There is growing evidence that high blood sugar leads to reduced muscle mass. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness. People suffer from suppressed anger and pessimism. God is watching our every move. God sees through our motives. Mental health crisis is sweeping on a global scale because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. I would say, inner peace is the utmost blessing from God. Stop recording the faults of others and practice compassion mediation instead. 我喜歡文字,大概是因為我喜歡永恆的東西,而世上多數的東西都不是。潛意識24小時不睡覺,中醫主張生悶氣、恐懼、悲觀和過食是疾病的根源。 不是所有人都需要心靈雞湯,如果你絕對正向而強壯。自認不是勵志派,是寫實警世的定位,但我肯定有邏輯基礎的正向思考。很多人可能想不到很多老毛病是「肩頸僵硬」引起的,因為肩頸僵硬會「引發自律神經失調」,而自律神經失調會引發一大串的毛病,像是失眠.焦慮.消化不良和低體溫等等!久坐者即便沒有駝背也可能有「坐姿前傾」的問題。健康建議:天芢無糖抹茶+牛奶+ 無糖豆漿+鹼性飲食(可提高基礎體溫,就提高免疫力)+淋巴按摩+ 頭皮耳朵穴道按摩+甩手操或拍打功+低耗氧的運動。糖尿病可逆轉!「提高肌肉量」是控制血糖的的關鍵!國外研究證實阿茲海默症患者「全面禁糖」可望痊癒!如果遭受暴力(家暴)、性侵或性騷擾或任何身心虐待,撥打113保護專線,24小時全年無休。生活、學業、工作等等情緒困擾,撥打安心專線「1925」。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,如果你相信成功需要幸運,把「柔」做好,就可以賺福氣。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,把「柔」做好,就可以賺福氣。寫信給站長: jpsiawase@gmail.com

您可能也會喜歡…

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料