月經(生理期)不能做的五件事│虛寒和燥熱體質怎麼補?可以喝茶和咖啡?為什麼….

1 生理期間請不要喝茶和咖啡,包括綠茶和紅茶

原因是因為經血會消耗體內不少的鐵質,而茶葉中含有50%的鞣酸,會妨礙腸粘膜對鐵質的吸收。女生缺鐵,可能會造成膚色蠟黃、頭髮乾燥。

 

司馬儀:咖啡確實可消除疲勞、鎮奮神經,但有貧血、易頭昏、心悸症狀的人務必在MC期間避開咖啡。因為咖啡會消耗月經期間容易缺少的維生素與礦物質,阻礙體內碳水化合物的新陳代謝,也可能讓心悸的症狀惡化。 

 

2不要喝冷飲

因為冷飲和寒性食物都不利經血排出體外。中醫說「氣血同源」,血虛型的人身體缺血,或是缺少造血的元素,經期時吃冰會讓血液被凝固不通暢,長期下來,可能會造成頭痛、肚子痛、經痛、白帶增多、經病的情形。

 

3.MC 期間建議不要吃燒酒雞、麻油雞

燒酒雞、麻油雞(上火)會使子宮強力收縮,月經血量會大增或停經,MC期間要避免食用。MC 期間避免中藥進補,枸杞子OK,避免黃耆或黨參、人參等進補性的中藥!感冒時也不要進補,特別是喉嚨痛的時候。

 

4.月經來的時候,可以吃白木耳嗎?

紅棗銀耳湯也是常見的飲品之一!銀耳就是白木耳!女性月經期間不宜食用白木耳,是因為銀耳本身有抗血小板凝聚的作用,月經期間食用可能會導致經血過多紅棗性甘甜,吃多也有缺點,容易導致濕氣堆積在體內,恐加重水腫現象。銀耳能提高肝臟解毒能力,富含維生素D,能防止鈣的流失,加上富含硒等微量元素,營養成分很高。

 

外面購買,可能多少擔心添加物!自己煮的燉煮技巧:請務必擅用果汁機(因為白木耳真的不容易軟爛)透過果汁機這道公序,不僅縮短燉煮時間,也可以真的吃到軟嫩的白木耳(如果喜歡咀嚼口感的話,可以保留一部分沒有經過果汁機這道手續)

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4.避免親密行為

中醫師表示生理期間從事親密行為或重訓等,恐增加經血逆流的風險。女性高潮容易引起子宮收縮,使經血逆流進入盆腔,可能因此形成子宮內膜碎片,進而埋下子宮內膜異位的隱患!因此,醫生建議經期結束後2至3天再恢復性生活。

 

賴睿昕中醫師表示,經血逆流指的是生理期時,經血除了從子宮頸流出外,向上逆流至輸卵管、卵巢的現象,由於經血中除了血液外,同時也夾帶許多剝落的子宮內膜細胞、組織

 

正常情況下,人體免疫系統會將這些內膜細胞加以清除,可一旦女性朋友免疫系統出現異常,子宮內膜細胞便可能在骨盆腔、卵巢,以及子宮連結韌帶處等部位生存下來,形成子宮內膜異位。每次月經來潮,異位的子宮內膜組織也會受雌激素刺激而出血、沾黏,使痛經、經血量過多等問題通通出現

 

5.不宜倒立
為避免生理期期間,提高經血逆流的機率,醫生建議不宜進行倒立。由於生理期間,更容易有血壓較低、貧血的狀況。平常有低血壓問題的話,更不建議。很多女生習慣在睡前貼壁抬腿,醫生表示抬腿過高也易增加經血逆流的發生率,建議女生月經期間已伸展拉筋為主或盤腿或蝴蝶式。


Q:生理期間容易拉肚子,是什麼原因?

女性生理期時本來就比較虛弱,生理期較容易拉肚子是虛寒導致。平日溫補子宮,盡可能不碰或避免生食和冷飲,包括沙拉,便可降低發生率。至於是否適合喝溫經湯或膠艾四物湯可以詢問中醫師。

 

Q:女友生理期焦躁易怒怎麼辦?

很多女生生理期前幾天就會出現乳房脹痛、身體燥熱、理痘、情緒變差焦慮易怒的症狀,西醫稱作經前症候群,其實只要多補充鈣質和維生素B的食物就可以緩解,特別是B6。

 

長痘痘的話,補充維生素E的食物,就可以加快痘痘消除,比擦痘痘藥更有效。因為維生素E的功能是修復。長痘痘就是生體發炎的警訊,不要再喝帶糖或冷冰冰的手搖杯或冰咖啡,都會讓妳的痘痘症狀惡化。這時候就是要臉蛋還是要美食,二選一了。

 

Q:月經期間多吃什麼可以緩解女朋友生理期不適的症狀?

生理期間女生會流失許多礦物質如鈣、鐵及許多微量元素等,所以MC經期間應補充鈣和鐵。水果可以選擇吃櫻桃,一天建議八顆最佳,不要過量。

 

黑糖在日本被當作養生聖品,營養價值高,鐵及鈣的含量高,又兼具袪寒效果。(白糖據了解營養價值趨近於零)瑜珈Lulu老師建議女生在經期期間的第一天到最後一天茶飲搭配「黑糖薑茶」,可以很溫和地把經血排乾淨,經常因為工作關係而必須熬夜畫圖或寫程式,火氣大體質又偏虛寒的女生可以嘗試看看。黑糖薑茶一般超市就有,價格約100~200元,也可以自製。

 

黑糖的缺點:熱量高,有糖尿病、高血壓、腎臟病的人應節制用量 。因為中醫說甜食化忌,如果有喉嚨痛的症狀,就要避開黑糖薑茶。火氣大肝火大的女生不建議喝桂圓紅棗湯,容易上火,也不建議喝四物湯。如果一定要補,可以考慮八珍或十全,比較均衡,比較不容易上火。

 

至於女生經痛的問題,小編司馬儀學生時代沒有碰冷飲時,完全無感,高中某一學期被同學拉去福利社一度天天珍珠奶茶配涼麵,一度痛到要抱棉被。身邊有長期吃止痛藥的同學,在我的說服下戒除冷飲後,就跟止痛藥說再見了。所以沒有天生痛經的體質,只有會痛經的飲食習慣。

 

Q:生理期容易變笨?

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師陳安履表示,中醫經典《素問‧調經論》提到「心藏神。」「神」指高級中樞神經機能活動。一旦心的氣血不足,就容易出現思考遲鈍、健忘、頭暈心悸甚至失眠。

 

中醫主張經血有賴「脾胃消化系統」將營養物質運送到「心」,並透過「心氣」的作用將營養物質轉化為血。血液除了提供身體他處所需,部分會下行便成為經血。若是身體心血的供應鏈出了問題,尤其是在心血又有部分必須下行化為經血的生理期時,無疑會加重心血和心氣不足的情況,更容易導致智商變低變笨的症狀。改善脾胃和心的功能就可以。

 

Q:可否推薦更年期女不適的中藥藥膳?

中藥藥膳裡含有植物性的荷爾蒙可以舒緩更年期症狀(更年期的媽媽鈣質會大量流失。依照營養學,身體缺鈣,就容易神經緊繃,提高焦躁和易怒的機率,牛奶的鈣含量遠大於豆漿。如果有胃食道逆流的類似症狀,建議選擇低脂牛奶。)

 

Q:為什麼建議女生男生平常都少喝冷飲?

女生的子宮和胃都要保持溫度,一旦溫度降低大腦會命令脂肪保護子宮,造成脂肪堆積在小腹,火氣大的情形更容易惡化,更容易嘴破,擦護唇膏也是事倍功半。研究顯示長期喝冷飲(吃冰)會使使子宮受寒,不孕的機率增加。女性長期吃冰會使陰道分泌物〔白帶〕增多,經痛問題更嚴重。白帶問題其實多喝紫菜湯就可以根除,不需要吃中藥。 

 

曾有數起病例顯示年輕患者起紅疹,結果醫生發現每個病患都有喜好吃冰淇淋的習慣。觀察發現,有長痘痘的人,其實都有快速喝冷飲的日常!一杯飲料兩分鐘五分鐘內喝完和二十分鐘內慢飲,對身體的殺傷力當然不一樣!

▲中醫師彭溫雅推薦。三紅湯是紅豆紅棗紅糖。紅棗不適合嘴唇乾裂的燥熱體質。

▲中醫師彭溫雅推薦:生理期後調理的中藥

▲中醫師彭溫雅建議生化湯在產後喝,不要在經期時喝。彭溫雅醫生建議男生喝生化湯,平常鯨骨痠痛可以吃。

▲中醫師彭溫雅建議月經來第10天可以吃八針或十全。司馬儀之前讀過一本大陸知名中醫師的書,作者建議身體特別虛的話,經血結束前一兩天就可以開始吃。十全比較適合體質很虛寒的人,如果身體健康的人,不需要也不適合。自己的經驗是四物比較躁,比較推薦十全和八珍…

 

身體狀況很好的話,並不需要特別進補,因為藥補不如食進補(苦茶油搭配老薑和米酒燉肉就好吃又健康),因為中藥還是藥物的一種。中醫也說虛不受補,脾胃太虛也會影響消化吸收能力。影音看這裡

 

植物性荷爾蒙:1)異黃酮素2)及木質素
異黃酮素食物:
1)豆類: 豆漿、豆腐、味噌 扁豆(四季豆)
2)其他: 花生、地瓜、紅蘿蔔、蒜、綠豆、紅苜蓿類植物

 

木質素食物:亞麻子、穀物(燕麥、小麥、大麥、米) 棗子、蘋果、梨、木瓜、洋蔥等等


更年期中醫養生藥膳參考:
●浮小麥60克、甘草10克、紅棗10顆
功效: 安神,改善失眠和健忘。
●山藥30克、桂圓30克、紅棗10顆。
功效: 滋陰補氣,舒緩神經衰弱,心悸胸悶的症狀
煮法: 用2000CC的水煎煮當茶飲喝


給虛寒體質女孩的進補建議

【症狀: 怕冷、血壓偏低、 月經量偏少】

冬天容易手腳冰冷體質偏虛寒的女性,長期吃冰就會讓手腳冰冷的症狀更嚴重,更可能導致頭暈。虛寒體質的女生在MC期間請避開番茄、瓜類水果等偏寒性的食物,可多吃些屬性溫熱的食物,幫助經血排出。溫肉的紅豆牛奶可以考慮。也可以添加黑豆一起煮,黑色食物入腎,屬於溫補。生理期想吃水果的話,可以選擇中性的水果,像是木瓜(木瓜有木瓜酵素,對腸胃也好)

 

瀉性食物 (容易讓人拉肚子的食物,優點是可以解決便祕問題) :

蘆筍、蘆薈、芹菜、傳統豆腐、蕃瀉葉、牛蒡

寒性水果: 香瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、西瓜、番茄、柚子、薏仁、奇異果、蜂蜜、白蘿蔔、竹筍(瓜類一般都是寒性水果居多)
瀉性食物是容易便秘女生的解藥,便祕解除急救食物: 牛奶加番茄

 

給燥熱體質女孩的進補建議

【症狀: 口乾舌燥、經血量偏多】

體質燥熱口舌乾燥的女生也不適合吃四物,因為四物容易上火,燥熱體質者吃多,容易引發便秘問題。建議喝喝四物飲時搭配白木耳。生理期間容易有失眠、嘴破的現象,因此盡可能避開烤、炸、辛辣類食物。還有,醫生表示經血量偏大的女生喝了生化湯,可能會有血流不止的情況。

 

若有巧克力囊腫、子宮肌瘤或是子宮內膜異位等婦科疾病,禁止進補,以免腫瘤或囊腫腫大。


中醫解讀經前症候群

月經來血液(來自肝脾)下行到子宮,此時肝調暢氣機的功能會因為肝血供應減少產生不適的經前症候群,「肝氣(火)上逆」的症狀像是頭痛、易怒、冒生理痘、身體燥熱。若「肝氣犯胃」就會造成頭痛到想吐,治療方向主要是「疏肝解鬱,調理脾胃」。醫生表示可用柴胡、薄荷、梔子、蒲公英、川芎、白芍、茯苓、白朮、半夏、竹茹等中藥材調理

 

緩解生理期、頭痛的穴道

「肝火旺」引起的月經性頭痛一般發生在「經前」,以脹痛居多。「血虛型」月經性頭痛則是發生在「經後」,是因為血虛不能上達頭部引發,屬於隱隱作痛,頭痛程度較輕微,通常伴隨頭暈、容易疲倦、經量少或心悸,以益氣養血為主,可選用當歸、川芎、白芍、熟地、黨參、白朮、茯苓、甘草等藥材調理。

 

1太陽穴
【位置】 眉梢與眼外角之間向後1寸(約大拇指指節寬度)
【功效】 舒緩頭痛、眼睛不適、提神醒腦

 

2風池穴
【位置】後髮際上凹陷中央,乳突後,斜方肌外側緣
【對應的症狀】改善頭痛、眼睛不適、頭重及睡眠,可以降低失眠的問題。

 

3內關穴
【位置】手腕橫紋中央正上方2寸(大約三根手指的寬度),這個位置有兩條肌腱,穴位在兩條肌腱的中間,
【對應的症狀】噁心想吐、平胃降逆改善脹氣、打嗝、胃酸逆流 、胸悶、消除緊繃感 、安神、心悸、心煩、 健忘,也可以降低失眠的問題。提醒有失眠問題的人,睡前三小時不要做劇烈的運動,以免交感神經太過興奮,更容易失眠。

 

中醫藥材舒緩失眠症狀?

酸棗仁(搗碎)12克、百合10克、桂圓5克

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Margaret W. Lavigne

國外研究證實阿茲海默症患者「禁糖」可逆轉病情!維他命E主修復,容易緊繃的人類可多補充富含維生素B和鈣的食物。提高體溫便可提振心情和提高自癒力。提升免疫力,穴道按摩排除氣結是其一。科學已證實正面情緒可降低「身體發炎指數和血糖指數」。禍福相依,創傷之所以存在,往往不是事件本身,而是人們的負面解讀和負面標籤。拔牙與產子都是巨痛,但創傷比例偏低,是因為人們給予了事件正面的存在意義,並且相信所有人都能熬過去的意志。不記他人之惡,因為佛教基督教都一樣,老天爺(上帝)都記在本子裡了。理財時代,從照顧好自己的健康開始。想著別人的壞,為難了自己,想著別人的好,溫暖了自己!不屬於自己的只會逗留,不會久留。不自律就不太可能快樂。不自律,就很難肯定自己。做該做的事,而不是想做的事。「柔」「自律」「耐心」….To love and to repent.

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