[解答] 銀髮族,哪些運動可以增加骨質密度?

負重型運動為什麼可以防止骨質流失

醫生表示健康的骨頭是維持動態平衡,當身體需求沒有那麼大的時候,骨頭裡的鈣就會慢慢轉化成我們血液裡的鈣離子。一旦增加身體負重的刺激時,讓身體骨骼受到刺激,骨鬆病人感受身體骨量不足以支撐運動強度,就會開始從血漿中,抽回鈣離子進入骨骼。

一項針對單手持拍的網球選手所作的研究,發現持拍側手臂的骨質密度明顯高於另外一側沒有持拍的手臂。

另一項研究顯示,不論是年紀高低,經過一年左右的重量訓練,骨骼中礦物質的含量都明顯增高,甚至七旬以上的長輩,經長時間的重量訓練後,骨質密度也能有效增加。骨質的增加在運動訓練初期最為明顯,若中止持續的運動計畫,骨質可能回復到運動訓練前的水準。

女性更年期到後,卵巢功能下降,身體的雌性荷爾蒙濃度減少,造骨功能下降,蝕骨細胞相對機能強化,流失的速度就會比較快。但運動可以訓練身體的協調性,減少跌倒或避免骨折。

身體的骨骼內有兩種細胞

1) 「蝕骨細胞」負責移除、吸收老舊或受傷的骨頭 

2) 「造骨細胞」則負責製造新骨。三十歲以前,造骨細胞的活性大於蝕骨細胞,三十歲後,骨頭的吸收速度慢慢大於生成速度。三十歲左右,骨質密度會達到一生的高峰,之後骨質每年便以1 %的速度流失,更年期早期的婦女每年流失的速度更可能達到 2 – 3 %。據世界衛生組織的定義,當骨質密度小於年輕女性達2.5 個標準差以上時,即「骨質疏鬆症」。

醫學證實運動可增加骨質密度

運動時,骨骼的受力增加,使骨細胞與其他有利於骨骼生長的因子活躍,便因而刺激骨骼生長。此外,運動會增加生長激素的分泌,加速全身血液循環,促進身體新陳代謝,幫助礦物質及營養的吸收,能有效提高骨質密度。

骨質疏鬆症,往往是遺傳、荷爾蒙、年齡、活動力及營養等因素交互影響的結果。累積骨骼中的鈣質,增加「骨本」的很重要的一項就是「正確的運動」。

負重運動效果最好:健行就有用!

負重運動,即運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量,例如慢跑、健行(所有人都可以參與的運動)及大部分的球類運動。注意:游泳不屬於「負重運動」。運動的時間與次數,每次 20 – 40 分鐘、每週 3 – 5 次是最好的選擇。

注意:過度運動或訓練有可能對骨骼產生負面的影響。女性運動員,有因為過度訓練而導致停經現象,或女性荷爾蒙的分泌減少,這種現象可能使骨質的流失增加。但壓力賀爾蒙也是造成骨質流失的原因之一。

image source 

image source

Exercises To Avoid For Osteoporosis 骨質疏鬆英文: osteoporosis

▲回到網站首頁https://beeigood.com/

司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles by Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 請擅用關鍵字搜尋主題。網站有日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書單、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。麵包店推薦《傲漫手感烘焙工作坊》。陸劇《新結婚時代》、韓劇《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》《急診男女》、日劇《完美世界》、台劇《我們不能是朋友》。療癒系中文小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。滔滔歲月最快樂的時光,可以幫助你找到你的答案!迷惘的時候,就套用柯P的名言:「心存善念,盡力而為」。後來才知道,幸福快樂的金鑰匙不是無限上綱的自由,而是「自律」。任何判斷,適時提醒自己「我或許是錯的」.....7 deadly sins: 傲慢、憤怒、貪婪、嫉妒、怠惰、暴飲暴食.....

您可能也會喜歡…

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料