一天站三小時,消耗熱量等同十次馬拉松
國外現在不只有立食(站著吃),現出現所謂「站著辦公」的現象。英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(Mike Loosemore)主張只要一天站三小時,一週五天,消耗熱量等同於一年十次馬拉松,就能降低心血管疾病、糖尿病,甚至癌症的風險!
Reference: DR MIKE LOOSEMORE: STAND UP FOR 3 HOURS A DAY FOR BENEFITS OF TEN MARATHONS)
Reference 2: Sedentary lifestyle is worse for you than smoking
黃惠如《慢老》佳句摘要
隨著年齡增長,身體運動機能最快下降的就是下肢肌肉....老化先從腿開始…只要臥床一天不動,代表心肺功能的最大攝氧量下降0.9%,所以日本自古以來有「躺一天,壽命少一天」的說法…幸運的是,運動不足導致的肌肉衰弱,還是能靠運動訓練回來.…
黃惠如《慢老》佳句摘要
過去我們以為,久坐只會讓下盤變大或腰痠背痛,現在久坐已經成為全球性的公衛議題。澳洲昆士蘭大學研究發現,坐著看電視一小時的傷害,約等於抽兩根菸,也就是少活二十二分鐘。因為久坐和脂蛋白脂酶活動銳減有關。脂蛋白脂酶是一種酵素,可分解血脂作為肌肉的燃料,當這種酵素減少,會導致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升,因此提高心臟病風險,也會導致飯後血糖濃度驟升,也就是糖尿病的溫床。
編輯:《物種起源》(On the Origin of Species)的作者查爾斯.達爾文是這麼說的「能生存下來的物種,不是最強壯的,也不是最聰明的,而是最能適應改變的。」不要讓規律不變的日常,我們自己活成機器人或植物了(別哭,我也有過這段日子,機器人版本和植物版本都體驗過)
菅原道仁《順著大腦習性懶人也有高績效》作者
長時間伏案作業,已被認為是有損健康的行為,澳洲的一項研究便建議:「每天坐著的時間,最好在四小時以下」。在這項研究中,發現相較於每天坐著時間不滿四小時的人;坐達四小時以上的人,罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、高血壓等慢性病的機率,高出了許多…
編輯:血糖需要靠肌肉代謝,久坐時間越長等於脂肪越多(所以坐姿很重要)。我也是久坐族群,但只坐椅子邊,並且盡可能完全不駝背,但因為打字過程可能很難避免坐姿前傾的情況,所以中途休息是很重要的!只坐椅子邊緣,就完全不會有久坐大屁股的問題。
參考資料:日本《老年醫學》期刊
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