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澳洲研究:一天站三小時,一周五天,消耗熱量等同於一年十次馬拉松

一天站三小時,消耗熱量等同十次馬拉松

國外現在不只有立食(站著吃),現出現所謂「站著辦公」的現象。英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(Mike Loosemore)主張只要一天站三小時,一週五天,消耗熱量等同於一年十次馬拉松,就能降低心血管疾病、糖尿病,甚至癌症的風險!

Reference: DR MIKE LOOSEMORE: STAND UP FOR 3 HOURS A DAY FOR BENEFITS OF TEN MARATHONS) 

Reference 2: Sedentary lifestyle is worse for you than smoking 

 

黃惠如《慢老》佳句摘要

隨著年齡增長,身體運動機能最快下降的就是下肢肌肉....老化先從腿開始…只要臥床一天不動,代表心肺功能的最大攝氧量下降0.9%,所以日本自古以來有「躺一天,壽命少一天」的說法…幸運的是,運動不足導致的肌肉衰弱,還是能靠運動訓練回來.

黃惠如《慢老》佳句摘要

過去我們以為,久坐只會讓下盤變大或腰痠背痛,現在久坐已經成為全球性的公衛議題。澳洲昆士蘭大學研究發現,坐著看電視一小時的傷害,約等於抽兩根菸,也就是少活二十二分鐘。因為久坐和脂蛋白脂酶活動銳減有關。脂蛋白脂酶是一種酵素,可分解血脂作為肌肉的燃料,當這種酵素減少,會導致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升,因此提高心臟病風險,也會導致飯後血糖濃度驟升,也就是糖尿病的溫床。

編輯:《物種起源》(On the Origin of Species)的作者查爾斯.達爾文是這麼說的「能生存下來的物種,不是最強壯的,也不是最聰明的,而是最能適應改變的。」不要讓規律不變的日常,我們自己活成機器人或植物了(別哭,我也有過這段日子,機器人版本和植物版本都體驗過)

 

菅原道仁《順著大腦習性懶人也有高績效》作者

長時間伏案作業,已被認為是有損健康的行為,澳洲的一項研究便建議:「每天坐著的時間,最好在四小時以下」。在這項研究中,發現相較於每天坐著時間不滿四小時的人;坐達四小時以上的人,罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、高血壓等慢性病的機率,高出了許多…

 

編輯:血糖需要靠肌肉代謝,久坐時間越長等於脂肪越多(所以坐姿很重要)。我也是久坐族群,但只坐椅子邊,並且盡可能完全不駝背,但因為打字過程可能很難避免坐姿前傾的情況,所以中途休息是很重要的!只坐椅子邊緣,就完全不會有久坐大屁股的問題。

參考資料:日本《老年醫學》期刊

 

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Margaret W. Lavigne 司馬儀

Life can be beautiful without perfection. There’s a strong link between unconditional love and posttraumatic growth. In truth, people only witness unconditional love during hard times. Unconditional love is found in imperfections. Imperfections teach us to be humble and compassionate. If you believe in miracles, be aware of the seven deadly sins and the power of tenderness. Earn approval and luck from God. According to the Bible, no one will be exempt from life challenges, including the chosen ones (1 Peter 1:3-9). God expects us to stay hopeful and “rejoice in our sufferings,” for “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). We fall and we grow. There's a strong connection between unhealed trauma and dysfunctional immune system. If you rush yourself to become a better me, that might be a sign of unhealed trauma. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between the brain and stomach is bidirectional. Negative emotions and chronic stress sabotage people's immune system. 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” Muscle-building helps regulate blood sugar levels. There is growing evidence that high blood sugar leads to reduced muscle mass. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness. People suffer from suppressed anger and pessimism. God is watching our every move. God sees through our motives. Mental health crisis is sweeping on a global scale because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. I would say, inner peace is the utmost blessing from God. Stop recording the faults of others and practice compassion mediation instead. 我喜歡文字,大概是因為我喜歡永恆的東西,而世上多數的東西都不是。潛意識24小時不睡覺,中醫主張生悶氣、恐懼、悲觀和過食是疾病的根源。 不是所有人都需要心靈雞湯,如果你絕對正向而強壯。自認不是勵志派,是寫實警世的定位,但我肯定有邏輯基礎的正向思考。很多人可能想不到很多老毛病是「肩頸僵硬」引起的,因為肩頸僵硬會「引發自律神經失調」,而自律神經失調會引發一大串的毛病,像是失眠.焦慮.消化不良和低體溫等等!久坐者即便沒有駝背也可能有「坐姿前傾」的問題。健康建議:天芢無糖抹茶+牛奶+ 無糖豆漿+鹼性飲食(可提高基礎體溫,就提高免疫力)+淋巴按摩+ 頭皮耳朵穴道按摩+甩手操或拍打功+低耗氧的運動。糖尿病可逆轉!「提高肌肉量」是控制血糖的的關鍵!國外研究證實阿茲海默症患者「全面禁糖」可望痊癒!如果遭受暴力(家暴)、性侵或性騷擾或任何身心虐待,撥打113保護專線,24小時全年無休。生活、學業、工作等等情緒困擾,撥打安心專線「1925」。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,如果你相信成功需要幸運,把「柔」做好,就可以賺福氣。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,把「柔」做好,就可以賺福氣。寫信給站長: jpsiawase@gmail.com

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