Sedentary Lifestyle Health Risks 日本有「躺一天,壽命少一天」的說法,澳洲研究發現久坐傷害等同抽菸!

聽說國外現在不只有立食(站著吃)現在還有所謂站著辦公的文化出現!英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(Mike Loosemore)指出只要站著,雙腿每塊小肌肉,加上全身肌肉也都在支撐全身的體重,他主張只要一天站三小時,一週五天,消耗熱量等同於一年十次馬拉松,就能降低心血管疾病、糖尿病,甚至癌症的風險!

 

Reference: DR MIKE LOOSEMORE: STAND UP FOR 3 HOURS A DAY FOR BENEFITS OF TEN MARATHONS) 

Reference 2: Sedentary lifestyle is worse for you than smoking 

 

小編司馬儀昨天覺得邊逛邊走真的好適合女生!身為久坐患者,開始決定嘗試站著打電腦……(順帶一題,坐椅子只坐邊邊,就完全不會有久坐大屁股的問題,但多數人特別容易疏忽的是坐姿前傾的問題)

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黃惠如《慢老》一書摘要

隨著年齡增長,身體運動機能最快下降的就是下肢肌肉….老化先從腿開始…更別說老年時生病臥床,只要臥床一天不動,代表心肺功能的最大攝氧量下降0.9%,所以日本自古以來有「躺一天,壽命少一天」的說法。

 

大腿的股四頭肌是身體行動的基礎,是人體最大、最有力的肌肉之一,負重、奔跑、攀爬都需要腿部肌肉支撐,幸運的是,運動不足導致的肌肉衰弱,還是能靠運動訓練回來….

 

黃惠如《慢老》一書摘要

坐一小時,等於抽兩根菸
過去我們以為,久坐只會讓下盤變大或腰痠背痛,現在久坐已經成為全球性的公衛議題。澳洲昆士蘭大學研究發現,坐著看電視一小時的傷害,約等於抽兩根菸,也就是少活二十二分鐘。

 

因為久坐和脂蛋白脂酶活動銳減有關。脂蛋白脂酶是一種酵素,可分解血脂作為肌肉的燃料,當這種酵素減少,會導致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升,因此提高心臟病風險,也會導致飯後血糖濃度驟升,也就是糖尿病的溫床。換言之,久坐已經成為新世紀殺手。

「能生存下來的物種,不是最強壯的,也不是最聰明的,而是最能適應改變的。」是《物種起源》(On the Origin of Species)的作者查爾斯.達爾文的名言,不要讓我們活成植物了!

參考資料:日本《老年醫學》期刊

司馬儀

Countless people feel they are badly rewarded by God. Most people stigmatize their life troubles because they know nothing about “God’s discipline” in the Bible (Hebrews 12:11). It takes time to figure out the blessings in life. God does not tend to make anyone’s life perfect. It’s just some people hide their tears from you. According to the Bible, “It is easier for a camel to go through the eye of a needle than for someone who is rich to enter the kingdom of God” (NRSV, Mark 10:23-27). Because those who have been “given much, much will be demanded” (Luke 12; 47–48). As an editor, I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. The best way to support the website is to help share the articles on Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 手機板或電腦版都建議「利用目錄或關鍵字搜尋主題」或留言發問。期許是兼具療癒性及知識性的平台,囊括心靈雞湯專欄、國內外醫療資訊、國內外電視劇電影專欄、日英語教學專欄、書單推薦、職場專欄、親子教育專欄、逛街情報、旅遊美食、理財專欄等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。 致父母們:你希望你的孩子聽話,是出自愛或恐懼? 最理想的親子關係是,父母讓孩子知道「即便你很愛我,你人生的所有選擇,也不需要都聽我的!」 關於教育,不該只focus要求孩子「聽話」,應該盡可能早點教會孩子「拒絕」「求救」「表達自己的想法」與「選擇和做決定的能力」。安全範圍內,給孩子摔跤的機會。 世界太多聲音,太容易迷失,互相督促!學問和人際關係,都最怕道聽塗說和一知半解。 理財,從照顧好自己的健康開始!中醫「肝開竅於目、心開竅於舌、脾開竅於唇、肺開竅於鼻、腎開竅於耳」。研究證實好壞情緒會關鍵性決定身體的發炎指數和血糖指數!容易緊繃焦慮不安或睡不好,多補充維生素B和鈣的食物(建議以原生食物取代補給品,補給品不建議天天吃)。術前或牙科前多補充鈣,因為鈣是解痛劑。術後或身體發炎期間或痘痘,多補充E,主修復,讓身體不易留疤! 根據營養學,害喜是因為缺乏B6,而多攝取含維生素E的食物,可避免baby有黃疸的情況。生產前多補充鈣質和維生素D的食物可以有效降低生產的疼痛。 母體本身缺乏維生素E,是造成早產的主要原因之一。攝取充足維生素E,可望終止慣性流產。 據國外研究,治療阿茲海默症(失智症),戒糖痊癒機率高!胃食道逆流,建議選擇鹼性飲食,忌過食!便秘,建議攝取水溶性纖維的蔬菜!還有,身體缺少油脂,便缺少潤滑劑,無法順利排便。肩頸痛、背痛建議按壓手背指間的穴道,效果立見!脖子控管甲狀腺和自律神經,甲狀腺控管體溫,所以手腳冰冷或自律神經失調或久坐族群,都應該經常按壓手背食指和中指之間的穴道,非常有效。嘉義,不容錯過的景點《鰲鼓濕地》《幸福山丘》《逐鹿部落》《傲慢烘培坊》。醫學推薦書《求醫不如求己》《向癒》。

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