忽胖忽瘦小腿經常水腫,營養師和中醫師的解救辦法

過食已經成為普遍的文明病!細嚼慢嚥很重要,健康的飲方式:碳水化合物或炸物會讓我們快樂,所以可能引發狼吞虎嚥的症狀,小編建議吃完一份料理,先停個兩分鐘或五分鐘,才不會在無意識吃下太多,先停一下,才不會一路高速飲食飯後才發現自己吃太飽!

 

還有,比起把食物放在小碗中一邊吃一邊不斷夾菜,建議盛一次性把所有的食物放到盤子裡,就可以知道自己前後到底吃了多少,也就不容易多吃!

 

不論是脹氣或水腫的按摩,比起按摩肚子,更建議按摩背部和頭部的穴道喔!水腫問題,通常是代謝出問題,不只不能限水,反而要多喝水多排汗!

 

多吃含「鉀」的食物

營養師:水腫會發生,是因為鈉和水在身體內滯留。月經期間,女生會因為雌激素雄激素荷爾蒙比例變動,因此更容易產生水腫。

含鉀的食物包括,本身比較推薦堅果,台灣香蕉甜度好高,而蘆筍又不適合寒性體質。

 


《黃帝內經》曰:「傷於濕者,下先受之」。濕氣也最容易侵犯人體的下焦,會引起腎臟和膀胱問題,導致小便淋漓不暢或頻尿。體內濕氣太多,會影響正常的代謝。體內有過多代謝廢物無法排出體外,痰濕繼續累積在體內,時間一長會造成身體的功能異常,也就是西醫說的「代謝症候群」症狀就是精神不佳體力不濟,容易疲倦等。

 

中醫師彭溫雅公開小腿經常水腫的關鍵原因:

 1.肺、脾、腎任何一個臟腑失調,都會導致體內水濕排不出去,造成水腫。

中醫:水腫常見的原因包括肺氣虛、肺氣不宣、脾失健運、腎氣虛損及氣滯血瘀等。

 

2.肺氣虛一般發生在缺少運動的人

肺氣不宣,是肺部的功能出了問題,感冒容易反覆發生。

 

3.脾失健運是導致水腫最常見的原因。

一般人進食後透過胃的消化吸收,才能產生足夠的氣,加上脾的運化,才能將水分及養分運送到身體各部位供使用。如果脾胃虛弱,脾的運化失常,水液無法運行,就會引起水腫

 

4.腎氣虛損的人小便不利,無法順利排除體內多餘的水分,自然會導致水腫

腎為水臟,主水,人體多餘的水分,必須透過腎臟將其轉化成尿液之後排出體外!中醫師陳曉萱表示,想要「排濕氣」,最簡單的方法就是多喝水,加強循環代謝!溫開水可以活化內臟,當內臟溫度升高1℃,基礎代謝率也跟著提高10% ∼ 12%,燃燒脂肪的效率更佳!

 

5.若白帶的量比平常多,而且有黏稠狀及腥臭味等,代表體內的濕氣重!

小編司馬儀:白帶的問題不需要看中醫吃藥,只要吃用紫菜包壽司或日喝紫菜湯,數日以內就可以好,比吃中藥更有用,也無副作用。白帶,通常是體質偏寒,多喝熱茶,冷飲絕對是大忌!

 

薏仁、紅豆、蓮子、木耳
紅豆與薏仁本為「去濕」的好食物,如:薏仁水、紅豆薏人湯。薏仁健脾益胃、美白、去風濕及消水腫的功用。本草綱目記載蓮子有「交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目,除寒濕」是兼具清心火與除濕的好物。木耳能益腸胃、潤燥,富含豐富的植物膠質。

 

有利排水的食物和水果,如西瓜、冬瓜,或煮綠豆、紅豆、薏仁、茯苓、四神湯,建議不要加糖或少糖。由於排水效果的水果通常屬涼性,體質較寒的女性用量不能多,或選擇煮冬瓜薑片湯或者黑糖生薑湯。

 

水腫時要少喝水的觀念是錯的

醫生表示即使是腎臟無法代謝水分的病患,也通常是到第四或第五期時,醫生才會議限水。醫生提醒正常人的水腫是身體局部水分滯留,若限水,身體反而會啟動存水的機制,淤積的水分更不易排出。

 

有民眾發現腳水腫,便到藥局買利尿劑「排水」,短時間有效果,但一停藥之後可能又會復發,甚至更嚴重。醫生表示利尿劑是用來治療心衰竭或者像是急性高山症所引起的病理性水腫,正常人使用可能會造成藥物依賴,一停用後水腫就復發,甚至打亂身體內的電解質平衡功能

 

提醒水腫時,最重要的是限制鹽的攝取量(不要吃重口味的食物)

。醫生表示很多人吃重口味的食物後,出現雙腳或眼皮浮腫,這是因為這些食物鈉離子含量高,鈉有讓水分滯留的效果,在體內累積太多就容易水腫。可多吃蔬菜等含鉀高的食物,因為鉀離子具有排水功能。

 

咖啡或茶利尿,但對消除局部水腫效果不大

長時間不動,下肢的循環能力變差,容易引起水腫,改善水腫最有用的方法就是運動。健走、慢跑、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈等效果都比擦按摩霜有用。抬腿要讓腳高於心臟,才能消除水腫,辦公室上班族建議時常轉動腳底板,運動小腿的肌肉。

 

日本橫濱血管診所院長、血管外科醫師林忍表示鹽分、水分攝取過多或是運動不足會使靜脈血液流動遲滯,造成水腫,建議透過按摩小腿來幫助暢通靜脈循環、健走、慢跑等適度運動增加下肢肌肉,打造難以水腫的體質。平常也要注意控制鹽分、酒精攝取以避免水腫。松下達彥更指出水腫也可能是疾病的徵兆,心臟衰竭、腎臟衰竭、靜脈曲張、深部靜脈血栓、子宮肌瘤、血栓或腫瘤壓迫血管、肝硬化、內分泌系統疾病等,都可能是造成水腫的原因

 

司馬儀:建議透過穴道按摩的方式消除水腫,按壓人中、三陰交、支溝、合谷、關元、水分等穴位。

 

判斷身體是否水腫

手指輕輕按壓小腿,體內中淤積大量水分,會向下凹陷,不會立刻彈回來,水腫情況愈嚴重,凹陷回復的時間愈久。身體的水分是經由血管與淋巴管被帶至全身,長時間不運動,下肢靜脈的循環速度就會變慢,水分流到腳後,無法順利回流,就會慢慢蓄積在腳下。所以很多人搭長途飛機就容易水腫,就是因為缺少變換姿勢,飛機上看電視或睡覺沒有起來走動。

 

大便的成分中有百分之七十至八十是水,因此健康的大便應是浮在水面上的。濕氣重的話,大便會黏在馬桶上或不成形,沖好幾次還沖不下去的話。糞便的粗細與肛門的括約肌力道有關,因人而異。

 

1) 如果排出的糞便成顆粒的羊屎便狀,表示水喝得不夠,腸道太乾

2) 腸道吸水功能失調,或自律神經失調,或緊張焦慮導致交感神經與副交感神經失衡,大便會稀散或成水狀,除了體內濕氣過重的因素之外,也需同時考慮身體的其他臟腑功能是否失調。

 

參考資料:《彭溫雅醫師的濕氣調理全書》

彭溫雅醫師的濕氣調理全書
作者:彭溫雅
飲食生活 | 臺灣商務印書館 | 2019/7/1出版

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常見Q and A

水腫的英文?

edema 

 

水腫時掛哪一科?

可以掛家醫科或一般中、西醫內科,醫生可能會要求做基本的心臟、肝、腎功能檢查。

 

司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles on Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 不久的未來,會逐步增加英文文章的篇幅,中文文章的部分還是主體,不論手機板或電腦版都建議「利用目錄和關鍵字搜尋主題」。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。網站提供日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書籍、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。陸劇《新結婚時代》、韓劇《急診男女》《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》、日劇《完美世界》《3年A班》、台劇《我們不能是朋友》、美劇影集推薦《良醫墨非》《命運航班》《小謝爾頓》。眼科黃宥嘉醫生掛名推薦的療癒系小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。關於教育,不該只focus要求孩子「聽話」,應該盡可能早點交會孩子「拒絕」「求救」「表達自己的想法」與「選擇和做決定的能力」。比起幫孩子做決定,「訓練孩子為自己的事做決定很可能比什麼都重要」,畢竟,父母不可能永恆地陪在身邊替孩子做決定....如果你剛好相信上帝,傲慢、怠惰、對生命喪失熱情和貪吃都是大忌,互相督促!世界太多聲音,太容易迷失,互相督促!聽說「一知半解比無知更可怕。」研究證實我們的情緒會影響身體的發炎指數和血糖指數,世界的悲劇是溫飽不需要太多太多的錢,但太多人長大以後就「看不到錢以外的東西」...長大以後真的會變聰明嗎?長大以後會讀更多經歷更多體會更多,但只是鑽牛角尖的時間縮短了,悲傷的時間縮短了.....如果和別人不一樣就是異類,那我也不例外,只是,跟所有人都一樣才是正常,你確定?

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