正確坐姿預防及根治「自律神經失調」…

由司馬儀 · 01/24/2019

目前越來越多醫生強調頸部保養的重要性，頸部姿勢不正，可能引發自律神經失調，也可能是造成頭痛的罪魁禍首。

日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示：脖子是控制自律神經的關鍵，是腦與身體連結的部位，脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，引發的症狀包括頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴，甚至憂鬱等症狀。松井孝嘉出版品《你生病全是因為脖子》。換句話說，坐姿不正和駝背代價高。

身體任一地方歪斜壓迫到脊椎，會影響自律神經

坐姿不正（或駝背）、肩頸僵硬的人常常維持前傾姿勢，長時間下來會造成脖子前半部肌肉緊張。

自律神經系統從腦部沿脊椎而下，身體任一地方歪斜壓迫到脊椎，就會引起疲憊，並影響自律神經。自律神經負責調控肌肉及內臟器官如腸、胃、心臟等，一旦出問題可能產生不明原因的呼吸急促、心跳加快、容易疲憊，甚至連帶肌肉張力增強引發頭痛。台灣針刀醫學會理事長、馬光中醫醫療網學術長高宗桂表示：歪斜是現代人流行病，以中醫來說，會讓氣血不通、瘀滯，表現出來的症狀的就是疼痛。高宗桂表示：上段胸椎受壓迫容易出現胸悶、呼吸不暢；下段胸椎或腰椎側彎，常引起痛經或腸胃不舒服。康健雜誌報導，喉嚨老是覺得卡卡的，喉嚨有異物感也是壓力引起自律神經失調的一種症狀。

駝背、站姿不正、趴著看書或看漫畫（造成胸、頸椎歪斜）、縮在沙發當couch potato、頸椎前傾都是最常見的歪斜。目前澳洲整脊協會已提出警告：青少年沉迷電子產品造成頸椎歪斜的「簡訊頸」。

▲TED Talk 《姿勢決定你是誰》主講者柯蒂分析成功者的肢體語言，發現當人站或坐得挺直能改變體內荷爾蒙分泌，讓睪固酮增加、壓力荷爾蒙腎上腺皮質減少。目前，「腎上腺皮質壓力分析」（Adrenocortex Stress Analysis）以及「氧化壓力分析」（Oxidative Stress Analysis）可以具體了解你的壓力指數。

▲《生理回饋（Biofeedback）》期刊研究顯示：站直或坐直，可以改善憂鬱，比較容易正向思考。★

一個動作就可以平衡自律神經

簡單的伸展，就可以平衡自律神經。頭部則緩緩朝上和左右做伸展，單次約20秒即可。日本健康專欄作家崎田美娜表示：喉嚨是心靈與身體的「元氣之鑰」，有氣管、甲狀腺、放鬆自律神經的迷走神經，旁邊有著活動肺部所需的呼吸肌，一僵硬就會對健康產生很大的影響。

自律神經是大腦管不到的神經，跟自己的意志無關★★

自律神經失調是一種因為身心壓力失衡而造成的症候群。自律神經是大腦管不到的神經，跟自己的意志無關。自律神經，又可稱為自主神經，自律神經也負責調節調節血液、循環、免疫、代謝、內分泌、血液、呼吸、消化、排泄等等。

作者：山田朱織在《タオル首枕でコリをとる！》這本書中提到幾個重點

１懼冷症患者會因為全身冰冷而容易疲倦[……] 血液循環變好的患者在改善懼冷症的同時，我也從他們口中聽到「臉色變好了」、「肌膚變得有光澤」的感想。

２頸部姿勢不良造成的頸因性頭痛的患者人數比真正罹患偏頭痛的人還要多[……]頭痛有70%-80%屬於頸因性頭痛。另一方面，頸因性頭痛也稱為「肌肉緊張性頭痛」[……]頸因性頭痛和偏頭痛不同[……]通常發生在脖子到肩膀的僵硬惡化時，而且多半會讓人覺得想吐。有些頸因性頭痛是因為擔心、不安等精神壓力，造成包圍在頭部（頭蓋骨）周圍的肌群緊繃所引起。這種頭痛的特徵是痛起來像頭部周圍往內收緊一樣，而且患者經常覺得頭很沉重

３她表示，泡澡可以舒緩的頭痛屬於頸因性頭痛（肌肉緊張性頭痛），泡澡會加劇的頭痛屬於偏頭痛（血管性頭痛）。此外，他提到還有兩種症狀同時出現的混合性頭痛。

▲據日本厚生勞動省發表的報告指出，偏頭痛可能是腦血管的收縮與擴張所引起，也稱為血管性頭痛。據說與憂鬱症或焦慮症關係密切的神經物質「血清素」，也與偏頭痛休戚相關。

書籍簡介：15萬人都愛用的毛巾頸枕：滑手機、看電腦、讀書、做家事時保護好脖子，就不會再肩頸痠痛了

原文：タオル首枕でコリをとる！

▲山田朱織：16號骨科院長。醫學博士，二○○七年就任16號骨科（神奈川縣相模原市）院長。長年來針對枕頭進行研究，希望能夠透過枕頭達到骨科所謂的「正眠」（正確的睡眠），並且開設了日本最初的枕門診。門診附設的「枕研究所」提供的客製化枕頭量測服務相當受歡迎，半年前就要預約。其開發的「骨科枕」已經擁有超過４萬名的愛用者。16號骨科設計的體質改善體操方案輕易就能看見效果。目前致力於研究根據睡眠姿勢開發的「MAKURAinBED」（內建枕頭的床），並且懷著「透過姿勢革命改善人類健康」的理念邁進。著作包括熱銷超過十四萬冊的《有效改善頸椎症、頸部酸痛、肩膀酸痛！山田朱織的獨門頸枕》、《治好頭痛、肩頸酸痛、腰痛、憂鬱的「枕革命」》、《換枕頭就能變得更健康！》等等。此外也在「改變人生的深入談話」、「世界最想上的課」、「ZIP！」等許多電視、廣播節目中擔任來賓。

什麼是自律神經？自律神經是危機管理系統

自律神經主宰身體的危機管理，也是維持身體機能重要的機制。自律神經是由交感神經與副交感神經所構成，面對壓力時，交感神經系統可能會產生心跳與呼吸加速的反應，或血壓升高。放鬆或休息時，副交感神經系統會讓心跳放慢、呼吸減緩、血壓降低。

自律神經系統裡有２大主要的神經：交感神經與副交感神經。自律神經負責調節血液、循環、呼吸、消化、排泄、免疫、代謝、內分泌等系統，若自律神經的功能受損，身體的調節功能會下降。面對壓力時，交感神經系統可能會產生心跳與呼吸加速的反應，或血壓升高。休息時，副交感神經系統會讓心跳放慢、呼吸減緩、血壓降低。

若長期處於高壓的狀態，交感神經變得亢奮，副交感神經的功能就會被抑制。副交感神經主要負責的腸胃消化、睡眠、放鬆等，會受到影響而變差。人體持續高壓狀態一段時間，交感神經亢奮的到最後會轉為慢性疲乏。長期下來，會感到全身疲倦又同時覺得全身緊繃，身體很累，大腦卻無法放鬆無法關機，這些都是自律神經失調的現象。

壓力文明病伴隨消化不良、胃食道逆流、腸躁症、疲勞、睡眠品質等症狀。腸胃科，不一定找的到病因，就可能是自律神經失調。

自律神經失調的症狀除了上述的消化、。當我們出現這些問題時，若是分別去看耳鼻喉科、胸腔科、心臟科、神經內科、泌尿科等等，都還是找不出原因，就要懷疑自己是否已經自律神經失調了。

自律神經失調容易引發一系列的症狀

可能會出現睡眠問題，還有頭痛、頭暈、焦慮、耳鳴、手腳發麻、胸口悶、心悸、喘不過氣、頻尿、注意力不集中、全身無力、耳鳴、倦怠、暈眩、頭痛、腸胃不適（或腸躁症：拉肚子與便祕交替）、高血壓、呼吸急促、有胸口被大石頭壓住的感覺、手腳發麻、失眠、呼吸不順需要大力呼吸甚至喘不過氣、心跳跳很快很用力甚至類似心絞痛症狀。但憂鬱症或焦慮也會出現這些症狀。自律神經失調是什麼樣的文明病？莫名耳鳴、頭痛、喉嚨不適等症狀，併發失眠、疲憊、心悸、腸胃疼痛等問題。
若自律神經持續不平衡便會影響到睡眠品質，並引起身體運作失調，可能引發腸躁症、胃食道逆流症、胸悶、心悸等等、腦力也會受到影響，造成注意力下降、記憶力不佳、無法專注等等。

姿勢不正，更容易發胖

身體歪斜同時會血液循環不良，新陳代謝差，自然容易發胖。調整歪斜的壞習慣，也是一種禮儀。女生如果有長期駝背的壞習慣。小編推薦一個非專業的療法：穿高跟鞋。因為穿高跟鞋會自然挺胸，自然矯正駝背。短期嘗試是挺有用的。此外，有一說法主張矯正歪斜能刺激棕色脂肪、燃燒脂肪。棕色脂肪，多分布在頸鎖骨、胸椎及腰椎兩側（腎上腺周圍）。

台灣脊骨矯治醫學會創會理事長、復健科醫師汪作良表示：長期圓肩或駝背，都會壓迫到胸腔影響心肺功能，容易感覺胸悶、吸不到氣，肺活量變小；脊椎前傾壓迫內臟器官，造成胸悶、胃脹氣、便秘等腸胃不適症狀。黃永錚指出，駝背（脊椎側彎）在10度內能藉由調整姿勢及訓練肌力伸展改善，一旦側彎弧度超過40度以上，只能開刀。

▲自我簡單測是否脊椎側彎，譬如衣服兩邊不對襯，或者走一走裙子歪掉跑到前面都是脊椎側彎的徵兆。簡單兩三個動作就幫你把脊椎調正。

▲莫名耳鳴、頭痛、喉嚨不適等症狀，併發失眠、疲憊、心悸、腸躁症（拉肚子與便祕交替）、暈眩、呼吸急促、有胸口被大石頭壓住的感覺、呼吸不順需要大力呼吸甚至喘不過氣等問題。以上這些都是自律神經失調的症狀。自律神經失調的症狀，等於免疫力下降，合併隱藏版焦慮症？

各種身心疾病都可能導致自律神經失調

根據醫生的說法，各種身心疾病都可能導致自律神經失調，包括心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖、憂鬱症、焦慮症等等。壓力與不好的生活習慣也是risk factors。

由於自律神經遍佈身體各個器官，所以症狀百百種，每個人都不同，包括頭暈、頭痛、口乾舌燥、心悸、胸悶、噁心、肌肉緊繃、肩頸痠痛、呼吸困難、手抖、四肢麻痺、胃脹、打嗝、失眠等等。
因此，只要身體檢查沒有發現具體的病因，也可能是自律神經失調造成的。還有，肝是沉默的器官，所以肝癌初期也不容易被檢查出來。

醫生林耕新臉書的貼文《不要再相信坊間自律神經名醫》提到：「自律神經失調壓根不能算是病，不要再相信自律神經名醫！」那應該怎麼治療？林醫生主張１．規律作息，他說：「自律神經失調會引發失眠，失眠也會繼續惡化自律神經的失衡。」２、有氧運動（慢跑、游泳、騎單車、瑜珈…）提升HRV＋陽光。其實很多研究都證實陽光可以補充褪黑色素，多曬太陽其實可以幫助對抗憂鬱，也能提高睡眠品質。３．七色蔬果，目的是廣泛補充各種維生素。綠葉蔬菜（菠菜、甘藍collards）葉酸、類胡蘿蔔素catotenoid、ALA，最終目的是提升副交感神經活性。增加omega-3的攝取４．放鬆冥想和腹式呼吸，釋放內外壓力。像是旅行、閱讀、聽音樂、舞蹈。挖掘潛在情緒。也許是和自己的老傷口或創傷正確對話。他也提到研究發現，欣賞大自然有助於改善自律神經。

▲林耕新，著有《解憂相談室》一書。商周推選百大良醫、耕心療癒診所院長。畢業於台北醫學大學醫學系。曾任高雄市立凱旋醫院社區精神科主任、美國史丹福大學訪問學者、董氏基金會心理健康諮詢委員、高雄市警察局心理諮詢顧問、高雄市心理健康促進會委員、中華忘憂草身心健康促進協會理事長。

治標不治本的治療，是一種醫療浪費

林耕新醫生有提到一個觀點我非常認同，他說「找出正確病因，切記不要頭痛醫頭、腳痛醫腳，一個人同時生幾個病以上的機率真的不高，而且治標不治本的治療，本身就是一種醫療浪費。」皮膚問題也是如此。