駝背肩頸僵硬都可能引發自律神經失調…..

坐姿不正和駝背代價高,脖子是控制自律神經的關鍵

▲日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示:脖子是控制自律神經的關鍵,是腦與身體連結的部位,脖頸僵硬,自律神經就會受到壓迫,引發的症狀包括頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴,甚至憂鬱等症狀。松井孝嘉出版品《你生病全是因為脖子》。

身體任一地方歪斜壓迫到脊椎,會影響自律神經

坐姿不正(不知覺駝背)、肩頸僵硬的人常常維持前傾姿勢,長時間下來會造成脖子前半部肌肉緊張。

自律神經系統從腦部沿脊椎而下,身體任一地方歪斜壓迫到脊椎,就會引起疲憊,並影響自律神經。自律神經負責調控肌肉及內臟器官如腸、胃、心臟等,一旦出問題可能產生不明原因的呼吸急促、心跳加快、容易疲憊,甚至連帶肌肉張力增強引發頭痛。台灣針刀醫學會理事長、馬光中醫醫療網學術長高宗桂表示:歪斜是現代人流行病,以中醫來說,會讓氣血不通、瘀滯,表現出來的症狀的就是疼痛。高宗桂表示:上段胸椎受壓迫容易出現胸悶、呼吸不暢;下段胸椎或腰椎側彎,常引起痛經或腸胃不舒服。康健雜誌報導,喉嚨老是覺得卡卡的,喉嚨有異物感也是壓力引起自律神經失調的一種症狀。

駝背、站姿不正、趴著看書或看漫畫(造成胸、頸椎歪斜)、縮在沙發當couch potato、頸椎前傾都是最常見的歪斜。目前澳洲整脊協會已提出警告:青少年沉迷電子產品造成頸椎歪斜的「簡訊頸」。

▲TED Talk 《姿勢決定你是誰》主講者柯蒂分析成功者的肢體語言,發現當人站或坐得挺直能改變體內荷爾蒙分泌,讓睪固酮增加、壓力荷爾蒙腎上腺皮質減少。目前,「腎上腺皮質壓力分析」(Adrenocortex Stress Analysis)以及「氧化壓力分析」(Oxidative Stress Analysis)可以具體了解你的壓力指數。

▲《生理回饋(Biofeedback)》 期刊研究顯示:站直或坐直,可以改善憂鬱,比較容易正向思考。

一個動作就可以平衡自律神經

簡單的伸展,就可以平衡自律神經。 頭部則緩緩朝上和左右做伸展,單次約20秒即可。日本健康專欄作家崎田美娜表示:喉嚨是心靈與身體的「元氣之鑰」,有氣管、甲狀腺、放鬆自律神經的迷走神經,旁邊有著活動肺部所需的呼吸肌,一僵硬就會對健康產生很大的影響。

什麼是自律神經?

自律神經主宰身體的危機管理,也是維持身體機能重要的機制。自律神經是由交感神經與副交感神經所構成,面對壓力時,交感神經系統可能會產生心跳與呼吸加速的反應,或血壓升高。放鬆或休息時,副交感神經系統會讓心跳放慢、呼吸減緩、血壓降低。

自律神經是大腦管不到的神經,跟自己的意志無關

自律神經失調雖然是一種因為身心壓力失衡而造成的症候群,但自律神經是大腦管不到的神經,跟自己的意志無關。自律神經,又可稱為自主神經,自律神經也負責調節免疫、代謝、內分泌、血液、循環、呼吸、消化、排泄等等。

自律神經失調,如何確診和避免誤診?

最好找有經驗的身心症專科醫師,掌握患者的症狀、病史,並透過進步完整的理學檢查、抽血檢查、自律神經系統檢查自律神經的功能若受損,容易對大腦與身體的運作造成不良的影響。X光檢查到電腦斷層、核磁共振、正子造影、腦波無法檢測是否自律神經失調。

▲自律神經失調英文dysautonomia相關文章:What Kind of Disorder is Dysautonomia? – Verywell Health (最近開始會看一些國外的醫學報導,真的必須說台灣的醫療和養生知識是相對更進步的)

▲不用吃藥!就能簡單快速緩解「自律神經失調」健康2.0  YouTube立馬看(司馬儀個人也偏好穴道及食療的天然療法,認真建議大家多食用鹼性食物,相對不容易生病,可以緩解或降低胃酸的發生率,也相對不容易手腳冰冷)

姿勢不正,更容易胖

身體歪斜同時會血液循環不良,新陳代謝差,自然容易發胖。調整歪斜的壞習慣,也是一種禮儀。女生如果有長期駝背的壞習慣。小編推薦一個非專業的療法:穿高跟鞋。因為穿高跟鞋會自然挺胸,自然矯正駝背。短期嘗試是挺有用的。此外,有一說法主張矯正歪斜能刺激棕色脂肪、燃燒脂肪。棕色脂肪,多分布在頸鎖骨、胸椎及腰椎兩側(腎上腺周圍)。

台灣脊骨矯治醫學會創會理事長、復健科醫師汪作良表示:長期圓肩、駝背,會壓迫到胸腔影響心肺功能,容易感覺胸悶、吸不到氣,肺活量變小;脊椎前傾壓迫內臟器官,造成胸悶、胃脹氣、便秘等腸胃不適症狀。黃永錚指出,駝背(脊椎側彎)在10度內能藉由調整姿勢及訓練肌力伸展改善,一旦側彎弧度超過40度以上,只能開刀。

▲莫名耳鳴、頭痛、喉嚨不適等症狀,併發失眠、疲憊、心悸、腸躁症(拉肚子與便祕交替)、暈眩、呼吸急促、有胸口被大石頭壓住的感覺、呼吸不順需要大力呼吸甚至喘不過氣等問題。以上這些都是自律神經失調的症狀。自律神經失調的症狀,等於免疫力下降,合併隱藏版焦慮症?

各種身心疾病都可能導致自律神經失調

根據醫生的說法,各種身心疾病都可能導致自律神經失調,包括心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖、憂鬱症、焦慮症等等。壓力與不好的生活習慣也是risk factors。

由於自律神經遍佈身體各個器官,所以症狀百百種,每個人都不同,包括頭暈、頭痛、口乾舌燥、心悸、胸悶、噁心、肌肉緊繃、肩頸痠痛、呼吸困難、手抖、四肢麻痺、胃脹、打嗝、失眠等等。
因此,只要身體檢查沒有發現具體的病因,也可能是自律神經失調造成的。還有,肝是沉默的器官,所以肝癌初期也不容易被檢查出來。

醫生林耕新臉書的貼文《不要再相信坊間自律神經名醫》提到:「自律神經失調壓根不能算是病,不要再相信自律神經名醫!」那應該怎麼治療?林醫生主張1.規律作息,他說:「自律神經失調會引發失眠,失眠也會繼續惡化自律神經的失衡。」2、有氧運動(慢跑、游泳、騎單車、瑜珈…)提升HRV+陽光。其實很多研究都證實陽光可以補充褪黑色素,多曬太陽其實可以幫助對抗憂鬱,也能提高睡眠品質。3.七色蔬果,目的是廣泛補充各種維生素。綠葉蔬菜(菠菜、甘藍collards)葉酸、類胡蘿蔔素catotenoid、ALA,最終目的是提升副交感神經活性。增加omega-3的攝取4.放鬆冥想和腹式呼吸,釋放內外壓力。像是旅行、閱讀、聽音樂、舞蹈。挖掘潛在情緒。也許是和自己的老傷口或創傷正確對話。他也提到研究發現,欣賞大自然有助於改善自律神經。

▲林耕新,著有《解憂相談室》一書。商周推選百大良醫、耕心療癒診所院長。畢業於台北醫學大學醫學系。曾任高雄市立凱旋醫院社區精神科主任、美國史丹福大學訪問學者、董氏基金會心理健康諮詢委員、高雄市警察局心理諮詢顧問、高雄市心理健康促進會委員、中華忘憂草身心健康促進協會理事長。

治標不治本的治療,是一種醫療浪費

林耕新醫生有提到一個觀點我非常認同,他說「找出正確病因,切記不要頭痛醫頭、腳痛醫腳,一個人同時生幾個病以上的機率真的不高,而且治標不治本的治療,本身就是一種醫療浪費。」皮膚問題也是如此。


因為小編司馬儀這一年來,日日寫作的時間過長,所以不久前想出一個solution:「站著寫作」。挺好的,這樣應該可以練肌力。聽說國外現在有人選擇站著辦公。依照中醫的說法久坐傷氣,久站傷筋,所以要平衡。其實我體力最好的其中一個時間點,是十年前一場病大病初癒的時候(大病的定義每個人都不同),那時候日日十圈操場和兩個小時的腳踏車。那時候生病是因為嚴重睡眠不足,而一度罹患三叉神經痛(當時並沒有去醫院檢查,是現在反推十年前的症狀覺得有很高的機率)痛苦的時間很短,因為被同學拉去運動,發現一跑步一流汗就緩解許甚至完全不痛,開始我的跑步日常,很快就和莫名地痛感說再見。

我個人從小到大都莫名地極度排斥吃藥,因為我推測身體虛弱的人,吃藥應該是額外的負擔。中醫說虛不受補。中醫也說胃好人不老。睡得好肯定不會出亂子。所以生病的人通常胃虛或合併睡眠品質差。認真建議大家使用穴道按摩療法調節身體。我也認為放寬心很重要,過度憂心不安都傷肝,傷肝等於傷腎。用腦過度也傷腎,所以不要多操心。

當時那場大病:蔬菜湯+玄米茶+運動+穴道按摩排毒

穴道很深層,女生通常手指頭沒有多少力氣,所以依定要依賴工具,瑜珈棒就是一個很好的工具)。如果身體健康的話,按壓都是很舒服,但如果按壓有痠痛就是氣結,身體狀況不好的話甚至會出痧,譬如紅色、紫色、綠色,甚至黑色。
身體狀態差的時候,食療真的非常關鍵非常重要

刮痧排毒,食療補充能量近來。各色蔬果像是綠色食物對肝好,黑色入腎,紅色補血,白色顧肺。紫地瓜或南瓜都很好。生病的時候真的要忌甜,盡可能。因為癌細胞熱愛甜食。完全不碰對很多人很困難,就盡可能選擇無糖或少糖。自己現在就很習慣無糖豆漿的味道。分享這些經驗的目的:免疫力差的時候,身體很多症狀通通都會跑出來。希望大家生病時都樂觀對抗疾病。


自律神經英文:autonomic nervous system,縮寫ANS

自律神經失調 英文:dysautonomia

交感神經系統 英文:sympathetic nervous system

副交感神經系統 英文:parasympathetic nervous system

postural orthostatic tachycardia syndrome, POTS 中文:姿勢性直立心搏過速症候群,又名直立不耐症

autonomic nervous system中文:自主神經系統

autonomic disorder 中文: 自主神經系統障礙

familial dysautonomia中文:家族性自主神經功能障礙

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