了解他(她)的憂鬱「他們會複習所有對話裡頭,最最傷人的那句話。」

司馬儀:人們會想記住被傷害的記憶,很可能是出自想要控訴對方的潛意識!但也可能太努力去記(不是透過手寫或日記,而是怕忘記而不斷在大腦裡面溫習那些可怕的句子,最後卻不小心傷害了自己)

 


邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要

可能在最開始,有一件讓自己很不開心的外在事件,也許是報告不順利、告白失敗、被分手、落榜等,這時的憂鬱或挫折是很正常的。甚至是有人說了一句批評你的話…..任誰聽到都會受傷。但嚴格說起來,這句話的傷害,就僅止於這個「當下」。但是會深陷憂鬱的人,不只受「事件本身」打擊,而是會不斷、不斷地「複習」這件事…他們會複習所有對話裡頭,最最傷人的那句話。

 

這狀況,就像是別人射了你一箭,留下一道傷口,而你卻把這箭拔出來,再刺傷自己,再拔出來,再刺傷自己……如此反覆地傷害自己。

 


邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要

當我們長期地被批評或傷害時,我們的心中將分裂成兩個部分,一部分變成了當初傷害自己的人(或聲音),另一部分則處在「被傷害」的位置,聽著自己對自己說的那些評價的話。「加害者」與「受害者」都是自己,最終則無法放過自己….

 

邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要

憂鬱的核心,是對於自己負面的評價。而這個負面的評價,往往在最開始,不是你自己給自己的,而是身邊一些重要他人,透過直接或間接的方式,讓你體驗到的….

 

邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要

而你也會怪自己「為什麼自己還不趕快振作起來」,你對自己的憂鬱很「生氣」。或是你覺得自己的憂鬱,怎麼永遠都好不了….因此對自己的憂鬱感覺很「羞愧」…所以到最後面,你憂鬱的對象,已經不是當初發生的那一件事情,而是現在那個憂鬱狀態的自己。

 

愈憂鬱就愈責怪自己,愈責怪自己,就愈憂鬱,而形成一種自我否定的循環…那就像是你的腳已經扭到了,應該要停下來休息、療傷,但你卻還是逼著自己,一定要往前跑,還要跑得跟別人一樣快。而對於那個明明因為腳痛而跑不動的自己…..其實,這是對自己很殘忍的一件事情。

 

邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要

也有可能是家中有非常嚴格的父母,孩子達到父母的標準是「應該」,如果不達標,則是「丟臉」,長期下來,容易讓孩子覺得自己沒有價值。或是孩子可能是有著完美主義、過度控制的父母。只許孩子成功,不許失敗,否則就會招來一陣責罵或碎唸,而他們就帶著這些被批判的聲音長大

 

邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要

人類有一個心理機制,叫做「內化」:我們會將一些發生在我們身上的經驗,變成是我內在的一部分,而且,通常是不經區辨,囫圇吞棗地吞下去。舉例來說,如果小時候常常被父母要求、被罵,我們雖然一方面,非常痛恨這種感覺,但另一方面,我們又會「學習」這種嚴厲的方式,在自己達不到標準時,也會開始責罵、挑剔、否定自己….

 

 

邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要

意識上,每個人都想讓自己愈快樂愈好,但潛意識裡,或許我們常常離不開過去的自己….例如,父母很痛苦,孩子在潛意識裡,會認為自己沒有資格過得比父母還要幸福,否則是一種心理上的背叛。

 

邱淳孝《闇黑情緒》佳句摘要
憂鬱的本質是「不愉快+對過去自己的負面評價」,甚至到最後會用內化的自我評價或檢討。本意要改善自己,但卻變成變相的自我傷害。而且這種自我傷害,還會透過不斷尋找與自己當下憂鬱情緒相符合的負面證據,來「證明」自己果然是很糟糕的,並且「反芻」這些糟糕的訊息。

 

你不斷嘗試在上述這種困境中尋找出路,但這裡有個最大的陷阱:「你以為再多想一點,多檢討自己一點,再多努力一點,事情就會順利」…..

 

怎麼停止?嘗試轉移注意力,並做一些「不用腦」的事,例如看韓劇、跑操場揮灑汗水、與朋友聊天、出門走一走。做任何事,只要能「減少」(或許在那當下無法完全「停止」)這種「習慣性與反芻式的自我傷害」的任何事,都值得做….先暫時從最「膠著」的狀態中脫身…

 

但別忘記,當你在反覆自我思考時,你早已被自己內在的反芻累得半死,無法解決問題了,更不用說,在這個當下,你所思考的訊息,往往偏離事實,是你用來挫敗自己的。

 

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In truth, there’s a strong link between imperfection, unconditional love and post-traumatic growth. If you believe in luck or miracles, be aware of the seven deadly sins. According to Bible, a blessed life is not a life without trails, including the righteous and the chosen ones (1 Peter 1:3-9).God expect us to “rejoice in our sufferings,” because “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” in character (Romans 5:3-6, James 1:1-27). When your life track differs from your original plan, don’t be scared. It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” for or those who remain righteous, tender and humble in any circumstances (Roman 8: 28). We fall and we learn. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between brain and stomach is bidirectional. Excessive sugar intake sabotages our immune system and 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of Type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. According to the American Diabetes Association (ADA), around half diabetic cases experience nerve damage. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” It’s worth noting that muscle plays an incredible role in the regulation of blood sugar levels. There is growing evidence that reduced muscle mass is associated with high blood sugar level. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness. Be aware of the power of tenderness, humility and subconscious mind. Be aware of the cost of negative emotions, such as suppressed anger and sorrow. God is watching our every move. God sees through our motives. Every spoken word will be recorded by God. Mental health crisis is sweeping on a global scale, because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace nor unconditional love. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. Inner peace is the utmost blessing from God. Do not ignore negative emotions. Take time to deal with your old mental wounds once and for all. 腸胃健康和大腦健康息息相關!健康建議:無糖抹茶豆漿X鹼性飲食X練肌肉。鈣是解痛劑,多攝取鈣的食物或鈣片取代止痛藥。維生素E主修復,可加速傷口癒合,預防留疤。高壓容易緊張族群可多攝取維生素B和鈣的食物。一夜白頭是心理影響身體的鐵證,勿低估負面情緒對身體的傷害,包括生悶氣或憂傷!(詳情請參看網站醫療專欄)

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