昏昏欲睡或腦疲勞時,比喝咖啡更正確的選擇是______

《每天最重要的2小時》摘要

食物對我們的心智能量有重要影響,飲料也一樣。我們首先探討最普遍的飲用品—水,看看當水喝得不夠時,會發生什麼情形。人體大約有五○%是水分,23我們的基本生命功能以各種方式仰賴水分,因此讓身體和大腦持續獲得充足的水分,對整體表現和工作效率確實是一項關鍵要素。身體脫水的影響恐怕遠超過我們的想像,即便只是輕微程度的脫水,也會對我們的心智能量和發揮最佳能力造成負面影響。

 

一篇文獻回顧論文檢視許多研究後指出,即使是健康的年輕成人,體內水分降低2%,儘管不會傷害長期記憶或大腦的一些執行功能,但會傷害到注意力和短期記憶[….]一群研究人員想探討身體脫水的影響,他們讓一群女性在跑步機上走四十分鐘,平均而言….研究人員發現,當她們運動脫水而未補充水分時,比較容易發怒、感覺疲倦、難以專注。也有研究顯示,年紀愈大,水分對認知能力和情緒的影響作用,變得愈加明顯。

 

《每天最重要的2小時》摘要

一項研究發現,攝取咖啡因時只加水(例如喝黑咖啡),雖然能在喝完的三十分鐘後提振感覺,但在一個半小時到兩個半小時後,咖啡因可能更難以讓你感覺能夠清晰思考,也可能會令你感覺更疲倦,甚至提高敵意。

 

不過,如果你不是把咖啡因和水混合著喝,而是把它和優格飲料混合著喝,就能消除這些作用,使咖啡因對你的感覺的正面作用持續得更久。此外,有一點值得一提,很多人喝咖啡只加糖….在一項研究中,若只摻和咖啡因和葡萄糖,對人們在攝取後幾小時的感覺並無幫助。

 

《每天最重要的2小時》摘要

多少咖啡因含量,才能產生提振生產力的效益呢?因人而異…誠如十六世紀初的醫生帕拉塞爾斯(Paracelsus)所言:「所有東西都是毒物,沒有東西是無毒的。唯有適當的劑量,能使一項東西變成不是毒物。」….只要攝取超過適當含量,就會產生負面作用。

 

 

《每天最重要的2小時》摘要
我們全都知道,吃太多或是喝含糖飲料,可能會導致我們在接下來的幾小時內精神萎靡、感覺疲倦—你我都曾體驗過吃完豐盛午餐後昏昏欲睡的感覺。既然我們都知道這點,為何我們還是經常這麼做?

 

《每天最重要的2小時》摘要

如果你希望自己在某個工作時刻擁有最佳的心智能量、效率最好,應該特別留意你的飲食,以便在一小時後擁有你想要的身心狀態….早餐或午餐只吃一半…忙碌時,堅果是不錯的零食….當你感覺疲倦或睡眠不足時,喝杯含咖啡因的飲料,但要少量。

 

司馬儀:我也發現早起後進食前是專注力最好的時段,而餐後往往是專注力比較差的時段!

 

註釋
22Paul Hewlett, Andrew Smith, and Eva Lucas, “Grazing, Cognitive Performance, and Mood,” Appetite 52, no. 1 (2009): 245-48.
23Dale A. Schoeller, “Changes in Total Body Water with Age,” American Journal of Clinical Nutrition 50, no. 5 (November 1, 1989): 1176-81.
24Ana Adan, “Cognitive Performance and Dehydration,” Journal of the American College of Nutrition 31, no. 2 (2012): 71-78.
25Lawrence E. Armstrong et al., “Mild Dehydration Affects Mood in Healthy Young Women,” Journal of Nutrition 142, no. 2 (2012): 382-88.
26Natalie A. Masento et al., “Effects of Hydration Status on Cognitive Performance and Mood,” British Journal of Nutrition 111, no. 10 (2014): 1841-52.
27Melanie A. Heckman, Jorge Weil, and Elvira Gonzalez de Mejia, “Caffeine (1, 3, 7-Trimethylxanthine) in Foods: A Comprehensive Review on Consumption, Functionality, Safety, and Regulatory Matters,” Journal of Food Science 75, no. 3 (2010): R77-87.
28Peter J. Rogers, “Caffeine and Alertness: In Defense of Withdrawal Reversal,” Journal of Caffeine Research 4, no. 1 (2014): 3-8.
29B. M. van Gelder et al., “Coffee Consumption Is Inversely Associated with Cognitive Decline in Elderly European Men: The Fine Study,” European Journal of Clinical Nutrition 61, no. 2 (2007): 226-32; and Eduardo Salazar-Martinez et al., “Coffee Consumption and Risk for Type 2 Diabetes Mellitus,” Annals of Internal Medicine 140, no. 1 (2004): 1-8.
30Emma Childs and Harriet de Wit, “Subjective, Behavioral, and Physiological Effects of Acute Caffeine in Light, Nondependent Caffeine Users” [in English], Psychopharmacology (Berlin) 185, no. 4 (2006): 514-23.
31H. A. Young and D. Benton, “Caffeine Can Decrease Subjective Energy Depending on the Vehicle with Which It Is Consumed and When It Is Measured” [in English], Psychopharmacology (Berlin) 228, no. 2 (2013): 243-54.
32Paracelcus, as cited by Wikiquote from “Die Dritte Defension Wegen Des Schreibens Der Neuen Rezepte,” Septem Defensiones 1538, vol. 2, (Darmstadt, 1965): 510. English translation via Google Translate, http://de.wikiquote.org/wiki/Paracelsus.

 

書籍資訊

《每天最重要的2小時》作者喬許.戴維斯
分類:職場工作

出版社:大塊文化 | 2020/1/1出版


“Dehydration causes your brain to not run at full speed. Some of the mental symptoms of dehydration include brain fog, afternoon fatigue, focus issues, depression, anger, exhaustion, headaches, sleep issues, stress, and a lack of mental clarity and acuity.” (Reference) 

 

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Margaret W. Lavigne

As to God’s discipline, it’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). Do not keep “record of wrongs” (In Hebrews 13:5; 1 Peter 4:8). God will do the justice in due course (Matthew 12:36 NIV). History repeats. Life challenges repeat itself until we correct our unalterable weaknesses. I would say, inner peace is the utmost blessing from God (NLT, Jeremiah 29:11). Negative emotions stop us from seeing God’s blessings behind a traumatic event.手札:老天爺(上帝)想的和我們不同,所以別用這個世界或資本主義的思維去解讀老天爺的想法或做法。不要記他人之惡,因為老天爺(上帝)都記在本子裡了!做該做的事,而不是想做的事。禍福相依,禮物或災難很多時候一時看不透,旁人也看不準。掉牙與產子都是巨痛,但創傷比例偏低,是因為人們給予了事件正面的存在意義,並且相信即便艱難,所有人都能熬過去的意志!所以創傷之所以存在,往往不是事件本身,而是人們的負面解讀和負面標籤!傲慢是聖經當中的惡之首,因為傲慢帶來偏見,偏見引發暴力歧視霸凌與迫害,如種族主義等等。inner peace是老天爺(上帝)給人們的禮物。想著別人的壞,為難了自己,想著別人的好,溫暖了自己!勿低估壞情緒與言語之惡,因為言語也能左右生死。理財,從照顧好自己的健康開始!人在做天在看,老天爺上帝都是證人,自有公斷。中西醫已證實悲傷憂鬱悲觀焦慮是疾病之根源。不安焦慮說的都是恐懼。勿低估甜食之惡(國外研究證實阿茲海默症患者禁糖可望逆轉病情)。學問、宗教和人際關係,最怕道聽塗說和一知半解。放下壞情緒,明天才是真的。一體兩面,隨波逐流有隨波逐流的輕鬆和代價。走不同的路,質疑和落單往往是必然的承受。不屬於你的,只會逗留不會久留。比較有價值的事很可能往往都是既麻煩耗時、沒絕對把握、又考驗耐心的事。高度的執著,也可能是一種自負的暗語。記住自己做過錯誤的判斷,就能裝大自己的彈性。人,勝不過天,盡人事聽天命已足夠,拜拜求心安很好,只是拜拜不等於許願池(老天爺是無法被賄賂的)。自己確信的事,讀聖經與否燒香拜拜與否都不是那麼絕對必要,只要你願意相信老天爺(上帝)時刻關注記錄我們的言行,而願意要求自己柔軟正直自律謙卑憐憫,也就足夠了。互相督促。聖經點出了怠惰、憤怒與追逐私利之惡,強調柔軟、自律與耐心的重要。聖經點出7 deadly sins 與7 heavenly virtues. 不支持廢死,偏好新加坡的法律,不犯法就無須擔心法律嚴格。基本人權,只有好好做人的人才可以使用基本人權!上帝眼裡,也有不可寬恕的罪,所以才有地獄。一般人對於好人的定義與上帝對於人類的基本要求差距很大,讀了聖經就會明白上帝對人類的基本期許,大約是儒家的聖人準則那樣高的期待。沒有人完美無誤,根據聖經的學習,用力去愛會是解答。

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