閱讀筆記《憤怒也好,生氣也可以》控制15秒就能控制憤怒

閱讀筆記《憤怒也好,生氣也可以》佳句摘錄

1.大腦對「負面信號」要比「正面信號」更敏感。……就算是微小的危險信號,我們大腦都會響起警報。因此我們對於別人的批評、攻擊都相當敏感

2.如果以憤怒的方式回應對方攻擊的話,十之八九會轉變成打架或關係決裂。

3.十五秒是消除憤怒的黃金時間…..生氣時做出的判斷很容易大大地脫離正軌。控制憤怒最好方法是在受刺激時與做出反應之間留下時間,做出行動前先暫時停下來,必須在受刺激到做出反應之間擠出緩衝地帶。在這空間裡培養可以選擇出適當應對方式的能力與自由。……。讓興奮靜下來的最好方法是深呼吸 [….] 只要忍住十五秒的話,便能控制住大火 [….] 讓自己別那麼激動的話,可以客觀地看事情,並且審視出哪些是自己能力範圍內可做的事 [….] 試著分析對方的行為是否在挑釁、是否故意的 …..「應該不會是故意想要侮辱我才那樣的吧?」「我是不是太敏感了?」請試著分析對方是否有值得你去在意的價值……「浪費在那人身上的時間,換算成錢的話會是多少呢?」….. 也請想想,自己真的有必要為了這個對象,浪費時間發怒嗎?

4.我們沒有理由要浪費重要的情緒能量在自己人生中不重要的人身上。

5.請試著把浪費的時間換算成金錢。如果把浪費在那個人身上的力量,而錯過的工作與休閒時間等,換算成錢的話,你應該就會瞬間打起精神的。

6.被大腦視為疼痛的羨慕…..韓國有句俗語叫「看到親戚買地,就羨慕到肚子痛」…..認為「我沒有任何理由要過得比別人差」是韓國人特有的平等意識,對平等有高度渴望的韓國人,羨慕別人的心也一樣強烈….,而羨慕正是來自於比較。
7.日本國立放射線科學研究所的研究團隊,讓受測者想像有一位比自己還要更高地位的人,並拍攝下他們的腦部影像。當他們談到羨慕的對象時,前額葉皮質會活化。當身體受傷或產生痛苦的情緒時,這部位同樣會被活化,不可思議地我們的大腦竟然將羨慕視同為痛苦。如果說心痛全是因為對方擁有了一切,那麼將這種心痛的羨慕表達出來的,便是憤怒。
8.令人感到意外地,即便擁有很多的人,卻還是會因為缺少那麼一項,而羨慕別人到很痛苦的程度 [….] 眼中看不到自己的成就以及所擁有的一切,只看得到自己缺少的東西。
9.需要讓羨慕他人的人改變視角,挑出他們已經擁有的東西給他們看 [….] 會發現其實自己擁有很多東西。收起只盯著別人看的視線,盡可能看著自己 […] 就好比每個人的外貌、氣質,天生就不一樣,天生的條件和各自的責任也不同 [….] 即使做的事情成功了,卻總是和達到更大成就的人們相比,終究不會感到開心[…] 又有誰能永遠都停留在成功的巔峰呢?成就或物質財富並不能等價於幸福。
10.幸福是始於不和他人比較。
11.請接受社會上每個人的角色與責任皆不同的事實吧!
12.我們的大腦其實可以理性地處理羨慕。以色列的海法大學研究團隊,分析感到羨慕的受測者的腦部影像,結果發現連結邊緣系統和前額葉的部位活化度很高。
13..因為相信自己也有能力獲得想要的東西進而站出去競爭,所以化憤怒為奮鬥 [….] 是能將嫉妒心昇華成提升自我的正向反應。
14.幸福不是外在條件[….]而是要努力找出自己內在的價值是什麼。
15.心理學家羅爾夫.豪伯(Rolf Haubl)將人類感到嫉妒時,出現的反應分成憤怒、沮喪與野心。「充滿憤怒的嫉妒」不只會啃食對方,也會吞噬自己,是所有反應中最不健康的。另外當自己沒有,卻又認同對方正當地擁有自己羨慕的東西時,人會出現沮喪的反應。


※ 書單《憤怒也好,生氣也可以》,篇名〈按下消除憤怒的按鈕〉

作者:李忠憲

題材:人際關係

出版社:方舟文化 | 2019/4/3出版

 

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司馬儀

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