閱讀筆記《憤怒也好,生氣也可以》控制憤怒「請試著把___換算成金錢」

閱讀筆記《憤怒也好,生氣也可以》佳句摘錄

1.大腦對「負面信號」要比「正面信號」更敏感。……就算是微小的危險信號,我們大腦都會響起警報。因此我們對於別人的批評、攻擊都相當敏感。

2.我們沒有理由要浪費重要的情緒能量在自己人生中不重要的人身上。

3.十五秒是消除憤怒的黃金時間…..生氣時做出的判斷很容易大大地脫離正軌。控制憤怒最好方法是在受刺激時與做出反應之間留下時間,做出行動前先暫時停下來,必須在受刺激到做出反應之間擠出緩衝地帶。在這空間裡培養可以選擇出適當應對方式的能力與自由。……。讓興奮靜下來的最好方法是深呼吸 [….] 只要忍住十五秒的話,便能控制住大火 [….] 讓自己別那麼激動的話,可以客觀地看事情,並且審視出哪些是自己能力範圍內可做的事 [….] 試著分析對方的行為是否在挑釁、是否故意的 …..「應該不會是故意想要侮辱我才那樣的吧?」「我是不是太敏感了?」請試著分析對方是否有值得你去在意的價值……「浪費在那人身上的時間,換算成錢的話會是多少呢?」….. 也請想想,自己真的有必要為了這個對象,浪費時間發怒嗎?

4.請試著把浪費的時間換算成金錢。如果把浪費在那個人身上的力量,而錯過的工作與休閒時間等,換算成錢的話,你應該就會瞬間打起精神的。

5.因為相信自己也有能力獲得想要的東西….所以化憤怒為奮鬥 

6.被大腦視為疼痛的羨慕…..韓國有句俗語叫「看到親戚買地,就羨慕到肚子痛」…..認為「我沒有任何理由要過得比別人差」是韓國人特有的平等意識,對平等有高度渴望的韓國人,羨慕別人的心也一樣強烈….,而羨慕正是來自於比較。
7.日本國立放射線科學研究所的研究團隊,讓受測者想像有一位比自己還要更高地位的人,並拍攝下他們的腦部影像。當他們談到羨慕的對象時,前額葉皮質會活化。當身體受傷或產生痛苦的情緒時,這部位同樣會被活化,不可思議地我們的大腦竟然將羨慕視同為痛苦。如果說心痛全是因為對方擁有了一切,那麼將這種心痛的羨慕表達出來的,便是憤怒。
8.令人感到意外地,即便擁有很多的人,卻還是會因為缺少那麼一項,而羨慕別人到很痛苦的程度 [….] 眼中看不到自己的成就以及所擁有的一切,只看得到自己缺少的東西。
9.需要讓羨慕他人的人改變視角,挑出他們已經擁有的東西給他們看 [….] 會發現其實自己擁有很多東西。收起只盯著別人看的視線,盡可能看著自己 […] 就好比每個人的外貌、氣質,天生就不一樣,天生的條件和各自的責任也不同 [….] 即使做的事情成功了,卻總是和達到更大成就的人們相比,終究不會感到開心[…] 又有誰能永遠都停留在成功的巔峰呢?成就或物質財富並不能等價於幸福。
10.要努力找出自己內在的價值是什麼。
11.請接受社會上每個人的角色與責任皆不同的事實吧!
12.我們的大腦其實可以理性地處理羨慕。以色列的海法大學研究團隊,分析感到羨慕的受測者的腦部影像,結果發現連結邊緣系統和前額葉的部位活化度很高。
13.心理學家羅爾夫.豪伯(Rolf Haubl)將人類感到嫉妒時,出現的反應分成憤怒、沮喪與野心。「充滿憤怒的嫉妒」不只會啃食對方,也會吞噬自己,是所有反應中最不健康的。當自己沒有,卻又認同對方正當地擁有自己羨慕的東西時,人會出現沮喪的反應


※ 書單《憤怒也好,生氣也可以》,篇名〈按下消除憤怒的按鈕〉

作者:李忠憲

題材:人際關係

出版社:方舟文化 | 2019/4/3出版

 

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司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles on Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 不久的未來,會逐步增加英文文章的篇幅,中文文章的部分還是主體,不論手機板或電腦版都建議「利用目錄和關鍵字搜尋主題」。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。網站提供日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書籍、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。陸劇《新結婚時代》、韓劇《急診男女》《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》、日劇《完美世界》《3年A班》、台劇《我們不能是朋友》、美劇影集推薦《良醫墨非》《命運航班》《小謝爾頓》。眼科黃宥嘉醫生掛名推薦的療癒系小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。關於教育,不該只focus要求孩子「聽話」,應該盡可能早點交會孩子「拒絕」「求救」「表達自己的想法」與「選擇和做決定的能力」。比起幫孩子做決定,「訓練孩子為自己的事做決定很可能比什麼都重要」,畢竟,父母不可能永恆地陪在身邊替孩子做決定....如果你剛好相信上帝,傲慢、怠惰、對生命喪失熱情和貪吃都是大忌,互相督促!世界太多聲音,太容易迷失,互相督促!聽說「一知半解比無知更可怕。」研究證實我們的情緒會影響身體的發炎指數和血糖指數,世界的悲劇是溫飽不需要太多太多的錢,但太多人長大以後就「看不到錢以外的東西」...長大以後真的會變聰明嗎?長大以後會讀更多經歷更多體會更多,但只是鑽牛角尖的時間縮短了,悲傷的時間縮短了.....如果和別人不一樣就是異類,那我也不例外,只是,跟所有人都一樣才是正常,你確定?

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