長期胃脹氣的五大常見原因,自律神經失調…

很多都會上班族都有消化不良,很容易脹氣,及胃痛長期吃止痛藥的老毛病。

如果做過健康檢查或胃鏡檢查都沒有問題,那可能和自律神經失調有關。

 

長期胃脹氣的五大常見原因:

1.過食

2.長期吃飽就躺或睡

3.嚴重消化不良引起

4.腸道壞菌多

5.壓力大或自律神經失調也會影響消化系統

 

1. 緊繃壓力過大,腸胃蠕動慢,容易消化不良

郭育祥醫師表示「胃腸的蠕動需要靠自律神經來保持平衡」。

緊張、焦慮不安、壓力大的時候,身體血液集中到大肌肉,讓肌肉能夠緊繃,同時胃腸就會不蠕動,因為胃腸蠕動也需要消耗熱量,這應該算是身體的防禦機制,目的是適應環境壓力。

飯後走路,飯後剛吃飽建議不要馬從事高壓的工作,可能導致消化不良。

 

2.過度大量吃蔬菜,反而可能讓胃腸蠕動變慢

很多有便秘史的女生會大量攝取蔬菜水果,但卻可能適得其反。青菜水果含有大量纖維,但纖維越多,身體就需要更多更多的水分。

所以即便蔬菜是好東西,綠色蔬菜是鹼性食物又含有維生素B,但過量的蔬菜其實可能是讓你便秘加重的原因。

郭育祥醫師表示:過多無法消化的纖維質會讓我們更容易脹氣、胃酸逆流。

 

3.長時間節食,也會導致胃酸分泌過多、讓胃變差

所以定時少量多餐很重要。 

 

4. 消化不良的人,建議這暫時避免攝取高油脂不好消化的食材。

消化脂質需要8小時,因此盡量控制避免攝取過多油脂。肉類選擇脂肪含量少的,雞胸肉、里肌肉等等的部位。肉類消化慢,所以可以吃,但需要減量。

鹽分和甜味較強的食物都會刺激胃。珍珠奶茶含高量果糖、奶精,會刺激胃部生成胃酸,幾口珍珠奶茶,就會讓胃酸就會快速增加,要是珍珠含有修飾澱粉,可能引起脹氣。 

 

5.多攝取含有益生菌的原生食物。延伸閱讀:哪些食物富含益生菌?膳食纖維和發酵食物….

 

6.喝綠茶易對腸胃刺激較大,所以胃病患者最好別喝綠茶。發酵過的紅茶還能促進人體消化,不會傷胃,反而能夠養胃。對於胃潰瘍的患可以適量喝點紅茶,能消炎、保護胃黏膜,對治療胃潰瘍也有一定效果。

 

7.薑辣素可以放鬆緊繃的消化道,有助於消除脹氣和進一步防止腸氣積累,輔助改善消化不良問題。台北長庚醫院中醫內兒科主任江昆壕說:薑茶對寒性腹脹比較有幫助,但熱性腹脹就不適合。

江昆壕說,腹脹也分成寒性、熱性。寒性腹脹在喝溫熱開水或熱敷腹部後會比較舒服,但熱性腹脹的人反而會加重症狀。醫生建議進行食療之前,先透過中醫師診斷釐清自己的體質。

 

8.中醫主張脾胃為後天之本,道教的丹經《修真十書》「腹中常暖者,諸疾自然不生,蓋血氣壯盛也。」常保肚子溫暖,也可以改善消化不良、容易覺得疲倦的問題。奇美醫院中醫部主治醫師任東輝表示熱氣可以溫通經絡、調和氣血、祛寒除濕,補足身體虛、功能不足的部分,明顯改善病人體力。

 

9.台北長庚醫院中醫內兒科主任江昆壕:若按壓腹部後比較舒服,多是虛性腹脹,可能是脾胃蠕動、消化能力不足而產生脹氣;若按壓腹部後反而更加不舒服,大多是實性腹脹,可能是有些食物囤積或是身體其他功能出現問題。

 

 

腹脹是身體的警訊:美國最強腹脹營養師,剖析10大腹脹主因,一週調整腸胃最佳狀態
The Bloated Belly Whisperer: See Results Within a Week, and Tame Digestive Distress Once and for All

作者:Tamara Duker Freuman

Part 1:前言
第1章:每個不開心的肚皮,都有各自不開心的原因—腹脹來源百百種 3
第2章:如何使用本書&診斷小測驗(千萬不要跳過本章!) 10

Part 2:上腹部的脹氣——胃部問題
第3章:胃輕癱(胃下垂、延遲性胃排空)和協同失調 23
第4章:胃酸型的腹脹:典型的消化不良 45
第5章:不舒服但腹部沒有凸起的腹脹:功能性消化不良 55
第6章:最討人厭的腹脹問題:吞氣症 69

Part 3:下腹部的脹氣——腸道問題
第7章:備份的腹脹:便祕型脹氣 79
第8章:細菌型腹脹:小腸細菌繁茂 101
第9章:腸道充滿「氣體」的腹脹:碳水化合物不耐所引起的 118
第10章:消化不良的腹脹:腹腔疾病和胰腺功能不全 135

Part 4:解救腹脹困擾的飲食方法
第11章:纖維不是隨便吃就有效 151
第12章:溫和易消化飲食 161
第13章:低腹鳴飲食 200
第14章:提升消化能力和改善腹脹的營養補充品 248


常見的胃部問題

胃脹氣:蠕動緩慢,食物無法順利消化,導致食物殘存在胃裡,容易有不好的益菌。

胃灼熱:高濃度胃酸刺激食道黏膜(胃食道逆流)

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司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles on Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 不久的未來,會逐步增加英文文章的篇幅,中文文章的部分還是主體,不論手機板或電腦版都建議「利用目錄和關鍵字搜尋主題」。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。網站提供日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書籍、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。陸劇《新結婚時代》、韓劇《急診男女》《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》、日劇《完美世界》《3年A班》、台劇《我們不能是朋友》、美劇影集推薦《良醫墨非》《命運航班》《小謝爾頓》。眼科黃宥嘉醫生掛名推薦的療癒系小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。關於教育,不該只focus要求孩子「聽話」,應該盡可能早點交會孩子「拒絕」「求救」「表達自己的想法」與「選擇和做決定的能力」。比起幫孩子做決定,「訓練孩子為自己的事做決定很可能比什麼都重要」,畢竟,父母不可能永恆地陪在身邊替孩子做決定....如果你剛好相信上帝,傲慢、怠惰、對生命喪失熱情和貪吃都是大忌,互相督促!世界太多聲音,太容易迷失,互相督促!聽說「道聽塗說和一知半解比無知更可怕。」研究證實我們的情緒會影響身體的發炎指數和血糖指數,世界的悲劇是溫飽不需要太多太多的錢,但太多人長大以後就「看不到錢以外的東西」...長大以後會讀更多經歷更多體會更多,但只是鑽牛角尖的時間縮短了,悲傷的時間縮短了,但並沒有比較聰明(讓驕傲的大人們寫高中聯考的考卷吧).....

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