消化不良、胃脹氣、胃痛、胃下垂,哪些瑜珈和飲食可以調理?

研究指出膳食纖維攝取不足,會使腸道細菌在腸壁上開出孔洞,如此一來,人就容易生病!很多上班族都有胃痛的老毛病,心理壓力大是胃黏膜很薄的主因。一旦胃黏膜很薄,就容易產生胃不舒服消化不良的現象。推薦的天然療癒食材是山藥及秋葵。山藥的黏液有糖蛋白質及消化酵素,可提高人體內的消化能力。但烹住過程若溫度過高便會喪失酵素作用。

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如何知道自己有沒有胃下垂?

根據健康雜誌的說法,吃飽後,正常人肚子膨脹的位置應該是胸骨以下、肚臍以上。如果不是,如果鼓脹位置偏低,就是胃下垂。可以去醫院接受檢查確認。

胃下垂有哪些壞處和影響?

小腹凸出、胃脹氣、胃痛、食慾不振、噁心、打嗝等症。嚴重的話,胃酸不當分泌可能會引起胃部發炎等腸胃科的疾病。

造成胃下垂的常見原因?

暴飲暴食、壓力、腹肌衰弱。如果有暴飲暴食的習慣,就必須改變飲食,少量多餐。疲勞或壓力都可能導致胃部機能衰弱,進而引發胃下垂

 

胃食道逆流胃酸過多、脹氣吃什麼?

如果你同時消化不良,又胃脹氣又胃食道逆流(胃酸太多)加胃痛,就必須要格外認真做筆記了。概念:胃食道逆流不一定會胃痛,但壓力太大緊繃容易引發胃痛。有脹氣的話,就一定會消化不良Indigestion (dyspepsia) 。至於營養師和醫生提供的資料,就是可以試試看,透過飲食觀察自己的身體反應。

譬如確定身體胃酸太多,多吃海帶或香菇等等鹼性食物是肯定有幫助。這時候白飯要減量。如果身體已經出現胃食道逆流的反應,飯後就要好好坐好勿躺勿睡。停止對身體丟石頭,在特別的時期,透過飲食加快身體恢復的速度,以穴道按摩輔佐,身體一定要會好轉的,要有信心。但症狀嚴重的話,除了飲食必須要強烈自律,還加上於加穴道輔助。

Yoga For Acid Reflux – Embrace It! – Yoga With Adriene

據中醫莊淑旂的觀點,咀嚼不夠就吞下,把許多空氣帶進腸胃,沒有刺激到唾液腺,少了唾液就容易消化不良,容易製造脹氣。就中醫角度,脹氣會干擾了消化系統影響了脾胃有效吸收養分,長久下來就會造成水腫或脂肪堆積。醫生建議睡前就要排除脹氣,身體才會健康。

如何分辨是腸脹氣還是胃脹氣?

1)身體緊靠牆壁站立。 以肚臍為基準,如果肚臍以上比較突出,是因為廢氣積壓在胃部,建議多吃高纖食物及細咀嚼慢嚥。

2) 如果肚臍以下比較突出,表示廢氣滯留下腹部,多半內臟下垂,要特別注意水分的攝取,請勿單次大量飲水,避免提重物品。多休息、多吃溫補的食物、少吃酸,避免加重下垂症狀。

3) 若將頭靠著牆壁,若腳跟、背部緊貼著牆壁時, 肩膀無法碰觸到牆壁,屬於胃、腸都容易滯氣的 「神經質〈駝背〉體型」。建議多放寬心, 多吃安定神經的食物。冷熱或鹹甜食物不要混著同時吃。

容易脹氣的人,要避免做什麼?

  • 細嚼慢嚥
  • 不要一次大量吃易產氣食物,嚴重脹氣的話,盡可能避開容易產氣食物。
  • 吃太多或暴飲暴食,也容易造成脹氣。
  • 含山梨醇等代糖或果糖的食物,也容易產氣。突然大量快速增加纖維質的攝取,也可能產生脹氣。
  • 大量脂肪的食物或油炸食物,會延緩食物消化的時間,讓食物有更長的時間發酵,也會產生較多的氣體。
  • 便秘會讓食物殘渣在腸胃中停留較久,容易造成脹氣。
  • 乳糖不耐症(lactose intolerance)的人,缺乏消化乳糖的乳糖酶,無法消化牛奶中乳糖,所以喝牛奶時容易造成腸胃不適、脹氣、糊便、甚至腹瀉。
  • 腸躁症、急性腸胃炎、消化性潰瘍、膽囊疾病等腸胃疾病,也可能是造成脹氣的原因。腸躁症常以脹氣的症狀來表現。

 

肚子小腹變好大,是胃下垂嗎?

胃的位置在胸骨下方,胃下垂,不影響食道的位置,但是胃會垂,變得細長,嚴重的話甚至垂到肚臍或骨盆附近。

▲胃脹氣英文:abdominal bloating,脹氣:bloating  建議有胃脹氣的人,除了少吃容易產氣的食物,吃飯時也不要同時喝湯。請務必先飲後食。國外研究按摩對於胃脹氣是有效果的。基本上胃脹氣就會影響消化,而有消化不良的症狀,並且可能頻繁地打嗝。

根據healthline網站的說法”Abdominal bloating occurs when the gastrointestinal (GI) tract is filled with air or gas. Most people describe bloating as feeling full, tight, or swollen in” the abdomen. Your abdomen may also be swollen (distended), hard, and painful. Bloating is often accompanied by:pain excessive gas (flatulence), frequent burping or belching, abdominal rumbling or gurgles. 

▲幽門螺桿菌或幽門螺旋桿菌、幽門螺旋菌、 胃幽門螺旋桿菌(學名:Helicobacter pylori)

▲腸躁症的英文是irritable bowel syndrome,目前沒有確定的病因,也無法以任何醫學檢查來確認,只能從症狀判斷。

▲胃食道逆流的英文是: Gastroesophageal reflux

▲胃下垂的英文是gastroptosis

胃下垂是由於膈肌懸力不足,支撐內臟器官韌帶鬆弛,或腹內壓降低,腹肌鬆弛,導致站立時胃大彎抵達盆腔,胃小彎弧線最低點降到髂嵴聯線以下。常伴有十二指腸球部位置的改變。正常人的胃在腹腔的左上方,直立時的最低點不應超過臍下2橫指,其位置相對固定,對於維持胃的功能有一定作用。據了解,輕度胃下垂者一般無症狀。嚴重的話,可能出現1. 腹脹及上腹不適(腹部有脹滿感、沉重壓迫感)。2. 飯後持續性隱痛。進食量愈大,其疼痛時間愈長,程度越重。3.噁心、嘔吐,通常是飯後發作,進食過多症狀越嚴重。4.便秘:可能由於同時有橫結腸下垂,使結腸肝曲與脾曲呈銳角,而致通過緩慢。5.神經精神症狀:可能產生失眠、頭痛、頭昏、遲鈍、抑鬱低、血壓、心悸以及站立性昏厥等症狀。一般體形消瘦,下腹部有時呈“葫蘆樣”外形,胃區可有振水音,上腹部易觸到明顯的腹主動脈搏動,通常伴有肝、脾、腎和結腸等器官的下垂。主要依靠X線檢查確診。

中醫治療胃下垂的方法(1)耳針 選用毫針柄,在耳殼“胃腸區”按壓2~3分鐘,每日1次。(2)艾灸 取氣海、關元、足三里、胃俞等穴施灸。(3)氣功 臥位呼吸法,患者取仰臥位,臀部適當墊高或將床腳墊高5厘米,先吸再呼,停閉,重複。

容易引起胃腸道脹氣的產氣食物有哪些?

高澱粉食物:地瓜[1]、芋頭、馬鈴薯、花生、南瓜、紅白薯、栗子。

不容易消化的食物:糯米、油飯、肉粽、玉米、米苔目、麻糬、肉圓、燒烤、油炸類食材、刺激性食物如麻辣鍋,還有膨脹或經過發酵的食物: 發酵食材(如麵包、包子、全麥麵包、饅頭、麵包等)

含氣食物:氣泡飲料、酒、可樂、沙、士汽水、啤酒、碳酸飲料、乳酸飲料等

蔬果:花椰菜、高麗菜、韭菜、白蘿蔔、洋蔥、蘋果、西瓜、小黃瓜、橄欖菜

蘋果、柚子、甜瓜、葡萄等。

豆類及豆製品:豆漿、豆腐、豆乾、豆皮、豆花、奶茶、乳酪、扁豆、大豆、豌豆、紅豆、綠豆、豆干等。

奶類及奶製品:有乳糖不耐症者無法完全消化乳糖。

油炸物屬於高油脂食品、精緻食品較難消化:由於難消化的食物會在腸道停留較久的時間,所以發酵的結果也會產生較多的氣體。

嚼食口香糖。

司馬儀: 難怪腸胃科的主任都沒有主動說什麼食物不能吃。因為多攝取鹼性食物對於降低胃食道逆流引起的胃酸,個人覺得是挺有用的,但一卡車的鹼性食物居然通通在容易脹氣的名單中上榜了。

[1] 人體若攝取過多的糖,糖分會轉變成中性脂肪。地瓜能抑制醣類吸收,減少膽固醇等血中脂肪。相關文章:忌口不吃甜仍沒改善…吃地瓜三個月,血糖血脂都降低!https://www.everydayhealth.com.tw/article/14454

 

Yoga for Bloating, Digestion, Ulcerative Colitis, IBD & IBS      YouTube線上看

LuLu 瑜珈老師 示範1分鐘瑜珈.消除腹部脹氣

食譜推薦1:山藥排骨湯或芋頭排骨湯。(也可以選擇將山藥泥淋在白飯上做成山藥拌飯)

秋葵有醣蛋白質的黏蛋白及果膠黏汁,能保護胃壁的,能安定受刺激而出現過敏的腸道膜,對胃炎和胃潰瘍有修復作用,並促胃液分泌。

食譜推薦2:高麗菜料理。

許多人應該都會因為隱形壓力,而消化不良的經驗。有過腸胃不舒服看西醫但超無感,先前看過美國電視專訪介紹過泡菜對於腸胃道的優點,加上去韓國的時候腸胃的不舒服症狀無藥而癒。果然查到很多資料證實泡菜對於腸胃的好處。

高麗菜被封為「天然胃藥」是護胃的好食材。高麗菜有抗潰瘍因子,對胃黏膜有保護作用,可以幫助腸胃蠕動與吸收,可以將高麗菜打成汁喝。

此外.高麗菜可以預防腦老化。據早安健康網站的報導,維持良好的腸道健康,能預防認知機能降低。高麗菜有大量的膳食纖維,而且容易取得。

食譜推薦3 :南瓜鮭魚料理。

★補充:顧胃的水果:特別推薦木瓜。還有,牛蒡可以預防腸老化。牛蒡的水溶性和不融性膳食纖維比例均衡,對維持良好的腸道健康很有幫助。提升腸道健康。膳食纖維的重要性開始被重視。茼蒿膳食纖維豐富,還含有鉀,能排出體內多餘鹽分,改善高血壓也有幫助。據台灣癌症基金會統計,有90%的國人膳食纖維攝取不足,與衛生福利部建議的一日攝取量25公克~35公克相比,男性每日平均僅攝取13.7公克、女性僅14公克。  

消化性潰瘍

依照發生部位可分為胃潰瘍及十二指腸潰瘍。因胃或十二指腸的黏膜受到胃酸的傷害而有剝落現象。據報導,多數患者會有上腹部疼痛症狀,或噁心嘔吐、食慾不振、胃脘燒灼感、饑餓痛、便祕或腹瀉等症狀。消化性潰瘍嚴重者會有胃穿孔、胃出血的情形,若有解黑便的症狀,必須緊急就醫診治。

造成消化性潰瘍的原因有很多,實驗顯示富含果膠的水果(蘋果、木瓜)對十二指腸潰瘍有幫助。

酸性果汁喝太多,胃酸大量分泌,恐傷及胃壁…

有女性過量喝檸檬汁卻現胃痛、吐酸水等症狀。書田診所胃腸肝膽科主任醫師邱展賢表示,過量飲用pH值小於4的酸性水果原汁,會促使胃酸大量分泌,可能腐蝕食道、胃壁造成消化器官發炎或潰瘍。他表示人體胃酸pH值為1.5~3.5,會傷害胃部黏膜,而胃部有自動保護機制,會盡力使pH值維持在6~7的弱酸性,但長期或過量飲用酸性果汁,會促使胃酸大量分泌,腐蝕食道、胃壁。邱醫師指出,若本身屬高胃酸體質、感染幽門桿菌、有消化性潰瘍史或治療中、胃食道逆流疾病、萎縮性胃炎,急、慢性胃炎,不宜吃太多酸性水果,包括檸檬、柳丁、番茄、鳳梨、百香果、奇異果等,需要控制份量。醫生建議曾有胃部病史或罹患消化性潰瘍的人,可以吃蘋果、木瓜、綠色蔬菜、洋蔥等蔬果,儘量避免茶或咖啡、酒精、碳酸飲料、酸辣食物等。

「胃酸」太多,可能讓你喉嚨沙啞失聲

長期慣性覺得喉嚨痛、聲音沙啞,很可能是咽喉胃酸逆流,但因為胃食道逆流通常不會有胃痛反應,所以經常被患者忽視或誤以為感冒經久不癒。若有吃飽就躺的慣性,胃食道逆流的機率就非常高。

咽喉胃酸逆流的患者,不一定會出現嘔酸水、心灼熱的典型症狀,喉痛聲啞、感覺喉嚨有痰,反而是更為常見的症狀。這是因問胃酸流到咽喉,使聲帶發炎的緣故。通常,有胃食道逆流的患者,一旦罹患感冒,喉嚨痛的症狀就更明顯。

為什麼會胃食道逆流?
胃食道逆流也稱胃酸逆流,是指胃液或未消化完全的食物殘渣逆流到食道或口腔。偶爾發生是正常且短暫的情況,身體也可以配合。但若次數頻繁,容易使食道損傷,並產生併發症。 北市博仁綜合醫院心臟血管外科主任蘇上豪指出,對於胃食道逆流的患者來說,必須避免酒、咖啡、汽水等飲品;薑茶、低脂乳製品等,則有助於舒緩症狀。

酒精會使得胃和食道之間的括約肌放鬆,導致胃酸能夠進入食道,產生燒灼感。酒精也會刺激胃製造更多的胃酸。氣泡飲料會在胃中擴張,對括約肌造成壓力,推動胃酸和胃內容物逆流到食道。
含有咖啡因的飲品和可可,都可能增加胃酸逆流的情況。酸度較高的果汁也會使胃酸逆流更嚴重。如果已經出現胃食道逆流的症狀,番茄汁可能也需要避免。可以選擇蘋果汁、胡蘿蔔汁、蘆薈汁、高麗汁菜等。薑被封為天然的腸胃鎮定藥,能夠幫助減少胃酸製造

胃食道逆流可以喝牛奶嗎?
牛奶中的脂肪較難消化,可能導致下食道括約肌放鬆,使胃酸逆流惡化。低脂或脫脂牛奶可以舒緩胃酸逆流問題。杏仁奶和豆漿偏鹼性,能夠中和胃液的酸性,適合胃食道逆流患者飲用。
補充水分應採少量多次,避免一次喝下過多的水,對胃造成壓力而引發胃酸逆流。避免睡前進食、喝飲料。

如何避免胃食道逆流?

避免吃消夜,飯後勿平躺,睡前兩至三小時不要吃東西。喝完水,坐直,避免躺或睡,增加胃酸逆流機會。

據調查,台灣每四人就有一人有胃食道逆流。 已經出現胃食道逆流,哪些食物要避免?

1)誘發胃酸逆流的食物(甜點、高油脂食物)

2)會活化胃蛋白酶的酸性食物(如柑橘、酸辣湯)。

3)容易刺激交感神經興奮的食物,麻油雞料理、酒精、咖啡,會讓胃酸逆流,聲帶的情況會更嚴重。

4)喝少也要採取少量多餐的方式,因為一次喝下太多或過量的水,反而會讓胃酸逆流更嚴重。總之,特殊時期就要有特殊做法。為了嗓音,節制一下飲食是值得的。短期的放縱如果要換來長期的高額代價,寧可用自律換健康。由於胃食道逆流嚴重的話會引響睡眠品質,小編現在已經開始嚴控睡前三小時不食,效果有感。木瓜、地瓜、芋頭還有高麗菜都是容易取得又顧胃的食材。此刻真的好想吃梅干地瓜。

中醫說胃好人不老。胃調理好。精神真的會大為好轉。藥物和天然食材,小編的經驗談是天然食材大勝藥物。但像山藥粉之類非原生食物的製品,通常為了口感考量,而添加糖的製品,病中特別不推薦。胃潰瘍期間真的要避開任何糖類食物為宜。很重要所以再說一次。特殊時期就要有特殊做法。


超市韓國進口的泡菜,一定是冰鎮過的而且比較偏重口味,所以我建議的養生做法是:利用自己家裡的高麗菜和花椰菜+少許醃製好的泡菜一起煮,一舉兩得。

腸胃消化不良對身體影響是全面長期性的,因為無法吸收營養!

 而腸道正需要大量的益菌。韓國釜山大學研究將韓式泡菜萃取物放入腸癌細胞,發現短時間就可以使七成以上的癌細胞全軍覆沒!

乳酸菌、酵母菌、納豆菌,發酵食物不易腐敗,是因為發酵過程中益菌獲勝。幫消化好吸收的食物:味噌、韓式泡菜(酸白菜)、優酪乳、優格、泡菜之外,還包括醋、味噌、納豆、鹽麴、酸黃瓜等等。

發酵:將大分子分解成小分子的過程。
*備註:要慎選製作過程安全衛生的商品歐!

中醫:腰為腎之腑,腎氣通於喉,腎氣無力通於耳,經絡行於膝彎內緣,可見腎的好壞影響所及遠大於我們一般的想像即了解。抗生素吃太多會傷腎,消炎藥吃多了會導致腎虛。喉嚨沙啞是和腎虛有關,腎虛更可能進一步影響聽力。 甚至包刮小兒麻痺症極可能是利用抗生素退燒不當造成。

司馬 儀

司馬儀希望可以建立一個「一輩子所需的資料庫和知識庫」。周末照常發稿。會盡可能日日更新的。網站有很多分類,包括旅遊美食、時事(像是柯P政績懶人包、柯文哲名言)、養生醫療、日英語教學(看電影學英文、看影集學英文、用日文告白、用日文點餐等等) 、電視劇影集及電影、讀物分享(像是中文小說等等閱讀心得)、音樂、兩性專欄(譬如該不該避嫌)、逛街地圖等等。如果有希望了解的題材,也都歡迎留言或提問。小編本身屬於害怕無聊的生物,算是相對不害怕獨處的人類,一旦喜歡任何事物,就會非常專注。喜歡剪貼報章雜誌蒐集美好。小時候是離不開收音機的小孩,不愛偵探片。愛讀報愛剪貼,就愛戴上偵探的瞳孔探追根究。怕黑,排斥恐怖片。購物,是批發控,高度執著CP值。喜歡透過相機留下記憶點。 首本療癒系小說處女作《推理愛》由黃宥嘉醫生掛名推薦寫序。過去文章以本名或筆名陸續刊登於各平台,包括「自由時報」「東森新聞官網」「TVBS官網」「蘋果日報官網」「姊妹淘」。2017年在TVBS專欄發表過的所有文章都收錄在個人網站https://beeigood.com。2017年秋天開始熱愛花圃種植,2018看過印象最深刻的特別想推薦的是動漫【リライフ】、韓劇【迷霧】、大陸劇【北京青年】、大陸劇【新結婚時代】、影集【13 Reasons Why】等等。遠期的心願是撥空寫完英文小說,目標是在Amazon上架(有興趣可以留言詢問)。如果你剛好喜歡我的網站或文章,希望留言告訴我你的想法。擁擁有非常多筆名。還有,歡迎分享養生文章或台語老歌的歌單給長輩們。近期特別喜歡的proverb「心存善念,盡力而為」。十月分開始,試圖嘗試多攝取鹼性食物(很多人都晚歸或晚餐吃的晚,但剛吃飽不能馬上睡覺噢)。共勉之。喜歡文章的話,請務必透過FB或IG或Gmail分享文章網址給身旁的friends。司馬儀個人信箱:jpsiawase@gmail.com【澳洲打工度假】相關問題也可以詢問。

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2 個回應

  1. beei 說:

    您好:您的情況聽起來胃的狀況特別特別脆弱,建議詢問專業醫生的協助。很多時候患者可能比醫生更了解自己的身體,既然您知道這些會引起您不適的症狀,基於愛護自己的身體,可能會引起不適的食材都應該避免!胃黏膜太薄,的確特別容易引起消化不良的相關症狀。至於『胃黏膜是否很薄嗎或胃炎』腸胃科,可請醫生替您做相關檢查,可立見結果。
    我不是醫生,也不是醫學系的學生,以下僅以讀過相關書籍分享自己的養生心得。
    1.中醫的說法:甜食化忌,『過量』的甜食,對於身體有百害而無一益。
    2. 心理壓力大是胃黏膜很薄的主因。一旦胃黏膜很薄,就容易產生胃不舒服消化不良的現象,天然療癒食材是山藥及秋葵。
    3. 中里巴人【求醫不如求己】這本書裡有提到:「附子裡中丸專治胃寒(是溫性的藥方)及參耆核桃山藥粥。長時間精神緊繃容易傷胃,良薑粥是針對胃潰瘍的養生食材!良薑十五克、大米一百五十克。良薑打成細粉,食材放入鍋內加入適量的水,大火煮沸再轉溫火煮四十分鐘,可以當正餐,每日分量不要多,大約一百至一百五十克。能夠暖脾胃,還能止為胃痛。平日,能按摩足三里,是強胃穴,位在膝蓋外側凹處下四指,脛骨外側一指凹陷處。只要抓到一點時間,坐下來就按。」
    4 瑜珈: 兩手握拳,盡可能維持九十度,做左右扭腰的動作,既可同時按摩胃部及背部,個人覺得挺有益的簡易瑜珈。也可定時鍛鍊金雞獨立的瑜珈術。運動確實可增強抗壓性,抗壓性增強,在同樣的心理壓力下,也就不至於使胃如此難熬了。希望以上分享對您的症狀有所幫助。以上,建議您看訪醫生時,可與醫生一同討論,看看是否適用您的體質。

  2. 訪客 2 說:

    有個問題請教一下,我幾年前因為吃了一大包薄荷糖,一個星期之後,胃非常不舒服,好像是胃炎,可能是空腹吃一堆糖果,導致胃酸分泌過多造成的。當時看了好幾個中醫師,都沒有效。

    後來碰到一個中醫師,他開 旋覆代赭石湯 、川七、白及、海驃硝、等等。後來有好轉。 但是,現在並沒有痊癒。

    現在情形是,如果吃稍微甜的東西,就會胃不舒服,一般甜也不行,只能淡淡地一點甜。
    另外,吃到有點硬的東西,也是會胃不舒服。同時,會一直噯氣。
    例如:芭樂的子、小小支的炸蝦(可以直接吃,不用去掉蝦殼),雞腿裡的軟骨。
    吃到這些東西,胃就會不舒服 1 天或 2天。

    請問,這是胃黏膜很薄嗎 ?
    還是 慢性萎縮性 胃炎 ??

    我有試過「山藥」,效果還不錯。

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