睡很多還是很累|腦力工作者無法靠補眠消除疲勞,必須____

為什麼睡很多還是很累?

多數人疲勞的時候都會自主性認為只要睡飽了就沒事了。但很多人每天睡飽八個小時或更多,還是很累。《爆睡術:失眠、淺眠、越睡越累,各種問題完全治癒實例》這本書提到:體力勞動者勞作後感到累,是因為體內產生大量酸性物質,靜臥、睡眠就可以把失去的能量補充回來,把身體裡堆積的廢物排除出去。但於腦力勞動者就不一樣了。

 

消除疲勞,腦力工作者需要做有氧運動

醫生提到:腦力工作者工作的時候,大腦皮層極度興奮,但身體處在一個低興奮的狀態,因此超出必要時間的睡眠,並不能帶來很好的休息效果。所以感覺累反而不該睡覺,應該做有氧運動。

書籍簡介

書名:爆睡術:失眠、淺眠、越睡越累,各種問題完全治癒實例
作者: 劉高峰。現任第153醫院胸外科副主任醫師,從事胸外科專業17年。研究心理學,提倡臨床醫學中的人文關懷,關注器械和藥物治療之外的心理治療。
出版社:高寶
出版日期:2018


缺鈣會缺B都讓你神經緊繃,抗壓性降低,容易焦慮….

缺鈣的症狀有哪些?

  • 很難入睡、容易感到緊繃或焦慮,睡眠品質差….補充鈣質,可降低失眠的機率。換言之,缺鈣者更容易焦慮更容易失眠。易怒或常感到煩躁、心情起伏劇烈。
  • 腳容易抽筋
  • 容易肩頸痠痛、腰痠
  • 走路的時候膝蓋會發出聲音,膝蓋關節喀喀響。據了解,膝蓋關節發出聲因可分成「關節內」與「關節外」兩種可能。1) 關節內發出聲響,可能是關節本身,即關節面、軟骨、韌帶摩擦造成。如過度勞動的人或運動員的膝蓋半月板、肩關節唇會比較容易受傷,軟骨摩擦時也會發出聲響。另一種原因是關節液內的氣泡破裂造成。 2) 關節外的韌帶、肌腱、肌肉摩擦發出聲音。很可能是肌腱或韌帶太緊繃所造成。大多數都是後天的舊傷、宿疾或長期勞動磨損引起。另一種原因是因柔軟度不好。很多人可能平常膝關節會發出喀喀聲,但運動後症狀就消失,這便是因為運動後身體的柔軟度及血液循環都會變好,關節聲因自然改善或消失

 

含有豐富鈣質的食物

注意,必須做到三件事才可以讓身體真的吸收鈣:1.攝取含鈣的食物 2.你需要維生素D(曬太陽就可以)3.你需要運動

衛福部建議每天應攝取1000mg的鈣質。建議每天攝取大約360~480 c.c.低脂奶,牛奶、羊奶、優格、起司或乳製品。小魚乾、黑芝麻、板豆腐也含有豐富鈣質。

補充鈣片,建議盡量選擇天然的鈣片,乳清鈣、海藻鈣吸收利用率較高。據營養師表示:理想的鈣:鎂比例是2:1,若有添加維生素D3和K2會更好。納豆含有維生素K2,可以活化「骨鈣素」,有助於增加骨質密度(促進造骨)、預防骨質流失。納豆是維生素K2含量最豐富的食物。

鈣質攝取量會影響到骨質密度之外,運動頻率、日否曬太陽、停經與否和荷爾蒙也會影響骨質密度。維生素D可以幫助鈣質吸收,促進骨質形成。每天日曬20~30可獲得維生素D。奶類、蛋黃、肝臟、深海魚有豐富維生素D。

★看牙科前補充鈣片,可以降低疼痛指數,牙科術後補充維生素E會讓你的傷口恢復地更快。

★鈣片攝取過度,可能造成心血管疾病或腎結石。請盡可能攝取原型食物為佳。勿過量攝取補充品。

 

板豆腐、嫩豆腐營養價值鈣含量差很大
板豆腐就是表面粗糙,有少許凹凸小孔,口感較硬的那種動府!香港營養師吳瀟娜表示:每100克板豆腐含681毫克鈣質,而每100克嫩豆腐只含有31毫克鈣質,差別在於板豆腐在製作過程上加入了石灰粉,內含鈣質比較高,而嫩豆腐則不需要加入石灰粉。吳瀟娜指每人每日應攝取大約1,000毫克的鈣質。脂肪含量,板豆腐是嫩豆腐的3倍。黃豆的脂肪其實是好的脂肪。板豆腐在製作過程中會把水份擠壓出,黃豆含量較高。嫩豆腐通常水份較高,黃豆的脂肪較低。兩種豆腐均含有豐富蛋白質。思考點:石灰粉長期吃下肚,對身體有沒有害處?據悉,做豆腐豆乾豆花都會用到凝固劑。

黑芝麻白芝麻優點多

因為油脂含量高達60%所以又稱為「脂麻」。本草綱目:「服用芝麻百日能除一 切痼疾,一年膚面光澤,二年白髮返黑,三年落齒更生。芝麻治虛勞,滑腸胃,行風氣,通血脈,袪頭風,潤皮膚。堅筋骨,明耳目,耐肌渴,延年益壽」。黑芝麻有滋補、烏髮、通便功效 ,白芝麻則能補中益氣、滋養五臟、強健筋骨、潤腸健胃、降低膽固醇。芝麻含有亞麻油酸,是不可缺少的必需脂肪酸,一旦缺乏會讓體內某些荷爾蒙無法正常地製造,而其中多元不飽和脂肪酸約佔45%、單元不飽和脂肪酸約佔40%、飽和脂肪酸只佔10%,多吃有利於血脂肪的調控。

據行政院衛生署的資料 ,每100公克的芝麻所含熱量為660卡,水分2.3公克、蛋白質21.9公克、脂肪61.7公克、碳水化合物6.8公克。芝麻含維他命B1 、B2 、B6、C 、E 及膳食纖維,同時有鈣、磷、鐵、鎂、鉀、鈉 、稀有元素鋅及硒微量、菸鹼酸等。營養成分多。而黑芝麻與白芝麻最大的不同就在於鈣、鐵的含量。每一百公克黑芝麻含鈣1456毫克、鐵24.5毫克。白芝麻每一百公克則僅含鈣81毫克、鐵8.4毫克。

黑芝麻含有頭髮生長所需要的必需脂肪酸、含硫氨基酸與多種微量礦物質。製成麻油後不易變質,屬於天然不飽和的順式脂肪酸,經消化吸收後存留在體內,能提供正向的消化生化功能,其中所含的亞麻油酸可幫助產婦子宮的收縮、排除惡露。白芝麻脂肪與纖維較高,可潤腸胃、幫助血液循環與心血管疾病,可能有增乳的效果。

芝麻含β-胡蘿蔔素,維生素E及硒,可預防乳癌與大腸癌形成。芝麻稀醇也有抗氧化作用,有修復效果。日本醫學研究證實芝麻素,對肝臟也具有保健 效果,加上纖維含量多以增加腸蠕動,預防便秘。

芝麻養分中的鐵質可防貧血 。據傳喝酒喝太多時吃芝麻可預防宿醉。缺點是芝麻的熱量高。建議可以在麵中搭配芝麻醬、胡蘿蔔、菠菜、甜椒、空心菜、茼蒿、芥菜等。也可以在牛奶中搭配芝麻粉。芝麻的油脂可恢復皮膚的光澤和彈性。

解決方式:牛奶 、地瓜葉和九層塔是最靠譜補充鈣質的來源。原生食物絕對比營養補給品的效果更好(小編個人偏愛瑞穗鮮奶,牛奶土司也很好吃,但饅頭相對比吐司更健康)。根據營養學,補充鈣質,可降低經前症候群。

停經後,鈣質會大量流失

女性停經後,雌激素分泌減少,所以蝕骨細胞活性增加,骨骼當中的鈣質會大量流失。雌激素有抑制蝕骨細胞被活化的作用,可以保護骨質。方芳芳是小編看過50s最美的女性。影片是她接受電視節目《看板人物》的專訪。據了解,她有長年打羽毛球的習慣。而且非常重視睡眠,不工作的時後一定睡飽八小時以上。結論是:心情愉快和規律運動真的是避免老化和骨質疏鬆的捷徑。

 

焦慮會影響骨骼健康

研究發現,焦慮慣會誘發人體產生更多壓力荷爾蒙「皮質醇」,降低人體吸收維生素D的能力,進而影響骨骼健康。醫學已證明長期壓力賀爾蒙的升高會導致高血壓、高血糖、失眠、落髮、腹部肥胖等問題。皮質素就是一種類固醇,長期使用類固醇可能會造成月亮臉、水牛肩、腹部肥胖。因此,研究發現焦慮會提高骨折機率。刊登於美國醫學期刊《更年期(Menopause)》的最新研究顯示:焦慮程度高的停經後女性,體內的維生素D含量較低,骨質密度也較低。研究正時焦慮會增加更年期婦女發生胃腸和心臟疾病的風險,因為抗壓能力降低。更年期時,女性體內的鈣質會減少,更容易出現焦慮、憂鬱。

中醫說腎主骨,恐懼傷腎。

 

老化,易讓女性憂鬱

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示「老化,比更年期更易讓女性憂鬱」。究竟是外在因素或生理因素導致的憂鬱值得探討。很多年長女性可能要適應女離家的空巢期、或長年的慢性疾病或獨居,或退休的失落感或或外貌老化造成的憂鬱或焦慮。建議可透過瑜伽、心理諮商等方式減輕心裡壓力。(司馬儀:所以面對更年期的妻子,多多讚美,也是愛妻的表現。不要說做不到,夠愛就願意學習多做讓對方開心的事。)

據「骨質疏鬆症」初期不會有明顯的症狀。經常感覺肩頸痠痛,也是缺鈣的症狀之一。注意,短期臥床也會明顯造成骨質流失。很多老人家或長輩會擔心是不是骨質疏鬆或關節脫臼。但醫生表示關節內軟骨、韌帶摩擦發出聲響的人,未來關節提早退化的比例也會比較高。據統計,女性的膝蓋關節的確比較容易發出喀喀聲,這和肌力、骨骼發展、荷爾蒙都有關係。目前,統計資料顯示女性罹患退化性關節炎比男生高出許多,推測和女生運動的比例低於男生有關。


哪些植物有天然的雌激素?

黃豆當中的「異黃酮素Isoflavons」、亞麻籽及蔬菜水果中的「木酚素Lignans」、苜蓿芽中的「Coumestan」。

台灣失眠人口多,胃食道逆流、甲狀腺亢進、貧血等內科問題都可能引發失眠。換句話說,失眠不一定是心理引起的,很可能是身體狀態造成的。很多人有睡眠障礙,像是1.晚上睡不好老是醒過來,可能和胃食道逆流(GERD)有關 2.有心事或憂鬱而睡不著 3. 用腦過度腎虛睡不著。腎虛不等於腎虧。

 

 

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司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles by Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 請擅用關鍵字搜尋主題。網站有日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書單、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。麵包店推薦《傲漫手感烘焙工作坊》。陸劇《新結婚時代》、韓劇《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》《急診男女》、日劇《完美世界》、台劇《我們不能是朋友》。療癒系中文小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。滔滔歲月最快樂的時光,可以幫助你找到你的答案!迷惘的時候,就套用柯P的名言:「心存善念,盡力而為」。後來才知道,幸福快樂的金鑰匙不是無限上綱的自由,而是「自律」。任何判斷,適時提醒自己「我或許是錯的」.....7 deadly sins: 傲慢、憤怒、貪婪、嫉妒、怠惰、暴飲暴食.....

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