預防骨質疏鬆,你要知道的18件事。缺鈣可能引發失眠。

1.經常感覺肩頸痠痛,也是缺鈣的症狀之一。

2.有負重的運動可以促進骨質生成,預防骨質疏鬆,包括打球、體操、跑步、爬山、快走、散步。而沒有承受身體體重的運動,騎腳踏車、游泳、划船,對骨質疏鬆的幫助較少。

3.衛福部建議每天應攝取1000mg的鈣質。建議每天攝取大約360~480 c.c.低脂奶,牛奶、羊奶、優格、起司或乳製品。小魚乾、黑芝麻、板豆腐也含有豐富鈣質。

4.鈣質攝取量會影響到骨質密度之外,運動頻率、日否曬太陽、停經與否和荷爾蒙也會影響骨質密度。

5.維生素D可以幫助鈣質吸收,促進骨質形成。每天日曬20~30可獲得維生素D。奶類、蛋黃、肝臟、深海魚有豐富維生素D。

6.短期臥床,會明顯造成骨質流失。

7. 據了解,「骨質疏鬆症」初期不會有明顯的症狀

 8.雌激素有抑制蝕骨細胞被活化的作用,可以保護骨質。女性停經後,雌激素分泌減少,所以蝕骨細胞活性增加,骨骼當中的鈣質會大量流失。有哪植物有天然的雌激素?黃豆當中的「異黃酮素Isoflavons」、亞麻籽及蔬菜水果中的「木酚素Lignans」、苜蓿芽中的「Coumestan」。

9.研究發現,焦慮慣會誘發人體產生更多壓力荷爾蒙「皮質醇」,降低人體吸收維生素D的能力,進而影響骨骼健康。醫學已證明長期壓力賀爾蒙的升高會導致高血壓、高血糖、失眠、落髮、腹部肥胖等問題。皮質素就是一種類固醇,長期使用類固醇可能會造成月亮臉、水牛肩、腹部肥胖。

11.攝取納豆。維生素K2可以活化「骨鈣素」,有助於增加骨質密度(促進造骨)、預防骨質流失。納豆是維生素K2含量最豐富的食物。

12.據統計,台灣人中年骨質疏鬆者就有高達五成,骨折風險較一般人高出二至四倍。跌倒、骨折是造成老年人失能及意外死亡的重要導因。

13.專家表示只吃鈣片但不運動,身體也不會吸收。

14.據統計數字,骨質密素最高巔峰是在25~35歲女性骨密度約在35歲達到高峰,補充鈣和鎂,都能減緩骨質流失。

15.研究發現,焦慮會間皆提高骨折機率。

刊登於美國醫學期刊《更年期(Menopause)》的最新研究顯示,焦慮程度高的停經後女性,體內的維生素D含量較低,骨質密度也較低。義大利墨西拿大學醫院醫師、研究主筆卡答拉若(Antonio Catalano)指出,科學家首次發現焦慮與女性骨骼健康有所關聯,研究結果也顯示,焦慮會增加更年期婦女發生胃腸和心臟疾病的風險。義大利墨西拿大學醫院的研究團隊招募192名平均年齡約68歲的停經後女性,對志願者進行「骨折風險評估工具(FRAX)」測評、腰椎與股骨頸「骨密度(BMD)」測定,同時施行「漢密爾頓焦慮量表(HAMA)」、「貝克憂鬱量表(BDI)」、「生活品質量表(SF-36)」測驗,並對罹患骨質疏鬆症的受試者進行脊椎X光檢查。研究結果顯示,停經後女性的焦慮程度與骨密度呈現相關性。焦慮的更年期婦女,十年內發生骨折的風險增加4%,髖骨骨折的風險增加3%。更年期時,女性容易因為荷爾蒙波動或下降,導致出現焦慮、憂鬱。澳洲墨爾本大學研究追蹤438名、45~55歲的澳洲女性長達20年,在排除「年齡」的情況下,負面情緒和憂鬱症狀在「停經過渡期」最嚴重,但研究指出,停經後的「晚期」,憂鬱狀況曾愈嚴重。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示「老化,比更年期更易讓女性憂鬱」。究竟是外在因素或生理因素導致的憂鬱值得探討。很多年長女性可能要適應女離家的空巢期、或長年的慢性疾病或獨居,或退休的失落感或或外貌老化造成的憂鬱或焦慮。建議可透過瑜伽、心理諮商等方式減輕心裡壓力。

16. 那些症狀代表你缺鈣?

  • 很難入睡、睡眠品質差….補充鈣質,可降低失眠的機率。換言之,缺鈣者更容易焦慮更容易失眠。
  • 易怒或常感到煩躁、心情起伏劇烈。….補充鈣質,可降低經前症候群
  • 容易緊張
  • 腳容易抽筋
  • 容易肩頸痠痛、腰痠

17.補充鈣片,建議盡量選擇天然的鈣片,乳清鈣、海藻鈣吸收利用率較高。據營養師表示,理想的鈣:鎂比例是2:1,若有添加維生素D3和K2會更好。

18.很多人發現自己走路的時候膝蓋會發出聲音身體缺鈣會產生很多問題。膝蓋關節喀喀響,這是骨質疏鬆的症狀嗎?據了解,膝蓋關節發出聲因可分成「關節內」與「關節外」兩種可能。1) 關節內發出聲響,可能是關節本身,即關節面、軟骨、韌帶摩擦造成。如過度勞動的人或運動員的膝蓋半月板、肩關節唇會比較容易受傷,軟骨摩擦時也會發出聲響。另一種原因是關節液內的氣泡破裂造成。 2) 關節外的韌帶、肌腱、肌肉摩擦發出聲音。很可能是肌腱或韌帶太緊繃所造成。大多數都是後天的舊傷、宿疾或長期勞動磨損引起。另一種原因是因柔軟度不好。很多人可能平常膝關節會發出喀喀聲,但運動後症狀就消失,這便是因為運動後身體的柔軟度及血液循環都會變好,關節聲因自然改善或消失

很多人會擔心是不是骨質疏鬆或關節脫臼。但醫生表示關節內軟骨、韌帶摩擦發出聲響的人,未來關節提早退化的比例也會比較高。據統計,女性的膝蓋關節的確比較容易發出喀喀聲,這和肌力、骨骼發展、荷爾蒙都有關係據統計女性罹患退化性關節炎的比例是男性的三倍。會不會和女生愛運動的比例男生也有關?如何增強肌腱與韌帶的強度,減緩關節退化的速度?瑜伽、彼拉提斯,能夠鍛鍊肩旋轉肌、股四頭肌、腿後肌、核心肌群,都有幫助。但做切勿因為過度扭轉身體而磨損關節;年紀大或患有骨質疏鬆的人,拉筋也都要量力而為,以免運動傷害。可適度補充葡萄糖胺,關節活動不順時,多熱敷或按摩也有幫助。

19.鈣片攝取過度可能造成心血管疾病或腎結石。請盡可能攝取原型食物為佳。勿過量攝取補充品。

▲失眠&缺鈣你知多少!健康2.0 (完整版)台灣失眠人口多,這一集很重要,一定要看。醫生也表示胃食道逆流、甲狀腺亢進、貧血等內科問題都可能引發失眠。換句話說,失眠不一定是心理引起的,很可能是身體狀態造成的。

♥歡迎分享網址給媽媽姊姊們。方芳芳是小編看過50s最美的女性。影片是她接受電視節目《看板人物》的專訪。據了解,她有長年打羽毛球的習慣。而且非常重視睡眠,不工作的時後一定睡飽八小時以上。結論是:心情愉快和規律運動真的是避免老化和骨質疏鬆的捷徑。

相關字:膝蓋,膝關節,退化性關節炎,關節退化,關節炎。「骨質疏鬆症」。高齡化社會。老年人口。老化速度。預防失能。「造骨細胞」。「蝕骨細胞」。維生素K2。肩頸痠痛。疲勞。肌肉痠痛


♣Avoid Too Much Calcium from Supplements

Excessive calcium from supplements may increase the risk of cardiovascular disease and kidney stones.

相關文章:常春藤|補鈣,能吸收才有效


更年期期的常見症狀有哪些?發熱、潮紅、盜汗、暈眩、黏膜乾燥、焦慮、失眠(睡眠障礙)、注意力不集中、疲累、記憶減退、情緒不穩(情緒起伏大) 易怒等症狀。萬芳醫院精神科的吳幼雯醫生表示:更年期婦女的女性荷爾蒙變得非常低,影響腦中維持快樂的物質濃度,像是血清素等等。」她同時表示婦女更年期憂鬱症的症狀和憂鬱症類似8成的更年期婦女容易焦慮、失眠,但這些症狀不一定代表是憂鬱症,如果超過兩周以上,長期失眠、食慾不振,一定要盡快就醫。吳醫師表示:「出現想傷害自己或他人的念頭。」一旦有自殺的念頭,代表已經非常嚴重。 多愛自己,學會自得自樂,是非常重要。多數子女離家念書或就業,無法陪伴家人,簡單電話問候或簡訊,都可以讓家人感受到被重視與被愛,或者透過Line 分享喜歡的文章或音樂,或好看的日劇韓劇給父母,幫他們找找樂子。與家人同住者,簡單切水果或泡茶或分擔家事,也都能讓家人感受到被愛的溫度。

 研究發現女生罹患憂鬱症的機率比男性高2倍,進一步發現,女生有30%罹患憂鬱症的原因,與月經周期、懷孕、停經的生理差異有關。當45到50歲的女性,開始出現更年期的症狀、卵巢功能逐漸衰退、女性荷爾蒙劇烈波動,會引發熱潮紅、睡眠障礙、情緒起伏大,這時要如何判斷是更年期憂鬱症,還是只是一時情緒低落呢?

關心媽媽的健康|中醫「更年期症狀與保養」藥膳食譜對症下藥

 

方芳芳與洪都拉斯、童玉諼推出<舞台劇>,接受小燕有約專訪

 

 

司馬 儀

希望可以建立一個「一輩子所需的資料庫和知識庫」。周末照常發稿。十月份會花更多時間寫英文稿。所以發文頻率不一定。如果有希望了解的題材化或議題,歡迎留言或提問。本身屬於害怕無聊的生物,喜歡獨處,一旦喜歡任何事物,就會非常專注,喜歡剪貼報章雜誌蒐集美好。走過【澳洲打工度假】的道路,兩三年間有過十多次飛行紀錄。一度是一個很愛發表「異」見的新人撰稿人。小時候是離不開收音機的小孩,不愛偵探片。愛讀報愛剪貼,就愛戴上偵探的瞳孔探追根究。怕黑,排斥恐怖片。購物,是批發控,高度執著CP值。喜歡透過相機留下記憶點。近年才慢慢關注時事議題,2017年熱愛花圃種植,2018看過印象最深刻的是動漫【リライフ】、韓劇【迷霧】、大陸劇【北京青年】、大陸劇【新結婚時代】。個人部落格搬家至【字媒體】前累積逾六百萬的瀏覽量,2015發表的單篇熱門文章兩時間累積約一百六十萬的點閱率。遠期的心願是撥空寫完英文小說。如果你剛好喜歡我的網站或文章,希望留言告訴我你的想法,或分享文章網址給身旁的友達。擁有過很多筆名「野澤碧」等等。首本療癒系小說處女作《推理愛》由黃宥嘉醫生掛名推薦寫序。過去文章以本名或筆名陸續刊登於各平台,包括「自由時報」「東森新聞官網」「TVBS官網」「蘋果日報官網」「姊妹淘」。2017年在TVBS專欄發表過的所有文章都收錄在個人網站https://beeigood.com。TVBS專欄有人氣點閱榜第一名的紀錄,撰稿文亦榮登TVBS專欄話題熱播榜及編輯推薦的排行榜,自由時報和蘋果日報的上稿文也都名列人氣或點閱排行榜。因為上一個筆名六字個太長,新筆名是司馬儀。擁有太多筆名,是很愚蠢。我知道。但我樂意。禍福相依,危機就是轉機,每一個警訊都可以是一個提醒或一個忠告。2018的人生準則參柯文哲市長的名言「心存善念,盡力而為」。共勉之。

您可能也會喜歡…

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料