決策疲勞(decision fatigue)和「身體疲勞不同」你沒有意識到自己累了──但你的心理能量已被耗損

 

editor: Margaret W. Lavigne(司馬儀)

瑞德.卡洛《子彈思考整理術》

研究顯示,我們每天會有多達五至七萬則想法[1]。如果每個想法代表一個單字,這代表我們的心智每一天會產生相當於一本書的內容…..所以我們的心智總是得想辦法釐清雜亂的思緒….每個決定都需要你的專注力,你必須投入時間和精力。兩者都有限…..

 

瑞德.卡洛《子彈思考整理術》

華倫.巴菲特(Warren Buffett)是當今最成功的投資大師之一,他曾告訴他相當信賴的私人飛機駕駛麥可.弗林(Mike Flint)以下的忠告。當時他們正在討論弗林的長期計畫。巴菲特要求弗林列出最重要的二十五個生涯目標。弗林寫好之後,巴菲特要求他圈出最重要的五個目標。

 

巴菲特問弗林關於那五大目標時,弗林回答說,「這五個是我首要專注的目標,其他二十個較為次要。但他們還是很重要,一旦時機適當,我就會陸續完成這些目標。他們比較沒那麼緊急,但我還是會投入必要的努力。」

 

結果巴菲特回說,「不,你錯了,麥可。沒有圈起來的目標就成了『絕對要避開』的工作項目。除非你完成最重要的五大目標,否則你不能分心去想其他目標。」[2]…….

瑞德.卡洛《子彈思考整理術》

心理學家羅伊.鮑梅斯特(Roy F. Baumeister)在《增強你的意志力》(Willpower)書中曾提到:「不論你多麼理性或高標準,都無法持續做出決策而無須付出生理上的代價。這和一般的身體疲勞不同──你沒有意識到自己累了──但你的心理能量已被耗損。」[4]這種狀態就是所謂的決策疲勞(decision fatigue)。

 

換句話說,你要做的決策愈多,就愈難做出好決策。這是為什麼你比較可能會吃到不健康的晚餐,比較不容易吃到不健康的早餐,因為在早上你的心理能量仍夠用。

 

瑞德.卡洛《子彈思考整理術》

如果不多加注意,決策疲勞會導致決策趨避(decison avoidance),特別是在面臨重大人生決策時,我們總會拖到最後一刻才做決定…..我要讀哪一所大學?我想和這個人結婚嗎?我應該接受那份新工作嗎?

 

通常你會先做其他決定,避開最重要的決定,直到最後不得不做出這個重大決定,但這時候你已經沒有多餘的專注力。這也難怪我們常常感到壓力、焦慮和崩潰……

 

瑞德.卡洛《子彈思考整理術》

你無法做出決定,反而壓力更大….減少決策數量,才能專注於真正重要的事….把想法寫下來,有助於掌握這些想法,並且冷靜檢視這些想法….建立心理盤點清單(mental inventory),找出所有會分散我們注意力的決策…..這就好比你要整理衣櫃,首先必須把所有東西都清出來,才能決定哪些東西要留著,哪些要丟棄….

註釋

[1]Cyndi Dale, Energetic Boundaries: How to Stay Protected and Connected in Work, Love, and Life (Boulder, CO: Sounds True, Inc., 2011).⤴

[2]Jory MacKay, “This Brilliant Strategy Used by Warren Buffett Will Help You Prioritize Your Time,” Inc., November 15, 2017, https://www.inc.com/jory-mackay/warren-buffetts-personal-pilot-reveals-billionaires-brilliant-method-for-prioritizing.html.⤴

[3]Michael Lewis, “Obama’s Way,” Vanity Fair, October 2012, https://www.vanityfair.com/news/2012/10/michael-lewis-profile-barack-obama.⤴

[4]Roy F. Baumeister and John Tierney, Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength (New York: Penguin, 2011).⤴

 


文中作者提到的方法:

  • 列出你現在正在做的事情
  • 列出你應該要做的事情。★★
  • 列出你想要做的事情。★★每一件事的描述盡量簡短,若某項任務引發其他多個任務,就如實寫下來。

目的:盤點自己的時間和精力都投入到在哪些事情。哪些是值得你花時間的重要決策。

 

子彈思考整理術   

原書名:THE BULLET JOURNAL METHOD: Track the Past, Order the Present, Design the Future

作者: 瑞德‧卡洛  Ryder Carroll

職場工作 | 天下雜誌出版 | 2018/11/5出版

 

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編輯精選

  1. 司馬儀精選-人生必讀9本推薦書單( 1996-2019) 佳句摘要|將不定時更新
  2. James Clear提出每天變好1%理論:「你得到報酬與你解決問題的難度成正比。」
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  4. 推薦書單|《為了遇見40歲更好的自己》「一成不變的選擇,恐怕只能換來一成不變的自己。」
  5. 管理者必知:決策疲勞理論

 

人際關係專欄

  1. 張曼娟《以我之名》「我還是遇到過一些好人;還是發生了一些好事,我就是靠著這些活下來的。」
  2. 《想把餘生的溫柔都給你》餘生那麼長,有什麼做不到的呢…原來餘生那麼長,長到我們還有無盡的時光可以去原諒

 

Wise Library 1985

People are not aware of the adverse effects of excessive sugar intake and habitual binge eating on health. It is scientifically proved that excessive sugar intake sabotages our immune system. Indeed, 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. The connection between brain and stomach is bidirectional. For those who suffer from diabetes or any chronic illnesses, moderate amount of sugar-free matcha tea, coupled with alkaline diet, will help you defeat COVID-19.There’s a strong link between sleep deprivation, emotional weakness and early aging. Be aware of the power of tenderness, humility and subconscious mind. Be aware of the cost of negative emotions, such as suppressed anger and depression. If you believe in luck or miracles, be aware of the seven deadly sins. God is watching our every move. God sees through our motives. Every spoken word will be recorded by God. Mental health crisis is sweeping on a global scale, because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot buy inner peace nor unconditional love. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. Inner peace is one of God’s blessings. People fail to get rid of negative emotions. Depression root in loss of hope. People do not aware that there’s a strong link between imperfection, unconditional love and post-traumatic growth.When our life track differs from our original plan, don’t be scared. It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” for or those who remain righteous, tender and humble in any circumstances (Roman 8: 28). People know nothing about “God’s discipline” (Hebrews 12:11). According to the Bible, God’s discipline and God’s love are intertwined. According to the Bible, no one can be exempt from life challenges nor life troubles, including the righteous and the chosen ones (1 Peter 1:3-9).We fall and we learn. We become a better me as we learn to humble ourselves. 腸胃健康和大腦健康息息相關!健康建議:無糖抹茶豆漿X鹼性飲食X練肌肉。鈣是解痛劑,多攝取鈣的食物或鈣片取代止痛藥。維生素E主修復,可加速傷口癒合,預防留疤。高壓容易緊張族群可多攝取維生素B和鈣的食物。一夜白頭是心理影響身體的鐵證,勿低估負面情緒對身體的傷害,包括生悶氣或憂傷!(詳情請參看網站醫療專欄)

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