微小進步也值得慶祝!

「你始終認為只要我達成某個結果,就會覺得快樂….你的自信是有條件的……工作的事,你投入過多的時間,卻很少對成果滿意….覺得自己注定達不到某人或自己的期望….總有那可怕的內心評論家會不斷批判著你:你就是不夠好!….完美主義者很難做決定,因為他們害怕做出不正確的選擇。…完美主義者喜歡把自我價值完全建立在成就上,所以他們對於時間的安排和進行的活動就顯得非常嚴格….完美主義者花在工作上的時間通常都太多了…  獲得尊重是人性的基本需求,而這也包含了被他人接受與敬重的渴望,但是完美主義者往往會把自尊建立在別人對自己的看法上」摘錄自《你比自己想的更完美:放下焦慮、擺脫困擾,懂得善待自己的7個步驟》原書名:Better than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic 

 

小編司馬儀:探討完美主義者(perfectionist)的文章很多,但通常很表淺也很雷同,這本內容相對深入扎實。思考點:結果必須達到完美的標準,才能肯定自己?但其實這樣的標準,太容易挫折,太容易失望,太容易不快樂。有沒有可能不求結果,只求盡力?

發現,多數完美主義者,往往容易輕忽健康,容易試圖透過工作追求安全感。

▲書中提到小威廉斯(Serena Williams )是國際網球排名第一的女網選手,也是唯一獲得超過5000萬獎金的女性選手,但她說:「我是完美主義者,我幾乎很難覺得滿足。」賈斯汀說:「我是完美主義者…只要有一點失敗,我就會覺得很沮喪。」

 

司馬儀推測Serena Williams所謂的難以覺得滿足,是因為她會不斷推高自己的目標,當達到先前擬定的目標,她不會為自己喝采太久,甚至可能隔天就力馬擬定出下一個新的標竿。

 

「完美是他們內心深處唯一可接受的成功標準….完美主義者往往覺得自己很失敗…完美主義者將某種特定的成就等同於他們的價值…你會聽到他們內心的批判,諸如我應該更努力一點…..完美主義者也傾向於依賴別人的讚美,根據別人對他們的反應來建立自己的價值」quote from 《你比自己想的更完美》

解藥:把別人的opinion參考值降低,對方又不是神也不是上帝,他認為你好不好優不優秀,真的準確真的重要嗎?


超額的內在批判有毒,微小成就或進步也值得慶祝!

完美主義者往往不會思考自己做對了什麼,往往會內心批判自己哪裡做錯了,哪裡還不夠好。達成更遠大的目標以前,為小小的成就也慶祝一下吧。就像減重,如果度過嚴苛,也是不健康,譬如你達成一個目標,可以給自己小小的獎勵,可能是一口蛋糕或一口任何你愛的任何食物。工作上,小小的成就達成時,也可以送自己一份禮物或一份小小的旅行。

 

不然,如果遠大的目標要五年十年或更久才達到,難道這一路都要不快樂都要膽戰心驚都要自我否定嗎。

追求完美的是好的,但壞的完美主義是一種自我否定

追求完美的背後是焦慮,是不安心,是缺乏自我肯定,是對自己不合理地嚴苛。值得注意的是,有一種完美主義者,全世界他只對自己一個人要求完美(他可以輕易看到別人的優點,卻看不到自己的),但也有另一種種完美主義者,他對自己和別人都要求嚴格,他只能看到所有人的不足。

 

完美主義的副作用是長期的高壓,醫學已證實壞的壓力可能造成傷口復原緩慢。小編認為傷口恢復緩慢,很可能是壓力過大睡眠品質不佳,而睡眠是身體修復的主要管道。

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人生禍福相依,一體兩面,得失難斷定,放下焦慮 

賈伯斯被自己一手創立的蘋果電腦dismiss ,所以買下動畫工作室,結果小小工作室搖身一變成為皮克斯動畫工作室(Pixar Animation Studios)打造出14部膾炙人口的動畫片,囊括27座奧斯卡,入賬超過80億美金。當中,單單《玩具總動員三》的票源就高達十億美金。妮可基敗與湯姆克魯斯的第一段婚姻結束兩年後,她獲得一座奧斯卡。

她後來受訪時坦承一度因結束婚姻而感到很受傷,面對未來迷惘,她接受《美麗佳人》(Marie Claire)訪問時表示:「更沒有料到我四十一歲時還能生下一個寶寶,但是我們永遠都不知道,人生轉彎後會遇到什麼。」幾年後她接受《浮華世界》(Vanity Fair)雜誌訪問時表示:「我並不是要說湯姆克魯斯不好,但是我現在才真正找到了我人生的真愛。」

 

人生也是一次次的實驗。我們就住在看不到的實驗室裡面,和不同的人事物產生化學反應

「我們是不是可以把失敗看做是有用的資料,把它建立在人生的資料庫裡呢?….這是科學實驗必經的過程。」quote from 《你比自己想的更完美》

 

 

慢慢深呼吸,真的可以減壓

「深呼吸會刺激腦下切,抑制產生壓力的賀爾蒙,並刺進全身的放鬆反應。…..我發現每次我真的很焦慮時,便會不斷重寫一篇報導….等到我覺得沒有那麼不知所措時,我就知道該如何交件了」《你比自己想的更完美》

 

壓力會影響效率,大家都應該都認同這個觀點。如果已經出現自覺性的焦慮,不如先離開現場十分鐘或二十分鐘放鬆放空,或收拾一下辦公室的環境,狀態好了再執行,真的很重要。

 

 

安慰劑效應,證實心理對身體的強大影響,大於等於藥物

安慰劑效應(placebo effect,来自拉丁文「placebo」),又名偽藥效應、假藥效應、代設劑效應。指病人雖然獲得無效的治療,但病人被告知接受有效的治療,即使沒有服用藥物,患者症狀也能因此舒緩。可見壓力減小的同時,對於病症,有很大的幫助。過去便有日本醫生提倡人體是可以自療的。

 

沒有誰可以擁有完美的人生

所謂標準的完美人生,如果是擁有完美的爸媽,完美的出身,完美的兄弟姊妹,完美的理想的老師和同學,完美的理想的同事和上司,完美的戀愛經驗和伴侶,完美的體重和外貌。這樣的人亦或這樣的人生,幾乎不可能存在。

 

原諒自己可能做錯決定看錯人

作者Elizabeth Lombardo主張原諒自己是「放下心中的內疚和羞恥…如果不能原諒,你的人生就會困在過去裡。」


▲電影《麻雀變公主》的作者Meg Cabot說過:勇氣並不是趕走恐懼,而是了解到有些事因為很重要,所以值得你面對恐懼…太過膽小的人不算是好好活過。

這個邏輯套用在愛情上是不是也可以說:談戀愛很可怕,風險很高,但那個人值得你面對恐懼,電影《生命中的美好缺憾》The Fault in Our Stars有一句很動人的台詞:It would be a privilege to have my heart broken by you.能為你心碎是我的榮幸。

電影《生命中的美好缺憾》The Fault in Our Stars|愛情電影經典台詞中英對照|能為你心碎是我的榮幸

Think delight. Think fun. Do not think duty. Do not do what you should do—spiritual sit-ups like reading a dull but recommended critical text. Do what intrigues you, explore what interests you; think mystery, not mastery.” quote from The Artist’s Way (1992) by Julia Cameron

H小姐說生孩子苦,但不生孩子也苦,對她來說,人生就是苦的就是無聊的,所以才要上館子。人生不容易,我不否認。所以自得自樂也好,懂的找樂子真的很重要。

Elizabeth Lombardo:  Better Than Perfect | 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love

▲作者:伊麗莎白.隆巴多(Elizabeth Lombardo)。物理治療碩士暨臨床心理學博士,本身也是個完美主義者的她,透過自己親身的經驗,希望幫助其他受完美主義控制的人們獲得自由與平靜。曾於許多媒體發表關於完美主義者的案例分享,電視媒體包括CNN、《今日秀》(The Today Show),平面媒體包括《華爾街日報》(The Wall Street Journal)、《柯夢波丹雜誌》(Cosmopolitan)、《今日美國報》(USA Today),網路媒體則包括《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)與《財富》(Forbes)網站等等。Elizabeth Lombardo’s official website 

Margaret W. Lavigne

In truth, there’s a strong link between imperfection, unconditional love and post-traumatic growth. If you believe in luck or miracles, be aware of the seven deadly sins. According to the Bible, a blessed life is not a life without trails, including the righteous and the chosen ones (1 Peter 1:3-9).God expect us to “rejoice in our sufferings,” because “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). When your life track differs from your original plan, don’t be scared. It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” for those who remain righteous, tender and humble in any circumstances (Roman 8: 28). We fall and we learn. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between brain and stomach is bidirectional. Excessive sugar intake sabotages our immune system and 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. According to the American Diabetes Association (ADA), around half diabetic cases experience nerve damage. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” It’s worth noting that muscle-building helps regulate blood sugar levels.There is growing evidence that reduced muscle mass is associated with hyperglycaemia. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness. Be aware of the power of tenderness, humility and subconscious mind. Be aware of the cost of negative emotions, such as suppressed anger and sorrow. God is watching our every move. God sees through our motives. Every spoken word will be recorded by God. Mental health crisis is sweeping on a global scale, because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace nor unconditional love. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. Inner peace is the utmost blessing from God. Do not ignore negative emotions. Take time to deal with your old mental wounds once and for all. 腸胃健康和大腦健康息息相關,國外大力探討久坐對身體的傷害!健康建議:天芢無糖抹茶搭配芝麻和牛奶X 鹼性飲食X淋巴按摩X練肌耐力(控制血糖)。鈣是解痛劑。維生素E主修復,可加速傷口癒合。高壓容易緊張族群,可多攝取維生素B和鈣的食物。一夜白頭是心理影響身體的鐵證,勿低估負面情緒對身體的傷害,包括生悶氣或憂愁。詳情請參看網站醫療專欄。支持網站的方式,是幫忙把文章分享出去。壞脾氣和壞情緒會把福氣和天使嚇跑。禍福相依,不屬於自己的只會逗留,不會久留,勿強求。引用小說《推理愛》:「判斷一個人愛不愛她很難,但判斷一個人珍不珍惜她卻很簡單。」「帶著疤,才可以找到真正愛你的人。」創傷之所以存在,往往不是事件本身,而是人們的負面解讀和負面標籤。拔牙與產子都是巨痛,但創傷比例偏低,是因為人們給予事件正面的存在意義,並且相信所有人都能熬過去的意志。正視「柔和」「謙卑」與「歸零」的力量。自信缺氧,就用力學習。不自律就無法成為更好的自己,不自律就無法肯定自己!提醒自己:做該做的而不是想做的。預防改善糖尿病推薦食材:洋蔥、無糖抹茶、咖哩及酪梨。理財時代,從照顧好自己的健康開始。遠離乳癌,醫師呼籲不要使用塑膠袋裝熱食!國外研究證實:阿茲海默症患者「禁糖」便可望痊癒!人們低估了「糖過量」及「過食」對身體的破壞力。咖啡和巧克力的好被過度放大。最佳午睡時間是20分鐘和90分鐘。生命線協談專線:1995 安心專線:1925 張老師專線:1980

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