不需要抗憂鬱的藥丸子,也能擁抱正能量的9種辦法

個人不覺得吃藥丸可以解決創傷,白天多曬太陽增加體內的褪黑色素,對於治療失眠是非常有用的,但對於心理壓力或創傷引發的失眠效果比較沒有那麼好。

在我眼裡,抗憂鬱的藥物應該當作是一種急診的藥物吧。有的人,他當下的狀態已經讓他活不下去,而出現尋死的念頭,如果藥物能讓他撐住,那藥物就是有貢獻價值的。

 

不吃藥丸子,也能恢復心情的9種辦法

#提高體溫

國外研究證實:提高體溫對於提振情緒非常有幫助,像是泡熱水澡或泡溫泉或運動或吃辣的食物

 

#正確的姿態

國外研究發現我們的姿態會決定自己正面思考或負面思考,所以禁止駝背,也能有效降低壓力賀爾蒙

 

#控制你臉上的表情

大腦如何判斷我們快樂與否,是依照我們臉上的表情,而眼睛是否微笑則是大腦判斷的關鍵!實驗過:就算笑不出來的時候,勉強自己好好微笑四分鐘的話,接下來微笑就會成為一種自然的生體反應了!

 

#曬太陽或接近大自然

國外研究發現缺乏維生素D和憂鬱症之間的關聯性!而曬太陽可以輕鬆補充我們的維他命D還有褪黑色素(幫助睡眠及抗老)

 

#禁止用腦過度的日常

楊定一主張用腦用度也可能會導致憂鬱。而google爬文後發現人們發現夜深容易憂鬱,酒後容易憂鬱,過度疲憊的時候容易憂鬱,或一個人獨處孤單的時候容易憂鬱。

 

依照中醫的觀點,腎虛的病因是用腦過度或過勞,但肝腎本同源,所以肝不好也會連帶引響腎臟的建康。哪些原因會讓一個肝變差?憤怒、焦慮不安、甚至壓力都是引發肝病的常見主因。

 

#好好睡覺

以醫學和科學的角度切入,其實長期熬夜導致睡眠不足(sleep deprivation)或過操過勞導致腎虛,都容易引發心靈的脆弱和憂鬱。譬如說,中醫主張腎虛的症狀就是憂鬱、悲觀、易怒、不易入眠

 

#當志工(譬如參訪老人院或孤兒院)

太多人即便身體安康,卻可能因為無聊或生活缺乏熱情而感到空虛!福氣和健康都是擁有的時候無感,失去卻異常有感的東西!

 

#整理房間(確保每一天都是乾淨整齊舒服的狀態)

確保你的周邊環境從主臥室到浴室的地板都很整潔

 

#請勿負面解讀自己的人生

觀察發現,「負面解讀自己的人生,或看輕自己的存在價值」、「意外的挫敗或災難」或「身心被霸凌的事件」都可能是憂鬱或重度創傷的主因之一。多數時候,我會相信老天爺給的磨難,都是祂認為我們可以撐過去的磨練。

 

依照聖經的說法,並非所有磨難都是懲罰,上帝的選民(the chosen ones )也會遭遇人生的磨難!上帝讓他喜歡的人類遭遇磨難的原因之一是測試你是否能在惡劣的環境下保持正直與良善 (Psalm 11:5 ESV).

 

對於好孩子的磨難,一旦你願意會正面樂觀的心態去克服一切,後面就會有禮物(Roman 8: 28).因為人們都會有性格上的弱點,包括正直的人也是如此,譬如懶惰或好吃或傲慢或虛榮心等等(譬如柯P很正直,但他可能有自負的毛病)和V討論過傲慢和自負的差別,他認為自負是心理上的,但傲慢就是你的自負影響到他人了!


有人因憂鬱而失眠,有人因失眠而憂鬱。觀察發現,憂鬱症有兩種。一種是心殤心病引起,一種是長期重度睡眠不足,生理反撲引起。

 

不論是心因性或身體時鐘時調或胃食道逆流等原因引發長期失眠,研究都證實sleep deprivation 會讓人情商降低,長久睡眠不足便可能拉高憂鬱反應。因為生理時鐘失調引起的失眠,通常睡眠正常了自然就能好。但如果心裡有創傷的人,往往無法脫離內心難過的狀態,反而可能因為更清醒而更悲傷。也就是說,如果心裡的洞或黑暗存在,單單吃藥效果可能偏低,如果再考慮到西藥的副作用….

 

 慢性失眠容易引發憂鬱症,臨床上亦相當常見!

 


憂鬱症一定要吃藥嗎?憂鬱症一定要吃藥才會好?
PTT有一篇《憂鬱症的藥有什麼副作用?》網友的回應當中,SapiensChang提到:「朋友在精神科當醫師曾經告訴我,精神科吃藥對他們來說也不確定是否是正確的治療方式。畢竟再怎麼吃都只是微小輔助,病人要是好了會讓他們很驚奇」

 

司馬儀的思考點:如果醫生的心理諮商有用,患者又為何需要靠藥物去平緩波動甚至失控的情緒??人們怎麼認定一個人患有憂鬱症,好像通常都是那個人有尋死的念頭或自殘的舉動才認定他患有憂鬱症,厭世或自暴自棄算是嗎?我覺得放棄人生的繭居族很可能有高比例都是創傷一族…..因為受傷了,所以只想把自己放在安全的地方!

日劇勵志名言|傷疤一點也不醜,比起那個,我更擔心你因為太過在意傷疤而在心上留下的傷痕啊!-2013日劇《最後的灰姑娘》(ラスト♡シンデレラ)

 

Margaret W. Lavigne

As to God’s discipline, it’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). Do not keep “record of wrongs” (In Hebrews 13:5; 1 Peter 4:8). God will do the justice in due course (Matthew 12:36 NIV). History repeats. Life challenges repeat itself until we correct our unalterable weaknesses. I would say, inner peace is the utmost blessing from God (NLT, Jeremiah 29:11). Negative emotions stop us from seeing God’s blessings behind a traumatic event.手札:老天爺(上帝)想的和我們不同,所以別用這個世界或資本主義的思維去解讀老天爺的想法或做法。不要記他人之惡,因為老天爺(上帝)都記在本子裡了!做該做的事,而不是想做的事。禍福相依,禮物或災難很多時候一時看不透,旁人也看不準。掉牙與產子都是巨痛,但創傷比例偏低,是因為人們給予了事件正面的存在意義,並且相信即便艱難,所有人都能熬過去的意志!所以創傷之所以存在,往往不是事件本身,而是人們的負面解讀和負面標籤!傲慢是聖經當中的惡之首,因為傲慢帶來偏見,偏見引發暴力歧視霸凌與迫害,如種族主義等等。inner peace是老天爺(上帝)給人們的禮物。想著別人的壞,為難了自己,想著別人的好,溫暖了自己!勿低估壞情緒與言語之惡,因為言語也能左右生死。理財,從照顧好自己的健康開始!人在做天在看,老天爺上帝都是證人,自有公斷。中西醫已證實悲傷憂鬱悲觀焦慮是疾病之根源。不安焦慮說的都是恐懼。勿低估甜食之惡(國外研究證實阿茲海默症患者禁糖可望逆轉病情)。學問、宗教和人際關係,最怕道聽塗說和一知半解。放下壞情緒,明天才是真的。一體兩面,隨波逐流有隨波逐流的輕鬆和代價。走不同的路,質疑和落單往往是必然的承受。不屬於你的,只會逗留不會久留。比較有價值的事很可能往往都是既麻煩耗時、沒絕對把握、又考驗耐心的事。高度的執著,也可能是一種自負的暗語。記住自己做過錯誤的判斷,就能裝大自己的彈性。人,勝不過天,盡人事聽天命已足夠,拜拜求心安很好,只是拜拜不等於許願池(老天爺是無法被賄賂的)。自己確信的事,讀聖經與否燒香拜拜與否都不是那麼絕對必要,只要你願意相信老天爺(上帝)時刻關注記錄我們的言行,而願意要求自己柔軟正直自律謙卑憐憫,也就足夠了。互相督促。聖經點出了怠惰、憤怒與追逐私利之惡,強調柔軟、自律與耐心的重要。聖經點出7 deadly sins 與7 heavenly virtues. 不支持廢死,偏好新加坡的法律,不犯法就無須擔心法律嚴格。基本人權,只有好好做人的人才可以使用基本人權!上帝眼裡,也有不可寬恕的罪,所以才有地獄。一般人對於好人的定義與上帝對於人類的基本要求差距很大,讀了聖經就會明白上帝對人類的基本期許,大約是儒家的聖人準則那樣高的期待。沒有人完美無誤,根據聖經的學習,用力去愛會是解答。

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