做對幾件事,從此再也不失眠(附中醫安眠穴道和安神食物)

Q:失眠經常睡不著要看什麼科?睡不好的原因是什麼?

1.中醫:用腦過度容易腎虛,腎虛的話,會有手腳冰冷、易怒、悲觀及失眠等症狀。

2.營養學:身體缺乏某些必要的營養素

如果你沒有心事或突發事件,卻偏偏睡不好怎麼辦?請先檢查你的日常飲食是否攝取足夠的鈣質和維生素B。維生素B關係到你的神經健康。體內若缺乏鈣或維生素B缺乏,就會讓你的抗壓性偏低,更容易焦慮或憂慮。多補充富含維生維生素B和鈣片的食物(像是牛奶和黑芝麻),不用吃安眠藥也可以好好一覺到天亮。

3.胃食道逆流也會影響睡眠。

檢查你是否有經常性打嗝或輕度沙啞或慢性喉嚨痛或夜咳等症狀。胃食道逆流不一定會胃酸,通常不會胃痛。刺激或油膩食物會使胃排空較慢,加重腸胃負擔、產氣等狀況。肉類蛋白質中的酪胺酸經腸道吸收後,會促使大腦合成多巴胺與正腎上腺素,睡前不建議攝取大量的肉類。3睡前吃消夜使腸胃無法休息,影響睡眠品質。最好睡前3~4小時結束進食。

4.睡前好心情,是睡好覺的關鍵。早上盡可能曬曬太陽補充褪黑色素也有幫助。

5.睡前滑手機就是找死找自己麻煩。因為藍光會讓你亢奮,會讓睡眠時間延後再延後。

國外研究發現,長期睡眠不足會讓情商降低。據悉,國內醫生「超時工作」已經是常態,非常讓人憂心。據商周報導,心理學家實驗發現若18個小時沒有睡眠,協調能力、反應速度和準確度都位名險變差,嚴重程度和酒醉差不多。長期睡眠不足也會影響注意力、記憶力、語言能力等等。所以慢性失眠絕對不可以忽視。

6.長期夜貓,突然大幅度調整作息。可能引起失眠。調整作息是好事,但建議一天往前移半小時,讓身體適應。

7.龐大的心事或心理壓力讓你睡不著。

心理壓力是許多人失眠主因之一。交感神經亢奮會造成心臟的問題和腸胃的問題,心臟跳動快和腸胃蠕動慢。失眠、胸悶、焦慮和神經衰弱這些都是食物鏈的關係吧。

8.睡前應避免過度飲酒。研究卻指出,酒精會影響到睡眠中的快速動眼期,破壞睡眠結構,即使入睡也處在一種身體麻痺狀態,並不能減輕疲勞。

9.容易失眠的人,睡前三小時禁止做激烈運動★

10.水腳冰冷又容易失眠的體質,建議不要睡前洗澡,建議可以睡前三小時洗澡。因為體溫大起大落可能引起失眠。★

11.睡前看書好不好,有爭議。小編自己研究所時代習慣睡前看英文小說,倒是反而睡的挺好的。聽說睡前好心情,能提升睡眠品質。

備註: 調整睡眠時間,建議一日微調0.5小時,不建議慣性凌晨三點睡的超級夜貓子突然十點上床,一定會失眠,這是因為生理時鐘的關係,需要一日0.5小時,慢慢微調整。建議想要調整生理時鐘的話,要先開始養身體了。

 

醫學證實腸胃不好或腎虛都容易失眠

越來越多研究證實腸胃會影響睡眠,譬如胃食道逆流。但胃食道逆流並不會有胃痛的症狀,而是以喉嚨沙啞的症狀居多,容易被誤以為是長期感冒不癒。如果觀察自己有長期慣性犯後吃飽三小時內就躺或睡的習慣,頻率高,就可能會有胃食道逆流。相關文章:胃食道逆流和胃痛|有哪些食材是天然腸胃藥?網址

若因為胃不舒服而睡眠品質不佳,建議睡前多按摩胃經,也能改善睡眠情況。建議使用瑜珈按摩棒。據了解,因為小腿的穴道不單單只有胃經還有肝經,對於預防婦女病像是乳癌也非常有幫助。左左右右前前後後都按壓,就是美容健康法則。

根據中醫理論,腎虛也容易引起失眠。腎虛最常見的症狀是易怒及怕冷。引起腎虛的原因很多,特別是過勞和用腦過度,縱慾也是原因之一。建議可以透過全身指壓按摩做治療。依照風水學,打造一個乾淨整齊的窩或房間,也能有助於提升睡眠品質。

依據營養學的理論,缺鈣或缺乏維他命B也可能引發失眠。鈣片可以安神(但前提是體內有足夠的維生素D),而維生素B和我們的神經系統有很大的關聯性。缺B最顯見的症狀之一就是嘴唇乾裂。天然食材是最好的,也可適量補充營養補給品。

 

每五人有一人失眠|失眠的你並不孤單

據了解,台灣人吞安眠藥一年吃掉3.2億顆安眠藥,平均一人一天要吞掉14粒。據 2017年的資料,台灣人失眠的比例在全球排名第二,僅次於美國。台灣睡眠醫學學會於2015年的睡眠大調查中發現,國人失眠盛行率為20.2%,即每5人就有1人有失眠困擾,全台逾400萬人。據了解,失眠者會看主動找精神科醫師的不到3成,喝酒助眠有2成,部分民眾會選擇睡午覺或是至藥局買藥。長期失眠會健康的危害頗大,可能會引發心血管疾病(高血壓、心臟病、中風等)及憂鬱症等身心疾病,不得不慎。

▲image via https://sleepjunkies.com

國外越來越多專家研究睡眠,發現九十分鐘是一個完整的睡眠循環,如果睡眠中斷醒來,就會感到疲憊。換句話說,如果希望六點起床,設定的睡覺時間是晚上十二點,十點半,九點,以此類推。建議不管有沒有睡著或想睡覺,建議晚間十一點至凌晨一點身體平躺,讓肝血回流,長期下來對身體好處多多,這是為什麼很多人長期晚睡身體卻沒有馬上惡化的緣故。觀察發現,熬夜坐著打電腦或熬夜坐著輪班的人,和躺在床上熬夜看韓劇的人,身體惡化的速度是不同的。應該就是這個緣故。如果體力不佳或過去生活習慣讓你身體發出警訊,午間11-1點平躺休息小睡,也能有很大的幫助。建議午睡在三點前結束。過了三點,非常疲憊的話,建議小憩的時間設定為15或20分鐘,也能有消除疲勞的效果,會更勝於你補眠三十分鐘的效果。如果狀態更嚴重的,建議以身體全身穴道按摩取代大量的藥物。因為中醫說「虛不受補」,身體狀態太差,中藥可能只會加重身體負擔而已。還有,好心情真的是最好的蠻牛特效藥。有難解的心事,也許可以考慮送自己一場異國旅行?說不定到處走走,無名病也能不藥而癒噢。

還有,假設你原本是超級夜貓子,現在希望調整體質回歸規律的日常,建議每日提早半小時入睡,因為大動作調整睡眠時鐘,很可能會因此失眠。

亞健康雖然查不出病,卻有各種不適…..

幫助入睡或幫助睡眠的食物
1. 色胺酸:為一種人體必需胺基酸,可在腦中轉化為血清素(serotonin),再經酵素催化為褪黑激素(melatonin)。富含色胺酸的食材:牛奶、大豆製品、全麥製品、堅果類(花生、核桃、芝麻、南瓜子、開心果)、鮭魚、優酪乳、鱈魚。

2. 礦物質鎂、鈣:身體缺乏鎂,容易產生焦慮感,鈣能使肌肉放鬆,有助於睡眠。富含鎂、鈣的食材:小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、芝麻、牛肉、牛奶、香蕉、奇異果、堅果類。還有,晚餐後睡前一小時喝牛奶或睡前補充鈣片也能幫助入睡。晚餐建議可以選擇馬鈴薯的料理。

 

睡前帶著好心情入睡,會睡得比較好

晚餐選擇馬鈴薯當作食材,是挺好的噢。馬鈴薯它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素,對於提振精神和好心情很有幫助,可以讓你睡得更香。攝取足夠的維生素B,可以預防嘴唇乾裂。

馬鈴薯(大陸說法:土豆),不含脂肪和膽固醇,熱量低,含有非常豐富的柔軟膳食纖維。馬鈴薯也是很多人眼中抗衰老又能瘦身減肥的食物。因為具有大量的優質纖維素,又含有豐富的鹼性化合物,能夠清除體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。食譜推薦:建議可以把馬鈴薯泥加入牛奶一起喝。

心病心藥醫:安眠藥的副作用

大紀元的報導,美國研究證據服用司佐匹克隆(Lunesta)、恩比安(Ambien)等11種處方安眠藥者,自殺風險比不服藥者高2至24倍。

據美媒「赫芬頓郵報」報導,美國疾病控制和預防中心2013年曾估計,多達4%的美國成年人(近1000萬人)在服用安眠藥。類藥物的潛在副作用包括攻擊行為、意識混亂、抑鬱、幻覺及「自殺的想法或行動、夢遊、意識混亂、幻覺或偏執。發表在《美國精神病學雜誌》(American Journal of Psychiatry)回顧了20世紀70年代以來美國食品藥物監督管理局(FDA)與服用安眠藥有關聯的自殺報告及相關研究,證實有11種經FDA批准上市的安眠藥顯示出與自殺傾向之間的關聯。作者之一的佐治亞州奧古斯塔州立大學精神病學和健康行為系副主任彼得‧羅森奎斯特(Peter Rosenquist)承認,研究沒能回答服藥者本有的抑鬱症狀、酗酒習慣對自殺念頭及行為的作用,這是所有相關研究的一大缺陷。羅森奎斯特也表示如果正與抑鬱症抗爭,服用安眠藥可能很危險。催眠藥與其它藥物和酒精合用有致命危險。影星希斯‧萊傑(Heath Ledger)2008年就死於這樣的意外。

 

中醫治療失眠

耳穴治療 ,耳朵上有諸多穴位,常按摩可疏通經絡調理臟腑。方法:針灸、針刺、貼壓、按摩、埋針、放血等等。耳穴貼壓法簡稱壓丸法能持續刺激穴位,常與放血法搭配使用,如一側放血,一側實施貼壓治療。相關商品:耳穴貼

黃精:改善精血不足

影片標題:失眠怎麼辦?

1. 中醫說:心不安,神不安,神指神經。所以心不安,就會失眠。
2. 胃不和,臥不安。
3. 肝開竅於目。所以肝不好會影響眼睛。

 

司馬儀

I personally tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. As for love, I suppose we should rationalize affections. As to the meaning of life, it’s hard to pin down. I do believe there are different life courses for every individual. Regarding faith, I certainly believe that God is watching over us and trying hard to guiding us to the right path through consecutive unpredictable episodes in daily lives. The core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What’s the fundamental bestiality of capitalism? What's the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? Do the self-serving politicians gross over their wickedness by law or something? We have seen countless politicians who are talented at outwitting the crowds and working for their own advantages with flat-out lies. I would say, independent thinking might be the antidote. Set up a knowledge-oriented website is my very original core motive. I do hope this platform also provides entertaining and soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles by Facebook, Line, Twitter or Instagram. Many thanks. 《Getting Closer to God’s Voice 1985》網站目前累積兩千餘篇文章,囊括即時醫療資訊、日英語教學、時事、讀書會推薦書單、旅遊美食、理財買房、職場專欄、兩性專欄、親子教育專欄、電視劇電影影集精選、music 推薦、逛街網購情報及法律知識專欄。建立一個「一輩子所需的資料庫和知識庫」是設立這個網站的理念,希望是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。點擊廣告雖然可以增加網站收入,但支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。網站天天更新,但最新發表的文章不一定會放在首頁,首頁通常是當日的推薦文。建議用電腦閱讀。也可以利用關鍵字搜尋主題或提問。謝謝。嘉義私房景點推薦《鰲鼓溼地》《逐鹿部落》,麵包店推薦《傲漫手感烘焙工作坊》異國美食推薦《幸福山丘》。電視劇推薦陸劇《新結婚時代》、韓劇《迷霧》、大愛劇場《最美的相遇》、日劇《謝謝你,在世界的角落找到我》,、《完美世界》。療癒系小說推薦《推理愛》。

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