[醫學]骨頭關節處 & 膝蓋走路有聲音

Q: 膝蓋蹲下會發出聲音。為什麼?
膝關節活動時出現輕微的爆破聲(crepitus)是膝部退化性關節炎的症狀之一,是下肢柔軟度不足、或下肢肌肉力輛不夠而造成肌腱或韌帶和骨頭之間不斷產生摩擦,是一個警訊喔!一般人40歲-50歲之後得到退化性關節炎的比例較高, 關節退化無法逆轉只能減緩不適症狀。

建議強化大腿肌力(大腿前方肌群) 和耐力,目的是減輕膝關節負擔。如果體重過重,建議減重。
Q: 那些運動可以做? 那些運動要避免?
平日避免爬樓梯、深蹲、跪坐和坐矮凳,陰晦會增加臏骨(膝蓋骨)和股骨(大腿骨)之間的壓力,強度激烈運動網球和慢跑也要避免。建議選擇騎自行車和游泳或有氧運動,在不勉強的前提下可以選擇快走。
Q: 需要補充任何營養品,如葡萄糖胺或維骨力?
關鍵字: 臨床研究, 骨科,醫師說要訓練大腿肌肉,手術
參考資料: 台北慈濟醫院復健科劉建廷 醫師

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以下:   自由時報  六招護膝運動 遠離關節啪啪聲   2014-04-2 0文/李琬婷

  • (照片提供/李琬婷)

    (照片提供/李琬婷)

每個人的關節從事活動的時候都可能會發出聲響。舉例來說,長時間沒有活動時,將手指關節往外拉或是膝蓋突然伸直,都可能會發出「啪」的聲響,這是因為關節內的部分空氣因關節產生活動而受到壓迫,造成這些空氣形成的小氣泡破裂,產生像泡泡破掉時的聲響。(...)

◎以下6招運動,讓大家在家時能輕鬆強化下肢肌力,維護膝蓋,並且維持良好的柔軟度。

●活化臀肌(圖1):正躺,髖關節與膝蓋彎曲90度,保持骨盆在正中位置,雙腳打開與髖關節同寬,將臀部抬離床面維持10-15秒後放下,重複3-5次。

●大腿伸展(圖2):正躺,一手抓住對側大腿的後側,將大腿往該方向牽拉,此時會感覺大腿外側有緊繃感,維持10-15秒後放鬆,重複3-5次,換邊伸展。

◎小叮嚀:活動過程中,肩膀應平貼床面,並且避免身體旋轉。

●側躺抬腿(圖3):側躺,下面的腳稍微彎曲,將上面的腳膝蓋打直後將腳稍微後伸並往上抬起,維持10-15秒後放下,重複3-5次。

●臀後伸展(圖4):坐姿,將欲伸展的下肢跨放在對側大腿上,身體挺直微微往前傾,直到大腿後側感覺有牽拉感,維持10-15秒後放鬆,重複3-5次,換邊伸展。

●側身伸展(圖5):站姿,手扶在牆面,欲伸展腳在後側保持伸直,身體側彎到對側,直到感覺大腿外側有牽拉感,維持10-15秒後放鬆,重複3-5次,換邊伸展。

●半蹲(圖6):站姿,腳與肩同寬、腳趾稍微朝外,身體挺直,雙側膝蓋微蹲約45度,維持10-15秒後放下,重複3-5次。

註:作者李琬婷為彰化基督教醫院二林分院物理治療師

 

司馬儀

I personally tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. As for love, I suppose we should rationalize affections. As to the meaning of life, it’s hard to pin down. I do believe there are different life courses for every individual. Regarding faith, I certainly believe that God is watching over us and trying hard to guiding us to the right path through consecutive unpredictable episodes in daily lives. The core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What’s the fundamental bestiality of capitalism? What's the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? Do the self-serving politicians gross over their wickedness by law or something? We have seen countless politicians who are talented at outwitting the crowds and working for their own advantages with flat-out lies. I would say, independent thinking might be the antidote. Set up a knowledge-oriented website is my very original core motive. I do hope this platform also provides entertaining and soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles by Facebook, Line, Twitter or Instagram. Many thanks. 《Getting Closer to God’s Voice 1985》網站目前累積兩千餘篇文章,囊括即時醫療資訊、日英語教學、時事、讀書會推薦書單、旅遊美食、理財買房、職場專欄、兩性專欄、親子教育專欄、電視劇電影影集精選、music 推薦、逛街網購情報及法律知識專欄。建立一個「一輩子所需的資料庫和知識庫」是設立這個網站的理念,希望是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。點擊廣告雖然可以增加網站收入,但支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。網站天天更新,但最新發表的文章不一定會放在首頁,首頁通常是當日的推薦文。建議用電腦閱讀。也可以利用關鍵字搜尋主題或提問。謝謝。嘉義私房景點推薦《鰲鼓溼地》《逐鹿部落》,麵包店推薦《傲漫手感烘焙工作坊》異國美食推薦《幸福山丘》。電視劇推薦陸劇《新結婚時代》、韓劇《迷霧》、大愛劇場《最美的相遇》、日劇《謝謝你,在世界的角落找到我》,、《完美世界》。療癒系小說推薦《推理愛》。

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3 個回應

  1. honey 說:

    膝蓋蹲下會發出西西速速像拉扯的聲音,上樓梯會酸,下樓不會。不會痛,是退化的問題嗎?我50歲了。需要看骨科嗎?謝謝。

  2. honey 說:

    Thank u.

  3. beei 說:

    您好: 其實很多20多歲或30多歲的年輕人也有過膝蓋發出聲音的經驗,因此我個人的理解是: 這樣的症狀可能是太少運動造成的,根據上文骨科醫生的建議: 《快走》應該是目前最適合您的方式之一,建議您看醫生可以聽到醫生最放心最清楚的說明歐^^

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