[醫學]骨頭關節處 & 膝蓋走路有聲音

Q: 膝蓋蹲下會發出聲音。為什麼?
膝關節活動時出現輕微的爆破聲(crepitus)是膝部退化性關節炎的症狀之一,是下肢柔軟度不足、或下肢肌肉力輛不夠而造成肌腱或韌帶和骨頭之間不斷產生摩擦,是一個警訊喔!一般人40歲-50歲之後得到退化性關節炎的比例較高, 關節退化無法逆轉只能減緩不適症狀。

建議強化大腿肌力(大腿前方肌群) 和耐力,目的是減輕膝關節負擔。如果體重過重,建議減重。
Q: 那些運動可以做? 那些運動要避免?
平日避免爬樓梯、深蹲、跪坐和坐矮凳,陰晦會增加臏骨(膝蓋骨)和股骨(大腿骨)之間的壓力,強度激烈運動網球和慢跑也要避免。建議選擇騎自行車和游泳或有氧運動,在不勉強的前提下可以選擇快走。
Q: 需要補充任何營養品,如葡萄糖胺或維骨力?
關鍵字: 臨床研究, 骨科,醫師說要訓練大腿肌肉,手術
參考資料: 台北慈濟醫院復健科劉建廷 醫師

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以下:   自由時報  六招護膝運動 遠離關節啪啪聲   2014-04-2 0文/李琬婷

  • (照片提供/李琬婷)

    (照片提供/李琬婷)

每個人的關節從事活動的時候都可能會發出聲響。舉例來說,長時間沒有活動時,將手指關節往外拉或是膝蓋突然伸直,都可能會發出「啪」的聲響,這是因為關節內的部分空氣因關節產生活動而受到壓迫,造成這些空氣形成的小氣泡破裂,產生像泡泡破掉時的聲響。(...)

◎以下6招運動,讓大家在家時能輕鬆強化下肢肌力,維護膝蓋,並且維持良好的柔軟度。

●活化臀肌(圖1):正躺,髖關節與膝蓋彎曲90度,保持骨盆在正中位置,雙腳打開與髖關節同寬,將臀部抬離床面維持10-15秒後放下,重複3-5次。

●大腿伸展(圖2):正躺,一手抓住對側大腿的後側,將大腿往該方向牽拉,此時會感覺大腿外側有緊繃感,維持10-15秒後放鬆,重複3-5次,換邊伸展。

◎小叮嚀:活動過程中,肩膀應平貼床面,並且避免身體旋轉。

●側躺抬腿(圖3):側躺,下面的腳稍微彎曲,將上面的腳膝蓋打直後將腳稍微後伸並往上抬起,維持10-15秒後放下,重複3-5次。

●臀後伸展(圖4):坐姿,將欲伸展的下肢跨放在對側大腿上,身體挺直微微往前傾,直到大腿後側感覺有牽拉感,維持10-15秒後放鬆,重複3-5次,換邊伸展。

●側身伸展(圖5):站姿,手扶在牆面,欲伸展腳在後側保持伸直,身體側彎到對側,直到感覺大腿外側有牽拉感,維持10-15秒後放鬆,重複3-5次,換邊伸展。

●半蹲(圖6):站姿,腳與肩同寬、腳趾稍微朝外,身體挺直,雙側膝蓋微蹲約45度,維持10-15秒後放下,重複3-5次。

註:作者李琬婷為彰化基督教醫院二林分院物理治療師

 

司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles by Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 請擅用網站目錄和關鍵字搜尋主題。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。網站提供日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書籍、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。陸劇《新結婚時代》、韓劇《急診男女》《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》、日劇《完美世界》、台劇《我們不能是朋友》、美劇影集推薦《良醫墨非》《命運航班》》。療癒系中文小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。 整理情緒,從整理房間開始。反省自己,從7 deadly sins開始。找到快樂,從回顧最快樂的時光開始找答案。紓壓,從按摩脖子和甩手操開始,先根除自律神經失調的機率。排毒從排汗開始,不自律的日常,無法真正喜歡自己或肯定自己。迷惘的時候,就從訓練體能開始。套用柯P的名言:「心存善念,盡力而為」。後來才知道幸福快樂的金鑰匙「不是無限上綱的自由」,而是「自律」。《聖經》說不可含怒到日落,依照聖經,憤怒、怠惰、對生命喪失熱情、缺乏同理心都是一種過錯。我們通常只知道片面的故事,適時提醒自己不要附和流言,適時在堅持己見的時候提醒自己「我或許是錯的」。人生追求從容,從容就是不因任何人事物掉了自己的平靜。不喜歡但重要而正確的事,把它當作是上天交代的功課或期中期末考,不喜歡的事就先預估需要花費多少時間及獎賞吧。照顧健康,是理財的一部分。追求立即性的回報是個陷阱。不自律的日常,怠惰的自己,便無法喜歡自己或肯定自己。體會以上這些道理不難,但完全實踐卻有難度,互相督促。啊,2019已經感受到媒體者的無奈與風險了,政論時事文章用字向來很謹慎很婉轉的啊....啊歷史說的很多都是真的,想起老柯三張椅子的故事

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3 個回應

  1. honey表示:

    膝蓋蹲下會發出西西速速像拉扯的聲音,上樓梯會酸,下樓不會。不會痛,是退化的問題嗎?我50歲了。需要看骨科嗎?謝謝。

  2. honey表示:

    Thank u.

  3. beei表示:

    您好: 其實很多20多歲或30多歲的年輕人也有過膝蓋發出聲音的經驗,因此我個人的理解是: 這樣的症狀可能是太少運動造成的,根據上文骨科醫生的建議: 《快走》應該是目前最適合您的方式之一,建議您看醫生可以聽到醫生最放心最清楚的說明歐^^

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