每天睡滿八小時還是好累,恐過勞或用腦過度傷腎,「腦疲勞」「慢性疲勞」上身

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壓力會導致腦神經氧化、發炎,損害記憶和思考能力

腦疲勞更會影響自律神經、荷爾蒙,加重女性更年期症狀。日本失智症權威·九州大學名譽教授藤野武彦發出警訊,他表示長期過度用腦腦疲勞的結果,會導致失智症。但只要消除腦疲勞,抑制腦內神經細胞的氧化以及炎症,就能促進新的神經細胞新生,改善失智症。

 

腦疲勞指數過高的症狀:

  1. 經常覺得壓力大
  2. 不安或焦躁
  3. 注意力不集中
  4. 健忘或記性變差
  5. 睡眠障礙或睡眠品質不好

 

大腦也可能過勞

據悉,腦細胞消耗的能量比例相當高,可是大腦也需要休息。中醫主張:用腦過度傷腎,因為腦髓靠腎生長,腎生髓,因此用腦過度會導致傷腎。靜坐或冥想,等於是強迫大腦放空,所以對身體有益處。

依照中醫的說法,焦慮不安或憤怒傷肝,而恐懼傷腎。所以平靜的心境是養生的必要法則。

科學家推算,大腦就算放空,每分鐘也會消耗0.1卡(calorie),若大腦思考較複雜的事情,每分鐘會燃燒1至1.5卡。

有說法指出大腦平均一天只能燃燒20至50卡,換句話說,靠用腦減肥是不太可能的。但小編發現若處理難度較高耗腦性的文件,完成後,肚子容易覺得餓。若處理簡單的文件,身體的飢餓率則偏低。

 

Brain Fog

腦霧的常見症狀:失神、健忘、反應慢半拍,專注力、記憶力和思考理解力當機,大腦混沌昏沉。大腦出現「腦霧」現象時,專注力、記憶力和思考理解力會退化,就很像大腦記憶突然「斷片」一樣,想不起早餐午餐吃過什麼,想不起昨天發生過的事。打開冰箱卻忘記自己要什麼,大腦當機成為一種常態,attention 無法集中。記憶力下降,連重要的代辦事項都忘了,身心昏沉。平常熟練的事,卻變得沸力,經常無法集中精神。

 

成功的要素:良好睡眠和運動

美國奧克蘭大學教授歐克莉Dr. Barbara Oakley開設的課程強調,大腦要能提高學習效率,最重要的就是要讓思考、記憶和專注力,鬆緊交替!放鬆時,大腦會處在發散模式(diffuse mode)會重新組織化你學習到的東西。

Dr. Barbara Oakley提到睡眠可以將大腦中對學習有害的毒素有效排除,同時重組強化記憶,甚至是難以理解的資訊內容。

 

腦疲勞症狀容易被忽視

精神科醫師楊聰財提醒民眾若有有症狀者須當心,這很可能是大腦發出的疲勞警訊。楊聰財指出「腦疲勞指數」過高已是現代文明病,各個年齡層都有可能發生,因為一般人不會察覺自己有腦疲勞問題,在長期惡性循環之下,可能增加失憶、失智及憂鬱症等風險。

楊聰財指出,儀器可檢出受測者腦波中的α、β波數據,以不同顏色呈現腦部專注及放鬆程度;呈現紅色的比例過高,就代表被檢測者的腦疲勞指數過高,專注力下降,長期不改善可能造成情緒障礙。楊聰財提醒若發現自己或身邊親友有恍神、重複問同樣的事、睡不好等症狀,應儘快尋求專業醫師協助。

華盛頓大學聖路易分校醫學院名譽教授馬可斯・瑞契爾博士發現大腦重量僅佔人體的2%,但其能量消耗卻高達20%。他表示:「作為能量消耗的器官,大腦所消耗的能量是人體器官之最。」據悉大腦能接受的能量來源只有葡萄糖,油脂和蛋白質通通out。換句話說,大腦只需要碳水化合物。

紐約州立大學奧爾巴尼分校(University at Albany, State University of New York)心理學及行為神經科學助理教授艾文・麥可奈伊(Ewan McNay)專門研究大腦如何運用能量來運作,他表示,不同於身體的其他部位,大腦只靠葡萄糖進行運轉,而難度較高認知性活動便會比簡單的活動需要更多葡萄糖。他表示:「從事極度耗費腦力的認知性任務時所燃燒的能量」會比觀賞歐普拉(Oprah)的脫口秀或其他節目來得更多。他也表示大腦會更高難度的任務,會耗費更多的能量。

科學家發現,人類演化過程中,大腦體積越來越大、使用比率增加。據了解,身體約8%至15%用於消化攝取的東西,一部分則用來維持身體各器官的維持及運作。據了解,不同的精神狀態與處裡的任務難度,會嚴重影響大腦消耗能量的方式。

 

保持足夠的睡眠

預防腦疲勞指數過高,楊聰財提醒表示要做到:「能睡、能吃、能動、能笑」,並且擁有正確的紓壓方法,四發:「說、唱、做、寫(快樂日記)」。醫生特別提到保持足夠的睡眠,至少6至8小時的睡眠,還有,重要的是放棄「章魚性格」,調整「什麼都要管跟擔心」的態度。

 

多吃可以安神的食物

補充維生素B和鈣。也可補充深海魚油、鮮奶、香蕉、核桃或彩色蔬果等食物,可以維持心情愉悅。

▲中里巴人談如何提升腎的健康。我買過中里巴人的書,被個人封為重要指數非常高的一本醫學書。沒有醫學背景的前題下,一般人也能輕鬆讀懂。書名是《求醫不如求己》。

 

小編司馬儀:養身力求養心,因為恐懼傷腎。擔憂傷神焦慮不安或憤怒傷肝。肺、腎與肝,五臟六腑都是互相影響的。現在人不愛買房轉而追求美食,但長期暴飲暴食binge eating對胃是種負擔,中醫說:胃不好則臥不安。也就是說胃不好,就會影響睡眠品質,甚至夜咳或慢性喉嚨痛或沙啞等都屬於為胃食道逆流的非典型症狀。睡不好,人的免疫力變差,體力下滑,精神不繼,恢復的速度也就慢了。

 

談古論今話中醫:健康養生中醫保健,腎不好,如何提升腎功能?

腎跟膀胱相為表裡,也就是膀胱排尿功能好不好,和腎有高度關聯性。
腎是水,腎是肝的母親。
肺主筋,金生水,肺是腎的母親=心情好,身體好

女醫生表示:六味地黃丸是針對腎陰不足(口乾舌燥)者,若腎陽不足吃了,反而會出問題。醫生也強調是藥三分毒,必須對症下藥去補,又,藥補不如食補,按壓穴道更好。醫生強調腎陽不足者絕對不能吃六味地黃丸。

 


張立仁在書中指出上班族應避免的5種行為!

  • 反正沒有明天,每天都只專注在「小確幸」。
  • 「捐肝」或「賣命」給老闆,為求表現,把自己操到極限。
  • 用時間與勞力換取金錢,專業沒有提升、失去創造力。
  • 不關心健康,想說死拖活拖撐到退休,再全心照顧身體。
  • 漠視腦疲勞的事實。不理會初期大腦症狀,如失眠、焦慮、憂鬱、分心、健忘,拖到末期出現慢性憂鬱症、失智症、心臟病、腦中風或癌症時,健康已是兵敗如山倒……

 

 

科技業加班過勞,生命提前結束

「初入職場時,還是個有理想、有抱負,智商180的年輕人,過不了半年,開始變得腦殘、腦補、腦疲勞,接著就是工作意外、憂鬱症、想死、慢性病纏身,甚至悲劇性的過勞死 […..] 2014年,台灣科技業發生一件大事─大企業家、國碩及碩禾前董事長陳繼仁,在該年5月發現生病後,休假療養,旋即在半年內辭世,享年僅54歲[….] 他在給同仁的最後一封信中寫道:我終於認真的理解了,17年來我已經過度超用了我的身體,未來我也必須要慢慢償還過去不當對待身體的債務……希望大家能注重身體保養,多一份保養,多一份健康!根據報導,他每天工作18個小時,且個性非常急,只要交辦的事情沒做好,就會在會議中直接罵人。長期處於心理高度壓力下,不只身體疲勞,也產生腦疲勞,生命意外提前結束。以台灣男性平均壽命78歲來看,足足減少了24年的壽命[…..] 當科技榮景衰退,科技新貴只剩下一個真相─前半輩子,「拿命換錢」;後半輩子,「拿錢換命」。…..」

 

公務員前三大死因是自殺

「求個「吃不飽,餓不死」的鐵飯碗─當公務員吧!卻頻頻出現這樣令人心驚的新聞:「近年公務員撫卹案件前3大死因中,自殺高居第3名,第1與第2名分別為:惡性腫瘤、心臟疾病。」自殺在最新的國人死因排行中,已經掉出前10名,但在公務員族群中竟然是第3名。公務員感受到的工作壓力已與往昔相當不同,包山包海的公務、超時工作與加班、自我意識提高的民眾,以及民意代表的請託施壓、大刀砍除的經費預算……讓公務員不再是美差了。即使逃過惡性腫瘤、心臟疾病、自殺的魔掌,心裡想著:「等撐到退休那天,我就要開始過健康生活。」………….許多銀髮族順利退休了,確實開始過著「自己的生活」,但地點卻是在醫院的病床上。」

 

勝過AI機器人的自信?

「根據媒體報導,某大企業期待未來公司改雇用機器人的比例能達到九成,因為一個機器人可以 負責原本10個人的工作量,業務、稽核、銷帳……全部都能輕鬆勝任,屆時發薪、會計、報表等行政流程也會從原先的10天縮短至一天,而且機器人不挑工作、不抱怨、不鬧情緒、絕對服從、全年無休[…..] 請問腦疲勞的你,自認為贏得了未來的同事─機器人嗎?也許,你以為如果是大學教授或研發人員等專業人士,就不用擔心被機器人取代了嗎?試問:你每週可以讀完幾篇原文論文?最近,美國出現一位「超級學者AI」,你知道他每週可唸幾篇論文?答案是:10兆篇 [….] 專業人士都如此了,更別說沒有專業技能的上班族鐵定會更快被AI取代。

據資誠(PwC) 2018年發布的「英國經濟展望報告」(UK Economic Outlook Report):英國到了2037年,機器人、無人機、無人車將大行其道,取代英國700萬份工作,其中受衝擊最大的行業依序是:製造業(減少25%)、運輸倉儲業(減少22%)、公共行政部門(減少18%)、國防(減少18%)

 

培養AI無法取代的能力

你身在這些行業嗎?英國已故物理學家史蒂芬.霍金(Stephen William Hawking)預言:「AI可能是人類史上最好或最壞的事……AI一旦脫離束縛,人類將不可能與之競爭!」…….顯然,上班族無法再用勞力、蠻力與血汗賺取「皮肉錢」,必須開始用「大腦」工作,讓自己更有競爭力。無窮的創造力、更頂尖的專業技能,以及團隊合作精神,這才是AI無法取代的。」

 

各國退休年齡逐年延後

「在不婚不育、少子化的大趨勢下,「退休金改革」的風險只會愈來愈高。各國退休年齡逐年延 後,「人生70才開始」變成「工作70才開始」……………對所有的上班族來說,唯一的路就是讓大腦「升級」。你的日常生活不能再只靠滑滑手機這樣 的「小確幸」……………關掉手機,給大腦完全休息的時間,有太多人身體疲累時,會懂得去按摩、泡泡溫泉,但對腦疲勞卻置之不理。最後回頭想想,你有善待陪伴自己終生的工作夥伴─大腦─嗎?

 

 


Reference

overload Information: Understanding brain fatigue

張立人出版品《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法

 

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司馬儀

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