每天睡滿八小時還是好累,恐過勞或用腦過度傷腎,「腦疲勞」「慢性疲勞」上身

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壓力會導致腦神經氧化、發炎,損害記憶和思考能力

腦疲勞更會影響自律神經、荷爾蒙,加重女性更年期症狀。日本失智症權威·九州大學名譽教授藤野武彦發出警訊,他表示長期過度用腦腦疲勞的結果,會導致失智症。但只要消除腦疲勞,抑制腦內神經細胞的氧化以及炎症,就能促進新的神經細胞新生,改善失智症。

 

腦疲勞指數過高的症狀:

  1. 經常覺得壓力大
  2. 不安或焦躁
  3. 注意力不集中
  4. 健忘或記性變差
  5. 睡眠障礙或睡眠品質不好

 

大腦也可能過勞

據悉,腦細胞消耗的能量比例相當高,可是大腦也需要休息。中醫主張:用腦過度傷腎,因為腦髓靠腎生長,腎生髓,因此用腦過度會導致傷腎。靜坐或冥想,等於是強迫大腦放空,所以對身體有益處。

依照中醫的說法,焦慮不安或憤怒傷肝,而恐懼傷腎。所以平靜的心境是養生的必要法則。

科學家推算,大腦就算放空,每分鐘也會消耗0.1卡(calorie),若大腦思考較複雜的事情,每分鐘會燃燒1至1.5卡。

有說法指出大腦平均一天只能燃燒20至50卡,換句話說,靠用腦減肥是不太可能的。但小編發現若處理難度較高耗腦性的文件,完成後,肚子容易覺得餓。若處理簡單的文件,身體的飢餓率則偏低。

Brain Fog

腦霧的常見症狀:失神、健忘、反應慢半拍,專注力、記憶力和思考理解力當機,大腦混沌昏沉。大腦出現「腦霧」現象時,專注力、記憶力和思考理解力會退化,就很像大腦記憶突然「斷片」一樣,想不起早餐午餐吃過什麼,想不起昨天發生過的事。打開冰箱卻忘記自己要什麼,大腦當機成為一種常態,attention 無法集中。記憶力下降,連重要的代辦事項都忘了,身心昏沉。平常熟練的事,卻變得沸力,經常無法集中精神。

 

成功的要素:良好睡眠和運動

美國奧克蘭大學教授歐克莉Dr. Barbara Oakley開設的課程強調,大腦要能提高學習效率,最重要的就是要讓思考、記憶和專注力,鬆緊交替!放鬆時,大腦會處在發散模式(diffuse mode)會重新組織化你學習到的東西。

Dr. Barbara Oakley提到睡眠可以將大腦中對學習有害的毒素有效排除,同時重組強化記憶,甚至是難以理解的資訊內容。

 

腦疲勞症狀容易被忽視

精神科醫師楊聰財提醒民眾若有有症狀者須當心,這很可能是大腦發出的疲勞警訊。楊聰財指出「腦疲勞指數」過高已是現代文明病,各個年齡層都有可能發生,因為一般人不會察覺自己有腦疲勞問題,在長期惡性循環之下,可能增加失憶、失智及憂鬱症等風險。

楊聰財指出,儀器可檢出受測者腦波中的α、β波數據,以不同顏色呈現腦部專注及放鬆程度;呈現紅色的比例過高,就代表被檢測者的腦疲勞指數過高,專注力下降,長期不改善可能造成情緒障礙。楊聰財提醒若發現自己或身邊親友有恍神、重複問同樣的事、睡不好等症狀,應儘快尋求專業醫師協助。

華盛頓大學聖路易分校醫學院名譽教授馬可斯・瑞契爾博士發現大腦重量僅佔人體的2%,但其能量消耗卻高達20%。他表示:「作為能量消耗的器官,大腦所消耗的能量是人體器官之最。」據悉大腦能接受的能量來源只有葡萄糖,油脂和蛋白質通通out。換句話說,大腦只需要碳水化合物。

紐約州立大學奧爾巴尼分校(University at Albany, State University of New York)心理學及行為神經科學助理教授艾文・麥可奈伊(Ewan McNay)專門研究大腦如何運用能量來運作,他表示,不同於身體的其他部位,大腦只靠葡萄糖進行運轉,而難度較高認知性活動便會比簡單的活動需要更多葡萄糖。他表示:「從事極度耗費腦力的認知性任務時所燃燒的能量」會比觀賞歐普拉(Oprah)的脫口秀或其他節目來得更多。他也表示大腦會更高難度的任務,會耗費更多的能量。

科學家發現,人類演化過程中,大腦體積越來越大、使用比率增加。據了解,身體約8%至15%用於消化攝取的東西,一部分則用來維持身體各器官的維持及運作。據了解,不同的精神狀態與處裡的任務難度,會嚴重影響大腦消耗能量的方式。

 

保持足夠的睡眠

預防腦疲勞指數過高,楊聰財提醒表示要做到:「能睡、能吃、能動、能笑」,並且擁有正確的紓壓方法,四發:「說、唱、做、寫(快樂日記)」。醫生特別提到保持足夠的睡眠,至少6至8小時的睡眠,還有,重要的是放棄「章魚性格」,調整「什麼都要管跟擔心」的態度。

 

多吃可以安神的食物

補充維生素B和鈣。也可補充深海魚油、鮮奶、香蕉、核桃或彩色蔬果等食物,可以維持心情愉悅。

▲中里巴人談如何提升腎的健康。我買過中里巴人的書,被個人封為重要指數非常高的一本醫學書。沒有醫學背景的前題下,一般人也能輕鬆讀懂。書名是《求醫不如求己》。

小編司馬儀:養身力求養心,因為恐懼傷腎。擔憂傷神焦慮不安或憤怒傷肝。肺、腎與肝,五臟六腑都是互相影響的。現在人不愛買房轉而追求美食,但長期暴飲暴食binge eating對胃是種負擔,中醫說:胃不好則臥不安。也就是說胃不好,就會影響睡眠品質,甚至夜咳或慢性喉嚨痛或沙啞等都屬於為胃食道逆流的非典型症狀。睡不好,人的免疫力變差,體力下滑,精神不繼,恢復的速度也就慢了。

 

談古論今話中醫:健康養生中醫保健,腎不好,如何提升腎功能?

腎跟膀胱相為表裡,也就是膀胱排尿功能好不好,和腎有高度關聯性。
腎是水,腎是肝的母親。
肺主筋,金生水,肺是腎的母親=心情好,身體好

女醫生表示:六味地黃丸是針對腎陰不足(口乾舌燥)者,若腎陽不足吃了,反而會出問題。醫生也強調是藥三分毒,必須對症下藥去補,又,藥補不如食補,按壓穴道更好。醫生強調腎陽不足者絕對不能吃六味地黃丸。

 


張立仁在書中指出上班族應避免的5種行為!

  • 反正沒有明天,每天都只專注在「小確幸」。
  • 「捐肝」或「賣命」給老闆,為求表現,把自己操到極限。
  • 用時間與勞力換取金錢,專業沒有提升、失去創造力。
  • 不關心健康,想說死拖活拖撐到退休,再全心照顧身體。
  • 漠視腦疲勞的事實。不理會初期大腦症狀,如失眠、焦慮、憂鬱、分心、健忘,拖到末期出現慢性憂鬱症、失智症、心臟病、腦中風或癌症時,健康已是兵敗如山倒……

 

 

科技業加班過勞,生命提前結束

「初入職場時,還是個有理想、有抱負,智商180的年輕人,過不了半年,開始變得腦殘、腦補、腦疲勞,接著就是工作意外、憂鬱症、想死、慢性病纏身,甚至悲劇性的過勞死 […..] 2014年,台灣科技業發生一件大事─大企業家、國碩及碩禾前董事長陳繼仁,在該年5月發現生病後,休假療養,旋即在半年內辭世,享年僅54歲[….] 他在給同仁的最後一封信中寫道:我終於認真的理解了,17年來我已經過度超用了我的身體,未來我也必須要慢慢償還過去不當對待身體的債務……希望大家能注重身體保養,多一份保養,多一份健康!根據報導,他每天工作18個小時,且個性非常急,只要交辦的事情沒做好,就會在會議中直接罵人。長期處於心理高度壓力下,不只身體疲勞,也產生腦疲勞,生命意外提前結束。以台灣男性平均壽命78歲來看,足足減少了24年的壽命[…..] 當科技榮景衰退,科技新貴只剩下一個真相─前半輩子,「拿命換錢」;後半輩子,「拿錢換命」。…..」

 

公務員前三大死因是自殺

「求個「吃不飽,餓不死」的鐵飯碗─當公務員吧!卻頻頻出現這樣令人心驚的新聞:「近年公務員撫卹案件前3大死因中,自殺高居第3名,第1與第2名分別為:惡性腫瘤、心臟疾病。」自殺在最新的國人死因排行中,已經掉出前10名,但在公務員族群中竟然是第3名。公務員感受到的工作壓力已與往昔相當不同,包山包海的公務、超時工作與加班、自我意識提高的民眾,以及民意代表的請託施壓、大刀砍除的經費預算……讓公務員不再是美差了。即使逃過惡性腫瘤、心臟疾病、自殺的魔掌,心裡想著:「等撐到退休那天,我就要開始過健康生活。」………….許多銀髮族順利退休了,確實開始過著「自己的生活」,但地點卻是在醫院的病床上。」

 

勝過AI機器人的自信?

「根據媒體報導,某大企業期待未來公司改雇用機器人的比例能達到九成,因為一個機器人可以 負責原本10個人的工作量,業務、稽核、銷帳……全部都能輕鬆勝任,屆時發薪、會計、報表等行政流程也會從原先的10天縮短至一天,而且機器人不挑工作、不抱怨、不鬧情緒、絕對服從、全年無休[…..] 請問腦疲勞的你,自認為贏得了未來的同事─機器人嗎?也許,你以為如果是大學教授或研發人員等專業人士,就不用擔心被機器人取代了嗎?試問:你每週可以讀完幾篇原文論文?最近,美國出現一位「超級學者AI」,你知道他每週可唸幾篇論文?答案是:10兆篇 [….] 專業人士都如此了,更別說沒有專業技能的上班族鐵定會更快被AI取代。

據資誠(PwC) 2018年發布的「英國經濟展望報告」(UK Economic Outlook Report):英國到了2037年,機器人、無人機、無人車將大行其道,取代英國700萬份工作,其中受衝擊最大的行業依序是:製造業(減少25%)、運輸倉儲業(減少22%)、公共行政部門(減少18%)、國防(減少18%)

 

培養AI無法取代的能力

你身在這些行業嗎?英國已故物理學家史蒂芬.霍金(Stephen William Hawking)預言:「AI可能是人類史上最好或最壞的事……AI一旦脫離束縛,人類將不可能與之競爭!」…….顯然,上班族無法再用勞力、蠻力與血汗賺取「皮肉錢」,必須開始用「大腦」工作,讓自己更有競爭力。無窮的創造力、更頂尖的專業技能,以及團隊合作精神,這才是AI無法取代的。」

 

各國退休年齡逐年延後

「在不婚不育、少子化的大趨勢下,「退休金改革」的風險只會愈來愈高。各國退休年齡逐年延 後,「人生70才開始」變成「工作70才開始」……………對所有的上班族來說,唯一的路就是讓大腦「升級」。你的日常生活不能再只靠滑滑手機這樣 的「小確幸」……………關掉手機,給大腦完全休息的時間,有太多人身體疲累時,會懂得去按摩、泡泡溫泉,但對腦疲勞卻置之不理。最後回頭想想,你有善待陪伴自己終生的工作夥伴─大腦─嗎?

 

 


Reference

overload Information: Understanding brain fatigue

張立人出版品《終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法

 

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司馬儀

As a chief editor, I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. As for love, I suppose we should rationalize affections. As to the meaning of life, it’s hard to pin down. I do believe there are different life courses for every individual. Regarding faith, I certainly believe that God is watching over us and trying hard to guiding us to the right path through consecutive hints or persistent reminders by many unpredictable episodes in daily lives. Situated in a global capitalist society, what’s the vicious cost of capitalism? As people define winners and losers by a unanimous singular standard by job title, fame or wealth, what do you reckon? The core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. “Survival of the Fittest” is a catchy slogan. What’s the fundamental bestiality of capitalism? Have you wondered about the influence of social Darwinism? Or, have you wondered the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? Have you ever heard Finland’s anti-bullying program “Kiva”? Do you resonate to the global issue of climate change? Do the self-serving politicians gross over their wickedness by law or something? Would there be a society which exempts from crime, drug, and poverty? We have seen countless politicians who are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. I would say, independent thinking might be the antidote. Set up a knowledge-oriented website is my very original core motive. I do hope this platform also provide entertainment, soul-healing articles simultaneously. The best way to support the website is to help share the article by Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 《Getting Closer to God’s Voice 1985》目前網站累積兩千餘篇文章,囊括語言教學、時事、旅遊美食、理財買房、兩性專欄、電視劇電影影集、逛街網購時尚情報及法律知識的相關文章都在持續增加ING。建立一個「一輩子所需的資料庫和知識庫」是設立這個網站的理念,希望是兼具知識、娛樂與療癒功能的一個平台。點擊廣告雖然可以增加網站收入,但支持網站最好的方式,是幫忙把文章以FB或Line 或IG 分享出去。建議用電腦閱讀。

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