★讀書會推薦書單|《不斷幸福論》 by Stefan Klein  經常出現的感受會深植腦海

經常出現的感受會深植腦海

《不斷幸福論》摘錄:「一個經常撥的電話號碼很容易就深印在腦海裡,一個經常出現的感受也會深植腦海….快樂可以成為一種習慣,不快樂也可以…. 一個沮喪的人只看著自己內心….如果能把眼光轉向外看,那麼就沒有多餘的空間留給憂鬱與恐懼了。….憂慮也是一種干擾…神經元有事可忙,讓憂慮無法形成…我們在閒暇時刻比較常想起不愉快的幻想…人在專心一意地看、聽或感受時會忘記一切,甚至渾然忘我。

作者也主張運動是趕走憂鬱的理想方法,他認為光是知道自己沒有安逸,為自己做了一點事這樣的成就感就足夠趕走憂鬱。他也提到運動會直接影響腦部的生長,甚至促進新的神經元形成。作者也提到運動可以「刺激神經元萌芽,可以控制最具威脅性的憂鬱症徵兆,也就是灰質的萎縮。…盡全力活動會釋放出陶醉分子安多芬」並且,運動會釋放出血清素,等於透過運動獲得天然的百憂解

毒品可以讓大腦分不清寂寞

依照書裡的說法,人們喜歡喝酒,是因為酒精可以增加大腦的安多芬,大吃甜食也是,目的都是為了更能承受孤單。書裡寫道:「假使文明人類能夠活在自己所選擇的寂寞裡,或者與世隔絕只活在兩人關係的繭裡,但單獨一個人或者僅僅只有一對伴侶,這在原始社會是沒有存活機會的。….卷尾猴每一段官關係都必須從零開始,牠們不懂什麼叫做穩地的夥伴關係….黑猩猩不但能維繫長年的關係….位階高的公猩猩必須透過與其他動物的複雜結盟關係確保自己獲得支持-這是一種權力平衡…黑猩猩這種高誌傷的動物非常樂意等待補償-這是牠們靠記憶來做到。」

Baby出於本能就會微笑

《不斷幸福論》書裡寫道:「一出生就眼盲的孩童,無法從任何人身上學習到表情,但他們出於本能就會微笑。....不管你是為什麼時候而高興,你的身體都會便興奮…血液在血管裡流動得比較快…這時四肢的肌肉會放鬆,並且變得柔軟有彈性…快樂也會改變賀爾蒙的平衡…這就是幸福的模樣。….先是大腦接收到了心臟、皮膚和肌肉所發出的特定訊息。….人在覺得不被需要的時候會感到受屈辱…無奈感如何在人類身上造就了令人震驚的毀滅…自主帶來幸福….無法控制自己的生活這件事始終代表一種壓力,它會減低幸福感….增加一點點自主程度,可以讓一個人快樂很多,甚至可以延長壽命。」

最近名人自殺潮,就好像把不快樂這件事丟到宇宙的中心。微笑,被科學証實是可以讓人感《不斷幸福論》解開名人不快樂和愛情長跑失溫的謎底和解藥!幸福的 ,但需要符合兩個前提,關鍵在於你的眼角是否有微笑!書裡提到:「腦袋裡會不會有個負責微笑的開關?….真心在微笑時,不只嘴角會上揚,連眼角也會出現笑紋。…受試者裡面,凡是把眼睛周圍肌肉控制地越好的人,越常說自己出現了說不清原因的好心情。」quote from 24,  46-47

讀了很多醫學報導之後發現一些有趣的現象,有沒有吃飽,是大腦控制,不是胃控制(咀嚼的次數幾乎可以決定你是否感到飽足感),快樂與否,大腦用你的表情做判斷,而不是用你的心做判斷。還有,我們的快樂思維或負面思惟也會留下路徑….路徑,也就可能形成慣性。

暴怒發洩壞情緒,情緒只會更加惡化而已

作者表示:「一般說來,我們對負面感受的體驗會比正面感受來得強烈……..所以我們對恐懼與沮喪的感受比對快樂的感受來的更快速也更強烈….我們比較傾向於感受不快樂,所以我們對恐懼與沮喪的感受來更快也更強烈….快樂不會不請自來……負面情緒產生的那一刻就控制住情緒是絕對做得到的,不過,必須是我們意識到感受之後馬上把感受推開…….大發雷霆可以是放怒氣….這樣的想法便在被證明為完全錯誤,而且有害健康..…..大發雷霆只會加重怒氣」但作者主張對親近的人訴苦,被理解,可以讓痛的程度減半。至於哭,日本有眼淚治療,但據了解,哭泣超過十五分鐘便有害健康。

▲額葉是用來控制負面情緒的

兩個腦半球的分工

《不斷幸福論》摘錄:「我們經常錯把滿足和幸福混為一談…幸福只出現在當下,至於滿足則是我們保留在腦海裡的感受」

神經會成長

《不斷幸福論》摘錄:「人在學習的時候,神經元就會開始改變…重複是一項重大關鍵,因為神經元被刺激的頻率越高,就是會產生持續性的連結。….那些緩慢改變的事物經常讓人以為是不能改變的….要練練的是譬如海馬迴(Hippocampus)這塊腦區,它對於空間記憶的產生至為要緊。」

兩個腦半球的分工

《不斷幸福論》摘錄:「遇到負面情緒時,額葉的右半邊比較活躍,而左半邊在愉快的時候比較活躍….中風的患者常會出現怪異行為,這是因為左前腦被侵襲的人經常會陷入中度憂鬱,顯然是負責美好感受的系統受到破壞之故。右前腦發生血栓的話,則可能產生相反的影響。患者會一直都愉快」

作者:柯萊恩(Stefan Klein) 1965年出生於德國慕尼黑,擁有生物物理學博士學位,擅長專寫科普文章與報導。 曾在知名德文週刊《明鏡》(Spiegel)擔任科學編輯三年。1998年獲得歐洲知名的科學新聞寫作獎。2000年出版了《宇宙創造的日記》。

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外語專科出版社考量出版的目的是「輸出知識、資訊與價值觀」,未來出版內容會由以「網站」發表為主,免費提供給大眾讀者。網站平均每日會發表一至六篇文章,周末照常發稿。網站的宗旨,是希望可以建立一個「一輩子所需的資料庫和知識庫」。網站的唯一的編輯是「強心臟戰鬥力女孩」,小編本人屬於害怕無聊的生物,但喜歡獨處。一旦喜歡任何事物,就會非常專注,喜歡剪貼報章雜誌,蒐集美好。首本療癒系小說處女作《推理愛》不在多數實體書店上架,可在出版社官網直接訂購。過去文章以本名或筆名陸續刊登於各平台,包括「自由時報」「東森新聞官網」「TVBS官網」「蘋果日報官網」「姊妹淘」。2017在TVBS有一專欄,專欄名稱「黑豆玄米小姐」。小編用字風格微辣,TVBS專欄有人氣點閱榜第一名的紀錄,撰稿文亦榮登TVBS專欄話題熱播榜及編輯推薦的排行榜,自由時報和蘋果日報的上稿文也都登上排行榜。是一個很愛發表「異」見經驗不多的新人撰稿人。小時候是離不開收音機的小孩,長大以後,裝了一口袋的各式夢想,對各行各業抱有無知的好感。充滿好奇心,但不愛偵探片。愛讀報愛剪貼,就愛戴上偵探的瞳孔探追根究。怕黑,排斥恐怖片。購物,是批發控,高度執著CP值。喜歡透過相機留下記憶點。近年才慢慢關注時事議題,2017年熱愛花圃種植,喜歡日韓劇也追歐美影集。今年喜歡動漫【リライフ】和韓劇【迷霧】 。個人部落格轉網站前已累積逾六百萬的瀏覽量,單篇熱門文章兩年多的時間累積近一百六十萬的點閱率。2018年的心願之一是撥空寫完英文小說。還有,喜歡圖文創作的讀者們,快加入《字媒體》。單單只要授權文章(已發表過的舊文),不接業配,也有機會成為職業部落客,安心寫稿當正職!

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