睡眠債|小朋友睡眠不足對大腦傷害大,熬夜損害情商,易有偏差行為

美國約翰霍普金斯醫學院(Johns Hopkins School of Medicine)的助理教授愛默森.維克沃爾(Emerson Wickwire)指出熬夜對大腦的4大傷害:

1.睡眠愈少,愈容易出錯:睡眠不足,大腦的認知處理過程、專注力、記憶力等,都容易發生錯誤

2.睡不飽,容易變笨:大腦神經元之間的連結愈細密,學習能力愈強。睡眠時,大腦會自動進行篩選,將不重要的連結捨棄,強化真正重要的連結,並空新的空間接受新資訊

3.睡眠不足,補不回來:維克沃爾曾進行一項研究,要求一組受試者第一個星期每天只睡3~5小時,第二個星期則可以每天睡到自然醒;另一組受試者則是兩星期都睡眠正常。結果發現,第一組受試者,雖然到了第二個星期,成績表現有稍許改善,但是仍不如另一組睡眠正常的受試者。

4.創意和創新的想法,通常就是在最放鬆的時刻浮現:建議睡前預留放鬆的緩衝時間,說不定可以理出很多白日難解的習題或疑難雜症。大綱式列出第二天的待辦事項,然後就放心睡吧。擔心有用的事擔心有理,擔心無用的事,就讓時間和天意決定,讓大腦休息吧。


1)振興醫院「認識失眠」文中指出,「快速動眼期時經由作夢來複習日間的經驗和學到的新事物,讓它們在記憶中更加穩固。」快速動眼期處在睡眠的後半段,佔大約四分之一的睡眠時間。中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文醫師表示:人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期,前者能吸收、整理一日的記憶,如果快速動眼期不足,記憶力與判斷力會下降,反應較為遲鈍、也容易健忘。

2)小朋友和青少年越來越晚睡,據金車文教基金會不久前公布的「友善校園問卷」顯示,台灣有高達70%的青少年睡不飽。近期發表在《美國醫學會小兒科期刊》(JAMA Pediatrics)的報告就指出,青少年若常睡眠不足,行為容易脫序,衍生的心理健康問題堪憂。由美國哈佛大學醫學院的流行病學專家馬修.韋弗(Matthew Weaver)博士探討睡眠不足和偏差行為之間的關聯性,參與實驗者共有67615名, 發現睡眠不足的小孩抽菸、酗酒、吸毒和酒駕,甚至有暴力舉動的風險就越高,更可能有自殘、尋短的傾向。例如睡眠時數為「6小時以下」者,未來嘗試自殺和因輕生未遂需接受治療的可能性是「超過8小時」者的3倍和4倍。
研究者表示睡眠不足的代價包括容易出現憂鬱、焦慮等負面情緒或精神不穩定的狀況。若察覺小朋友有睡眠障礙,也應儘快修正或就醫。

3)新光醫院睡眠中心林嘉謨醫師表示:睡眠不足會讓專注力下降,「專注力下降時去作智力測驗的話,當然很低囉!」林醫師認為睡眠不足會讓反應變慢、記性變差,但與智商無關。

林嘉謨醫師表示睡眠債(sleep debt)是來自英國的理論,簡單說就是沒睡夠的時數,會持續累積。sleep debt 又稱睡眠債務,是「睡眠需求的同意詞,持續清醒狀態的時間越長,睡眠需求越高。睡眠債累積愈多睏睡度愈高,所須償還的睡眠時間也愈多。」

一般建議午睡以15或20分鐘為宜。依照中醫的邏輯,身體狀況特別差,或是退休族群(長輩)建議可以在11-1點期間平躺養肝為宜,通常這段時間的睡眠品質會特別好。午覺建議在午後三點前完成,避免延後晚上的睡眠時間。

據美國《高速企業》雜誌的報導,有研究人員針對與大腦傷害(例如腦震盪)有關的特定蛋白質在血液裡的濃度進行偵測,結果發現熬夜者,這類蛋白質的濃度比睡眠正常的人要高出20%。

▲通常人很多人以為只有有心事或壓力的人才會失眠。但西醫生表示胃食道逆流、甲狀腺亢進、貧血或缺鈣等內科問題都可能引發失眠。換句話說,失眠不一定是心理引起的,很可能是身體狀態造成的。


熬夜容易養出易怒體質,變胖,性慾降低,情緒低落或憂鬱症容易上身。

Business Insider網站列舉出25個因為睡眠不足而引發的健康風險:

1.脾氣暴躁:若睡眠不足更容易有負面情緒。符合中醫邏輯,因為過勞容易傷肝腎。用腦過度傷腎。憂慮過多也傷肝。腎虛的症狀就是易怒,脾氣容易跳針。

2.頭痛:有36~58%睡眠不足的人,醒來時會出現頭痛的症狀。

3.學習能力降低:短期記憶是決定學習成效的重要關鍵,睡眠不足,短期記憶會降低。

4.體重增加:睡眠不足的人,體內荷爾蒙會失衡,控制衝動行為的能力也會降低。

5.視線不良:容易出現視覺上的失誤,甚至出現幻覺。

6.心臟疾病:根據研究,每天只睡4小時的人血壓較高,容易罹患心臟方面疾病。

7.反應遲緩:對外界事物的反應較遲鈍。

8.容易感染疾病:免疫力下降,容易生病。

9.投資錯誤。

10.尿液變多:晚上睡眠不足,便會出現「過多夜間排尿量」的問題。

11.注意力不集中

12.疫苗效用減弱。

13.口齒不清:據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清。

14.感冒上身:

15.腸胃問題多:睡眠不足,容易引起發炎性腸道疾病(inflammatory bowel syndrome)。

16.車禍風險高:應該跟注意力無法集中有關。

17.性慾降低:體內睪丸激素的分泌降低,導致性慾降低。

18.忍痛力降低:睡眠不足時,人體對於疼痛的敏感度會提高。

19.糖尿病風險提高:體內的新陳代謝功能受影響,罹患糖尿病的風險增加。

20.做事錯誤百出:精神不濟會增加工作的錯誤率。

21.癌症風險高:睡眠不足會增加罹癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。

22.容易健忘:老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。

23.基因干擾:連續一星期每天睡眠不足6小時,會有超過700種基因的活動出現異常,包括與免疫力和壓力有關的基因。

24.情緒低落:科學家的臨床研究顯示,晚上睡眠品質好的人,情緒較為正面。

25.死亡風險高:長期睡眠不足的人,短時間內死亡的風險明顯增加。

tag: 睡眠障礙。預存睡眠。壓力大失眠。輪班夜班

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司馬 儀

當了很久的乖學生,不是真的乖,只是不討厭看書,但自然科完全不是我能讀懂的東西。一直認為能夠理解自然科和理工科的人類才是聰明的傢伙。但好像不是全部擅長理工科的人們都擅長邏輯思考?熱愛自學,卻不喜歡上課,但碰上喜歡的老師,是勤奮做筆記的好學生。近日,才發現自己著實是極度害怕無聊的人類…..對無聊人事物的忍耐力有時間成本的極限。叛逆期來的晚,只是因為容易想像「未來十年要這樣繼續下去嗎」分享最愛的電影台詞:「The life I want, there is no shortcut. 」也是近期才理解,想要擁抱美好,你必須只能「自律」,自律才是美好生活的解藥或良藥。這應該是十年前的我無法理解的。大學沒有被死當的紀錄,但我心裡自認沒有念過大學,因為出席率太低(大學陪我的是無名和msn),然後抱著懺悔的心瘋狂認真地活了十年。如果上帝明天就接我走,我應該沒有太多遺憾了。 建立一個「一輩子所需的資料庫和知識庫」是設立這個網站的理念,希望是兼具知識、娛樂與療癒功能的一個平台。目前網站累積兩千餘篇文章。除了語言教學、時事、旅遊美食、理財買房、兩性專欄、電視劇電影影集、逛街網購時尚情報及法律知識的相關文章都在持續增加ING。點擊廣告雖然可以增加網站收入,但支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。也請多多指教。

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