熬夜的25個危害|經常睡眠不足,行為容易脫序甚至憂鬱、失眠、變胖….

經常睡眠不足,行為容易脫序甚至憂鬱

小朋友和青少年越來越晚睡,據金車文教基金會不久前公布的「友善校園問卷」顯示,台灣有高達70%的青少年睡不飽。近期發表在《美國醫學會小兒科期刊》(JAMA Pediatrics)的報告就指出,青少年若常睡眠不足,行為容易脫序,衍生的心理健康問題堪憂。由美國哈佛大學醫學院的流行病學專家馬修.韋弗(Matthew Weaver)博士探討睡眠不足和偏差行為之間的關聯性,參與實驗者共有67615名, 發現睡眠不足的小孩抽菸、酗酒、吸毒和酒駕,甚至有暴力舉動的風險就越高,更可能有自殘、尋短的傾向。例如睡眠時數為「6小時以下」者,未來嘗試自殺和因輕生未遂需接受治療的可能性是「超過8小時」者的3倍和4倍。
研究者表示睡眠不足的代價包括容易出現憂鬱、焦慮等負面情緒或精神不穩定的狀況。若察覺小朋友有睡眠障礙,也應儘快修正或就醫。

 

美國約翰霍普金斯醫學院(Johns Hopkins School of Medicine)的助理教授愛默森.維克沃爾(Emerson Wickwire)指出熬夜對大腦的4大傷害:

1.睡眠愈少,出錯率越高:

睡眠不足,大腦的認知處理過程、專注力、記憶力等,都容易發生錯誤。

2.睡不飽,容易變笨:

大腦神經元之間的連結愈細密,學習能力愈強。睡眠時,大腦會自動進行篩選,將不重要的連結捨棄,強化真正重要的連結,並空新的空間接受新資訊。

3.熬夜睡眠不足補眠補不回來

:維克沃爾曾進行一項研究,要求一組受試者第一個星期每天只睡3~5小時,第二個星期則可以每天睡到自然醒;另一組受試者則是兩星期都睡眠正常。結果發現,第一組受試者,雖然到了第二個星期,成績表現有稍許改善,但是仍不如另一組睡眠正常的受試者。

4.大腦最放鬆的時後才容易出現創意和創新的想法

建議睡前預留放鬆的緩衝時間,說不定可以理出很多白日難解的習題或疑難雜症。大綱式列出第二天的待辦事項,然後就放心睡吧。擔心有用的事擔心有理,擔心無用的事,就讓時間和天意決定,讓大腦休息吧。

 


振興醫院「認識失眠」文中指出,「快速動眼期時經由作夢來複習日間的經驗和學到的新事物,讓它們在記憶中更加穩固。」快速動眼期處在睡眠的後半段,佔大約四分之一的睡眠時間。

中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文醫師表示:人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期,前者能吸收、整理一日的記憶,如果快速動眼期不足,記憶力與判斷力會下降,反應較為遲鈍、也容易健忘

新光醫院睡眠中心林嘉謨醫師表示:睡眠不足會讓專注力下降,「專注力下降時去作智力測驗的話,當然很低囉!」林醫師認為睡眠不足會讓反應變慢、記性變差,但與智商無關。

林嘉謨醫師表示睡眠債(sleep debt)是來自英國的理論,簡單說就是沒睡夠的時數,會持續累積。sleep debt 又稱睡眠債務,是「睡眠需求的同意詞,持續清醒狀態的時間越長,睡眠需求越高。睡眠債累積愈多睏睡度愈高,所須償還的睡眠時間也愈多。」

一般建議午睡以15或20分鐘為宜。依照中醫的邏輯,身體狀況特別差,或是退休族群(長輩)建議可以在11-1點期間平躺養肝為宜,通常這段時間的睡眠品質會特別好。午覺建議在午後三點前完成,避免延後晚上的睡眠時間。

據美國《高速企業》雜誌的報導,有研究人員針對與大腦傷害(例如腦震盪)有關的特定蛋白質在血液裡的濃度進行偵測,結果發現熬夜者,這類蛋白質的濃度比睡眠正常的人要高出20%。

 

錢賺再多都不快樂 館長嘆:我生病了

「館長」陳之漢日前在直播中透露健康檢查的驗血結果顯示肝功能異常,「我覺得我生病了」,說擠錢賺再多都不快樂,他提到自己賺錢買車,有人批評這樣錢存不住。他好言解釋,自己大多時間都在工作,不是在健身房,就是忙著服飾業,還要兼顧開台直播,幾乎沒有多餘時間,回到家就是陪小孩與老婆,平時沒有其他娛樂,買車是他犒賞自己的唯一方式。 他說,即使是出國,也總是不停回覆訊息,更關注台灣發生的重要事件,先做功課,才能在直播中與人互動,因此經常一天只睡2到3小時。

難得坦承自己的脆弱,不少粉絲們紛紛留言要他多休息。

司馬儀:醫學的角度,sleep deprivation (睡眠不足)會讓人情商降低,就是抗壓性降低或者心理上更脆弱,也更容易憂鬱和悲觀。因為肝腎本同源,腎虛的常見症狀是悲觀(易消極或消沉)和易怒等等。恐懼傷腎,所以腎要好,還是需要根除心裡的恐懼。

 

▲通常人很多人以為只有有心事或壓力的人才會失眠。但西醫生表示胃食道逆流、甲狀腺亢進、貧血或缺鈣等內科問題都可能引發失眠。換句話說,失眠不一定是心理引起的,很可能是身體狀態造成的。


熬夜的代價

1. 傷肝也傷腎。因為肝腎本同源。

2. 腎虛,就容易養出易怒體質

3. 睡眠不足,發胖率大增

4. 腎虛,恐使性慾降低

5. 腎虛,恐使情緒低落或憂鬱症上身。

 


國外知名網站Business Insider列舉出25個因為睡眠不足而引發的健康風險

1.脾氣暴躁:若睡眠不足更容易有負面情緒。符合中醫邏輯,因為過勞容易傷肝腎。用腦過度傷腎。憂慮過多也傷肝。腎虛的症狀就是易怒,脾氣容易跳針。

2.頭痛:有36~58%睡眠不足的人,醒來時會出現頭痛的症狀。

3.學習能力降低:短期記憶是決定學習成效的重要關鍵,睡眠不足,短期記憶會降低。

4.體重增加:睡眠不足的人,體內荷爾蒙會失衡,控制衝動行為的能力也會降低。

5.視線不良:容易出現視覺上的失誤,甚至出現幻覺。

6.心臟疾病:根據研究,每天只睡4小時的人血壓較高,容易罹患心臟方面疾病。

7.反應遲緩:對外界事物的反應較遲鈍。

8.容易感染疾病:免疫力下降,容易生病。

9.投資錯誤。

10.尿液變多:晚上睡眠不足,便會出現「過多夜間排尿量」的問題。

11.注意力不集中

12.疫苗效用減弱。

13.口齒不清:據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清。

14.感冒上身:

15.腸胃問題多:睡眠不足,容易引起發炎性腸道疾病(inflammatory bowel syndrome)。

16.車禍風險高:應該跟注意力無法集中有關。

17.性慾降低:體內睪丸激素的分泌降低,導致性慾降低。

18.忍痛力降低:睡眠不足時,人體對於疼痛的敏感度會提高。

19.糖尿病風險提高:體內的新陳代謝功能受影響,罹患糖尿病的風險增加。

20.做事錯誤百出:精神不濟會增加工作的錯誤率。

21.癌症風險高:睡眠不足會增加罹癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。

22.容易健忘:老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。

23.基因干擾:連續一星期每天睡眠不足6小時,會有超過700種基因的活動出現異常,包括與免疫力和壓力有關的基因。

24.情緒低落:科學家的臨床研究顯示,晚上睡眠品質好的人,情緒較為正面。

25.死亡風險高:長期睡眠不足的人,短時間內死亡的風險明顯增加。

tag: 睡眠障礙。預存睡眠。壓力大失眠。輪班夜班

相關報導:A sleep expert explains what happens to your body and brain if you don’t get sleep

 

 

 

司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles by Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 請擅用關鍵字搜尋主題。網站有日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書單、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。麵包店推薦《傲漫手感烘焙工作坊》。陸劇《新結婚時代》、韓劇《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》《急診男女》、日劇《完美世界》、台劇《我們不能是朋友》。療癒系中文小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。滔滔歲月最快樂的時光,可以幫助你找到你的答案!迷惘的時候,就套用柯P的名言:「心存善念,盡力而為」。後來才知道,幸福快樂的金鑰匙不是無限上綱的自由,而是「自律」。任何判斷,適時提醒自己「我或許是錯的」.....7 deadly sins: 傲慢、憤怒、貪婪、嫉妒、怠惰、暴飲暴食.....

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