睡眠債|睡眠不足對大腦傷害大,熬夜損害情商

美國約翰霍普金斯醫學院(Johns Hopkins School of Medicine)的助理教授愛默森.維克沃爾(Emerson Wickwire)指出熬夜對大腦的4大傷害:

1.睡眠愈少,愈容易出錯:睡眠不足,大腦的認知處理過程、專注力、記憶力等,都容易發生錯誤

2.睡不飽,容易變笨:大腦神經元之間的連結愈細密,學習能力愈強。睡眠時,大腦會自動進行篩選,將不重要的連結捨棄,強化真正重要的連結,並空新的空間接受新資訊

3.睡眠不足,補不回來:維克沃爾曾進行一項研究,要求一組受試者第一個星期每天只睡3~5小時,第二個星期則可以每天睡到自然醒;另一組受試者則是兩星期都睡眠正常。結果發現,第一組受試者,雖然到了第二個星期,成績表現有稍許改善,但是仍不如另一組睡眠正常的受試者。

4.創意和創新的想法,通常就是在最放鬆的時刻浮現:建議睡前預留放鬆的緩衝時間,說不定可以理出很多白日難解的習題或疑難雜症。大綱式列出第二天的待辦事項,然後就放心睡吧。擔心有用的事擔心有理,擔心無用的事,就讓時間和天意決定,讓大腦休息吧。


1)振興醫院「認識失眠」文中指出,「快速動眼期時經由作夢來複習日間的經驗和學到的新事物,讓它們在記憶中更加穩固。」快速動眼期處在睡眠的後半段,佔大約四分之一的睡眠時間。中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文醫師表示:人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期,前者能吸收、整理一日的記憶,如果快速動眼期不足,記憶力與判斷力會下降,反應較為遲鈍、也容易健忘。

2)小朋友和青少年越來越晚睡,據金車文教基金會不久前公布的「友善校園問卷」顯示,台灣有高達70%的青少年睡不飽。近期發表在《美國醫學會小兒科期刊》(JAMA Pediatrics)的報告就指出,青少年若常睡眠不足,行為容易脫序,衍生的心理健康問題堪憂。由美國哈佛大學醫學院的流行病學專家馬修.韋弗(Matthew Weaver)博士探討睡眠不足和偏差行為之間的關聯性,參與實驗者共有67615名, 發現睡眠不足的小孩抽菸、酗酒、吸毒和酒駕,甚至有暴力舉動的風險就越高,更可能有自殘、尋短的傾向。例如睡眠時數為「6小時以下」者,未來嘗試自殺和因輕生未遂需接受治療的可能性是「超過8小時」者的3倍和4倍。
研究者表示睡眠不足的代價包括容易出現憂鬱、焦慮等負面情緒或精神不穩定的狀況。若察覺小朋友有睡眠障礙,也應儘快修正或就醫。

3)新光醫院睡眠中心林嘉謨醫師表示:睡眠不足會讓專注力下降,「專注力下降時去作智力測驗的話,當然很低囉!」林醫師認為睡眠不足會讓反應變慢、記性變差,但與智商無關。

林嘉謨醫師表示睡眠債(sleep debt)是來自英國的理論,簡單說就是沒睡夠的時數,會持續累積。sleep debt 又稱睡眠債務,是「睡眠需求的同意詞,持續清醒狀態的時間越長,睡眠需求越高。睡眠債累積愈多睏睡度愈高,所須償還的睡眠時間也愈多。」

一般建議午睡以15或20分鐘為宜。依照中醫的邏輯,身體狀況特別差,或是退休族群(長輩)建議可以在11-1點期間平躺養肝為宜,通常這段時間的睡眠品質會特別好。午覺建議在午後三點前完成,避免延後晚上的睡眠時間。

據美國《高速企業》雜誌的報導,有研究人員針對與大腦傷害(例如腦震盪)有關的特定蛋白質在血液裡的濃度進行偵測,結果發現熬夜者,這類蛋白質的濃度比睡眠正常的人要高出20%。

▲通常人很多人以為只有有心事或壓力的人才會失眠。但西醫生表示胃食道逆流、甲狀腺亢進、貧血或缺鈣等內科問題都可能引發失眠。換句話說,失眠不一定是心理引起的,很可能是身體狀態造成的。


熬夜容易養出易怒體質,變胖,性慾降低,情緒低落或憂鬱症容易上身。

Business Insider網站列舉出25個因為睡眠不足而引發的健康風險:

1.脾氣暴躁:若睡眠不足更容易有負面情緒。符合中醫邏輯,因為過勞容易傷肝腎。用腦過度傷腎。憂慮過多也傷肝。腎虛的症狀就是易怒,脾氣容易跳針。

2.頭痛:有36~58%睡眠不足的人,醒來時會出現頭痛的症狀。

3.學習能力降低:短期記憶是決定學習成效的重要關鍵,睡眠不足,短期記憶會降低。

4.體重增加:睡眠不足的人,體內荷爾蒙會失衡,控制衝動行為的能力也會降低。

5.視線不良:容易出現視覺上的失誤,甚至出現幻覺。

6.心臟疾病:根據研究,每天只睡4小時的人血壓較高,容易罹患心臟方面疾病。

7.反應遲緩:對外界事物的反應較遲鈍。

8.容易感染疾病:免疫力下降,容易生病。

9.投資錯誤。

10.尿液變多:晚上睡眠不足,便會出現「過多夜間排尿量」的問題。

11.注意力不集中

12.疫苗效用減弱。

13.口齒不清:據研究,若連續36小時不睡覺,說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清。

14.感冒上身:

15.腸胃問題多:睡眠不足,容易引起發炎性腸道疾病(inflammatory bowel syndrome)。

16.車禍風險高:應該跟注意力無法集中有關。

17.性慾降低:體內睪丸激素的分泌降低,導致性慾降低。

18.忍痛力降低:睡眠不足時,人體對於疼痛的敏感度會提高。

19.糖尿病風險提高:體內的新陳代謝功能受影響,罹患糖尿病的風險增加。

20.做事錯誤百出:精神不濟會增加工作的錯誤率。

21.癌症風險高:睡眠不足會增加罹癌的風險,特別是大腸癌與乳癌。

22.容易健忘:老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。

23.基因干擾:連續一星期每天睡眠不足6小時,會有超過700種基因的活動出現異常,包括與免疫力和壓力有關的基因。

24.情緒低落:科學家的臨床研究顯示,晚上睡眠品質好的人,情緒較為正面。

25.死亡風險高:長期睡眠不足的人,短時間內死亡的風險明顯增加。

tag: 睡眠障礙。預存睡眠。壓力大失眠。輪班夜班

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司馬儀

As a chief editor, I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. As for love, I suppose we should rationalize affections. As to the meaning of life, it’s hard to pin down. I do believe there are different life courses for every individual. Regarding faith, I certainly believe that God is watching over us and trying hard to guiding us to the right path through consecutive hints or persistent reminders by many unpredictable episodes in daily lives. The core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What’s the fundamental bestiality of capitalism? What's the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? Do the self-serving politicians gross over their wickedness by law or something? We have seen countless politicians who are talented at outwitting the crowds and working for their own advantages with flat-out lies. I would say, independent thinking might be the antidote. Set up a knowledge-oriented website is my very original core motive. I do hope this platform also provides entertaining, soul-healing articles simultaneously. The best way to support the website is to help share the articles by Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 《Getting Closer to God’s Voice 1985》目前網站累積兩千餘篇文章,囊括語言教學、時事、旅遊美食、理財買房、兩性專欄、電視劇電影影集、逛街網購時尚情報及法律知識的相關文章都在持續增加ING。建立一個「一輩子所需的資料庫和知識庫」是設立這個網站的理念,希望是兼具知識、娛樂與療癒功能的一個平台。點擊廣告雖然可以增加網站收入,但支持網站最好的方式,是幫忙把文章以FB或Line 或IG 分享出去。建議用電腦閱讀。

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