溜溜球節食Yo-Yo Dieting

節食減肥無用的原因

當身體挨餓時,吸收的熱量不足以應付活動所需,身體為了求生,會降低新陳代謝的速度,維持生命。當你恢復進食,身體便會加快吸收,反而更容易囤積熱量轉換成脂肪,造成復胖,形成所謂的「溜溜球效應」。不當禁食,身體可能出現免疫力下降、月經失調、掉髮等亞健康的情況。極端禁食,也可能造成抑鬱症或失眠等副作用。

溜溜球節食(Yo-yo dieting )也稱溜溜球效應,是凱利D.布勞內爾在耶魯大學時提出的概念。稱溜溜球節食法,是指減肥者用過度節食的方法而讓身體現快速減重,可是回到正常飲食時,體重卻又迅速反彈。就是在短時間驟瘦卻復胖,屬於惡性減重的一種。

Solution

  1. 多喝水,盡量選擇無糖茶、無糖豆漿,不喝含糖飲料。
  2. 細嚼慢嚥增加飽足感。
  3. 沒有運動習慣的人,可以從10分鐘開始再慢慢增加
  4. 懶得去健身房,可以選擇多走路,能站就不坐或蹲練腳力。或一邊看電視一邊拿保溫杯當啞鈴運動。很多人體重不多,但體脂肪卻意外高,屬於「泡芙人」,是因為的肌肉量不足的緣故。提高肌肉量,提高基礎代謝,自然容易瘦。減肥的另一個關鍵是美容覺。

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司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles on Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 不久的未來,會逐步增加英文文章的篇幅,中文文章的部分還是主體,不論手機板或電腦版都建議「利用目錄和關鍵字搜尋主題」。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。網站提供日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書籍、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。陸劇《新結婚時代》、韓劇《急診男女》《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》、日劇《完美世界》《3年A班》、台劇《我們不能是朋友》、美劇影集推薦《良醫墨非》《命運航班》《小謝爾頓》。眼科黃宥嘉醫生掛名推薦的療癒系小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。關於教育,不該只focus要求孩子「聽話」,應該盡可能早點交會孩子「拒絕」「求救」「表達自己的想法」與「選擇和做決定的能力」。比起幫孩子做決定,「訓練孩子為自己的事做決定很可能比什麼都重要」,畢竟,父母不可能永恆地陪在身邊替孩子做決定....如果你剛好相信上帝,傲慢、怠惰、對生命喪失熱情和貪吃都是大忌,互相督促!世界太多聲音,太容易迷失,互相督促!聽說「一知半解比無知更可怕。」研究證實我們的情緒會影響身體的發炎指數和血糖指數,世界的悲劇是溫飽不需要太多太多的錢,但太多人長大以後就「看不到錢以外的東西」...長大以後真的會變聰明嗎?長大以後會讀更多經歷更多體會更多,但只是鑽牛角尖的時間縮短了,悲傷的時間縮短了.....如果和別人不一樣就是異類,那我也不例外,只是,跟所有人都一樣才是正常,你確定?

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