溜溜球節食Yo-Yo Dieting

節食減肥無用的原因

當身體挨餓時,吸收的熱量不足以應付活動所需,身體為了求生,會降低新陳代謝的速度,維持生命。當你恢復進食,身體便會加快吸收,反而更容易囤積熱量轉換成脂肪,造成復胖,形成所謂的「溜溜球效應」。不當禁食,身體可能出現免疫力下降、月經失調、掉髮等亞健康的情況。極端禁食,也可能造成抑鬱症或失眠等副作用。

溜溜球節食(Yo-yo dieting )也稱溜溜球效應,是凱利D.布勞內爾在耶魯大學時提出的概念。稱溜溜球節食法,是指減肥者用過度節食的方法而讓身體現快速減重,可是回到正常飲食時,體重卻又迅速反彈。就是在短時間驟瘦卻復胖,屬於惡性減重的一種。

Solution

  1. 多喝水,盡量選擇無糖茶、無糖豆漿,不喝含糖飲料。
  2. 細嚼慢嚥增加飽足感。
  3. 沒有運動習慣的人,可以從10分鐘開始再慢慢增加
  4. 懶得去健身房,可以選擇多走路,能站就不坐或蹲練腳力。或一邊看電視一邊拿保溫杯當啞鈴運動。很多人體重不多,但體脂肪卻意外高,屬於「泡芙人」,是因為的肌肉量不足的緣故。提高肌肉量,提高基礎代謝,自然容易瘦。減肥的另一個關鍵是美容覺。

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支持網站最好的方式,像是用Line 幫忙把文章分享出去。站長Gmail: jpsiawase@gmail.com 不自律就不太可能快樂。不自律,就很難肯定自己。疫情期間,建議每日將一小杯無糖熱紅茶或無糖抹茶放進早上日程,同時盡可能減糖!預防改善糖尿病推薦食材:洋蔥、無糖抹茶、咖哩及酪梨。理財時代,從照顧好自己的健康開始。付出不可能是錯,只可能是對象錯了。《推理愛》:「判斷一個人愛不愛她很難,但判斷一個人珍不珍惜她卻很簡單。」想著別人的壞,為難了自己,想著別人的好,溫暖了自己。分享很喜歡的箴言: 「人為善,福雖未至,禍已遠之; 人為惡,禍雖未至,福已遠之。」不屬於自己的只會逗留,不會久留。遠離乳癌,醫師呼籲不要使用塑膠袋裝熱食!國外研究證實阿茲海默症患者「禁糖」,可以逆轉病情!西醫無法治癒的疾病,「頭皮針」與「耳針」針灸治療成功率高。維他命E主修復,可預防留疤。提升抗壓力,可以多補充富含維生素B和鈣的食物。提高體溫,便可提振心情和提高自癒力。血糖不穩代價高,要讓血糖平穩,必然要提升肌肉量!提升免疫力,穴道按摩排除氣結是懶人療法。身體很累沒有力氣運動,可以從鹼性飲食(或少肉多菜)飲食開始。科學已證實正面情緒可降低「身體發炎指數和血糖指數」。放下對完美的執著,分手主題小說《推理愛》:「帶著疤,才可以找到真正愛你的人。」禍福相依,創傷之所以存在,往往不是事件本身,而是人們的負面解讀和負面標籤。拔牙與產子都是巨痛,但創傷比例偏低,是因為人們給予事件正面的存在意義,並且相信所有人都能熬過去的意志。不記他人之惡,因為佛教基督教都一樣,老天爺(上帝)都記在本子裡了。傲慢被視為seven deadly sins之首,勿低估言語之惡,聖經是這麼說的“The tongue has the power of life and death, and those who love it will eat its fruit” (Proverbs 18:21).自我提醒:做該做的事,而不是想做的事。Bible強調「柔」「反省懺悔」與「自律」的重要!若你相信基督教,請務必謹記7 deadly sins. 如果你所愛的人,是正直而良善的人,請不要為她(他)的離去而悲傷,他們只是提早畢業去了天堂,搬去與上帝同住!分離是不可免的,但重逢卻是可能的。 According to the Bible, "Everyone who has been given much, much will be demanded" (Luke 12:48). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” for the righteous (Roman 8: 28).It's a bilingual website which encompasses knowledge and information of a multitude of fields, including but not limited to medical news, breakup recovery guide, post-traumatic growth psychology, interpersonal relationship advice, parenting tips, anti-bullying guide and Bible reading guide.

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