溜溜球節食Yo-Yo Dieting

節食減肥無用的原因

當身體挨餓時,吸收的熱量不足以應付活動所需,身體為了求生,會降低新陳代謝的速度,維持生命。當你恢復進食,身體便會加快吸收,反而更容易囤積熱量轉換成脂肪,造成復胖,形成所謂的「溜溜球效應」。不當禁食,身體可能出現免疫力下降、月經失調、掉髮等亞健康的情況。極端禁食,也可能造成抑鬱症或失眠等副作用。

溜溜球節食(Yo-yo dieting )也稱溜溜球效應,是凱利D.布勞內爾在耶魯大學時提出的概念。稱溜溜球節食法,是指減肥者用過度節食的方法而讓身體現快速減重,可是回到正常飲食時,體重卻又迅速反彈。就是在短時間驟瘦卻復胖,屬於惡性減重的一種。

Solution

  1. 多喝水,盡量選擇無糖茶、無糖豆漿,不喝含糖飲料。
  2. 細嚼慢嚥增加飽足感。
  3. 沒有運動習慣的人,可以從10分鐘開始再慢慢增加
  4. 懶得去健身房,可以選擇多走路,能站就不坐或蹲練腳力。或一邊看電視一邊拿保溫杯當啞鈴運動。很多人體重不多,但體脂肪卻意外高,屬於「泡芙人」,是因為的肌肉量不足的緣故。提高肌肉量,提高基礎代謝,自然容易瘦。減肥的另一個關鍵是美容覺。

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司馬儀

I tend to unveil the issues which are easily neglected by the mainstream public. Situated in a global capitalist society, the core spirit of capitalism disseminates a reward-oriented idea. What is the underlying causality of universal bullying phenomenon on the worldwide scale? As to Finland’s anti-bullying program “Kiva,” what do you reckon? Self-serving politicians gross over their wickedness by law or something and they are talented at outwitting the crowds and working for their own advantage with flat-out lies. It's a knowledge-oriented website. This platform also provides entertaining, soul-healing articles. The best way to support the website is to help share the articles by Facebook, Line or Instagram. Many thanks. 請擅用關鍵字搜尋主題。網站有日英語教學、兩性專欄、最新醫療資訊、推薦書單、旅遊美食、職場生存之道專欄、親子教育、歌單、逛街情報、理財投資等。支持網站最好的方式,是幫忙把文章分享出去。麵包店推薦《傲漫手感烘焙工作坊》。陸劇《新結婚時代》、韓劇《迷霧》《羅曼史是別冊附錄》《急診男女》、日劇《完美世界》、台劇《我們不能是朋友》。療癒系中文小說《推理愛》、醫學書籍《向癒》。網站目標是兼具知識、娛樂與療癒功能的平台。滔滔歲月最快樂的時光,可以幫助你找到你的答案!迷惘的時候,就套用柯P的名言:「心存善念,盡力而為」。後來才知道,幸福快樂的金鑰匙不是無限上綱的自由,而是「自律」。任何判斷,適時提醒自己「我或許是錯的」.....7 deadly sins: 傲慢、憤怒、貪婪、嫉妒、怠惰、暴飲暴食.....

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