今日想要討論快樂這件事…..

記得小學或國中的時候,我一直以為一旦念了大學,生活就可以和堂姐們一樣快樂精彩美好。當時的我心裡定義的美好生活是無憂亦無慮的人生。只能說我的童年太順遂才會衍伸出如此天真的想法。但我的天真年代並太早結束,過去的我和很多女孩沒有不同,以為只要戀愛了,就可以容光煥發。只要遇上對的人,人生就能幸福了。

體會一。發現過去的自己或人們對很多事物的憧憬,其實並不了解那件事物的本質或真實面,那些幸福快樂的想像都是來自聽說….不論是愛情或婚姻等等。聽說那樣很好,在一知半解的前提下,就開始追逐並不真正理解的目標….

後來的我,發現一知半解有時候比無知更可怕。知道得越多,越明白,臉書看到的那一面,和真實面落差可以無限大。

體會二。人們是否都擁有過一個人生相對最快樂的時光,一個不需要理由便可以快樂的早餐?我也有過那樣的日子,我反向思考那段日子的無憂是為什麼?一。報憂不報喜(高報酬,小風險。訴苦這件事最大的壞處就是,有天可能連你都忘了不開心的舊事,但旁人會替你記得。所以,小小的不開心,不如別提,日子忙,是不難忘。報喜不報憂的好處是,你習慣把所有的事件正面解讀。) 

體會三。難道一定要擁有什麼以後,才能快樂才應該快樂?抵達目標前的路上,難道要一路悶悶不樂或不安?事件的發展不是自己要的結果,就該因此失望報以不快樂?但問問自己,你應該要不快樂多久才算合情合理?憤怒很傷身,那不快樂呢?當然,不快樂和憂鬱,顯然是有落差的。

體會四。雖然自私的人類沒少過,但觀察發現懂得給予付出懂得愛人,卻不懂愛自己的人,比預期多的多。下次不快樂的時候,記得對著自己給自己一個笑臉。因為鏡子裡的那個人會是一輩子陪你走最久的人,請善待他。當然可以奉獻,但不該把自己擺在太後面,那應該是適當的自私。如果連自己都無法照顧了,總有一日,那個被壓垮的自己會反彈的,那是所有人都不樂見的。

思考點:人們為什麼不快樂?「這不是我要的結果」「這不是我要的人生或這不是我想過的日子」這應該是最常見的理由之二。

但反思,有多少人能擁有隨心所欲無憾的人生,其實並沒有。看過太多社會上外界所謂的人生勝利組(外界定義的人生勝利組通常是所謂的事業勝利組),他們的心裡也不是沒有遺憾,他們的人生也不是沒有困難和挫折。只是他們不訴苦,他們默默積極解決諸多困難低調處理那些為難或心酸罷了。他們在苦的時候依舊挺直腰桿撐過去,不讓自己在人前脆弱罷了。延伸閱讀:張忠謀「沒有滄桑, 我們不會以同理心…」

體會五。每個人應該每日至少留半小時或一小歌的時間給自己。音樂它確實是有療癒功能存在。

小學到大學通常回到家的第一件事就是打開收音機,通常只有念歷史的時候必須關機,想起來很誇張。學生時代,如果碰到無聊的科目,我會選擇朗讀。大概就是自己找樂子吧。

近來寫稿,為了實踐不一心三用的原則,每日聽到音樂的時間遞減好多,甚至趨近於零。我要來好好思考調整了。

體會六。一個人想要擁抱快樂,必須有一個核心不影響快樂的念頭,那麼,無論發生什麼都不會影響你的快樂或感恩的念頭。


這篇文章的靈感出自《單身行不行》的觀後感,單元主題是生baby這件事

節目中聽到曾雅蘭女士分享過去在婚姻裡的困難,不單單是她,多位來賓包括心理諮商師都分享了她們在婚姻裡的困難。曾女士提到提到婚後必須和傭人獨自照顧生病的公公,丈夫因為工作關係有四五天出外景,婚後她一度罹患憂鬱症而有自殘和尋死的念頭。

不開心不快樂的層次有很多種,它可能是偶發的,也可能是長期的,可能有自覺或沒有,可能因單一事件或多起事件交雜引起或毫無理由悶悶不樂。不快樂如果找不出病因,那大概就是睡眠不足的反撲吧??

▲來賓:曾雅蘭、黃宥嘉、黃光芹、許皓宜、何信頤


楊定一《不合理的快樂-存在的喜悅》閱讀心得筆記

這本書蠻厚的,將近四百頁,當中提到幾個大觀點

1) 念頭是有能量的 ,神經細胞不快樂會萎縮★

書中寫道:「Attention begets energy….也就是注意力到哪裡,能量就到哪裡」

2) 恐懼是出自一種人類的生存機制

3) 快樂是出自一種期待機制,也就是你預期美好結果即將發生前,你會是最快樂的。換句話說,喪失快樂的人,是因為無力感,而喪失的對未來下一秒繼續活著的期待。作者認為「活在不確定,是最大的快樂….追求到了,帶來短期的滿足」

根據期待機制,當期待的事物真的實踐時,快樂反而不是最巔峰的狀態如果把書中提到的<期待機制>論套用在兩性關係,完全解釋了一個男生追求一個女生時,是最積極高昂的,兩個人真正成為戀人以後,卻因為慾望被滿足了,期待與積極度就自然下滑了。但又為什麼有的女生可以讓同一個男生維持那個積極度,是否是因為她有沒有讓他滿足的部分?如不婚?

4)即使剛出生看不見的嬰兒都懂得微笑,毫無理由的微笑。

為什麼baby 長大以後,反而喪失微笑的天分?作者提出:「不快樂本身會產生壓力賀爾蒙...壓力賀爾蒙同樣是幫助我們克服危機而達到生存的機制..如果壓力賀爾蒙隨時堆積在身體和腦,也造成身體和腦的極大傷害 ….神經細胞相當有可塑性,快樂時可以成長,不快樂就會萎縮。」quote from 《不合理的快樂-存在的喜悅》。書中同時提到人在受到壓力時,壓力賀爾蒙會刺激神經回收血清素,肥胖、發炎、酗酒也會加快消耗血清素。補充鈣片或維生素B的食物(像是馬鈴薯),對於抗壓和睡眠是有幫助的。

小編認為要健康的活著,不單單是做好本分和責任,自得其樂懂得找樂子太重要了,這是平衡。

5) 心情不愉快,還會調動一連串不快樂的回憶,而這是一個相互滋長的循環

書中寫道:「一個芬蘭的研究調查了9萬6簽名配偶去世的人,他們在配偶死後一星期內接著過世的比率,幾乎是一般人的一倍…一個人不快樂,不光是心情不愉快,還會調動一連串不快樂的回憶,而這是一個相互滋長的循環…人牢記一些教訓本來是一個幫助物種生存的反應…」quote from 《不合理的快樂-存在的喜悅》

6) 當明意識與潛意識所要的衝突時,獲勝的永遠都是潛意識

大陸電視劇《那年花開月正圓》經典台詞|就是因為早晚都要散,所以啊,聚的時候,就要卯足了勁地開心|人活一生,值得愛的東西很多,不要因為….

7) Let it go 

書中寫道:「看到任何現象,遇到任何狀況-眼前人的一句話,一個經驗…讓它輕輕鬆鬆過去,就像雲一樣輕輕飄過。我們跟它好像有關,又無關,倒不需要任何反彈或萎縮,只要不反彈不萎縮,沒有任何東西可以停留下來….更不用說有任何結留下來。針對眼前這件事的業力或能量結,自然就會消失了。」quote from 《不合理的快樂-存在的喜悅》

林奕含中文小說《房思琪的初戀樂園》「漸漸沒有聽見你在夢裡哭泣了…..寧願相信所有輕易被折斷的事物,斷層也可以輕易彌補。」

結婚不結婚|分手無罪,蓋過章的分手離婚有罪?|不離婚太簡單了,因為離婚好難離婚除罪化,可減少假面怨偶比例?

7)潛意識無法被忽視,靜坐可以建立新的路徑

書中寫道:「當明意識與潛意識所要的衝突時,獲勝的永遠都是潛意識….真正重要的是,潛意識是可以改寫的….靜坐直接從腦部的結構、連結和迴路著手,重新建立新的路徑。」quote from 《不合理的快樂-存在的喜悅》。

九十分鐘一個睡眠周期|睡前按摩那些穴道睡得更好|晚餐幫助睡眠的食物|睡前好心情是良好睡眠品質的關鍵?

【成長必修學分】人生勝利組的憂鬱症和死亡關鍵…..

 


不合理的快樂-存在的喜悅
作者: 楊定一
編者: 陳夢怡
繪者: 施智騰, 曾曼榕
出版社:天下生活

作者:楊定一博士 John Ding-E Young M.D., Ph.D

  著有《真原醫:21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《螺旋舞》(DVD+書)、《全部的你》、《神聖的你》,以及《等著你》、《重生:蛻變於呼吸間》與《你‧在嗎?》、《光之瑜伽》音聲作品專輯。

【文獻協力】馬奕安博士 Jan Martel, Ph.D.

  現任長庚大學分子與臨床免疫中心博士後研究員。加拿大魁北克Université de Sherbrooke生物學學士,長庚大學生物醫學研究所博士。二○○六年起,與楊定一博士經由電子郵件交流共同的興趣──預防醫學、非傳統醫學、和前鋒科學(frontier science)的研究,而決定赴台加入楊博士領導的研究團隊。主要研究經由血液傳播的病菌,以及非傳統醫學的可能發展。同時,也因為對本書的主題之一 ──快樂的科學頗有興趣,而協助整理、組織本書所引用的快樂科學文獻。

【編者】陳夢怡

  譯有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》、《呼吸的自癒力》、《奇蹟半生緣》、《性、金錢、暴食症:談形式與內涵》、《親子關係:世間最難修的一門課》、《心理學:適應環境的心靈》等書。編有《全部的你》、《神聖的你》。

 

目錄
寫在《不合理的快樂》之前/楊定一
序/楊定一
導論

一、快樂ABC
1. 你快樂嗎?
2. 再問一次──你真的快樂嗎?
3. 追求快樂
4. 世界的快樂地圖
5. 快樂的條件
6. 經濟和快樂,哪一個重要?從不丹談起
7. 快樂,可以透過科學來探討嗎?
8. 對快樂的追求有止盡嗎?
9. 人要滿足到什麼地步,才可以快樂?

二、快樂是身心合一的體驗
1. 快樂是生命的振動
2. 笑──發自內心的喜悅
3. 身體的快樂
4. 先有哪個快樂?是身,還是腦?
5. 沒有身體相應,身心不能快樂

三、心情,幫助我們生存
1. 快樂是演化頒給生存的獎品
2. 情緒提供生存的快捷線索
3. 解開腦的恐懼迴路
4. 快樂有很豐富的面貌
5. 痛快──痛,並快樂著

四、總想要更快樂
1. 追求和期待
2. 追求,帶來更多追求
3. 身心快樂,大腦更年輕
4. 快樂,也會消退
5. 上癮:對快樂的追求,成為不快樂的來源
6. 「不快樂」的生理學

五、「我」和「我們」的快樂
1. 怎樣的人比較容易快樂?
2. 與人親近的快樂,可以提高生存的機率
3. 愛──大自然對繁衍下一代的獎勵
4. 快樂的人,活得更久、更健康

六、快樂,從整體來看
1. 快樂可以流到身體的每一個部位,發揮正面的影響
2. 從場的觀念談起
3. 正向心理學
4. 超個人心理學
5. 找回人類的潛能
6. 超感官知覺 (ESP)

七、沒有「我」的快樂
1. 超越經驗
2. 心流:透過快樂,發揮潛能
3. 怎麼進入心流
4. 靜坐與快樂
5. 信念的力量
6. 意識轉化──沒有目的的快樂
7. 真正的快樂──一種徹底的顛覆

八、進入真正的快樂
1. 快樂背後的真相
2. 人間的快樂不是永久
3. 從「合理」走向一體
4. 透過科學,走到一體的門口
5. 一體和永恆的快樂,在哪裡?
6. 人間:一個海市蜃樓
7. 等同於形相
8. 情緒:從生存的工具,變成不快樂的來源
9. 我們就是快樂
10. 快樂,就是永恆
11. 活在不確定,是最大的快樂
12. 跨越科學,進入不合理的快樂

九、真實,就是快樂
1. 身心均衡,活出不合理的快樂
2. 要快樂,最多也只是擁抱真實
3. 永恆快樂的基礎
4. 臣服的練習
5. 交託與奉獻
6. Sādhana
7. 身體的意識

十、從臣服到參,從參到臣服:打開不合理的快樂
1. Who am I? 我是誰?
2. 接受現況,從這裡開始
3. Meditation of I Am 「我-在」的靜坐
4. 三點提醒
5. 好,一切都好

結語
附錄
編者的話:一起聽見──快樂的呼喚/陳夢怡

 


寫在《不合理的快樂》之前

  我相信,你只要打開這本書,很快就會發現──雖然我希望探討的是快樂的不合理的層面,但是,我還是用合理的科學和醫學,先為快樂這個主題做一個彙總。這個彙總非常完整,用了相當多的篇幅,從各角度來詳盡的說明。

  合理與不合理之間,無論用多少文字來銜接,都會讓你感到很突然。這兩者本來就是不同的邏輯軌道,彼此之間沒有交會。

  有意思的是,熟悉《真原醫》的讀者,可能會重視第一卷到第六卷的科學和醫學,而喜歡《全部的你》和《神聖的你》的讀者,可能會期待後半的章節。

  你也許想問──假如重點是要談不合理的快樂,為什麼要花那麼多篇幅,對合理的快樂做詳盡的說明?

  答案其實相當簡單。

  我們活在這個世界,都受到理性和「人」帶來的種種制約。人類的邏輯,本身已經框住了我們理解的範圍。所以,我認為有必要先把這個合理的層面──人類所帶來的知識,做一個詳細的說明,讓你親眼見到人類窮盡理性的限制。再從這個平台跳出來,到一個更大、更廣、不合理的層面。

  我相信你自然會發現,透過科學,人是快樂不起來的。但是,這本書的前半給我們一個完整的基礎,讓我們透過現代的科學,可以解釋人間的種種快樂,或不快樂。

  我在科學與醫學的層面做那麼仔細的分享,其實還有另一個理由。

  我個人認為很少有主題像「快樂」一樣,能讓那麼多人注意。多年來,集中了各種學門的人才,不只是科學、神經醫學、心理學,想解開快樂的謎底。在科學領域,這是相當難得的現象。所以,透過這本書,你也可以對科學的運作有一個全面的觀察,而可以理解,為什麼科學家會有這樣的熱情去做種種深入的研究。對科學這樣一個全面回顧的機會,坦白說,並不多。

  總之你會發現,無論多完整,目前的科學還是像我前面提到的,沒辦法帶來快樂。所以,另一個用意是讓你深深體會古人的偉大。他們早就解開了這樣一個與我們生命最相關的問題,而現代人透過科學還在定義和說明的階段原地踏步。

  我盡量用最簡單的語言和方法來說明,希望把專業的用詞變得透明清晰,你最多只需要中學的科學程度就可以輕鬆閱讀。即使有些詞不懂,也不用擔心,並不會影響到這本書的要旨。

  「全部生命系列」的朋友,會發現書後半的不合理的層面,其實是延續《全部的你》、《神聖的你》這兩本書的精神,還帶來一些具體的觀念和練習方法。相信你會同意,這些實在的練習,對你的日常生活絕對有幫助。所以,願意的話,可以從第八、九卷先讀起,再回到前面探討身心的快樂。

 

司馬 儀

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