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五度金球獎得主33歲皇馬球星C羅|Cristiano Ronaldo超級自律男 「瑞士鐘錶」作息|不菸不酒不碰加工食品,無賽事堅持11點前睡覺

年過33歲的皇馬球星C羅,不僅體脂肪維持7%,進球效率甚至不退反增(進球效率卻超過上賽季),撇開他的感情狀態不談,他本人日常飲食及體訓超自律,

據了解,他不菸不酒不刺青(國際足球員的刺青比例偏高,因為他要捐血所以堅持不刺青),每日11點前就寢(比一般人還規律),飲食堅持少量多餐。據了解,C羅的早餐食譜通常包含火腿、乳酪、牛角包、酸奶、鱷梨,外加一杯鮮榨果汁和咖啡。

午餐一定吃魚,據了解C羅的熱愛bacalhau a braz,搭配鱈魚、洋蔥、土豆和炒蛋就是完美組合。葡萄牙國家隊主廚拉夫拉多對外透露,C羅還喜歡吃鱸魚、鯿魚、旗魚。C羅食譜當中,蛋白質是最重要的指標。更重要的是,作為一名專業的運動員,他堅持不碰酒精、糖和加工食品等對職業球員身體不利的食物進到身體裡。他透露:「我只吃一些簡單而天然的食物,比如新鮮水果和蔬菜,純天然而且富含蛋白質。」牛排配沙拉是C羅在餐廳的常見選項,金槍魚、雞蛋、土豆乃至魷魚也是他的食譜選項中。

C羅說過:「最好的球員」和「好球員」最大差別在於吃好、睡好、每天持之以恆訓練。C羅的恩師佛格森認為,C羅踢到40歲沒問題。

▲生於葡萄牙馬德拉島豐沙爾的聖安托尼奧堂區。母親Maria Dolores dos Santos Aveiro 是一名廚師,他營養學相關的知識也特別充足,很可能與母親有關。父親José Dinis Aveiro是一位花匠。他名字中的”Ronaldo”是其父根據曾當演員的時任美國總統隆納·雷根的名字Ronald命名的,是父母最年幼的孩子,上面有一位兄長Hugo;還有兩位姐姐Elma與Liliana Cátia。

300個伏地挺身:每天執行3至4小時高強度訓練菜單,每日做300個伏地挺身,每週仰臥起坐4回,每回2、300個。

體脂肪7%

堅持「三不原則」/不菸不酒不刺青

堅持少量多餐,飲食採分段式進食法,讓身體新陳代謝率更好。

攝取低糖低脂

堅持每天睡足8小時,無賽事,儘可能晚上11點前就寢

歐冠看愛爾達| C羅帥氣倒掛金鉤 歐冠史上第1人

▲完全可以感覺同隊球員隊C羅的愛。他對自己很嚴格很要求。

克里斯蒂亞諾·羅納度(Cristiano Ronaldo),生於葡萄牙馬德拉豐沙爾,常被簡稱「C羅納度」。司職邊鋒、中鋒;現效力於西甲豪門球隊皇家馬德里,是現任葡萄牙國家足球隊隊長。十巴歲時加盟英超豪門曼聯,在2007-08年球季個人入42球,超越了曼聯前中場佐治·貝斯的紀錄,成為歐洲足球先生和世界足球先生,是首個在英超誕生的世界足球先生。

 

他於2009年以破世界紀錄的9600萬歐元加盟皇家馬德里,成為了當時歷史上最高身價的球員。此後連續首五場賽事都有進球,是皇馬在1902年3月6日成立以來,新加盟皇馬的球員中,首位連續五場賽事都有進球的球員。

C羅效力皇家馬德里三球季進球效率驚人,代表皇馬144場比賽、攻入146球、37次助攻、以場均1.04球的進球率成為皇家馬德里歷史上進球率最高的球員,同時也是皇家馬德里史上用最少的時間即92場比賽就打入了100球的球員。憑藉出色表現獲得了歐洲金靴、歐聯金靴、西甲金靴等,其中以17球創造歐冠史上個人單季最多進球的紀錄。

2017年12月8日,C羅力壓梅西和格里茲曼奪得奪得由《法國足球》雜誌舉辦的金球獎後,力壓梅西和內馬爾個人第五度奪得金球獎。

早期他善於高速帶球,其中雙腳快速的踩單車和變向過人,擁有33.6 km/h的最高時速,現在的C羅可以說是禁區殺手,接應隊友傳球一腳打入球門已經是最近C羅最常見的射門方式。擅長大力吊射,射門方式多,頭槌射門也是其一。

C羅納度(Cristiano Ronaldo)15日攻入首球、以手撫摸下巴,很多人研究摸下巴的含意,據了解,C羅做出這個「摸山羊鬍」的動作,表示他是「山羊」,山羊的英文是goat,而「goat」也正是「greatest of all time(史上最強)」的縮寫。葡萄牙隊主帥桑托斯(Fernando Santos)15日賽後表示:「我早就說過不知道多少次了,C羅納度才是世上最佳球員。」

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Margaret W. Lavigne 司馬儀

Life can be beautiful without perfection. There’s a strong link between unconditional love and posttraumatic growth. In truth, people only witness unconditional love during hard times. Unconditional love is found in imperfections. Imperfections teach us to be humble and compassionate. If you believe in miracles, be aware of the seven deadly sins and the power of tenderness. Earn approval and luck from God. According to the Bible, no one will be exempt from life challenges, including the chosen ones (1 Peter 1:3-9). God expects us to stay hopeful and “rejoice in our sufferings,” for “trials of various kinds” are training to make us “perfect and complete” (Romans 5:3-6, James 1:1-27). It’s comforting to know that “God promises to make something good out of the storm” (Roman 8: 28). We fall and we grow. There's a strong connection between unhealed trauma and dysfunctional immune system. If you rush yourself to become a better me, that might be a sign of unhealed trauma. As we learn to humble ourselves, life gets better. The connection between the brain and stomach is bidirectional. Negative emotions and chronic stress sabotage people's immune system. 70% to 80% of our immunity hinges on our gut health. Memory loss and cognitive impairment are common symptoms of Alzheimer’s disease, all of which are highly connected to type 2 diabetes. Early signs of type 2 diabetes include chronic fatigue, irritability, frequent urination, vision problems and slow wound healing. Depression is prevalent in people with diabetes due to the fact that diabetes causes “structural changes in the brain.” Muscle-building helps regulate blood sugar levels. There is growing evidence that high blood sugar leads to reduced muscle mass. Beyond that, there’s a strong link between sleep deprivation and emotional weakness. People suffer from suppressed anger and pessimism. God is watching our every move. God sees through our motives. Mental health crisis is sweeping on a global scale because the core value of capitalism is incompatible with what human truly needs. Money cannot purchase inner peace. Wealth incurs fair-weather friends, frenemies and snobs. I would say, inner peace is the utmost blessing from God. Stop recording the faults of others and practice compassion mediation instead. 我喜歡文字,大概是因為我喜歡永恆的東西,而世上多數的東西都不是。潛意識24小時不睡覺,中醫主張生悶氣、恐懼、悲觀和過食是疾病的根源。 不是所有人都需要心靈雞湯,如果你絕對正向而強壯。自認不是勵志派,是寫實警世的定位,但我肯定有邏輯基礎的正向思考。很多人可能想不到很多老毛病是「肩頸僵硬」引起的,因為肩頸僵硬會「引發自律神經失調」,而自律神經失調會引發一大串的毛病,像是失眠.焦慮.消化不良和低體溫等等!久坐者即便沒有駝背也可能有「坐姿前傾」的問題。健康建議:天芢無糖抹茶+牛奶+ 無糖豆漿+鹼性飲食(可提高基礎體溫,就提高免疫力)+淋巴按摩+ 頭皮耳朵穴道按摩+甩手操或拍打功+低耗氧的運動。糖尿病可逆轉!「提高肌肉量」是控制血糖的的關鍵!國外研究證實阿茲海默症患者「全面禁糖」可望痊癒!如果遭受暴力(家暴)、性侵或性騷擾或任何身心虐待,撥打113保護專線,24小時全年無休。生活、學業、工作等等情緒困擾,撥打安心專線「1925」。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,如果你相信成功需要幸運,把「柔」做好,就可以賺福氣。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。佛教主張因果論,而 Bible主張人生必有難題(包括選民),主張磨練都是鍛鍊心智,但好好表現,災難的背後會有禮物(禍福相依,壞消息可能是跳板,好消息處理不當就變成頭痛點)。Bible強調自律、謙卑、口舌之禍及傲慢之惡。Bible主張人生只有一回,沒有前世今生。人生有很多上蒼的隨堂考,氣生災,把「柔」做好,就可以賺福氣。寫信給站長: jpsiawase@gmail.com

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