【瘦身迷思】無法消除小腹的致命理由?瘦小腹的關鍵不是仰臥起坐,而是睡眠和壓力處理?

哪12項NG行為是你運動也無法消除小腹的致命理由?仰臥起坐小腹都瘦不下來?

瘦小腹的關鍵不是仰臥起坐而是睡眠和壓力處理?

1.睡眠太少:睡覺時會分泌「瘦體素」(Leptin),它可以刺激身體代謝體脂效率的內分泌,如果缺少瘦體素,我們身體就會降低油脂的代謝速率。瘦體素分泌多,-躺著也變瘦。尤其是深睡的時候,深睡時身體的能量來源幾乎100%全來至於身上的脂肪,所以良好充足的品質的睡眠是瘦身的重要關鍵之一。

中醫說法:疲累、熬夜就很容易水腫,是因為「氣虛」。一旦氣虛,就好像體內的馬達不夠力,水分無法代謝,自然就會浮腫。很多水腫體質的人努力運動卻瘦不下來,因為太累了,體內的元氣不足,這時運動反而會耗氣,惡性循環。若氣虛造成的水腫,建議先調身體補元氣,元氣夠了,才能提高運動效率才會提高。氣虛、易疲倦的人喝紅豆水消腫的效果不大,醫生建議加入3、4錢的黃耆去煮或燜泡,才能兼顧補氣與排濕。多按摩穴位拍打經絡也能改善。

2.壓力賀爾蒙分泌過多:聽說職業選手運動量大,可是難消肚子。這是因為焦慮的時候身體會分泌壓力賀爾蒙,它會抑制身體脂肪的代謝,造成運動量很大,身體卻用別的物質來提供熱量,使肌肉量降低,體脂率提高,肚子變大,體力變差。
3.睡眠品質不佳。
德國研究顯示,睡眠不足也會導致壓力賀爾蒙皮質醇增加,還容易在體內累積更多脂肪,睡眠飲食專家José Colón表示,如果在睡覺時做噩夢、打鼾,或是突然驚醒,就算是立刻睡著,還是會造成皮質醇上升。最好連續睡足7至8小時,不要讓自己的睡眠中斷。
4.缺鈣
乳製品含有豐富的鈣,有助於增加肌肉,減少腹部脂肪。據營養學研究發現,每天吃奶製品,連續12週的人,比起沒吃之前腹部少了約1公斤,這是鈣能間接控制食慾下降。哪些食物富含豐富的鈣質?牛奶、優酪乳、甘藍菜、豆腐。
5.不要節食餓肚子
英國營養師Keith Cormican表示,不吃飯或是延後吃飯的時間,讓身體感覺到更饑餓而開始釋放生長素,一旦開始進食肚子會留下更多脂肪。
6.愛上夜店啤酒喝多了。
7.骨盆前傾造成 
什麼是骨盆前傾? 骨盆前傾是指骨盆向前病態地偏移,造成腰椎不正常地生理前凸。骨盆前傾的原因有很多種,簡單說,就是前後肌力的不平衡!哪些人容易造成骨盆前傾?腹肌較弱者或是不正常的站、坐、行動姿勢,常穿高跟鞋,甚至健美者過度練習硬舉、深蹲,較少練腹部和伸展,都很容易骨盆前傾。 實驗發現,大腿後部膕繩肌訓練矯正骨盆前傾效果特別好。接近左右對稱的身體會比較健康輕盈。身體歪斜會造成肩頸痠痛與水腫,易引發疾病,連帶背部甚至全身都受影響。

8.內臟下垂
日本瘦身治療師針灸師松永道子表示,當骨盆歪斜或向外擴張,全部內臟都會往下掉,導致下腹部凸出。要改善內臟下垂,應該設法緊縮骨盆,使內臟向上提升。
5分鐘毛巾操改善小腹突出。只要準備2條浴巾和一條橡皮筋。作法: 浴巾摺成四摺,捲成滾筒狀的浴巾枕。 仰躺,將捲好的浴巾放在腰的下方,肚臍的正下方盡可能能對齊在浴巾枕的正中間。 雙腳打開與肩同寬,兩腳的大拇趾趾尖倒向內側(雙腳姿勢呈現八字形),兩腳的大拇趾用橡皮筋綁在一起固定。接著,雙手向頭部上方伸直,手掌向下,小指貼緊在一起。 維持姿勢躺5分鐘。使用浴巾枕讓腰部呈現有些浮起來的狀態,其實有助於緊縮骨盆。這是因為內臟會隨著年齡老化而下垂,透過這個動作可以使往下掉的內臟回到以前原本應在的位置,才能活化與改善內臟機能,腸胃功能回歸正常,如此一來,原本明顯凸出的小腹就消失了。 這個簡單的動作也有收緊腰部線條的效果。

其他調整骨盆的簡單動作https://www.everydayhealth.com.tw/article/8978

9.水毒症。

水毒症會有什麼症狀?已經喝了很多水,卻還是感到口渴。有水毒症的人,通常都是胃或帶狀器官囤積過多水分,導致虛胖和小腹凸出等症狀。常見的症狀如拉肚子、嘔吐或容易出汗。水分攝取過多,也可能會導致浮腫,使下半身囤積水分,通常都會蘿蔔腿、下半身肥胖的問題,小腹突出、雙下巴。水腫是因為器官裡囤積過多水分之一的漿液,水腫也是水毒症的一種。通常引發的原因有身體冰冷,造成排泄不佳、水分過多,或者是兩者都有。

建議避免吃生冷食物,選擇紅、黑、橙、黃等暖色系食物溫熱身體,像紅色的肉、蔬菜可以選擇根菜類(牛蒡、紅蘿蔔),因為比葉菜類(白菜)顏色來的深。溫熱性質水果如:蘋果、葡萄、櫻桃等。高麗菜是屬於硬的食材,又具備溫熱身體的食材,較不容易造成身體冰冷。還有,牛奶加熱後製成乳酪,就會具有溫熱性質。

10.吃冰。愛吃冷食或愛喝冷飲。
11.愛吃甜食容易導致腹部肥胖!克薩斯大學健康科學中心表示,人造甜味劑會阻止大腦釋放飽足感訊息。

12.中醫認為,體內濕氣重,容易發胖,下半身更容易肥胖、水腫。當身體濕氣太重時,最容易出現的症狀之一便是水腫。要消水腫,必先排濕。如果飲食偏好重口味,濕氣就容易堆積在體內。(愛吃麻辣火鍋或重鹹族的泡麵重症患者注意了…)

中醫常說「脾胃為後天之本」,脾胃負責消化吸收養分、讓身體可以正常新陳代謝。中醫說法:濕為陰邪,會引起氣滯,進而產生疾病。愛喝冷飲也會使身體陽氣減弱,會讓身體缺乏能量運轉,容易累積體內廢物。)體內的濕氣會到處跑。濕氣淤積在胸部就會胸悶;濕在脾胃容易腹瀉、水腫、食慾不振;濕在肺就會氣喘、咳嗽有痰;濕在皮膚就長濕疹、脂漏性皮膚炎;濕氣侵襲下部,男性頻尿、女性白帶多;濕氣跑到筋骨神經,則容易在天氣變化時出現關節腫脹、痠痛、無法活動自如等症狀。濕性比較黏濁,通常不容易排除,女性體內濕氣重時,若體寒就容易腹瀉、舌苔厚且白膩、白帶偏清清水水;若體熱則容易長痘痘、舌苔厚且黃,白帶也偏黃、有臭味。

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