關心媽媽的健康|中醫「更年期症狀與保養」藥膳食譜對症下藥

根據中醫的說法,更年期症狀,「腎虛」是主因,腎虛通常是過勞或用腦過度引起,一旦腎虛就容易易怒據了解,女性在45歲之後,性荷爾蒙濃度減少,停經前後可能會伴隨許多症狀像是:潮熱盜汗、失眠、骨質疏鬆和心血管疾病。很多人也會會出現心悸、胸悶、恐慌、焦慮的問題,這是和性荷爾蒙濃度缺乏有關,西醫通常藉由補充荷爾蒙治療。

日劇名言|《倒數第二次戀愛》(最後から二番目の戀)「上了年紀越要慶祝,46歲的生日絕對比23歲更了不起一倍,這一根一根的蠟燭數目就是你努力的證明,不是嗎?」

一心多用,「耗腦力的多工作業」証實會使大腦「記憶力」和「EQ」下滑、焦慮感大增!

【健康】焦慮體質,會誘發壓力荷爾蒙,骨折機率更高

中醫怎麼看「更年期症候群」?

中醫將更年期的心悸、恐慌症狀歸屬於「驚悸、怔忡」範疇,主要是陰虛導致的虛火上炎、心火過旺、肝陽偏亢和氣機不調暢。引用著名的中醫經典《內經˙素問》:「七七任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。」是闡述女子停經狀態。

中醫更年期治療-男生也有更年期

1.滋陰、理氣兼清虛熱,酌加養心安神類的藥物。滋陰涼潤的食品,如蓮子、百合、黑白木耳、枇杷、桃子、柿子、橘子、玉竹、菠菜、綠花椰菜等,可以加入日常料理。補腎,平時即多攝取腰果、松子、核桃等堅果類,多食黑豆或黑色類的食物。藥膳調理,一周約吃1到2次即可。陰虛體質者可在煮雞湯或排骨湯時加入枸杞、當歸、百合等藥材;氣虛體質者可加山藥、黨蔘、白朮等。

2.大豆異黃酮用於更年期症狀雖有爭議,但豆漿、豆腐確實有益於控制血脂肪及預防心血管疾病。內分泌功能不足,何首烏、菟絲子、生地黃、熟地黃、枸杞子、大棗等藥物,也是中醫用來調理體質的常見藥材。

3.控制咖啡、濃茶的攝取也是必要的,因為咖啡因或茶鹼對自律神經的影響,可能導致心悸不適感或精神過度亢奮,一天不要超過兩杯咖啡或濃茶為宜。

哪些日常行為容易引起腎虛?

1.過勞

2.用腦過度

3.脾氣暴躁的人。易怒傷肝,肝腎本同源,所以肝不好,腎臟也會有連帶影響。腎虛會使人易怒,就會有惡性循環。

4.完美主義者,精神長期緊繃,容易造成神經失調或是肝鬱氣滯。醫學已證實壓力混導致自律神經失調。

5.久坐傷氣。氣虛、氣鬱傷脾。

 

預防更年期症狀的藥膳有什麼?

常見的更年期症狀的藥方如加味逍遙散、六味地黃丸、益氣聰明湯、天王補心丹等。

備註:運動可以使將氣血循環順暢,增加身體含氧量,並釋放壓力。

臨床上發現,更年期婦女若持續運動兩個月,即便不必依靠藥物,也可以減緩30%的不適症狀。簡單的運動像是瑜伽(倒立可以幫助睡眠)、太極導引、健走、登山。

當歸補血湯

藥材:當歸1錢、黃耆5錢、柴胡1錢

作法:將3種藥材加熱水350~500cc沖服

飲用方法:每次月經結束後一週,服用3~5帖

更年期藥膳

●滋潤貴妃湯

藥材:當歸3錢、熟地2錢、川芎1.5錢、枸杞子4錢、紅棗3粒、乾薑五分(以四物為底、天氣熱勿用乾薑)

食材:豬尾椎骨500克、米酒兩大匙、鹽1/2匙

功效:具補血,調經之效。對更年期之障礙,具調理身體機能,滋潤皮膚,養顏美容之效。

●安神強腰壯筋炒

藥材:杜仲3錢、牛膝3錢

食材:豬腰一只去筋膜、干貝1/2斤、香菇3朵、小黃瓜半條、鹽少許、料酒1小匙、柴魚粉少許、油2湯匙

功效:治療更年期腰痠背痛腿膝無力,去除腦神經疲乏及夜夢多尿。

●山藥枸杞粥

藥材:枸杞2錢、酸棗仁1錢

食材:鮮山藥4兩、白米半杯

功效:保健脾胃,補益肺腎氣,鎮靜安定心神,有助入眠之功效。

●素炒五彩

食材:金針、香菇、胡蘿蔔、油菜、包心菜各30公克;鹽、橄欖油、白糖適量。

功效:胡蘿蔔及包心菜含微量荷爾蒙,對更年期內分泌失調有益,而油菜可促進膽汁分泌正常,對消除疲勞有良好的功效,金針具有怡和鎮靜作用,此道菜對精神極度疲乏,精神抑鬱的人而言,甚有裨益。

備註:每個人的體質不同,建議與醫生諮詢後再對症下藥,患有心血管疾病或是糖尿病患者等需要特別注意。以上僅供參考。

 

關鍵字:西醫荷爾蒙治療

參考資料:林口桃園長庚醫院中醫婦科主治醫師自由時報http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/1155341

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